3/24/24, 1:14 PM Google Translate

తెల్లవారుజామున 4 గంటలకు లేవండి (బ్రహ్మ ముహూర్తం). పద్మ , సిద్ధ, సుఖ లేదా స్వ స్తిక
ఆసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. తల, మెడ మరియు ట్రంక్ ఒకే సరళ రేఖలో ఉంచండి.
కండరాలు, నరాలు మరియు మెదడును రిలాక్స్ చేయండి. లక్ష్యం మనస్సు ను
శాంతపరచండి. కళ్ళు మూసుకోండి. మనసుతో కష్టపడకు. చొరబాటు ఆలోచనలను
స్వ చ్ఛందంగా మరియు హింసాత్మ కంగా తరిమికొట్టవద్దు. దైవిక ఆలోచనలను మెల్లగా
ప్రవహించనివ్వండి. లక్ష్యం (ధ్యా నం యొక్క స్థా నం) గురించి స్థిరంగా ఆలోచించండి.
ఉత్కృష్టమైన, సాత్వి క ఆలోచనలు కలిగి ఉండండి. దుర్మా ర్గపు ఆలోచనలు వాటంతట అవే
మాయమవుతాయి.
మీ ధ్యా న సాధన సమయంలో మనస్సు బయటికి పరిగెత్తినా, బాధపడకండి. దీన్ని అమలు
చేయడానికి అనుమతించండి. నెమ్మ దిగా దాన్ని మీ లక్ష్య (మధ్య )కి తీసుకురావడానికి
ప్రయత్నించండి. పదే పదే సాధన చేయడం ద్వా రా, మనస్సు చివరకు మీ హృదయంలో,
మీ హృదయాలలో నివసించే ఆత్మ లో, జీవితపు చివరి లక్ష్యంలో కేంద్రీకరించబడుతుంది.
ప్రారంభంలో, మనస్సు 80 సార్లు అయిపోవచ్చు . ఆరు నెలల్లో , ఇది 70 సార్లు నడుస్తుంది;
ఒక సంవత్స రంలో, ఇది 50 సార్లు అమలు కావచ్చు ; 2 సంవత్స రాలలో, ఇది 30 సార్లు
నడుస్తుంది; 5 సంవత్స రాలలో, అది పూర్తిగా దైవ చైతన్యంలో స్థిరపడుతుంది. అప్పు డు, గడ్డి
తినడానికి వివిధ భూస్వా ముల తోటలకు పరిగెత్తే అలవాటు ఉన్న సంచరించే ఎద్దులాగా
దాన్ని బయటకు తీసుకురావడానికి మీరు మీ స్థా యిలో ప్రయత్నించినా అది అస్స లు
అయిపోదు. పత్తి విత్తనాలు దాని స్వంత విశ్రాంతి స్థలంలో ఉన్నా యి.

ధ్యా నంలో ఎక్కు వ ఒత్తిడి ఉంటే, కొన్ని రోజులు గంటల సంఖ్య ను తగ్గించండి. తేలికపాటి
ధ్యా నం మాత్రమే చేయండి. మీరు సాధారణ స్వ రాన్ని తిరిగి పొందినప్పు డు, మళ్లీ కాలాన్ని
పెంచండి. సాధన అంతటా మీ ఇంగితజ్ఞా నాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ విషయంలో నేను
ఎప్పు డూ పునరుద్ఘా టిస్తున్నా ను.
ఒకేసారి నాలుగు లేదా ఐదు గంటల పాటు ధ్యా నం చేసే వారికి ప్రారంభంలో పద్మ మరియు
వజ్ర లేదా సిద్ధ మరియు వజ్ర అనే రెండు ఆసనాలు ఉండవచ్చు . కొన్ని సార్లు, రక్తం కాళ్లు
లేదా తొడల యొక్క ఒక భాగంలో పేరుకుపోతుంది మరియు కొద్దిగా ఇబ్బందిని ఇస్తుంది.
రెండు గంటల తర్వా త, ఆసనాన్ని పద్మ లేదా సిద్ధ ఆసనం నుండి వజ్రాసనానికి మార్చండి
లేదా కాళ్లను పూర్తి పొడవుగా చాచండి. ఒక గోడ లేదా దిండుకు ఆనుకుని. వెన్నె ముక
నిటారుగా ఉంచండి. ఇది అత్యంత సౌకర్య వంతమైన ఆసనం. రెండు కుర్చీ లు కలపండి.
ఒక కుర్చీ పై కూర్చు ని, మరొక కుర్చీ పై కాళ్లు చాచండి. ఇది మరొక కుట్ర.
భంగిమ లేదా ఆసనం నిజంగా మానసికమైనది. మానసిక పద్మ లేదా మానసిక సిద్ధ ఆసనాన్ని
కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మనస్సు సంచరిస్తుంటే, మీరు స్థిరమైన శరీరం లేదా
స్థిరమైన భౌతిక భంగిమను కలిగి ఉండలేరు. మనస్సు స్థిరంగా లేదా బ్రహ్మంలో స్థిరంగా
ఉన్న ప్పు డు, శరీరం యొక్క స్థిరత్వం స్వ యంచాలకంగా అనుసరిస్తుంది.
సర్వ వ్యా పకమైన భావన (భావన) కలిగి ఉండండి. పరిమిత శరీరాన్ని కేవలం రూపంగా
తిరస్క రించండి. ఎల్లప్పు డూ భావాలను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మ ల్ని ఏది
ఉన్న తీకరించినా, మనస్సు ను ఉద్ధరించడానికి మరియు మీ సుదీర్ఘ ధ్యా నాన్ని

https://translate.google.com/?sl=auto&tl=te&text=Get up at 4 a.m. (Brahma Muhurta). Sit comfortably in the Padma%2C Siddha%2C Sukha or Svastik… 1/2
3/24/24, 1:14 PM Google Translate

కొనసాగించడానికి మీరు దానిని మీ ప్రయోజనం కోసం తీసుకోవచ్చు .

