‫ﺍﻟﺠﻤﻬﻮﺭﻳﺔ ﺍﻟﺠﺰﺍﺋﺮﻳﺔ ﺍﻟﺪﻳﻤﻮﻗﺮﺍﻁﻴﺔ ﺍﻟﺸﻌﺒﻴﺔ‬

‫ﻭﺯﺍﺭﺓ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻭﺍﻟﺒﺤﺚ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ‬

‫ﻣﻌﻬﺪ ﻋﻠﻮﻡ ﻭﺗﻘﻨﻴﺎﺕ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁﺎﺕ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﺴﺘﻐﺎﻧﻢ‬

‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫‪01‬‬

‫ﻭﺳﺎﺋﻝ ﺍﻻﺳﺗﺭﺟﺎﻉ ﻭﺍﻻﺳﺗﺷﻔﺎء ﺍﻟﻌﺿﻠﻲ‬

‫‪ -‬ﺗﺣﺕ ﺍﺷﺭﺍﻑ ﺍﻻﺳﺗﺎﺫﺓ ﺍﻟﻣﺣﺗﺭﻣﺔ‪:‬‬ ‫‪ -‬ﻣﻥ ﺍﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﻁﺎﻟﺏ‪:‬‬

‫‪ -‬ﺑﺷﺭﻯ ﺣﻳﺭﺵ‬ ‫‪ -‬ﺑﺷﻠﻳﻝ ﺇﺑﺭﺍﻫﻳﻡ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺍﻟﺳﻧﺔ ﺍﻟﺩﺭﺍﺳﻳﺔ ‪2024-2023:‬‬

 ‫‪ .1‬ﻣﻘ ﻣﺔ‪.‬‬
‫ﻊ ﻋ ﻠ ﺎت اﻻﺳ ﻔﺎء‬ ‫‪ .2‬اﺟ اءات ﺗ‬
‫ﻬﻠ ﺔ اﺛ ﺎء اﻟ ر‬ ‫*اﺳ ﻌﺎدة ﻣ ﺎدر اﻟ ﺎﻗﺔ اﻟ‬
‫ﺔ ﻌ اﻻﻧ ﻬﺎء ﻣ اﻟ ﺣ ة اﻟ ر ﺔ‪.‬‬ ‫*اﻟ اﺣﺔ وﻋ م اﻟ ﺎم ﺎﻷﻋ ﺎل اﻟ‬
‫ام وﺳﺎﺋﻞ اﺳ ﻌﺎدة اﻻﺳ ﻔﺎء ﻣ ﻠﻔﺔ‪:‬‬ ‫‪‬اﺳ‬
‫ﺎﻟ ﺎوب وﻫﻲ ﺗﻘ ﺔ ﺗ ﻰ ‪.contrast water therapy‬‬ ‫‪-‬اﻟ ﺎم اﻟ ﺎرد ‪ +‬اﻟ ﺎﺧ‬
‫‪.‬‬ ‫‪-‬اﻟ ﻟ‬
‫‪-‬ارﺗ اء ﺟ ارب اﻟ ﻐ ‪.‬‬
‫اﻟ ﻬ ﺎﺋﻲ ﻟﻠﻌ ﻼت ﺗﻌ ف ﺑ ﻘ ﺔ ‪.ESM‬‬ ‫‪-‬ﺗ ﻔ‬
‫‪-‬اﻟ م‪.‬‬
‫‪-‬اﻟﻐ ف اﻟ ﺎردة أو اﻟـ ‪. cryotherapy‬‬
‫‪-‬اﻟ ﺎم اﻟ ﻠ ﻲ‪.‬‬

