‫المرحلة األولى إلنقاص الوزن لمدة ‪ 3‬أسابيع ‪11/12/2021‬‬

‫‪Mr MOUKNI‬‬

‫اإلثنين‬

‫الفطور مابين الساعة السابعة والنصف و التاسعة صباحا ‪7h00 – 9h30‬‬

‫قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ‪+‬ربع خبيزة صغيرة من القمح أو الشعيرأو ‪ 2‬توست ‪ +‬ملعقة كبيرة‬

‫من زيت الزيتون‪ +‬قطعة فرماج‬

‫اإلنتظار أربع ساعات بدون أكل‪,‬وعند اإلحساس بالجوع أكل تفاحة‬

‫الغذاء مابين الساعة الثانية عشر والثانية زواال ‪12 h 00 - 14 h 00‬‬

‫صدر دجاج ( بدون جلدة) مشوي أو في الفرن‪ +‬سلطة خضار طازجة خس ‪+‬مطيشة ‪ +‬خيار‬

‫مع الساعة الخامسة والنصف ‪ 17 h 30‬شاي بدون سكر ‪3 +‬أو تمرات ‪10‬لوزات‪ +‬تفاحة‬

‫» ‪3 h‬النوم قبل «الخبز ممنوع حساء خضر متنوعة بدون البطاطس‬ ‫‪20h - 21 h‬‬ ‫العشاء‬

‫الثالثاء ‪‬‬

‫الفطور مابين الساعة السابعة والنصف و التاسعة صباحا ‪7h00 – 9h30‬‬

‫قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ‪+‬ربع خبيزة صغيرة من القمح أو الشعيرأو ‪ 2‬توست ‪ +‬ملعقة كبيرة‬

‫من زيت الزيتون ‪ +‬قطعة فرماج‪3 +‬تمرات‬

‫اإلنتظار أربع ساعات بدون أكل‪,‬وعند اإلحساس بالجوع أكل تفاحة‬

‫الغذاء مابين الساعة الثانية عشر والثانية زواال ‪12 h 00 - 14 h 00‬‬

‫سمك أبيض مشوي أو في الفرن‪ +‬صحن باربا أو زعلوك‬

‫مع الساعة الخامسة والنصف ‪ 17 h 30‬شاي بدون سكر ‪ 3 +‬تمرات أو ‪10‬لوزات‪ +‬تفاحة‬

‫العشاء ‪ 20h - 21 h‬الخبز ممنوع » ‪ 3 h‬النوم قبل« سلطة فواكه متنوعة تفاحة كيوي إجاصة‬

‫األربعاء ‪‬‬

‫الفطور مابين الساعة السابعة والنصف و التاسعة صباحا ‪7h00 – 9h30‬‬

‫حسوة )‪4‬معالق كبار شوفان مع الماء ( ‪3 +‬تمرات ‪ +‬تفاحة ‪+‬قهوة سوداء أو شاي بدون سكر‬

‫اإلنتظار أربع ساعات بدون أكل‪,‬وعند اإلحساس بالجوع أكل تفاحة‬

‫‪UN MOMENT POUR SOI BY NH 0522.55.00.55 / 0679.50.50.10‬‬ ‫‪1‬‬

 ‫الغذاء مابين الساعة الثانية عشر والثانية زواال ‪12 h 00 - 14 h 00‬‬

‫قطعة لحم مشوي‪+‬طبق خضار مسلوقة(بروكولي ‪ +‬جزر ‪+‬كرعة‪)...‬‬

‫مع الساعة الخامسة والنصف‪17 h 30‬تفاحة ‪+‬ملعقة كبيرة من الشيا ‪+‬دانون طبيعي‬

‫» ‪ 3 h‬النوم قبل «الخبز ممنوع طبق خضارمتنوعة مطهوة على البخار‬ ‫‪20h - 21 h‬‬ ‫العشاء‬

‫الخميس ‪‬‬

‫الفطور مابين الساعة السابعة والنصف و التاسعة صباحا ‪7h00 – 9h30‬‬

‫قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ‪+‬ربع خبيزة صغيرة من القمح أو الشعيرأو ‪ 2‬توست ‪ +‬قطعة فرماج‬

‫‪ +‬بيضة مسلوقة مع كمون‬

‫اإلنتظار أربع ساعات بدون أكل‪,‬وعند اإلحساس بالجوع أكل تفاحة‬

‫الغذاء مابين الساعة الثانية عشر والثانية زواال ‪12 h 00 - 14 h 00‬صحن من العدس بدون خبز‬

‫مع الساعة الخامسة والنصف‪ 17 h 30‬شاي بدون سكر ‪ 3 +‬تمرات أو ‪10‬لوزات‬

‫» ‪3 h‬النوم قبل «الخبز ممنوع حساء خضر متنوعة بدون البطاطس‬ ‫‪20h - 21 h‬‬ ‫العشاء‬

‫الجمعة ‪‬‬
‫مابين الساعة السابعة والنصف و التاسعة صباحا الفطور ‪7h00 – 9h30‬‬

‫قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ‪+‬ربع خبيزة صغيرة من القمح أو الشعيرأو ‪ 2‬توست ‪ +‬ملعقة كبيرة‬