మీరు ప్రతిరోజూ మీ వైరాగ్య , ధ్యా నం మరియు ఓర్పు , పట్టుదల, దయ, ప్రేమ, క్షమ,
స్వ చ్ఛ త మొదలైన సాత్వి క ధర్మా లను పెంచుకోవాలి. వైరాగ్యం మరియు మంచి లక్షణాలు
ధ్యా నానికి సహాయపడతాయి. ధ్యా నం సాత్వి క గుణాలను పెంచుతుంది.
మౌనాన్ని (నిశ్శ బ్ద ప్రతిజ్ఞ) పాటించడం ద్వా రా మీరు శక్తిని ఆదా చేసినట్లే, మీరు పనికిరాని
ఆలోచనను ఆపడం ద్వా రా మానసిక శక్తిని కూడా కాపాడుకోవాలి. అప్పు డు మీరు ధ్యా నం
కోసం సమృద్ధిగా రిజర్వ్ శక్తిని ఆదా చేస్తా రు.

ఈ మూడు పద-చిత్రాలను గుర్తుంచుకోండి: శుద్ధి, ఏకాగ్రత, శోషణ. ధ్యా నం సమయంలో

మానసికంగా వాటిని పునరావృతం చేయండి. ఇది ట్రిపుల్. ఈ ముగ్గురిని గుర్తుంచుకో.
మనస్సు ను శుద్ధి చేయండి. మాలా (కామ, క్రోధ మొదలైన మలినాలను) వదిలించుకోండి.
నిస్వా ర్థ, కోరికలు లేని చర్య లను చేయండి. దీని వల్ల మనసు శుద్ధి అవుతుంది. ఉపాసన,
ప్రాణాయామం, త్రాటక మరియు రాజయోగ "చిత్త-వృత్తి-నిరోధ" సాధన చేయండి. ఇది
ఏకాగ్రత సహాయం చేస్తుంది. అప్పు డు స్థిరమైన మరియు లోతైన ధ్యా నం సాధన చేయండి.
మనస్సు చివరికి శోషించబడుతుంది.
"ప్రణవో ధనుః సరో హ్య త్మా బ్రహ్మ తల్లక్ష్యం ఉచ్య తే;
అప్రమత్తేన వేద్ధవ్యం శరవన్ తన్మ యో భవేత్."
"ఓం అనేది విల్లు, మనస్సు అనేది బాణం మరియు బ్రహ్మం లక్ష్యం చేయవలసిన గుర్తు.
ఎవరి ఆలోచనలు ఏకాగ్రతతో ఉన్న వాడే బ్రహ్మ ను కొట్టా లి లేదా కుట్టా లి. అప్పు డు అతను
బ్రహ్మంగానే (తన్మ య) అదే స్వ భావం కలిగి ఉంటాడు. బాణం దానిని గుచ్చి నప్పు డు
లక్ష్యంతో ఒకటి అవుతుంది." (ముండకోపనిషత్తు, II-ii-4)
పద్మం లేదా సిద్ధ ఆసనం మీద కూర్చోండి. కళ్ళు మూసుకోండి. త్రికూటిపై దృష్టి
కేంద్రీకరించండి (రెండు కనుబొమ్మ ల మధ్య ఖాళీ). ఇప్పు డు, దీర్ఘ ప్రణవాన్ని (దీర్ఘమైన OM)
ఐదు నిమిషాలు బలవంతంగా జపించండి. ఇది విక్షేపం లేదా మనస్సు యొక్క టాస్సింగ్‌ను
తొలగిస్తుంది. ఏకాగ్రత కలుగుతుంది. ఇప్పు డు బ్రహ్మ -భావనతో మానసికంగా OMని
పునరావృతం చేయండి. మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పు డల్లా , మళ్లీ ఓంను
మౌఖికంగా జపించండి. మనస్సు ప్రశాంతత పొందిన వెంటనే, మానసికంగా OMని మళ్లీ
పునరావృతం చేయండి. సగుణ ధ్యా నానికి కూడా ఇదే విధానాన్ని అవలంబించవచ్చు .

నాసికా రంధ్రాలలోని ఐదు తత్వా ల ప్రవాహాన్ని గురించిన జ్ఞా నం ఉన్న వారు ధ్యా నంలో
చాలా వేగంగా ముందుకు సాగగలరు. మనస్సు మరియు ఐదు తత్వా ల మధ్య సన్ని హిత
సంబంధం ఉంది. అగ్ని -తత్వ ము నాసికా రంధ్రాల గుండా ప్రవహించినప్పు డు, మనస్సు
చాలా ఆందోళన చెందుతుంది మరియు ధ్యా నానికి అంతరాయం కలుగుతుంది. ఆకాశ-తత్వ
ప్రవాహ సమయంలో, ధ్యా నం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. "స్వ ర-సాధన" లేదా
"స్వ రోదయ" గురించి ప్రముఖంగా పిలవబడే జ్ఞా నం ధ్యా నం చేసే వారికి ఒక అనివార్య మైన
అవసరం.

https://translate.google.com/?sl=auto&tl=te&text=Get up at 4 a.m. (Brahma Muhurta). Sit comfortably in the Padma%2C Siddha%2C Sukha or Svastik… 2/2