‫‪ .3‬اﻟ ﺎﺗ ﺔ‪.‬‬
‫ﺎدر واﻟ اﺟﻊ‪.‬‬ ‫ﻗﺎﺋ ﺔ اﻟ‬ ‫‪.4‬‬
 ‫‪ ‬ﻣﻘ ﻣﺔ‪:‬‬
‫ﺎ ﻣ ﺎﺳ ﺎ ﻣ اﻟ اﺣﺔ ﻟﻌ دة ﻧ ﺎ‬ ‫ﻠﺔ ﻣ اﻟ ﻣ ﻣﺎ ﻟ ﺄﺧ ﻗ‬ ‫ﻓﻲ أداء اﻟﻌ ﻞ ﻟ ة‬ ‫ﻊ أن‬ ‫ﻻ‬ ‫ان اﻟ‬
‫ﻋﻠ ﺔ ﻗ ﻞ أداء اﻟﻌ ﻞ‪.‬‬ ‫ﺔ وﻓﻌﺎﻟ ﻬﺎ اﻟﻰ ﻣﺎ ﺎﻧ‬ ‫اﻷﺟﻬ ة اﻟ‬
‫اﻟ ﺎﺿﻲ‪،‬‬ ‫ﻓﻲ ﻣ ﺎل اﻟ ر‬ ‫ﺔ واﺳ ﻌﺎدة ﺷﻔﺎﺋﻬﺎ ﻣﻬ ﺔ ﻟﻠ ﺎة اﻟ ﻣ ﺔ اﻻ أن أﻫ ﻬﺎ ﺗ ن اﻛ‬ ‫وان راﺣﺔ اﻷﺟﻬ ة اﻟ‬
‫ﺔ ﻣ ﺎ ﯾ د اﻟﻰ ﺧﻠﻞ ﺎﻟﻌ ﻠ ﺔ اﻟ ر ﺔ‪,‬‬ ‫ﺢ »ﯾ د اﻟﻰ ﺿﻌﻒ ﻌ ﻞ اﻻﺟﻬ ة اﻟ‬ ‫وﺗ ﺎﻫﻠﻬﺎ وﻋ م اﺳ ﻌ ﺎﻟﻬﺎ ﺎﻟ ﻞ اﻟ‬
‫ن‬ ‫اﻻﻧ ﺎز ﻓﻲ ﻧﻬﺎ ﺔ اﻷﻣ وﻋﻠ ﻪ‬ ‫ﻣ‬ ‫ﯾ د ﺑ ورﻩ اﻟﻰ ﻫ‬ ‫اﻟ‬ ‫ﺎﻟ ر‬ ‫واﻟﻰ وﺻ ل اﻟ ﺎﺿﻲ اﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ اﻹﻓ ا‬
‫ات اﻟ ر ﺔ اﻟ ﻲ ﯾ دﯾﻬﺎ اﻟ ﺎﺿ ن‬ ‫ﻋﺔ ﻣ اﻟ ﻬ د أو اﻟ‬ ‫ﻓﻲ أﻧﻬﺎ ﻣ‬ ‫أن ﻔﻬ ا ﻋ ﻠ ﺔ اﻟ ر‬ ‫ﺄ ﻓﻲ اﻟ ر‬ ‫ﻣ اﻟ‬
‫ﻌﻲ‬ ‫ات اﻟ ر ﺔ ‪ ,‬وﻣ اﻟ‬ ‫ﻌ ﻠ ﺔ اﻟ اﺣﺔ ‪,‬واﺳ ﻌﺎدة اﻟ ﻔﺎء ﻌ اﻻﻧ ﻬﺎء ﻣ ﺗﻠ اﻟ ﻬ د أو اﻟ‬ ‫ﻓﻘ ﻣ دون اﻻﻫ ﺎم اﻟ‬
‫اﻟ ﺄﺛ ات اﻟ ﺎﻧ ﺔ ﻌ‬ ‫ﻋﺎﻟ ﺎً ﻠ ﺎ ﺎﻧ‬ ‫اﻟ ﻌ‬ ‫ﻌ أداء اﻟ ﻬ اﻟ ﻧﻲ ﻓ ﻠ ﺎ ﺎن ﻣ‬ ‫أن ﯾ ﻌ ض اﻟ ﺎﺿ ن اﻟﻰ اﻟ ﻌ‬
‫اﻛ ‪.‬‬ ‫اﻟ ر‬
‫ﻊ ﻋ ﻠ ﺎت اﻻﺳ ﻔﺎء‪:‬‬ ‫‪ ‬اﺟ اءات ﺗ‬
‫واﻟﻌﺎﻟﻲ‬ ‫ﺗﻌ ﻋ ﻠ ﺎت اﺳ ﻌﺎدة اﻻﺳ ﻔﺎء واﻟ اﺣﺔ ﻌ اﻟ ر ﺎت اﻟ ﺎﺿ ﺔ وﺧﺎﺻﺔ اﻟ ر ﺎت ذات اﻟ ﻞ اﻟ ر ﻲ اﻟﻘ‬
‫اﻟ ﺎﺿﻲ اﻓ ﻞ اﻻﺳ ﺎ ﺎت‬ ‫اﻟﻔ ة اﻟ ﻣ ﺔ ﻟﻼﺳ ﻔﺎء وﺗ‬ ‫ﻧﻬﺎ ﺗﻘ‬ ‫ﻫﻲ ﻣ اﻻﻣ ر اﻟﻬﺎﻣﺔ ﺟ ا ﻓﻲ اﻟﻌ ﻠ ﺔ اﻟ ر ﺔ‪,‬‬
‫اﻻداء اﻟ ﺎﺿﻲ‪.‬‬ ‫ﻣ‬ ‫ﻠﻔﺔ‪ ,‬و ﺎﻟ ﺎﻟﻲ ﺗ د اﻟﻰ ﺗ‬ ‫اﻟ‬ ‫ﺔ ﻻﺟﻬ ة واﻋ ﺎء اﻟ‬ ‫واﻟ ﻔﺎت واﻟ ﻐ ات اﻟ ﻧ ﺔ واﻟ‬
‫ﻧ ﺎ ﺎ واﻛ‬ ‫ﻓﻲ اﻟ ﺣ ة اﻟ ر ﺔ اﻟﻘﺎدﻣﺔ اﻛ‬ ‫ن اﻟﻼﻋ‬ ‫ﻛ ﺎ أن ﻋ ﻠ ﺎت اﻻﺳ ﻔﺎء ﺎﺧ ﻼف اﻧ اﻋﻬﺎ ﺗﻬ ف اﻟﻰ أن‬
‫ﺔ ﻟﻠ ﻌ ف ﻋﻠﻰ ﻓ اﺋ ﻩ ﻟﻠﻌ ﻠ ﺔ‬ ‫ﻌﻰ ﺣ ﻰ ﻟ‬ ‫وﻻ‬ ‫ا ﻓﻲ ﻫ ا اﻟ ﺎﻧ‬ ‫ﻻﻋ ﺎ وﻣ ر ﺎ ﻻﯾﻬ‬ ‫اﻏﻠ‬ ‫ﻓﺎﻋﻠ ﺔ وﺣ ﺔ ‪ ،‬وﻟ‬
‫ﻓﻘ دون ﻣ اﻋﺎة أن اﻻﺳ ﻔﺎء ﻫ‬ ‫ﻟ ﯾﻬ ﻋ ﻠ ﺔ روﺗ ﺔ ﯾ ﻣ ﺔ ﺗ ﻔ ﻓﻲ اﻟ ﻠﻌ‬ ‫ن اﻟ ر‬ ‫اﻟ ر‬ ‫اﻟ ر ﺔ وان اﻏﻠ‬
‫ﻞ اﻟﻌ ﯾ ﻣ اﻟﻌ ﻠ ﺎت‬ ‫ﺗ‬ ‫اﻟ ﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻓﺄﺛ ﺎء و ﻌ ﺗ ﻔ اﻟ ر‬ ‫اﻟ‬ ‫ﺣ ﺔ ﻓﻲ ﺗ‬ ‫اﻫ ﺔ واﻻﻛ‬ ‫اﻟﻌ ﻠ ﺔ اﻻﻛ‬
‫ﻞ ﻓﻲ اﻟ ﻼ ﺎ‬ ‫اﻟ ﺎﺿﻲ واﻛ ﻫﺎ اﻫ ﺔ ﻫﻲ ﻋ ﻠ ﺎت اﻟﻬ م اﻟ ﻲ ﺗ‬ ‫ﻟ ﺟ ﺔ داﺧﻞ اﺟﻬ ة واﻋ ﺎء ﺟ‬ ‫ﺎﺋ ﺔ واﻟﻔ‬ ‫اﻟ‬
‫اﻟ‬ ‫واﻟ ﻌ‬ ‫اﻟﻼﻛ‬ ‫ﺔ اﻟﻌ ﻠ ﺔ واﺳ اف ﻣ ﺎدر اﻟ ﺎﻗﺔ وﺗ اﻛ اﻟﻔ ﻼت وﻣ ﻬﺎ ﺣﺎﻣ‬ ‫اﻻﻧ‬ ‫اﻟﻌ ﻠ ﺔ وﺗﻠﻒ ﻌ‬
‫اﻟﻰ اﺻﻼح واﻋﺎدة ﺑ ﺎء وﺗﻌ‬ ‫اﻟ اﺣﺔ ﻌ اﻟ ر‬ ‫ﻲ واﻟﻌ ﻠﻲ و ﻞ ﻫ ة اﻟﻌ ﻠ ﺎت ﺗ ﺎج ﻓﻲ وﻗ‬ ‫ﻞ ﻟﻠ ﻬﺎز اﻟﻌ‬
