Falses seguretats i prevenció de

recaigudes
La recaiguda (tornar a fumar de forma habitual després de fer un intent seriós
de deixar de fumar) forma part del procés de deixar el tabac i és una situació
habitual a les consultes d’atenció primària o especialitzada. Cal diferenciar-la
d’una relliscada (fumar alguna cigarreta ocasional), ateses les diferents
implicacions d’ambdues situacions.

En línies generals, els fumadors recauen una mitjana de quatre vegades abans
de deixar definitivament el tabac i el 75% de les recaigudes s’esdevenen durant
els primers sis mesos. Ara bé, tot i ser un fet freqüent i normal, no deixa de
provocar un profund desencís en la persona fumadora i, en moltes ocasions (tot
i que és injustificat), del propi professional. Per això cal remarcar que recaure
mai no serà un fracàs si pacient i professional són capaços d‘asseure’s
plegats, analitzar què ha passat, positivitzar l’experiència i treure’n el
màxim profit, en definitiva, aprendre de l’experiència. Cada intent és un pas
endavant, l’èxit es basa en «insistir i persistir». És cabdal que la persona
afectada rebi dels professionals sanitaris missatges positius relacionats amb els
seus avenços i un bon reforç per tornar-ho a intentar.

La síndrome d’abstinència és la responsable de la majoria de les recaigudes

durant els primers dies sense tabac. Més endavant, a banda de les recaigudes
de caràcter social, es torna a fumar per un excés de confiança o per problemes,
com ara l’augment de pes o perquè no se sap gestionar l’estat d’ànim.

La Guia d’ajuda per deixar de fumar en 4 passos del Programa Atenció

Primària Sense Fum proposa algunes accions per prevenir les recaigudes.
Vegem-ne algunes:

Identificar les situacions de risc per anticipar-s’hi: són les situacions en les quals
pot haver-hi la temptació de fumar (per avorriment, en actes socials, amb amics que
fumen, al cotxe, per problemes o estrès…). Cal parlar-ne obertament, amb un clima de
confiança i responsabilitzant però no culpabilitzant.

Revisar les alternatives planejades durant la preparació i recordar la llista de motius

per deixar de fumar.

Tenir clar que el tabac no soluciona cap problema: és la persona qui els supera.

Si preocupa l’augment de pes, cal oferir la nostra ajuda amb algunes estratègies
bàsiques d’alimentació saludable i d’activitat física regular.

Si s’ha fumat alguna cigarreta ocasionalment, és important que se’n parli obertament,
sense que la persona se senti jutjada. El professional l’ajudarà a repassar com ha
succeït i què es pot fer per evitar-ho, i la farà reflexionar sobre el que pot passar. Cal
evitar la fantasia de control o la falsa seguretat: «Per una cigarreta no passa res»,
ja que les relliscades porten moltes vegades a la recaiguda.

Curs en línia Intervenció en tabaquisme del Programa Atenció Primària Sense Fum.