Cân bằng luân xa

CÁCH 1

Mở bài: Thiền thở, luyện sinh khí: Kappa, 4 thì, kappa

Thân bài: chạy chuỗi CMT, lồng ghép các động tác ứng với từng luân xa:
1. Chạy chuỗi đứng: CB1, cái ghế
2. Chạy chuỗi cân bằng háng: low lunge
3. Thể lực và vặn xoắn: plank cao, plank thấp, plank leo núi, plank hạ khuỷu, side plank
4. Châu chấu, cây cung, lạc đà
5. Cây cầu, cái cày, con cá
6-7. Em bé, trồng chuối
Trong quá trình luyện vinyasa, sẽ thở ujiai

Kết bài: trả cơ, xác chết, thiền luyện sinh khí (phải có thở luân phiên: kappa, 4 thì, luân
phiên). Kết thúc là thở luân phiên

CÁCH 2: tập theo yoga cân bằng

Mở bài:
1. Khởi động cổ vai gáy
2. Luyện sinh khí: kappa-4 thì-kappa

Thân bài:
Chuỗi vận động đưa cơ thể về trnagj thái cân bằng:
- Cân bằng trái phải: bên nào yếu hơn thì tập nhiều lên, lấy số chẵn cho cả hai bên
- Cân bằng đặc tính: Tập các động tác tác động đến vùng háng (linh hoạt, ổn định, dẻo): low
lunge
- Cân bằng trước sau: plank, side plank
- Cân bằng trên dưới: squat
- Tập từng động tác kết hợp với sinh khí đưa thẳng vào 7 luân xa, mỗi luân xa 1-2 động tác
+ LX1: kiềm dương mã tấn
+ LX2: banh háng, ngồi gập người giãn cơ mông
+L X3: nằm ngửa rồi nâng từng chân, plank + thở kappa
+ LX4: con cá
+ LX5: thu cằm về cổ, cái cày hoặc cây nến*
+ LX6: con cá mở vai (trả cơ cho cái cày)
+ LX7: trồng chuối, xác chết

Kết bài:
- Thiền thở kappa-luân phiên
- Niệm mantra (sóng rung từ dưới đáy lên trên đầu)