‫اﻟ ﻌﺎﻣﻞ‬ ‫ﻲ واﻟﻌ ﻠﻲ ‪ ،‬و‬ ‫اﻟﻌ‬ ‫ﻣ اﻟﻔ ﻼت واﻻﺳ ﻔﺎء ﻣ اﻟ ﻌ‬ ‫واﻟ ﻠ‬ ‫ﻓﻲ اﻟ ر‬ ‫ﻣ ﺎدر اﻟ ﺎﻗﺔ اﻟ ﻲ ﺻ ﻓ‬
‫اﻟﻔ‬ ‫او‬ ‫أو ﻣﻌﺎﻟﺞ اﻟﻔ‬ ‫ﻣﻊ ﻞ ﻫ ة اﻟ ﻐ ات ﻣ ﺧﻼل اﺗ ﺎذ ﻋ ة اﺟ اءات اﺳ ﻔﺎﺋ ﺔ ﻘ م ﺑﻬﺎ اﻟﻼﻋ‬
‫ﺔ ﻗ ﻞ اﻟ ﺣ ة اﻟ ر ﺔ اﻟﻘﺎدﻣﺔ‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ ﻣ اﻟ ﺎ واﻟ‬ ‫ﻣ ﺧﻼﻟﻬﺎ أﻋﺎدة اﻟ ﺎﺿﻲ اﻟﻰ ﻣ‬
‫ﻣ ﻬﺎ‪:‬‬ ‫ﻫﺎ اﻟ ﺎﺿﻲ ﻻﺳ ﻌﺎدة اﻻﺳ ﻔﺎء ﻌ اﻟ ر‬ ‫ﺎﺋﺢ أو اﻻﺟ اءات اﻟ ﻲ ﯾ‬ ‫‪ -‬و ﺎ ﯾﻠﻲ اﻫ اﻟ‬
‫أوﻻ ‪ :‬اﻻﺳ ﺧﺎء أو اﻟ ﻬ ﺋﺔ ﻌ اﻟ ر ﺎت اﻟ ﺎﺿ ﺔ‪:‬‬
‫ﻣﻊ اداء ﺗ ﺎر ﻣ وﻧﺔ‬ ‫ﻔﺔ ﺣ ل اﻟ ﻠﻌ‬ ‫ﻣ اﻟ رب أن ﯾ ﺟﺔ ﻻﻋ ﺔ ﺎﻟ ﺎم ﺎﻟﻬ وﻟﺔ اﻟ‬ ‫ﻌ اﻧ ﻬﺎء اﻟ ﺣ ة اﻟ ر ﺔ ﯾ ﻠ‬
‫اﻟﻔ ة اﻟ ﻣ ﺔ ﻓﻲ‬ ‫ﻘ‬ ‫ﻔﺔ ﻌ اﻟ ر‬ ‫اﻟ ﺎرب ان اﻟ ﺎم ﺑﻬ ة اﻟ ر ﺎت اﻟ‬ ‫اﺛ‬ ‫‪ ،‬ﺣ‬ ‫ﺧ ﻔﺔ ﻟﻌ ﻼت اﻟ ﺟﻠ‬
‫ﻞ ﺎﻓﻲ و ﻟ ﺗﻬ ف اﻟﻰ‬ ‫اﻻو‬ ‫ن ﻫ ة اﻟ ر ﺎت ﺗﻌ ﻞ ﻋﻠﻰ ﺗ ﻓ‬ ‫ﻒ‬ ‫اﻟﻰ اﻟ‬ ‫اﻟﻼﻛ‬ ‫ﻣ ﺣﺎﻣ‬ ‫اﻟ ﻠ‬
‫اﻟﻌ ﻠ ﺎت‬ ‫ﻞ اﺳ ع و ﺎ ﺗﻌ ﻞ ﻋﻠﻰ ﻫ‬ ‫وﺗ ﺎﻋ ﻫﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﺳ ﻔﺎء‬ ‫اﻟ ﺎﺻﻞ ﻓﻲ اﻟ ر‬ ‫اﺳ ﺧﺎء اﻟﻌ ﻼت ﻣ اﻟ‬
‫ﻞﺗر ﻲ‪.‬‬ ‫ﺎﺋ ﺔ واﻟ ﻔ ﺔ‬ ‫ﻟ ﺟ ﺔ واﻟ‬ ‫اﻟﻔ‬
 ‫ﻬﻠ ﺔ اﺛ ﺎء اﻟ ر ‪:‬‬ ‫ﺛﺎﻧ ﺎً ‪ :‬اﺳ ﻌﺎدة ﻣ ﺎدر اﻟ ﺎﻗﺔ اﻟ‬
‫ﻞ ﻣ ﺳ او ﻋﺎﻟﻲ او‬ ‫ﻲ‬ ‫ﻲ أو ﻻأو‬ ‫أو‬ ‫ﻧ ع اﻟ ر‬ ‫ﺎدر اﻟ ﺎﻗﺔ وﺣ‬ ‫ث اﺳ ﻬﻼك ﻟ‬ ‫ﺔ اﻟ ر‬ ‫ﻧ‬
‫ﻫ رات‬ ‫ﻟﻠ‬ ‫ﺔ اﻻﻛ‬ ‫ن اﻟ‬ ‫ﯾ ﺎوﻟﺔ اﻟ ﺎﺿﻲ‬ ‫ﺎدر ﺑ ع اﻟﻐ اء اﻟ‬ ‫ان ﺗﻌ ض ﻫ ة اﻟ‬ ‫وﻋﻠ ﺔ‬ ‫ﻗ‬
‫ﻣﻊ ﺗ ﺎول اﻟﻔ اﻛﻬﺔ واﻟﻔ ﺎﻣ ﺎت واﻻﻣﻼح اﻟ ﻌ ﻧ ﺔ و ﻌ ﻓ ة ﺣ اﻟﻲ ﺳﺎﻋﺔ ﻣ اﻧ ﻬﺎء اﻟ ﺣ ة اﻟ ر ﺔ ﺣ ﻰ‬ ‫واﻟ ﻫ ن واﻟ وﺗ‬
‫ﻫ رات أو‬ ‫ﺎر ﻋﻠﻰ ﻣﺎدة ﻏ اﺋ ﺔ واﺣ ة ﻣ ﻞ اﻟ وﺗ ﺎت أو اﻟ‬ ‫ﻣﺎ ﺗ ﺻ ﻓﺔ ﻣ ﻣ اد اﻟ ﺎﻗﺔ وﻋ م اﻻﻗ‬ ‫ﺗﻌ‬
‫ﻻﻋﺎدة ﻣﺎ‬ ‫ﻫ رات واﻟ ﻫ ن واﻻﺳ ﻔﺎدة ﻣ اﻟ وﺗ‬ ‫ﻊ ﻓﻲ اﻟ ﻐ ﺔ ﺣ ﻰ ﯾ ﺗ ﯾ ﻣ ﺎزن اﻟ ﺎﻗﺔ ﺎﻟ‬ ‫اﻟ‬ ‫دﻫ ن ﺑﻞ‬
‫‪ .‬و ﻬ ا اﻟ ع ﯾ‬ ‫ﺔ ﺎﻟ‬ ‫اﻟﻌ ﻠ ﺎت اﻟ‬ ‫ﺗﻠﻒ ﻣ اﻟ ﻼ ﺎ اﻟﻌ ﻠ ﺔ واﻻﺳ ﻔﺎدة ﻣ اﻟﻔ ﺎﻣ ﺎت واﻻﻣﻼح اﻟ ﻌ ﻧ ﺔ ﻟ‬
‫اﺳ ﺟﺎع ﻣﺎ ﺗ اﺳ ﻬﻼﻛﺔ ﻣ ﻣ ﺎدر اﻟ ﺎﻗﺔ‪.‬‬
‫ﺔ ﻌ اﻻﻧ ﻬﺎء ﻣ اﻟ ﺣ ة اﻟ ر ﺔ‪:‬‬ ‫ﺛﺎﻟ ﺎً ‪ :‬اﻟ اﺣﺔ وﻋ م اﻟ ﺎم ﺎﻻﻋ ﺎل اﻟ‬
‫ﻬﻠ ﺔ‬ ‫ﺑ ﺎء ﺧﻼ ﺎ ﺟ ﯾ ة ﺑ ل اﻟ ﻼ ﺎ اﻟﻌ ﻠ ﺔ اﻟ ﺎﻟﻔﺔ واﻋﺎدة ﻣ ﺎدر اﻟ ﺎﻗﺔ اﻟ‬ ‫ﻣ اﻟ‬ ‫ﻌ اﻧ ﻬﺎء اﻟ ر ﺎت ﯾ ﻠ‬
‫ﻣ‬ ‫ﺎﺋ ﺔ وﻫ ا ﯾ ﻠ‬ ‫ﻟ ﺟ ﺔ واﻟ‬ ‫ﻣ اﻟﻔ ﻼت وﻏ ﻫﺎ ﻣ اﻟﻌ ﻠ ﺎت اﻟﻔ‬ ‫ﻲ واﻟﻌ ﻠﻲ واﻟ ﻠ‬ ‫واﺳ ﻔﺎء اﻟ ﻬﺎز اﻟﻌ‬
‫ﻓﻬ ا ﻘﻠﻞ ﻣ ﻓ ة‬ ‫ة أو اﻻﺳ ار ﺎﻟﻌ ﻞ اﻟ ﻌ‬ ‫ﻬ دات ﺑ ﻧ ﺔ‬ ‫وﻋ م اﻟ ﺎم‬ ‫اﻟ ﺎﺿﻲ اﻻﺳ ﺧﺎء واﻟ اﺣﺔ ﻓﻲ اﻟ‬
