TALLER SOBRE LA IDENTIFICACIÓ I GESTIÓ EMOCIONAL

Material:
- 3 fulls/usuari doblats a modo de llibreta
-Colors i retoladors
Procediment:
A cada cara de la llibreta es plasmarà una emoció, per tant la primera cara quedarà lliure per fer la
tapa.
1. Pensar una situació on haguem sentit...
2. Com et senties en aquella situació?
3. Posar-li color a l'emoció.
4. Posar-li forma.
5. Debat sobre la gestió de l'emoció:

Normalització de les emocions:

-Les emocions són generades pel nostre cos per a donar-nos pistes de com estem per dintre i què
necessitem.
-TOTES les emocions són necessàries per la supervivència i és important saber gestionar-les
correctament.
TRISTESA FÀSTIG
(pèrdua) Apareix quan algo ens repugna i desagrada.
IMPORTANT: acceptar-la i no jutjar-te Genera ansietat, repugnància i escapada/fugida
Com exterioritzar-la: de l'estímul.
-Plorar és normal i sa Llei de la similitud (ex. Serp → salamandra)
-Parlar Llei del contagi (que el que ens agrada no
NO bloquejar-te en aquesta emoció: contacti amb el que ens fa fàstig).
-Un cop acceptada, hem d'esvair-nos (cuidar- Per gestionar-lo és important:
nos i amb activitats lúdiques que ens mantinguin -Entendre'l
ocupats) -Perquè m'he d'afrontar a l'E aversiu que és
-Què és el pitjo que pot passar? important per mi (ex. Fàstig a les llegums)
- Hi puc fer jo al respecte? Què? -Tècniques de relaxació
-Exposició gradual
IRA SORPRESA
(obstacle) Permet centrar-nos en estímuls novedosos
com anticiparla: identificar les senyals Ràpidament es transforma en una altra emoció
IMPORTANT: No acumular-la → que ens adaptem.
13 drets assertius* Ens “reinicia” posant-nos la ment en blanc.
Treure-la de manera sana:
-Exercici físic (sac de boxa, cinta, bici, Com usar-la:
el·líptica...) Quan algú està inmers en la tristesa, una bona
-Artísticament (cantant, escribit i rellegint, manera d'animar-lo seria mitjançat una
dibuixant...) agradable sorpresa (cumplido, detall físic...)
POR FELICITAT
(perill) (objectius completats i dessitjos satisfets)
1. Acceptar-lo i reconéixer perquè apareix. 50%=Genètica (no puc controlar)
2. Analitzar la realitat: 40%=Estat mental intern (sí puc controlar)
-Què és el pitjo que pot passar? 10%= Circumstàncies (sí puc controlar)
- Hi puc fer jo al respecte? Què? La felicitat es construeix* (i treballa) i pot
- Tècniques relaxació canviar amb les accions i els pensaments.
 *
IRA: 13 Drets assertius FALICITAT: Com contruir-la
Tienes derecho a cometer errores Expressar gratitud: atenció al present, apreciar la
Tienes derecho a ser el/la juez/a último/a de tus vida i reconéixer el que va bé.
sentimientos y aceptarlos como válidos
Tienes derecho a tener tus propias opiniones y
Evitar les comparacions socials
convencimientos
Optimisme: (et sents millor, ho intentes més i
Tienes derecho a cambiar de idea y de línea de acción en
cualquier momento
anticipes => aumenta la sensació de felicitat)
Esperar bones coses en canvia l'actitud → el
Tienes derecho a la crítica (constructiva) y a protestar por comportament → més provable que passin.
trato justo
Tienes derecho a intentar cambiar Savoring= cultivar i prollongar experiències
Tienes derecho a pedir ayuda y apoyo social positives aquí i ara.
Activitat diàries (menjar que ens agrada, so dels
Tienes derecho a sentir y expresar tu dolor
ocells, gaudir del bon temps...)
Tienes derecho a ignorar o no seguir los consejos de los
demás
Tienes derecho a recibir el reconocimiento formal por un
trabajo bien hecho
Tienes derecho a decir “NO”
Tienes derecho a estar solo/a aunque el resto de gente
desee tu compañía