Professional Documents
Culture Documents
Idræt Teori
Idræt Teori
Idræt teori
Indledning
Vi har udtrukket kropsbasis og løb, spring og kast. Vi vil så starte med at vise et kropsbasis program indenfor
som opvarmning til atletik udenfor. Derefter vil vi gerne lave noget højdespring indenfor, noget stafet,
længdespring, trespring og kuglestød udenfor, hvor vi samarbejder i hold. Til sidst overrækkes der medaljer
for OL.
Hvilke overvejelser har i gjort jer med hensyn til valg af musik?
- Vi har valgt noget musik med en god rytme, så vi både kan følge rytmen men også noget musik som
giver os mere lyst til at udøve det.
- Man bruger musik til et opvarmningsprogram, for at motivere til bevægelse og følge et fælles
arbejdstempo.
- Rytmen i musikken er med til at bestemme de bevægelser der kan laves til musikken. Bevægelsen og
musikkens rytme skal passe sammen.
- Musikvalget er meget vigtig i forhold til motivation og energi.
Jeres kropsbasis minder en del om dans og udtryk, hvorfor er det ikke det?
- Her har vi kropsbasis spejlet.
- I det her kropsbasis spejl, står der hvad der er kropsbasis og derindunder er hører rytme under, som
godt kan minde om dans.
- Derudover har vi også noget kropsspænding med, når vi ligger i planken.
- Vi har også hoppe med, når vi hopper i sjippetov, og vi har samarbejde med, når vi svinger, og
hopperne skal hoppe efter, hvad de andre svinger.
- Vores dans og sjipning er også en opvarmning til, når vi skal ud og dyste til OL altså atletikken.
- Vores puls kommer nemlig op og vi gør klar til at gå i gang med atletik.
- Sjipning og dans kan nemlig øge konditionen og være godt, når vi skal udenfor og eksempelvis løbe, for
så er det godt at have en god kondition, hvilket det altid er.
Diskussions emner
Energilagring
- Energilagring - man skal ikke indtage mere end man forbrænder.
Reflekser
- Strækrefleks - kan sammenlignes med at falde i søvn og pludseligt trække sig op med nakken da
musklerne reagerer.
- Muskler indeholder strækreflekser.
- Disse ses, når vi f.eks. fanger et faldende objekt i hånden.
- Her trækker musklerne sig hurtigt sammen i en grad som lige netop er nok til at holde objektet
stationært.
- Strækreceptorer i musklerne sender nerveimpulser tilbage til rygraden.
- Herfra sendes nerveimpulser tilbage til musklen, som derved trækker sig sammen.
- Trækker musklen sig for lidt sammen, vil musklen stadig udstrækkes, og strækreceptorerne sender
mere impulser til musklen via rygraden.
- Herefter øges muskelkraften yderligere.
- Trækker musklen sig derimod for meget sammen afslappes strækreceptorerne og sender færre
impulser til musklen via rygraden.
- Derved reduceres muskelkraften en smule.
- Der ligger nogle indbyggede reflekser i os alle, som beskytter muskler og sener for skader.
Kuglestød
Core
Lårmuskler
Skulder
Lænden
Triceps
Højdespring
Læg
Lår
Mave
Længdespring
Kraftigt afsæt: afsætsmuskulaturen (den firhovede knæstrækker, den store sædemuskel,
lægmusklerne)
Kraftigt armtræk frem og op: forreste del af deltamusklen, den store brystmuskel
Svingbenet føres frem og op, derefter føres afsætsbenet frem og op: hoftebøjeren
Kroppen bukkes lidt fremefter: den lige mavemuskel
Benene strækkes frem, og foden løftes til landing: den firhovede knæstrækker, skinnebensmusklen
Landing og affjedring i benene, så der landes blødt og farten tages af: afsætsmuskulaturen (den
firhovede knæstrækker, den store sædemuskel, lægmusklen)
Ekstra
Konditionstræning
Vi træner hvor meget blod hjertet kan pumpe
Vi træner lungerne til at kunne tage mere luft ind
Man kommer i bedre form og kan løbe/cykle længere
Muskelvævet altså væggene bliver større og kan udvide sig når hjertet pumper blod
Styrketræning
Man får større muskler
Muskler kan yde mere ved styrketræning
Ændre udseende
Varm op
Strække ud
Når man styrketræner bliver man stærkere og største og det kan bruges når man dyrker sport og ikke
vil have skader
Man kan træne selve musklerne og kommunikationen mellem hjernen og musklerne
Muskler kan kun trække sig sammen
Øget styrke
Øget muskelmasse
Skadesforebyggende
Hvis man kun træner overkrop bliver man kun stærk i overkroppen, derfor er det vigtigt at fordele
træningen
Balance mellem pres, træk, ben, core
Pres- ting hvor man trækker ting til eller væk fra kroppen- træner triceps, skuldrene og brystet
Træk- trækker ting til os eller trækker os hen eller over- biceps, nakke, bagsiden af skuldrene og ryg
Ben- træner lår og balderne eller numsen
Core- maven, numsen og lænden
Typer af kredsløbstræning
Kontinuerlig- svingende 2 min. løb 2 min. gå
Interval- 12 min. sprint
Kredsløbstræning
Man skal kigge på om målet er at løbe langt, eller hurtigt på kort tid
Man skal kigge på varighed