‫ﻣﺎ‬ ‫اﻟﻰ ﺗﻌ‬ ‫ﻣ ﺎدر اﻟ ﺎﻗﺔ اﻟ ﻲ ﺗ ﺎوﻟﻬﺎ اﻟ ﺎﺿﻲ ﻻﺗ ﻫ‬ ‫ن اﻏﻠ‬ ‫اﺳ ﻌﺎدة اﻻﺳ ﻔﺎء أو ﻻ ﯾ ﺢ ﻓ ﺻﺔ ﻟﻼﺳ ﻔﺎء‬
‫ﺎﻟ ﺎﻗﺔ‬ ‫ﻣ‬ ‫ث ﻧﻘ‬ ‫و ﺎﻟ ﺎﻟﻲ ﺳ‬ ‫ﻟﻬ ة اﻻﻋ ﺎل اﻟ ﻲ ﻘ م ﺑﻬﺎ اﻟ ﺎﺿﻲ ﻌ اﻟ ر‬ ‫ﺑﻞ ﺗ ﻫ‬ ‫ﺗ ﺻ ﻓﺔ اﺛ ﺎء اﻟ ر‬
‫وﻫ ا‬ ‫اﻟ ﻬ د اﻟ ﻣ ﺔ اﻟ ﻲ ﻘ م ﺑﻬﺎ اﻟ ﺎﺿﻲ ﺧﺎرج اﻟ ر‬ ‫وﻟ ﻌ‬ ‫ﻣﺎ ﺻ ف ﺎﻟ ر‬ ‫ﻓﻬﺎ ﻟ ﻌ‬ ‫ﺔ اﻻﺳ ار‬ ‫ﻧ‬
‫ﻓﺎت ﺳ ف ﯾ د اﻟﻰ‬ ‫ﺢ ﻓ ة اﺳ ﻔﺎء ﺟ ة ﻟﻠ ﺎﺿﻲ ﻟﻠ ﺣ ة اﻟ ر ﺔ اﻟﻘﺎدﻣﺔ و ﺎﻟ ﺎﻟﻲ اﻟ ار اﻟ ﻣﻲ ﻟ ﻞ ﻫ ا ﺗ‬ ‫ﻻ‬
‫اﻟ ﺎﺿﻲ‬ ‫اﻟ‬ ‫ﻟ‬ ‫ﺢ ﻓ ﺻﺔ ﻟ اﺣﺔ اﻟ ﺎﺿﻲ اﻟ ﻧ ﺔ واﻟ ﻔ ﺔ وﻫ ا ﻋﺎﻣﻞ ﻣﻌ‬ ‫اﻟ ﺎﺿﻲ وﻻ‬ ‫ﻟﻠ‬ ‫ﻣ‬ ‫ﻫ‬
‫ة ﻣﻊ ﻋ م ﺎم اﻟ ﺎﺿﻲ‬ ‫ﺗ ﻓ اﻟ ﻐ ﺔ اﻟ‬ ‫ات اﻟ ر ﺔ ﻫ اﻟ ﻔﺎ ﻋﻠﻰ ﺎﻗﺔ اﻟ ﺎﺿﻲ ﺣ‬ ‫‪ ،‬وﻋﻠ ﺔ ﻓﺎن ﻣ ﻓ اﺋ اﻟ ﻌ‬
‫ﻠﻒ اﻋ ﺎﻟﻬ‬ ‫ﻣ اﻟﻌ ﻞ‬ ‫ﻣﻔﻏ‬ ‫ﻫ ﻏ‬ ‫اﻟ ﺎﺿ‬ ‫أن اﻏﻠ‬ ‫ﻧ‬ ‫‪ .‬وﻟ‬ ‫ﺔ ﺗﻔ ﻏﺔ ﻟﻠ ر‬ ‫ﺎ اﻋ ﺎل ﯾ ﻣ ﺔ ﻣ ﺔ ﻧ‬
‫اﻟ ﺎﺿﻲ‬ ‫ﻣ ﺟ اء اﻟ ر‬ ‫ﻣ‬ ‫ﻟﻠ ﺎﻗﺔ وﺗﻌ‬ ‫ث ﻟ ﯾﻬ ﺻ ف‬ ‫ﺔ اﻟ ﻧ ﺔ وﻋﻠ م اﻟ ﺎﺿﺔ‬ ‫ﻓ ﻼ ﻠ ﺔ ﻠ ﺎت اﻟ‬
‫اﺳ اف ﻟ ﺎﻗﺔ اﻟ ﺎﺿﻲ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت ﻣ ﺎ ات ﻋ ﻠ ﺔ وﻫ ا‬ ‫ﻻرﻊ اوﺳ‬ ‫و ﻟ ﻣ اﻟ ﺎﺿ ات اﻟﻌ ﻠ ﺔ واﻟ ﻲ ﻗ ﺗ‬
‫ﻣﻊ اﻟ ﻬ‬ ‫ﻣ ﺎﺳ ﺔ ﻻ ﺗ ﺎﺳ‬ ‫وﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ ﺗﻐ ﺔ ﻏ‬ ‫اﻟ ﺎﺿ‬ ‫اﻻﻧ ﺎز واﺣ ﺎل اﻻﺻﺎ ﺔ ﻻﻏﻠ‬ ‫ﻣﻊ ﻋ م ﺗ ر ﻓﻲ ﻣ‬
‫ﻣ ﻬ د ﺑ ﻧﻲ‬ ‫ﺗ ﻠ‬ ‫اﻟ ﯾ ﻟ ﯾﻬ اﻋ ﺎل اﺧ‬ ‫ﺎ اﻟ ﺎﺿ‬ ‫ﻞا‬ ‫واﻟ ﺎﺿ ات وﻫ ا‬ ‫اﻟ ول ﻓﻲ اﻟ ر‬ ‫اﻟ‬
‫‪.‬‬ ‫ﻗ ﻞ اﻟ ر‬
‫ام وﺳﺎﺋﻞ اﺳ ﻌﺎدة اﻻﺳ ﻔﺎء ﻣ ﻠﻔﺔ ‪:‬‬ ‫‪ -‬ار ﻌﺎ اﺳ‬
‫ﺔ أو اﻻﻋ ﺎب – اﻟ ول اﻟ اﺋ ‪ -‬وﻏ ﻫﺎ… (‬ ‫اﻟ‬ ‫‪)-‬ﺣ ﺎم اﻟ ﻠﺞ‪ -‬ﺣ ﺎم اﻟ ﺎرد واﻟ اﻓﺊ‪ -‬اﻟ ﺎج‪-‬اﻟ ﺎوﻧﺎ‪ -‬اﻟﻌﻘﺎﻗ‬
‫واﻟ اد اﻟﻐ اﺋ ﺔ‬ ‫ﻞ اﻻو‬ ‫ﻟ ﺻ ل دم ﺟ ﯾ‬ ‫اﻟ ورة اﻟ ﻣ ﺔ ﻓﻲ اﻟﻌ ﻼت وﻓﻲ اﻟ‬ ‫م ﻫ ة اﻟ ﺳﺎﺋﻞ ﻟ‬ ‫ﺗ‬
‫ﻲ‬ ‫اﻟ ﻬﺎز اﻟﻌ‬ ‫ﺎﯾ‬ ‫و ﺎﻋ ﻓﻲ ﺑ ﺎء ﺧﻼ ﺎ ﻋ ﻠ ﺔ ﺟ ﯾ ة ﺑ ل اﻟ ﺎﻟﻔﺔ‬ ‫اﻟﻌ ﻼت ﻣ اﻟﻔ ﻼت واﻟ ﻌ‬ ‫و ﻠ‬
‫ﻗﻞ‬ ‫و ﻞ وﺳ ﻠﺔ ﻣ ﻫ ة اﻟ ﺳﺎﺋﻞ ﻟﻬﺎ اﺳﻠ ﻬﺎ اﻟ ﺎص ﻓﻲ اﻟ ﻔ وﻟﻬﺎ ﻓ اﺋ ﻫﺎ وﻣ اﺗﻬﺎ ﻓﻲ اﺳ ﻌﺎدة اﻻﺳ ﻔﺎء ﻟﻠ‬
‫ﻲ واﻟﻌ ﻠﻲ‬ ‫ﯾ اﻛ ﻋﻠﻰ اﻟ ﻬﺎز اﻟﻌ‬ ‫ﻌﻞ اﻟﻔ ﻼت واﻟ ﻌ‬ ‫ام ﻫ ة اﻟ ﺳﺎﺋﻞ‬ ‫اﻟ ﺣ ة اﻟ ر ﺔ اﻟﻘﺎدﻣﺔ‪ ،‬ان ﻋ م اﺳ‬
‫ﺔ وﻋ م اﻟﻘ رة ﻋﻠﻰ‬ ‫و ﻌ م اﻟﻘ رة ﻋﻠﻰ اﻻداء ﺎﻟ ﻞ اﻟ ﻠ ب و ﻌ ان ﺣ ﺔ‬ ‫و ﻌ اﻟ ﺎﺿﻲ داﺋ ﺎ ﺎﻟ ﻌ‬
‫ﻣﻊ اﻟ ﻠ ب‪.‬‬ ‫ﻞ ﻻ ﯾ ﺎﺳ‬ ‫ﻞ ﺳ ﻊ و ﺎﻟ ﺎﻟﻲ اداء اﻟ ﺣ ة اﻟ ر ﺔ‬ ‫ﺟ ﺔ‬ ‫ﺗ‬
‫ﻰ ‪ ،contrast water therapy‬وﺗ ﻐ ق ﺣ اﻟﻲ ‪ 20‬د ﻘﺔ‪،‬‬ ‫ﺎﻟ ﺎوب وﻫﻲ ﺗﻘ ﺔ ﺗ‬ ‫‪ -1‬اﻟ ﺎم اﻟ ﺎرد ‪ +‬اﻟ ﺎﺧ‬

