L´APARELL

CARDIOVASCULAR
 EL COR
 L´aparell cardiovascular està format pel
cor (per on circula la sang del cos)
 Les artèries parteixen del cor i les venes hi
desemboquen
 Múscul contràctil, situat al mig de la
cavitat toràcica, envoltat pels pulmons
 És un múscul cardíac (llei del tot o res), de
forma ovoide irregular, amb la punta del
cor cap abaix, enfora i endavant
 Pesa entre 250 i 300 grams
 FACTORS CONDICIONANTS
TRANSPORT DE SANG
 Cabal Cardíac: producte entre volum minut cardíac
(VMC) i el volum sistòlic (quantitat de sang que
bombardeja el cor)
 Freqüència cardíaca: número de batecs del cor en 1
minut
 Limitacions: altitud (augment FC per igual esforç),
deshidratació, ansietat, temps últim àpat, temperatura
ambient, massa muscular implicada
 Hemoglobina: transport glòbuls vermells (contenen O2)
 Pressió Arterial: força que fa la sang al passar per les
venes (hipotensió/hipertensió)
 L´exercici físic moderat ajuda a regular la tensió arterial
(és normotensor): passejar, jugar a golf, activitats
dirigides físiques moderades dels gimnasos,
gimnàstiques dolces…
 ENTRENAMENT
 Procés d´adaptació a diferents classes d´estímuls
 Per cada estímul hi ha una fase d´alarma, una
fase de resitència a l´estímul i una fase d
´esgotament
 Si es persisteix amb l´estímul d´una manera
sistemàtica, es perd l´efecte d´alarma (qui beu
molt cafè, al final no li afecta la cafeïna)
 Estímuls de baixa intensitat i poca duració (cap
resposta)
 Estímuls mitja-alta intensitat i duració
(sobrecompensació=correcte)
 Estímuls d´intensitat i duració altes (fatiga)
 PLANIFICACIÓ DE L
´ENTRENAMENT
 Etapa-1: període de condicionament físic (2 mesos); s
´agafa base i tonificació, càrregues baixes
 Etapa-2: període d´assoliment de la forma (4 mesos); s
´intentarà arribar al punt òptim de forma, càrregues
màximes
 Etapa-3: període de manteniment de la forma (1 mes);
temps màxim que es pot mantenir l´estat òptim de
forma, càrregues mitjes o combinades
 Etapa-4: període de transició (1 mes);pèrdua de la forma
“desconnecting people”

 Aquestes etapes es divideixen en mesocicles (programes

d´1 mes màxim) i en microcicles (mini programes
setmanals)on s´especifica molt la càrrega de treball
segons un determinat objectiu (setmana de la final de la
champions)