‫للرياضيين الذين يعتمدون على االكل الطبيعي‬

‫● البروتين‬
‫البيض ( بياض البيض) ‪ :‬من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل‬
‫الهضم‬
‫● تونه ( دايت) يفضل ‪ :‬بروتين صافي مزود ب ‪Omega 3‬‬

‫● اللحوم واالسماك والدجاج وااللبان‬

‫● بروتين الكاسين ‪:‬‬
‫الجبن القريش بطيء األمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على‬
‫الزنك محفز التيستيرون ‪.‬‬
‫● مكمالت ما قبل التمرينً و طاقة تركيز ‪:‬‬
‫( القهوة بدون سكر ‪ +‬موز )‬
‫● الكربوهيدرات? الطبيعية وتوجد فى ‪:‬‬
‫(البطاطس البطاطا االرز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و‬
‫البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية ‪.‬‬
‫● مكمالت ضخ الدم ‪:‬‬
‫البطيخ من أهم مصادر األرجينين ‪.‬‬
‫● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية ‪:‬‬
‫األسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل وال تتهاون بالرجلين فهي‬
‫اكبر محفز للتيستيرون ‪.‬‬
‫● حوارق الدهون‬
‫الشاي األخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي‬
‫● االوميجا ‪ 3‬وتوجد فى ‪:‬‬
‫التونة و المأكوالت البحرية عامة ‪.‬‬
‫يوجد منها اقراص بالصيدليات‬
 ‫● فيتامينات طبيعية ‪:‬‬
‫الخميرة غنية باألمالح المعدنية و الفيتامينات‬
‫( يوجد منها اقراص بالصيدليات‬