NEW YEAR

challenge

KUĆNI TRENING
 NEW YEAR
challenge
3,2,1.... GO!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 Nedelja 4.
RASPORED TRENINGA

Ponedeljak
PONEDELJAK
TRENING ZA CELO TELO

Utorak HIIT TRENING

+ 6min TRENING ZA STOMAK 1.0 SA MNOM!

Sreda TRENING ZA NOGE & ZADNJICU

Četvrtak TRENING ZA GORNJI DEO TELA + PAKLENA SEDMORKA

+ 6min TRENING ZA STOMAK 2.0 SA MNOM!

Petak TRENING ZA NOGE & ZADNJICU

+ CHALLENGE - BOOTY BURN 1.0 SA MNOM!

Subota NEW YEAR FINAL CHALLENGE!

više detalja će biti na FACEBOOK grupi!

Nedelja ODMOR

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 1. 3-4x
P U

TRENING ZA CELO TELO

S Č P S N

30sec

3x
10x ČUČANJ + POTISAK
10x BURPEE BEZ SKOKA

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
ISKORACI UNAZAD x30 10-30sec

3.
SKLEK + VESLANJE x12 10-30sec

POTISAK IZNAD GLAVE

4.
x15 10-30sec
usko - široko

5.
ČUČANJ SA PAUZOM 90% x15 10-30sec

BURPEE

6.
x12 10-30sec
+ 2x PULS-ČUČANJ

7.
BICEPS PREGIB
x15 10-30sec
+ POTISAK

8.
BUGARSKI ČUČANJ
x12 SN 10-30sec
1+1/4

9.
ČUČANJ + POTISAK x12 10-30sec

10.
SHOULDER 3 WAYS x15 10-30sec

SKAKAJUĆI ISKORACI x20 60sec

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 2. 3-4x
P U S

HIIT TRENING!
Č P S N

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
BURPEE
30sec 10-20sec
BEZ SKOKA

3.
PLANINAR SA PAUZOM 30sec 10-20sec

ISKORAK UNAZAD

4.
x30sec SN 10-20sec
+ KICK

5.
VISOKI SKIP 30sec 10-20sec

6.
ČUČANJ + KICK 30sec 10-20sec

5sec VISOKI SKIP

7.
30sec 10-20sec
+ BURPEE BEZ SKOKA

8.
JUMPING JACK
2 WAYS
30sec 10-20sec

9.
SKEJTER 30sec 10-20sec

10.
FROG CRUNCHES 30sec 10-20sec

VISOKI SKIP
30sec 60sec
SA PAUZOM 1-1-2

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 /

3x

DOSTUPAN 22.12 NA TVOM NALOGU!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 3. 3-4x
P U S

TRENING ZA NOGE & ZADNJICU

Č P S N

30sec

10x GLUTE BRIDGE + ABDUKCIJA

2x
20x HODANJE U STRANU IZ ČUČNJA

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
ČUČANJ SA PAUZOM 90% x12 20-30sec

ČUČANJ U STRANU

3.
x20 20-30sec
+ KICK

4.
ABDUKCIJA - STOJEĆI x12 SN 20-30sec

BUGARSKI ČUČANJ

5.
x12 SN 20-30sec
SA PAUZOM 90 %

HODANJE U STRANU

6.
x30 20-30sec
IZ ČUČNJA

ISKORAK UNAZAD

7.
x12 SN 20-30sec
+ SKOK

8.9.
GLUTE BRIDGE
x15 20-30sec
+ ABDUKCIJA

2x PULS - ČUČANJ
x15 20-30sec
+ PENJANJE NA UZVIŠENJE

KOLENO-ČUČANJ

10.
x12 20-30sec
+ SKOK

GLUTE BRIDGE
1min 60-90sec
5 + 5sec

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 4. 3-4x
P U S

TRENING ZA GORNJI DEO TELA

Č P S N

30sec

10x SPUŠTANJE U IZDRŽAJ 2x

20sec JUMPING JACK

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
SKLEKOVI D.O 10-20sec

3.
ARNOLD PRESS x12 10-20sec

4.
SPIDERMAN 30sec 10-20sec

BODY SAW

5.
30sec 10-20sec
SA PAUZOM

6.
SHOULDER 3 WAYS x15 10-20sec

7.8.
SUPERMAN
x12 10-20sec
+ PODIZANJE U SKLEK

BICEPS PREGIB
x12 10-20sec
+ POTISAK

9.
PODIZANJE U IZDRŽAJ x12 10-20sec

10.
BICEPS PREGIB x12 10-20sec
1+1/4

PROPADANJA D.O 60sec

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 /

1x

DOSTUPAN 22.12 NA TVOM NALOGU!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 /

3x

DOSTUPAN 22.12 NA TVOM NALOGU!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
Dan 5. 3-4x
P U

TRENING ZA NOGE & ZADNJICU

S Č P S N

30sec

10x SUMO ČUČANJ 60% 2x

10x ČUČANJ U STRANU

1.
VEŽBA VREME / PON.

2.
ČUČANJ U STRANU x20 30sec

3.4.
BUGARSKI ČUČANJ
x12 SN 30sec
SA PAUZOM

BOČNO PENJANJE
x12 SN 30sec
NA UZVIŠENJE

5.
SUMO ČUČANJ
x12 30sec
SA PAUZOM

6.
SUMO ČUČANJ
30sec 30sec
PULSIRANJA

7.
BOX-ČUČANJ
x12 SN 30sec
sa jednom nogom

SKOK-ČUČANJ
x20 60sec
usko široko

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 /

1x

DOSTUPAN 22.12 NA TVOM NALOGU!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.
 Bravo!
USPEŠNO SI ZAVRŠILA NAŠ POSLEDNJI CHALLENGE
U OVOJ GODINI!

Uskoro će se na tvom nalogu pojaviti sve

informacije vezane za slanje slika POSLE, kao i
dodatne stvari koje sam pripremila za nas nakon
ovog challenge-a, jer...naravno da ne stajemo
ovde!

Hvala ti na pruženom poverenju i očekujem te na

CHALLENGE-u i u narednoj godini, već sredinom
januara, da započnemo godinu spremne i jače

Volim te!
nego ikad!

Katarina Peruničić © 2020 | Sva prava zaštićena. Zabranjeno je svako deljenje, javno objavljivanje i kopiranje.