‫اﻟ ﺎء اﻟ ﺎﺧ أو‬ ‫ﺎم ﺎﻟ ﺎﺧ ﻟ ة ‪ 3‬أو ‪ 4‬دﻗﺎﺋ ﺛ اﻟ ﺎرد ﻟ ﻘﺔ واﺣ ة‪ ،‬ذﻟ أن اﻟ ﻗ ف ﺗ‬ ‫ن اﻹﺳ‬ ‫ﺣ‬

‫‪ ،‬أﻣﺎ‬ ‫ﺗ ﻓ اﻟ م اﻟﻐ ﻲ ﺎﻷو‬ ‫ﻔ ﺢ اﻷو ﺔ اﻟ ﻣ ﺔ ﻓﻲ اﻟ ﻠ واﻟﻌ ﻼت و‬ ‫اﻟ ﻠ س ﺑ اﺧﻠﻪ ﻟﻌ ة دﻗﺎﺋ‬

‫ﻣ ﺗ ﻓ اﻟ م‪.‬وﻫ ا ﻣﺎ‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻟﻔ ر وﺗ‬ ‫ﻌﻞ اﻷو ﺔ اﻟ ﻣ ﺔ ذاﺗﻬﺎ ﺗ‬ ‫ل إﻟﻰ اﻟ ﺎء اﻟ ﺎرد ﻟ ة د ﻘﺔ واﺣ ة‬ ‫اﻟ‬

‫ﻣ اﻵﻻم اﻟﻌ ﻠ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺎﻋ ﻋﻠﻰ اﻟ ﻠ‬

‫اﻻﻧ ﺎﺿﺎت واﻟ دات اﻟﻌ ﻠ ﺔ أﺛ ﺎء اﻟ ﻬ‬ ‫ﺎﻋ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﺎد‬ ‫وﻫ ﻣﺎ‬ ‫‪ +‬ﺗ ﺎر اﻟ ﯾ ﻌ اﻟ ﻬ اﻟ‬ ‫‪ -2‬اﻟ ﻟ‬

‫اﻟﻌﺎﻟﻲ ﻣ ة ﺛﺎﻧ ﺔ‪.‬‬

‫ن اﻟ ﻐ ﻗ ﺎ اﺳﻔﻞ اﻟﻘ ﻣ‬ ‫ﻠﺔ ﺗ ﺎﻋ ﻋﻠﻰ ارﺗﻔﺎع اﻟ م ﻓﻲ اﻟ ﺎق‪ ،‬ﺣ‬ ‫‪ -3‬ارﺗ اء ﺟ ارب اﻟ ﻐ وﻫﻲ ﺟ ارب‬
‫ﺎﺑ ن ﺎﻟ واﻟﻲ(‬ ‫ا اﻟ‬ ‫ﻣﻬﺎ‬ ‫و رﺟﺔ اﻗﻞ ﻓﻲ اﻟﻔ ﯾ )ﺟ ارب‬

‫أﻛ‬ ‫ﻋﻠﻰ إرﺳﺎل وﻣ ﺎت ﻬ ﺎﺋ ﺔ ﻟ ﻔ‬ ‫ﻣﺔ ﺗﻌ‬ ‫اﻟ ﻬ ﺎﺋﻲ ﻟﻠﻌ ﻼت ﺗﻌ ف ﺑ ﻘ ﺔ ‪ :ESM‬ﺗﻘ ﺔ ﻣ‬ ‫‪ -4‬اﻟ ﻔ‬
‫) ﻬ ت ﻓﻲ أﻟ ﺎﻧ ﺎ ﺳ ﺔ ‪(2007‬‬ ‫أﻗ‬ ‫ﻬ أﻗﻞ ووﻗ‬ ‫ﻣ ‪ %80‬ﻣ اﻟﻌ ﻼت‬
‫ﻫ ﻩ اﻟ ﻘ ﺎت ﻣ ﻠﺔ ﻷﻫ وﺳ ﻠﺔ ﻟﻠ اﺣﺔ وﻫﻲ‪:‬‬ ‫‪ ‬وﺗﻌ‬

‫‪ -5‬اﻟ م )ﻟ ة ‪ 8‬ﺳﺎﻋﺎت ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ‪ +‬اﻟ ﺎﻋﺎت اﻷوﻟﻰ ﻣ اﻟﻠ ﻞ ﻫﻲ اﻷﻫ ( ‪:‬‬

‫ﻓﻲ‬ ‫ﻔ ز ﻫ ﻣ ن اﻟ‬ ‫ﺎ أن اﻟ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻌ ﻼت‬ ‫اﻟ ﻼ ﺟ‬ ‫ﺎف ﯾ ﺊ ﻋ ﻠ ﺔ إﻋﺎدة ﺗ‬ ‫ﻏ‬ ‫اﻟ م ﻟ ﻗ‬
‫ﻫ ﺳ‬ ‫وﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟ ﺎﺿﺎت اﻟ ﻧ ﺔ أن ﻫ ﻣ ن اﻟ‬ ‫اﻟ ﺎﺿ‬ ‫اﻟ ﺎﻋﺎت اﻷوﻟﻰ ﻣ اﻟﻠ ﻞ‪ ،‬وﻣ اﻟ ﻌ وف ﻟ‬
‫ﺎ ﻋﻠﻰ إزاﻟﺔ‬ ‫ﺎﻋ أ‬ ‫ﻫ ا‪ ،‬ﻓﺈن اﻟ م اﻟ‬ ‫ﻲ‪ .‬و ﺎﻧ‬ ‫ة واﻟ‬ ‫اﻟﻐ اء اﻟ‬ ‫ﺎﻧ‬ ‫اﻟﻌ ﻼت‬ ‫اﻟ ﺎﺷ ﻓﻲ ﺗ‬
‫ﺎ أن ﻫ ﻣ ن اﻟ رﺗ ول ﯾ اﻓ ازﻩ ﻓﻲ‬ ‫ﺎﻋﻒ اﻟ ﻬ ﺛ اﻟ م ﻋﻠﻰ اﻟ ﺎﻟ ﺔ ﺻ ﺎﺣﺎ اﻹﺟﻬﺎد واﻟ ﺗ‬ ‫ﺎ‬ ‫اﻟ ﺗ ‪،‬‬
‫ﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻟ ﻐ واﻹﺟﻬﺎد وﻣ ﻣﻬﺎم ﻫ ا اﻟﻬ ﻣ ن أﻧﻪ ﯾﻬ م اﻟ وﺗ ﺎت‬ ‫ﻞ أﻛ‬ ‫اﻓ ازﻩ‬ ‫ةو‬ ‫ﺎح اﻟ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت اﻟ‬
‫ﺎت‪.‬‬ ‫واﻟ‬

