Ігри, які допоможуть дитині впоратися з тривогою і стресом.

Зробіть їх разом з дитиною!

Гра «Мильні бульбашки». Просимо дитину стиснути кулачок, приставити до
нього губи і уявити, що видуваєш мильні бульбашки. Для цього набираємо носом
повітря і видуваємо одну величезну мильну бульбашку. Або багато маленьких
бульбашок. Зупиняємося. Носом робимо повільний вдих. І продовжуємо видувати
нові бульбашки. Які підкаже дитяча уява – такі і будуть бульбашки.
Гра «М'яч». Уявляємо, що у руках знаходиться м'яч. Починаємо повільно його
здувати: носом робимо вдих, набираємо у легені повітря. Потім повільно, поступово
стискаємо руки, уявляючи, що здуваємо м'яч. При цьому повільно видихаємо
повітря через рот. Уявляючи, як зменшується м'яч, врешті притискаємо долоню до
долоні, ніби повністю здули м'яч. Повторюємо декілька разів.
Гра «Повітряна кулька». Уявляємо себе кольоровою повітряною кулькою
(запитуємо дитину, якого кольору буде її кулька?). На вдих - уявно збільшуємося,
уявляючи, як кулька стає великою, коли її надувають. На видих - уявно
зменшуємося, уявляючи, якою стає кулька, коли з неї випустили все повітря.
Гра «Метелик». Уявляємо у долонях метелика, який стомився і присів
відпочити. Зігріваємо його своїм подихом, повільно і лагідно дмухаючи. А потім
допомагаємо метелику злетіти - дмухаємо на метелика активніше, сильніше. І ось
наш метелик зігрівся і полетів, вдячно махаючи крильцями!
Гра "Врятуй пташечку". Уявляємо, що на долоні присіла маленька беззахисна
пташечка. Зігріємо її своїм рівним, спокійним подихом. Притуляємо пташечку до
грудей, відчуваємо її тепло і відпускаємо на волю. Дивимося, як вона злітає з наших
долонь і летить.
Для розслаблення м'язів тіла
Гра «Повторюємо рухи тварин». Робимо рухи, уявляючи: мокру собаку, яка
обтрушується від краплинок води; сонну кішку, яка повільно потягується; веселого
зайчика, який стрибає; сердитого слоника, який тупотить. Наприкінці попросіть
дитину уявити сонну тваринку (яку саме – вирішує дитина). Ця тваринка дуже хоче
спати, вона розслабила своє тіло і кожну лапку, опустила голівку і притихла,
відпочиваючи.
Вправа «Кішка». Пригадати, як кішка стискає і розтискає кігтики на своїх
лапках. Стиснути міцно, а потім розтиснути і розслабити пальці рук. Зробити вправу
5-7 разів. Потім піджати пальці на ногах, неначе чіпляючись ними за підлогу,
сильніше і сильніше напружуючи пальці. Потримати деякий час у напруженому
стані. Розслабити. У розслабленому стані перебувати декілька секунд. Ніяких рухів
не робити. Повторити 5-7 разів.
Вправа «Кулачки-розгинаємо пальчики». Стискаємо кулаки - на вдих.
Розпрямляємо великі пальці – видих. Робимо вдих. Розпрямляємо вказівні пальці –
видих. Робимо вдих. Розпрямляємо середні пальці – видих. Робимо вдих.
Розпрямляємо підмізинні пальці – видих. Робимо вдих. Розпрямляємо мізинці–
видих.
Вправа «Струшуємо воду з пальців». Опускаємо руки, щоб кисті пасивно
звисали вздовж тулуба – вони розслаблені і м'які, як спагетті, що зварилися.
Починаємо трясти руками, уявляючи, як струшуються краплинки води і
розлітаються на всі боки. Перед вправою можна міцно стиснути кулаки, щоб добре
відчувалася різниця - в напруженому і розслабленому стані м'язів.
Вправа «Спагетті». Уявіть, що зараз ви перетворилися на тверді італійські
спагетті, які тільки но дістали з коробки. Для цього підніміть руки догори, напружте
їх і все тіло – шию, живіт, сідниці, ноги. Виструнчіться, витягніться у одну пряму
лінію. А тепер спагетті почали варити і вони стають все м'якшими і м'якшими –
поступово розслабте і опустіть руки, розслабте нижню щелепу, шию, живіт, ноги і
опустіться на підлогу. Спагетті зварилися!
Вправа «Лимон». Сідаємо, руки кладемо на коліна долонями вгору, плечі та
голова опущені. Уявляємо, що у правій руці — лимон. Починаємо повільно його
стискати до тих пір, поки не відчуємо, що «вичавили увесь сік». Розслабляємося.
Уявляємо, що тепер лимон - у лівій руці. Повільно його стискаємо, поки не
«вичавимо увесь сік». Знову розслабляємося. Після цього робимо вправу одночасно
обома руками. Розслабляємося.
Гра «Сніговик». Починаємо "ліпити" із тіла дитини сніговика. Просимо
напружити всі м'язи, наче вона сніговик, який стоїть на міцному морозі. А потім
гріємо весняним теплим сонечком - сніговик починає танути. І дитина
розслабляється.
Гра «Кольоровий душ». Уявіть, що стоїте під кольоровим теплим душем
(уявіть, якого він кольору: жовтий, зелений, сріблястий, а може золотий?). Зробіть
рухи, так наче умиваєтеся. Візьміть уявну мочалку і лагідно вимийте нею спочатку
плечі, руки, потім груди, живіт, спину, ноги. Вода змиває все, що напружує, лякає,
заважає. Потім уявіть м'який пухнастий рушничок і розітріть ним усе тіло.
На завершення можна разом зробити вправу «Метелик». Кладемо праву руку
на ліве плече, ліву руку – на праве плече. Починаємо ритмічно поплескувати по
плечах кистями: по черзі кожне плече. На кожне поплескування ви говорите дитині:
«Ти у мене молодець», «Ти розумничка», «Ти упораєшся» тощо. Потім дитина може
продовжити і говорити сама: «Я у тебе молодець», «Я розумничка», «Я упораюся».
Говорити одну коротку фразу на кожне поплескування по плечу долонею. Якусь гру
дитина може просити повторювати багато разів. Це означає, що саме ця гра
найбільш допоміжна для неї.
 Ось шість вправ, які рекомендують для зняття стресу:
1. Квітка та свічка
Вправа для розслаблення та глибокого дихання.
 Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена
свічка.
 Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
 Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
 Повторіть кілька разів.
2. Лимони
Вправа для зняття м’язового напруження.
 Уявіть, що у вас у руці лимон.
 Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в
кожну руку.
 Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте,
вичавлюйте!
 Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
 Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
 Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.
3. Лінивий кіт
Вправа для зняття м’язового напруження.
 Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного
довгого сну.
 Широко позіхніть.
 Помурчіть, як кіт: “мяу-мяу”.
 Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт.
Розслабтеся.
4. Пір’їнка і статуя
Вправа для зняття м’язового напруження.
 Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.
 Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!
 Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає
в повітрі.
 Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в
розслабленому стані.
5. М’яч для зняття стресу
Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук.
 Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Наприклад, для цього ви можете
наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.
 Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і
розслабте руку.
  Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить
саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як
вам буде подобатися.
6. Черепаха
Вправа для зняття м’язового напруження.
 Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.
 Уявіть, ніби раптово почався дощ.
 Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.
 Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та
продовжити розслаблену прогулянку.
 Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу
прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.