‫من زيت الزيتون ‪ +‬قطعة فرماج‪3 +‬تمرات‬

‫الغذاء مابين الساعة الثانية عشر والثانية زواال ‪12 h 00 - 14 h 00‬‬

‫اإلكثار من الخضر مع ‪ 4‬معالق من الكسكس‪ +‬تفاحة أو قطعة صدر دجاج أو قطعة الداند مشوي أو في‬
‫الفرن مع صحن خضر مطهوة أو كرعة‪+‬جزر ‪+‬خضراء لوبيا……‬

‫» ‪3 h‬النوم قبل «الخبز ممنوع حساء خضر متنوعة بدون البطاطس‬ ‫‪20h - 21 h‬‬ ‫العشاء‬

‫السبت ‪‬‬
‫مابين الساعة السابعة والنصف و التاسعة صباحا الفطور ‪7h00 – 9h30‬‬

‫حسوة )‪4‬معالق كبار شوفان مع الماء ( ‪3 +‬تمرات ‪ +‬تفاحة ‪+‬قهوة سوداء أو شاي بدون سكر‬

‫الغذاء مابين الساعة الثانية عشر والثانية زواال ‪12 h 00 - 14 h 00‬‬

‫سمك أبيض مشوي أو في الفرن‪ 2 +‬قوق مسلوق‬

‫‪UN MOMENT POUR SOI BY NH 0522.55.00.55 / 0679.50.50.10‬‬ ‫‪2‬‬

 ‫مع الساعة الخامسة والنصف‪17 h 30‬تفاحة ‪+‬ملعقة كبيرة من الشيا ‪+‬دانون طبيعي‬

‫» ‪3 h‬النوم قبل «الخبز ممنوع طبق خضارمتنوعة طازجة أو مبخرة‬ ‫العشاء ‪20h - 21 h‬‬

‫األحد ‪‬‬

‫الفطور مابين الساعة السابعة والنصف و التاسعة صباحا ‪7h00 – 9h30‬‬

‫قهوة سوداء أو شاي بدون سكر ‪+‬ربع خبيزة صغيرة من القمح أو الشعيرأو ‪ 2‬توست ‪ +‬قطعة فرماج‬

‫‪ +‬بيضة مسلوقة مع كمون‬

‫الغذاء مابين الساعة الثانية عشر والثانية زواال ‪12 h 00 - 14 h 00‬‬

‫صدر دجاج ( بدون جلدة) مشوي أو في الفرن مع خضر متنوعة‬

‫مع الساعة الخامسة والنصف ‪ 17 h 30‬شاي بدون سكر ‪3 +‬أو تمرات ‪10‬لوزات‪ +‬تفاحة‬

‫» ‪3 h‬النوم قبل «الخبز ممنوع حساء خضر متنوعة بدون البطاطس‬ ‫‪20h - 21 h‬‬ ‫العشاء‬

‫الممنوعات‬ ‫المسموح بها‬

‫تقليل كمية الملح والسكر المظافة لألطباق‪،‬المقليات‪ ،‬الحلويات‪،‬‬ ‫ً‬
‫شرب لترين إلى لتر ونصف من الماء يوميا بعيدا عن الوجبات‬
‫الشوكوال والمشروبات الغازية‪ ،‬المسمن‪،‬البطبوط‪ ،‬الحرشة‪،‬‬ ‫الخضر المسموح بها‪ :‬الخيار‪،‬الطماطم‪،‬البصل‪،‬لوبيا خضراء‪،‬‬
‫البغرير‪،‬بيتزا‪،‬المعجنات‪،‬األرز‪ ،‬القطنيات‪ ،‬الفول‪،‬الحمص‪ ،‬اللبن‬ ‫خص‪،‬بروكولي‪ ،‬لفت‪ ،‬بسباس‪ ،‬خرشوف‪ ،‬دنجال‪ ،‬كرم‪ ،‬فجل‪،‬‬
‫البورو‪،‬باربا‪ ،‬فلفل حلو‪ ،‬جزر‪ ،‬كرعة خضراء أو حمراء‬
‫اللوبيا اليابسة‪،‬الكسكس‪،‬البلبوال‬
‫الفواكه ‪ :‬التفاح‪،‬اإلجاص‪ ،‬الكيوي‪ ،‬األناناس‪ ،‬الحامض‪ ،‬الليمون الخضر الممنوعة في الرجيم ‪:‬البطاطاس بجميع أنواعها‬
‫اللحوم البيضاء ‪ 4‬مرات في األسبوع (السمك‪ ،‬بيبي أو الدجاج والشيفلور‬
‫مع نزع الجلد(‬
‫الفواكه ‪ :‬الموز‪ ،‬األفوكا‬
‫ممارسة الرياضة بانتظام‪ 3،‬مرات في األسبوع مع المشي يوميا اللحوم الحمراء مرة في األسبوع فقط‬
‫عدم اإلغفال ثالث وجبات" الفطور‪،‬الغذاء والعشاء" مع احترام‬ ‫أخذ قسط كاف من النوم في الليل باكرا واالبتعاد عن القيلولة‬
‫النظام والكمية مع مضغ الطعام جيدا‬
‫‪Téléphone : 0522.55.00.55‬‬
‫بالنسبة للغذاء من األفضل األكل بالشوكة أو ربع خبيزة صغيرة‬
‫‪Whatsapp : 0679.50.50.10‬‬
‫من القمح أو الشعير‬
‫‪https://www.unmomentpoursoi.ma/‬‬

‫‪UN MOMENT POUR SOI BY NH 0522.55.00.55 / 0679.50.50.10‬‬ ‫‪3‬‬