Ami a kostolokat illeti, csak a reggeli es ebed kozott ajanlanam beiktatni es azt is csak akkor

ha jelen van az eheseg erzet (gyumolcs/magvak/kefir). Az ovis kostolokat kihagyhatod vagy

csak akkor fogyaszd el ha tenyleg nagyon nagy az ehseg erzet. 😊

Kedd

 9:00 Reggeli: Az ovis reggeli maradhat 😊

• 11:30 Kostoló: opcionalis (1 gyumolcs)

• 14:00 Ebéd: Maradhat az ovis menubol leves + masodik

• Ovis kostolot ki lehet nyugodtan hagyni, foleg ha nem vagy nagyon ehes

Viz vagy tea 😊

• 19:00 Vacsora: Saláta mix (murok, káposzta, zöldsaláta), 2 kanál csicseriborsó, 2 kanál
vörösbab, 1 paradicsom, 1 kanál olivaolaj, 1 kanál almaecet, bazsalikom, só.
Szerda

• 9:00 Reggeli: Smoothie: ½ avokádó, 1 kanál kendermag, 1 marok erdei gyümölcs, 1

kanál őröltmag (a ciklusnak megfelelő magkeverék), 1/2 kiskanál macagyökér pór, 100-
150 ml növényi tej + 3 dara brazil dió

• Viz vagy tea 😊

• 11:30 Kostolo: 1 alma- opcionalis

• 14:00 Ebed: Leves (itt a kremleves melle vigyel 1 kanal tokmagot es a kenyeret
hanyagolhatod 😊) + masodik az ovodabol

• 17:00 Kostolo: 1 gyumolcs (valasztani 1 szelet ananasz, 1 kiwi, 1 alma, stb)-opcionalis

Viz vagy tea 😊

 19:00 Vacsora: 150 g pisztráng fokhagymás petrezselyemmel és egy kiskanál

olivaolajjal, sütőben sült fűszeres karfiol (mustármag, curry, só, bors).
Csutortok

 9:00 Reggeli: Maradhat az ovis reggeli vagy 1 kefir + 30 g dió

Viz vagy tea 😊

 11:30 Kostolo: 50 g erdei gyumolcs 1 kiskanal kendermaggal megszorva/20 g mag/kefir

/1 alma vagy 1 gyumolcs (amelyiket kivanod)-opcionális

Viz vagy tea (gyomber, zold)

• 14:00 Ebéd: Ovodából leves + második

• 17:00 Kostoló: opcionális

Viz, viz, viz😊

 19:00 Vacsora: Gombapaprikás: gomba, tök, paprika, hagyma, fokhagyma, fűszerként

bátran lehet használni a curry-t, 1 marék csíra (opcionális), friss saláta 1 kiskanál
olivaolajjal és 1 kiskanál almaecettel
Pentek

 9:00 Reggeli: Frissen csavart le kendermaggal: cékla, alma, gyömbér, murok + 1 kanál
kendermag es 3 brazil dió

 Vagy reggeli az ovodabol

 11:30 Kostolo: 1 gyumolcs- opcionalis

Viz vagy tea 😊

• 14:00 Ebed: Leves (1 kanal tokmag vagy mag keverek) + masodik az ovodabol

 Viz, viz, viz😊

 17:00 Kostolo: opcionalis

• 19:00 Vacsora: Saláta mix (murok, káposzta, zöldsaláta), 2 kanál csicseriborsó, 2 kanál
vörösbab, 1 paradicsom, 1 kanál olivaolaj, 1 kanál almaecet, bazsalikom, só.

Viz, viz, viz😊

Szombat

• 9:00 Reggeli: Smoothie: ½ avokádó, 1 kanál kendermag, 1 marok erdei gyümölcs, 1

kanál őröltmag (a ciklusnak megfelelő magkeverék), 1/2 kiskanál macagyökér pór, 100-
150 ml növényi tej + 3 dara brazil dió

Viz vagy tea 😊

• 14:00 Ebed: 100 g csirkemell/pulykamell, 150 g/4 kanál murkos, gombás rizs, savanyú
uborka, 1 fél hagyma, paradicsom

• 17:00 Kostolo: opcionalis

Viz vagy tea 😊

• 19:00 Vacsora: ½ avokado, 1 fott tojas, 1 paradicsom, 50 g cekla, spenot

Vasarnap

• 9:00 Reggeli: Padlizsánkrém: padlizsán, sült paprika, póréhagyma, petrezselyem, 1

kanál oliva vagy tökmagolaj, 1 kiskanál fekete kömény, só, bors, 2 szelet kenyérrel
(amennyiben lehet gluténmentes), 1 paradicsom

• 11:30 Kostolo: gyumolcs/magvak/kefir

Viz vagy tea 😊

• 14:00 Ebed: 150 g csirkepaprikás, 4 kanál puliszkával és savanyúsággal.

Viz vagy tea 😊

 19:00 Vacsora: Gombapaprikás: gomba, tök, paprika, hagyma, fokhagyma, fűszerként

bátran lehet használni a curry-t, 1 marék csíra (opcionális), friss saláta 1 kiskanál
olivaolajjal és 1 kiskanál almaecettel
Hetfo

 9:00 Reggeli: Otthon keszitett zabkasa 3 kanal zab, 1 kiskanal kendermag, ½ banan,
fahej, 50 g erdei gyumolcs + 2 darab barazil dio vagy 3 darab dio vagy 4 darab mandula
• 11:30 Kostolo: opcionalis

Viz es tea 😊

 14:00 Ebed: Ovis ebed

• 17:00 Kostolo: opcionalis

• 19:00 Vacsora: Padlizsánkrém: padlizsán, sült paprika, póréhagyma, petrezselyem, 1

kanál oliva vagy tökmagolaj, 1 kiskanál fekete kömény, só, bors, 1 paradicsommal és 1
kapia vagy piros paprikával