‫ﺔ اﻟ ﻬ وﻓﻲ اﻟ ﺎﻧ‬ ‫ﺔ اﻟ ﺎﻟﻔﺔ ﻧ‬ ‫ﻲ وﻫ ﺷﻲء ﺿ ور ﺟ ا ﻓﻲ إﻋﺎدة ﺑ ﺎء اﻷﻧ‬ ‫اﻷﻛﻞ اﻟ‬ ‫وﻋﻠﻰ ﻏ ار اﻟ م‪ ،‬ﻌ‬

‫ﻼت اﻟﻐ اﺋ ﺔ اﻟ ﻲ ﺗ ﺎﻋ ﻫ ﻋﻠﻰ اﻻﺳ ﻔﺎء ‪ -6‬اﻟﻐ ف اﻟ ﺎردة‬ ‫ﺎﻟ‬ ‫اﻟ ﻌ‬ ‫ﻟﻼﻋ‬ ‫ف‬ ‫اﻟ‬

‫اﻣﻪ ﻓﻲ اﻻﺳ ﻔﺎء اﻟ ﺎﺿﻲ ﻌ ﺷ ﺎ‬ ‫اﺳ‬ ‫ﻟ‬ ‫‪-6‬اﻟﻐ ف اﻟ ﺎردة أو اﻟـ ‪ cryotherapy‬ﻻ ﻌ اﻛ ﺎﻓﺎ ﺟ ﯾ ا ﻓﻲ اﻟ‬

‫ﻣ اﻷﺣ ﺎن ﻟ رﺟﺔ‬ ‫ﻞ ﻓﻲ‬ ‫ﻟ‬ ‫ﻞ‬ ‫ﻓ ﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻧ ﻔﺎض درﺟﺎت اﻟ ارة‬ ‫‪ ،‬وﺗﻌ‬ ‫ﻣ ﻠﻔﺎ وﻏ ﺎ ﻋﻠﻰ اﻟ ﺎﺿ‬
‫درﺟﺔ ﺣ ارة اﻟﻌ ﻼت واﻟ ﻠ ﻣ ﺎ‬ ‫ﺧﻔ‬ ‫ﺎﻧ‬ ‫اﻟﻌ ﻠﻲ ﻌ اﻟ ر ﺎت‬ ‫اﻟ ﻔ ‪ ،‬ﻹزاﻟﺔ اﻟ ﻌ ر ﺎﻷﻟ واﻟ‬ ‫‪ 110‬ﺗ‬

‫ﺎﻟ اﺣﺔ‪.‬‬ ‫ﯾ د إﻟﻰ ﺷﻌ ر اﻟﻼﻋ‬

‫ﻌ اﻟ ر ﺎت واﻟ ﺎرﺎت اﻟﻘﺎﺳ ﺔ‪،‬‬ ‫م ﻣ أﺟﻞ اﻻﺳ ﻔﺎء اﻟﻌ ﻠﻲ ﻟﻼﻋ‬ ‫اﻟ ﺎﺿﻲ ﻓﺎﻟ‬ ‫ووﻓ ﻗ اﻋ اﻟ‬

‫اﻟ ﺎﺋﻞ أو اﻟﻬ اء اﻟ د ﺑ رﺟﺔ‬ ‫وﺟ‬ ‫ﻟ رﺟﺔ ﺣ ارة ﻗﻠ ﻠﺔ داﺧﻞ اﻟﻐ ﻓﺔ ﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟ ﺟ د اﻟ‬ ‫وﻫ ﻓﻬﺎ ﻫ ﺗﻌ ض اﻟ‬

‫ﻗﻔﺎزات وﺟ ارب‬ ‫ﺎﻧ‬ ‫اﻟ ﻔ و ﻌ ﻫﺎ ﯾ إدﺧﺎل اﻟ ﺎﺿﻲ إﻟ ﻬﺎ ﻣ ﺗ ﺎ ﻓﻘ اﻟ وال‬ ‫ﺣ ارة أﻗﻞ ﻣ ‪ 100‬درﺟﺔ ﺗ‬

‫إﻟﻰ أرﻌﺔ دﻗﺎﺋ ﻓﻘ ﻟﻼﺳ ﻔﺎء‬ ‫وﻏ ﺎء ﻟﻸﻧﻒ واﻷذن ﺗ ًﺎ ﻟﻠ ﻌ ض إﻟﻰ ﻗ ح اﻟ د‪ ،‬و ﻘﻰ ﻓﻲ ﻫ ﻩ اﻟﻐ ﻓﺔ ﻣ د ﻘ‬

‫ﻗﻞ‬ ‫ﻣ اﻗ ا ﻪ ﻣ اﻟ‬ ‫ﺎﻟ‬ ‫و ﻌ اﻟ‬ ‫ﻓﻲ اﻟ‬ ‫‪ .‬و د ذﻟ إﻟﻰ اﻧ ﺎض اﻟ اﯾ‬ ‫اﻟﻌ ﻠﻲ اﻟ ﺎﻣﻞ ﻟﻠ‬

‫ﺳ ًﻌﺎ‬ ‫ﻞ ﺎﻷو‬ ‫ج اﻟ ﺎﺿﻲ إﻟﻰ درﺟﺔ اﻟ ارة اﻟﻌﺎد ﺔ ﻟ ﻌ د ﺷ اﯾ ﻪ إﻟﻰ اﻻﺗ ﺎع‪ ،‬وﻣﻌﻬﺎ ﯾ ﻓ اﻟ م اﻟ‬ ‫أن‬

‫ﻞ أﺳ ع‬ ‫إﻟﻰ اﻷ اف ﻹﻋﺎدة ﺗ ﻓ ﻪ ﺳ ًﻌﺎ ﻣ ﺎﻋ ً ا ﻓﻲ اﻻﺳ ﻔﺎء وﺻﻼح اﻟ ﻼ ﺎ اﻟ ﻣ ة واﻟ ﻬ ﺔ ﻣ اﻟ ر ﺎت‬

‫ﻌﻲ‪.‬‬ ‫ﻣ اﻟ‬

‫ﻓ‬ ‫ﺎ زﻻﺗﺎن إﺑ ا‬ ‫ﻣﻬﺎ‪ ،‬أ‬ ‫اء ﻫ ﻩ اﻟﻐ ﻓﺔ ﻟ ﺿﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﻣ ﻟﻪ واﺳ‬ ‫ﺎﻧ روﻧﺎﻟ و ﻣ أواﺋﻞ اﻟ ﺎدر‬ ‫‪ -‬ﺎن‬

‫ﻣ‬ ‫اﻟ‬ ‫ﺑﻬﺎ اﻟﻼﻋ‬ ‫ﺑ ﻟ ‪ ،‬وﻫ أ ً ﺎ ﻣﺎ ﺎﻟ‬ ‫واﻟﻌ اء اﻟ ﺎﻣ ﻲ ﯾ ﺳ‬ ‫ﻲ ﺑ اﯾ‬ ‫اﻟ ﻠﺔ اﻷﻣ ﻲ‬ ‫ﻧ‬ ‫ﺎﻧ‬

‫ﺔ ﻫ ﻩ اﻟﻐ ﻓﺔ ‪20‬‬ ‫ﻗ ﻞ ﻣ ﺎراة ﻏﺎﻧﺎ وﻫ ﻣﺎ اﻋ ﺎد ﻋﻠ ﻪ ﻓﻲ ﻓ ﻘﻪ روﻣﺎ اﻹ ﺎﻟﻲ‪ ،‬وﺗ ﻠﻎ‬ ‫اﻷﺧ‬ ‫اﻟ‬ ‫ﺻﻼح ﻓﻲ ﻣﻌ‬

