Many of us like to start the day with a cup of coffee, and perhaps end the day with a glass of

wine or some other kind of alcoholic drink. But it turns out that these substances: alcohol and
caffein, can have suprising impacts on our sleep.
Nhiều người trong chúng ta thích bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê, và có lẽ kết thúc một
ngày bằng một li rượu hoặc một số loại thức uống có cồn khác. Nhưng hóa ra những thứ này:
cồn và caffein, có tác động không ngờ đối với giấc ngủ của chúng ta.
Let’s start with caffein. Caffein is in a class of drugs that we call the psychoactive stimulants,
and everyone knows that caffein can make them more alert. It can wake them up. But there are at
least two addictional hidden features of caffein that some people may not be aware of.
Hãy bắt đầu với caffein nhé. Caffein nằm trong nhóm chất mà chúng ta gọi là hoạt chất kích
thích thần kinh, và mọi người đều biết rằng caffein có thể làm ta tỉnh táo hơn. Nó có thể đánh
thức chúng ta. Dù vậy, có ít nhất hai đặc điểm ẩn phụ mà một số người có thể không nhận thức
được.
The first is the duration of action of caffein. Caffein, for the average adult, will have what we
call a half-life, of about 5 to 6 hours. What that means is that after about 5 to 6 hours, 50% of
that caffein that you had is still circulating in your system. What that also means is that caffein
has a quarter life of about 10 to 12 hours. In other words, let’s say that you have a cup of coffee
at 2pm in the evening.
Thứ nhất là về thời gian hoạt động của caffein. Đối với người lớn trung bình, caffein sẽ có thứ
mà chúng ta gọi là bán chu kì, với khoảng từ 5 đến 6 tiếng. Điều này có nghĩa là sau khoảng 5
đến 6 tiếng này, 50% số caffein mà bạn nạp vào vẫn đang lưu thông trong cơ thể bạn, đồng thời
cũng có nghĩa là caffein hoạt động từ 10 đến 12 tiếng của một phần tư chu kì. Nói cách khác thì,
hình dung là bạn uống một tách cà phê vào 2 giờ chiều đi.