Тема: Загальнорозвивальні вправи на гімнастичній лаві.

Різновиди ходьби і
бігу. Повторення поворотів на місці.

Мета : повторити комплекс загальнорозвиваючих вправ на гімнастичній лаві;

розвивати правильну поставу; закріпити вміння виконувати стройові вправи та
команди; сприяти вихованню морально-вольових якостей: витривалості,
поваги, взаємодії, справедливості, почуття колективізму.

Місце проведення: спортивна зала.

Інвентар: гімнастична лава.
№ Зміст Дозування Організаційно
методичні вказівки
1 2 3 4
1.Підготовча частина
1.
1. Шикування в одну шеренгу. Звернути увагу на
2. Ознайомлення з правилами безпечної правильну стійку.
поведінки на уроках фізичної культури: Дізнатись про стан
1) Заходити до спортивної зали у 2хв здоров’я в учнів.
спортивній формі та спортивному
взутті тільки з дозволу вчителя.
2) Не залишати спортивну залу без
дозволу педагога. Якщо є питання
чи виникла проблема, слід підвести
руку.
3) Виконуючи вправи, не заважати
однокласникам, уникати зіткнень,
не штовхатися.
4) У разі появи больових відчуттів або
поганого самопочуття —
повідомити вчителеві.
5) Уважно слухати вказівки вчителя,
не заважати йому, не галасувати, не
кричати.
6) Шикування за зростом.
7) Рівняння по носках щодо лінії
на підлозі. Не штовхатися
плечима.
3. Стройові вправи на місці:
Повороти виконувати
- Рівняйсь!
через п’ятку на носок.
- Струнко! 2хв
Повороти ліворуч та
- повороти на місці
кругом виконується
«Право- Руч! Раз-два»,
 «Ліво-Руч! Раз –два »,
-Кру-Гом! Раз- два через ліве плече.
-Кру-Гом! Раз- два
«На місті кроком Руш!»,
«Клас, Стій! Раз-два».
4. Повторення виддів ходьби та бігу.
Ходьба: 3хв Дотримуватись інтервалу
- звичайна; та дистанції один між
- на носочках; одним на витягнуту руку.
Дотримування чіткого
- на п’ятках; виконання команд.
- на зовнішній частині стопи; Під час ходьби спина
пряма, погляд
- на внутрішній частині стопи. спрямований вперед.
5. Спеціальні бігові вправи: Розминаємо стопи.
- Біг з високим підніманням коліна; Повільний темп ходьби.
- Біг із закиданням гомілок назад, у 4хв
сторони з торканням руками стоп; Під час бігу дистанція
- Із виносом прямих ніг вперед; між учнями 1м. Всі види
- Спиною вперед; бігу виконуються на
- Прискорення; передній частині стопи.
Спина під час бігу пряма,
- Приставним кроком лівим та
погляд спрямований
правим боком;
вперед.
- «змійкою»
6. Вправи на відновлення дихання.
Слідкувати за
правильним диханням.
Вдихаємо через нос руки
до гори, видихаємо
ротом руки вниз.

7. Перешикування для комплексу ЗРВ. Дотримуватись правил

шикування.

8. Комплекс ЗРВ на гімнастичній лаві: Правила дозування.

1. В.п. – сидячі на гімнастичній лаві, ноги
зігнуті, руками тримаючись за лаву 4-6 разів Спина рівно, руки не
згинаємо. Темп –
На рахунок: середній.
1- Нахил голови вліво
2- Вправо
3- Вперед
4- Назад
 5- В.п. Спина рівно, тримаємо
4-6 разів рівновагу, очі не
2. В.п. – сидячі на гімнастичній лаві, ноги
закриваємо. Темп –
зігнуті, руки на поясі середній.
На рахунок:
1-4 – кругові нахили голови вліво
5-8 – кругові нахили голови вправо Спина рівно. Інтенсивне
виконання вправи.
3. В.п. – сидячі на гімнастичній лаві, ноги 5-6 разів Спосіб виконання вправи
зігнуті, руки на плечах: – одночасний . Темп –
На рахунок: середній. . Амплітуда
виконання з кожним
1-4 – колові рухи вперед руками, обертом збільшується.
5-8 – Колові рухи руками назад
Середній темп
4. В.п. – сидячі на гімнастичній лаві, руки 5-6 разів виконання; на раз
вздовж тулуба: робимо вдих , на два
видих, на три вдих, на
На рахунок: чотири видих. Спина
1 – руки в сторони рівно, руки на згинаємо.
2 – руки вперед
3- руки вгору
4- руки через сторони
5-вихідне положення Спину намагаємось
5-6 разів тримати рівно, Темп –
5. В.п. – сидячі на гімнастичній лаві, руки
середній. Слідкуємо за
на поясі.
диханням.
На рахунок:
1- Нахил тулуба вперед, руки
тягнуться до підлоги
2- В.п.
3- Нахил тулуба вперед, руки
тягнуться до підлоги
4- В.п. Темп виконання
5-6 разів середній. Слідкуємо за
6. В.п. - сидячі на гімнастичній лаві, руки диханням.
на поясі.
На рахунок:
1- Ліву ногу розгинаємо
2- Нахил тулуба в ліво, правою рукою
 тягнемось до лівої ноги
3- В.п.
4- Праву ногу розгинаємо
5- Нахил тулуба в параво, лівою
рукою тягнемось до правої ноги Тримаємо рівновагу.
6- В.п. 5-6 разів Темп – повільний.
7. В.п. – сидячі поперек лави, ноги справа Слідкуємо за диханням.
від лави, упор ззаду.
На рахунок:
1-2 – підняти ноги,
3-4 – перенести через лаву і покласти
зліва від лави
5-8 – повторити те саме в іншу сторону