‫أﻟﻒ دوﻻر أﻣ ﻲ‪.‬‬

‫ﺎت ﺑ ﻟ ا‬ ‫اﻣﻬﺎ ﺳﺎ ًﻘﺎ ﻓﻲ ﻣ‬ ‫ﺗ اﺳ‬ ‫‪ -7‬اﻟ ﺎم اﻟ ﻠ ﻲ‪ :‬ﺣ ﺎﻣﺎت اﻟ ﻠﺞ ﻧ ﺎج ﺎﻫ ة أوﺳﻊ ﻧ ﺎًﻗﺎ ﺗ ﻰ اﻟﻌﻼج ﺎﻟ‬

‫)اﻟ ﺎﻧ ( ﺗ ﻞ درﺟﺔ ﺣ ارﺗﻪ‬ ‫ﺎم اﻟﻌﺎد‬ ‫ض اﻻﺳ‬ ‫ﺎت ﻣ اﻟ ﻠﺞ‬ ‫ﻋﻠﻰ وﺿﻊ‬ ‫وﻟ ن ﻟ ﻌﺎﻟ ﺔ اﻷﻣ اض‪ ،‬وﺗﻌ‬

‫)‪ 12‬إﻟﻰ ‪ (15‬درﺟﺔ ﻣ ﺔ‪.‬‬ ‫اﻟ ﻠ ﺔ ﻣﺎﺑ‬

‫أو ﺣ ﻰ‬ ‫ﺗﻐ ﻲ اﻟ ء اﻟ ﻔﻠﻲ ﻣ اﻟ‬ ‫ﻞ إﻟﻰ اﻟ‬ ‫‪-‬ﺗﻘ م اﻟﻔ ة ﻋﻠﻰ وﺿﻊ ﻣﺎ ﻔﻲ ﻣ اﻟ ﺎﻩ اﻟ ﺎردة واﻟ ﻠﺞ ﻟ‬

‫ﺎم ﻣﻊ اﻻﺳ ﻌ اد اﻟ ﻔ ﻲ اﻟ‬ ‫اﻟ ﺧ ل ﺑ ء ﻓﻲ ﺣ ض اﻻﺳ‬ ‫ﻣ اﻟﻌﻼج‪ ،‬و ﻠ‬ ‫اﻻﺳ ﻔﺎدة اﻟﻘ‬ ‫رﻟ ﻘ‬ ‫اﻟ‬

‫ﻟ ة ﺑ ودة اﻟ ﺎﻩ‪.‬‬
‫ﻓﻲ‬ ‫اﻟﻼﻛ‬ ‫ﺗ اﻛ ﺣﺎﻣ‬ ‫ﺔ اﻟ ﻲ ﺗﻔ ض ﻋﻠﻰ ﻣ ﻠﻒ أﺟﻬ ة وأﻋ ﺎء اﻟ‬ ‫م ﺣ ﺎم اﻟ ﻠﺞ ﻌ اﻟ ر ﺎت اﻟ‬ ‫و‬

‫ﻌ ﻫ ﻩ اﻟ ر ﺎت اﻟﻌ ﻔﺔ‬ ‫ﻬ‬ ‫ﺎ‬ ‫ﺔ‬ ‫اﻟﻌ ﻼت واﻟ م و ﻬ ر ﺗ ﻗﺎت ﺧ ﻔﺔ ﻓﻲ اﻟﻠ ﻔﺎت اﻟﻌ ﻠ ﺔ وﺗ رم واﻟ ﻬﺎ ﺎت‬

‫واﻟ ﺎﺿ‬ ‫واﻟ ر‬ ‫ﻣ )‪ (48 – 24‬ﺳﺎﻋﺔ ‪.‬ووﻓًﻘﺎ ﻟ راﺳﺎت وﺧ ات اﻟ ﻌﺎﻟ‬ ‫اﻟ ﻌ ر ﺎﻟ ﻌ واﻷﻟ ﻓﻲ اﻟﻌ ﻼت‬

‫ﻔ ﻞ ﻣ أن ﺗ ن ﻣ ‪10 – 5‬‬ ‫آﺧ‬ ‫ﻓﺈن أﻓ ﻞ ﻓ ة زﻣ ﺔ ﻟﻠ ﻘﺎء داﺧﻞ اﻟ ﺎم اﻟ ﻠ ﻲ ﺗ ن ﻣ ‪ 10‬إﻟﻰ ‪ 15‬د ﻘﺔ وﻗ‬

‫ﻣ )‪ (20‬د ﻘﺔ‪ ،‬ﺧ ًﻓﺎ ﻣ ﺗ ﻠ اﻟﻌ ﻼت‬ ‫د ﻘﺔ‪ ،‬و ﻔ اﻟ ﻌﺎﻟ ن ﻋﻠﻰ ﻋ م اﻟ ﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ اﻟ ﻘﺎء ﻓﻲ اﻟ ض اﻟ ﻠ ﻲ ﻷﻛ‬

‫ﺟ ارب ﻣ ﺎ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺑﻠ‬ ‫اﻟ ﻌﺎﻟ‬ ‫ﺢ ﻌ‬ ‫ﻟاﯾ‬ ‫وأﺻﺎ ﻊ اﻟﻘ ﻣ‬

‫‪.‬‬ ‫ﺣ ﺎت اﻻﺣ ﺎء ﻟ ﻓﻊ درﺟﺔ ﺣ ارة اﻟ‬ ‫ﺛﻘ ﻠﺔ ﻣﻊ إﺟ اء ﻌ‬ ‫و ﻌ اﻟ ﺎم اﻟ ﻠ ﻲ ﯾ ﺗ ﻓ ﺔ اﻟ ﺎﺿﻲ ﻼ‬

‫ق اﻻﺳ ﻔﺎء اﻟ ﺎﺿﻲ‪،‬‬ ‫أﺣ أﻫ اﻟ ق اﻟ ﻲ ﺗ اﻟ ﺻﻞ اﻟ ﻬﺎ ﻓﻲ‬ ‫‪ :‬ﻌ اﻟﻌﻼج ﺎﻷو‬ ‫‪ -8‬اﻟﻌﻼج ﺎﻷو‬

‫ﺔ ﺿﻐ ﺗﻌﺎدل ‪ 152‬ﻣﻠﻞ‪ /‬زﺋ ‪،‬‬ ‫ﺑ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻬ اء اﻟﻌﺎد ﺗﻌﺎدل ‪ %20‬و ﺧﻞ إﻟﻰ أﺟ ﺎﻣ ﺎ ﺧﻼل اﻟ ﻔ‬ ‫ﺔ اﻷو‬ ‫ﻓ‬

‫اﻋ ًﺎدا ﻋﻠﻰ ﻏ ف‬ ‫إﻟﻰ اﻟ‬ ‫ة ﻣ اﻷو‬ ‫ﺎت‬ ‫اﻟ ﻐ اﻟﻌﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ دﻓﻊ‬ ‫ﺗ‬ ‫ﻣ أ اﻟﻌﻼج ﺎﻷو‬ ‫وﻌ‬

‫ﺿﻐ ﻋﺎﻟﻲ ﻌﺎدل ﻋ ة‬ ‫وﺗ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻧ ﺔ ‪ % 100‬ﻣ اﻷو‬ ‫ﺧﺎﺻﺔ‪ ،‬ﯾ ﺧﻼﻟﻬﺎ وﺿﻊ اﻟ ﺎﺿﻲ ﻓﻲ ﺟ‬

‫ة‬ ‫ﺎت‬ ‫ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻞ اﻟ‬ ‫ﻌﻲ ﻣ ‪ 1500‬إﻟﻰ ‪ 1800‬ﻣﻠﻞ‪/‬زﺋ ‪ ،‬ﻓﻲ ﻫ ﻩ اﻷﺟ اء اﻟ ﺎﺻﺔ‬ ‫أﺿﻌﺎف اﻟ ﻐ اﻟ‬

‫‪.‬‬ ‫ﻣ اﻷو‬

‫ن ﺿﻐ ﻪ ﻌﺎدل ‪ 80‬إﻟﻰ ‪ 280‬ﻣﻠﻞ‪/‬زﺋ ‪،‬‬ ‫اﻟ اﺻﻞ إﻟﻰ اﻟ ﻌ ات اﻟ ﻣ ﺔ‬ ‫ﺔ ﻟﻸﺟ اء اﻟ ﺎﺻﺔ ﻓﺎن اﻻو‬ ‫‪-‬وﻧ‬

‫إﻣ ادات اﻟ م إﻟﻰ‬ ‫اﻟﻌﺎﻟﻲ ﻋ‬ ‫ﺎﻟ‬ ‫ﻞ اﻷو‬ ‫ﻟ‬ ‫و ﻌ ﻞ ﻋﻠﻰ ﺗ ﺳ ﻊ اﻟ ﻌ ات واﻟ ﺎﻋ ة ﻓﻲ ﺻ ﻊ أو ﺔ أﺧ‬

‫ﺔ ﻓ ﻬﺎ ‪.‬‬ ‫ﺔ اﻟ ﺎﻟﻔﺔ وأوﺗﺎر اﻟﻌ ﻞ واﻟ ﻔﺎﺻﻞ‪ ،‬ﻣﻌ ًاز ﻋ ﻠ ﺔ اﻟ ﻔﺎء اﻟ‬ ‫اﻷﺟﻬ ة واﻟﻌ ﻼت واﻟﻌ ﺎم واﻷﻧ‬

‫ﻋﺔ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻣ‬ ‫دراﺳﺔ أﺟ‬ ‫ﻞ أﺳ ع‪ ،‬وأﺛ‬ ‫ﺎر ﻟ ﻣ اﻟ ﻔﺎء واﻟﻌ دة إﻟﻰ اﻟ ﺎﻟﺔ اﻟ ﻧ ﺔ اﻟ ﺎﻟ ﺔ‬ ‫‪ -‬ﯾ ﺞ ﻋ ذﻟ اﺧ‬

‫ﺔ ‪،%70‬‬ ‫ﺑ‬ ‫اﻧ ﻔ‬ ‫ﻐ ق ﻟﻌ دﺗﻬ إﻟﻰ اﻟ ﻼﻋ‬ ‫إﺻﺎ ﺎت ﻣ ﻠﻔﺔ أن اﻟ ﻣ اﻟ‬ ‫ﺎﺑ‬ ‫اﻟ‬ ‫ﻣ ﻻﻋ ﻲ اﻟ ة اﻻﺳ ﻠ ﯾ‬

‫ﻓﻲ‬ ‫ﻓﻲ اﻟ ﻠﺔ اﻷﻣ ﻲ‪ ،‬دور ﻣ‬ ‫ﻓﺔ‪ ،‬دور ﻣ‬ ‫ﻓق ﻣ‬ ‫ﻘﺔ اﻟﻌﻼﺟ ﺔ ﻣ اﻟ ق اﻟ ﻌ ة ﻟ‬ ‫ﻫ ﻩ اﻟ‬ ‫وأﺻ‬

‫ﺔ‪.‬‬ ‫ﻓﻲ ة اﻟﻘ م اﻷﻣ‬ ‫اﻟﻬ ﻲ اﻷﻣ ﻲ‪ ،‬دور ﻣ‬

 ‫‪ ‬ﺧﺎﺗﻣﺔ‪:‬‬

‫أداء اﻟ ﺎﺿﻲ وﺳﻼﻣ ﻪ‪ ،‬ﻓﻬﻲ‬ ‫دور ﻣﻬ ً ﺎ ﻓﻲ ﺗ‬

‫ًا‬ ‫ﻧ ﺞ أن وﺳﺎﺋﻞ اﻻﺳ ﺟﺎع واﻻﺳ ﻔﺎء اﻟﻌ ﻠﻲ ﺗﻠﻌ‬ ‫وﻓﻲ اﻷﺧ‬
‫ﺔ ﻌ اﻟ ﻬ اﻟﻌ ﻠﻲ‪ ،‬وﺗ ﺎﻋ ﻋﻠﻰ إﻋﺎدة ﺑ ﺎء اﻟﻌ ﻼت اﻟ ﺎﻟﻔﺔ‪ ،‬و زاﻟﺔ‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻟﻌ دة إﻟﻰ ﺣﺎﻟ ﻪ اﻟ‬ ‫ﺗ ﺎﻋ اﻟ‬
‫‪ .‬وﺗ ﻞ ﻫ ﻩ اﻟ ﺳﺎﺋﻞ‪ :‬اﻟ اﺣﺔ‪ ،‬اﻟ ﻐ ﺔ‪ ،‬اﻟ ﺎر اﻟ ﺎﺿ ﺔ‪ ،‬اﻟ ﻟ ‪.‬‬ ‫م ﻣ اﻟ‬ ‫اﻟ‬
‫ﻓ ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﺗ ﺎﻋ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﻬ اة واﻟ‬ ‫ﻞ ﻋﺎم‪ ،‬ﻓﺈن وﺳﺎﺋﻞ اﻻﺳ ﺟﺎع واﻻﺳ ﻔﺎء اﻟﻌ ﻠﻲ ﻣﻬ ﺔ ﻟ ﻞ ﻣ اﻟ ﺎﺿ‬ ‫و‬
‫اﻷداء اﻟ ﺎﺿﻲ وﻣ ﻊ اﻹﺻﺎ ﺎت‪.‬‬ ‫ﺗ‬
 ‫ﺎدر اﻟﻌ ﺔ واﻻﺟ ﺔ‪:‬‬ ‫‪ ‬ﻗﺎﺋ ﺔ اﻟ‬

‫‪ -1‬ﺃﺑﻮ ﺍﻟﻌﻼ ﺃﺣﻤﺪ ﻋﺒﺪ ﺍﻟﻔﺘﺎﺡ ؛ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎء ﺍﻟﻤﺴﺎﺑﻘﻲ ﺟﺮﻯ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻄﺔ ﻭﺍﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ‪ ,‬ﻧﺸﺮﺓ ﺍﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻮﻯ‪ ,‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺮﺓ ‪ .‬ﻣﺮﻛﺰ ﺍﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺍﻻﻗﻠﻴﻤﻲ‬
‫‪.1999 ,‬‬

‫‪ -2‬ﺍﺑﻮ ﺍﻟﻌﻼ ﻋﺒﺪ ﺍﻟﻘﺘﺎﺡ؛ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎء ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺠﺎﻝ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪ .‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﻔﻜﺮ ﺍﻟﻌﺮﺑﻲ ‪ .‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺮﺓ ‪.1999.‬‬

‫‪ -3‬ﺑﻬﺎء ﺍﻟﺪﻳﻦ ﺇﺑﺮﺍﻫﻴﻢ ﺳﻼﻣﺔ ؛ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻷﺩﺍء ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ‪ ،‬ﺍﻟﻄﺒﻌﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ‪ ،‬ﺩﺍﺭ ﺍﻟﻔﻜﺮ ﺍﻟﻌﺮﺑﻲ ‪ ،‬ﺍﻟﻘﺎﻫﺮﺓ ‪.2000,‬‬

‫‪ -4‬ﺟﺒﺎﺭ ﺭﺣﻴﻤﺔ ؛ ﺍﻷﺳﺲ ﺍﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻭﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻟﻠﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ‪ ،‬ﻣﻄﺎﺑﻊ ﻗﻄﺮ ﺍﻟﻮﻁﻨﻴﺔ ‪.2007,‬‬

‫‪5- -https://www.facebook.com/drjabbarr‬‬