‫االمتحانات‬

‫كيف أستعد لها منهجيا و نفسيا؟‬

 ‫محتوى العرض‬
‫لنفهم الذاكرة‬
‫‪ -1‬كيف تشتغل الذاكرة ؟‬
‫‪ -2‬كيف أطوع ذاكرتي (أو استراتيجيات التحكم في الذاكرة)؟‬
‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات ؟‬
‫أ ‪ -‬التحضير لمرحلة المراجعة الخاصة باالمتحان‬
‫ب ‪ -‬إعداد بطاقات الدروس‬
‫ج ‪ -‬أين و مع من أراجع؟‬
‫د ‪ -‬برنامج المراجعة‬
‫ه ‪ -‬المراجعة و الحالة البدنية‬
 ‫محتوى العرض‬
‫و ‪ -‬الفعالية في المراجعة‬
‫ز – عشية االمتحان‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‬
‫أ ‪ -‬التوتر في االمتحان ! إيجابياته و سلبياته‬
‫ب ‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان ؟‬
‫‪ -‬قبل االمتحان‬
‫‪ -‬خالل االمتحان (التعامل مع األسئلة و أجواء االمتحان)‬
‫لنفهم الذاكرة‬
‫‪ -1‬كيف تشتغل الذاكرة ؟‬
‫أين تخزن المعلومات في الذاكرة ؟‬
‫دماغ اإلنسان يحتوي على ما بين‬
‫‪ 86‬و ‪ 100‬مليار خلية عصبية‪.‬‬
‫تشعبات الخلية تقوم باستقبال أو نقل‬
‫اإلشارات الكهربائية‬

‫حفظ المعلومات يترجم بإنشاء‬

‫روابط جدية بين الخاليا العصبية‬
‫و بتغير في هذه األخيرة (من‬
‫حيث الطول و البنية‬
‫البيوكيميائية)‪.‬‬
‫المعلومات و الخبرات تترسخ و‬
‫تثبت في الذاكرة أثناء النوم‬
 ‫‪ -2‬كيف أطوع ذاكرتي (أو استراتيجيات التحكم في الذاكرة) ؟‬

‫يجب أن ال ننسى أن‪:‬‬

‫الذاكرة يعجبها التنظيم (لماذا يمكن إيجاد كتاب وسط مكتبة مؤلفة من مليون كتاب ؟)‬
‫الذاكرة يعجبها التكرار (المراجعة ‪ 5‬مرات لمدة ‪ 10‬دقائق أفضل من مرة واحدة في ‪50‬‬
‫دقيقة)‬
‫الذاكرة يعجبها العمل بتأن (الوقت)‬
‫الذاكرة يعجبها االنتباه و التركيز‬
‫الذاكرة تكره القلق و التوتر‬
‫مسألة العزم و الحافزية للدراسة و التحصيل و المواقف‬ ‫الذاكرة تكره اإلجهاد و نقص النوم‬
‫من المواد الدراسية و الدروس‬
‫الذاكرة يعجبها ما يعجبك‬
‫الذاكرة ال يعجبها ما ال يعجبك‬
 ‫‪ -2‬كيف أطوع ذاكرتي (أو استراتيجيات التحكم في الذاكرة) ؟‬
‫العمليات و العوامل المساعدة على التخزين في الذاكرة طويلة المدى و على‬
‫استرجاع المعلومات‪:‬‬

‫العزم و الحافزية‬ ‫تمديد التكرار‬

‫التعمق و الفهم‬ ‫و عدم تكثيفه‬
‫و تجنيد المعلومات‬ ‫مع توظيف النسيان‬
‫المخزنة سلفا‬

‫تكرار و استظهار‬
‫انتقاء‬ ‫و توظيف المعلومات‬
‫األساسي و النافع‬
‫من المعلومات‬ ‫المعالجة و التنظيم و الترميز‬
‫الفعال للمعلومات من أجل‬
‫استيعابها و إدماجها‬
‫(البصمة الشخصية)‬
‫‪ -2‬كيف أطوع ذاكرتي (أو استراتيجيات التحكم في الذاكرة) ؟‬

‫كيف يمكنك المراجعة ؟ و بأي إيقاع ؟‬

 ‫‪ -2‬كيف أطوع ذاكرتي (أو استراتيجيات التحكم في الذاكرة) ؟‬
‫لذا فالمراجعة على المدى البعيد هي أحسن الطرق في المراجعة ألنها تحترم حاجيات الذاكرة‬
‫و شروط التخزين الفعال للمعلومات و االسترجاع األمثل لها‪:‬‬
‫المراجعة المكثفة و المستعجلة‬
‫المراجعة على المدى البعيد‬ ‫مرة واحدة‬
‫(على طول السنة الدراسية)‬ ‫(من أجل اجتياز االمتحان فقط)‬
‫(‪)Bachotage‬‬
‫تمديد التعلم في الزمن‬ ‫التعلم يتم خالل مدة قصيرة‬
‫عدد كبير من التكرارات‬ ‫عدد محدود من التكرارات‬
‫تكرارات متباعدة‬ ‫تكرارات متقاربة‬
‫تنظيم للوقت‬ ‫تخبط في استعمال الوقت‬
‫افراط في استعمال المنبهات‬
‫تغذية متوازنة‬ ‫(القهوة‪ ،‬السجائر‪ ،‬المركبات الفيتامينية‪ ،‬إلخ)‬
‫‪ -2‬كيف أطوع ذاكرتي (أو استراتيجيات التحكم في الذاكرة) ؟‬
‫المراجعة المكثفة و المستعجلة مرة‬
‫المراجعة على المدى البعيد‬ ‫واحدة‬
‫(على طول السنة الدراسية)‬ ‫(من أجل اجتياز االمتحان فقط)‬
‫(‪)Bachotage‬‬
‫ثقة في النفس منبعها اإلعداد الجيد‬ ‫ارتفاع التوتر نظرا للوعي بنقص الوقت أو‬
‫لالمتحانات‬ ‫نقص في التحضير‬
‫الراحة البدنية‬ ‫اإلجهاد و نقص النوم‬
‫جميع المعلومات سواسية‬
‫غربلة المعلومات و مراجعة األساسي‬ ‫(قد يتم التركيز على الثانوي و اغفال ماهو‬
‫و النافع منها‬ ‫أساسي)‬
‫الحفظ الذكي المعتمد على انتقاء‬ ‫قد يلجأ إلى الحفظ الحرفي الميكانيكي‬
‫و معالجة و إدماج المعلومات‬
‫مع استعمال لتقنيات فن االستذكار‬
‫(‪)Procédés mnémotechniques‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫أ ‪ -‬التحضير لمرحلة المراجعة الخاصة باالمتحان‬
‫‪ -‬فهم الدروس مع األستاذ أو في إطار عمل فردي أو جماعي (مع ما يتطلب ذلك‬
‫من انتباه و تركيز و قدرة على أخذ النقط خالل الشرح)؛‬
‫‪ -‬ترتيب الدروس؛‬
‫‪ -‬إتمام الدروس الناقصة؛‬
‫‪ -‬البحث عن التمارين و موضوعات االمتحانات السابقة مع حلولها‪:‬‬
‫‪www.men.gov.ma/cnee‬‬
‫‪ -‬التنقيب في اإلنترنت عن مواقع تساعدك في المراجعة؛‬
‫‪ -‬االهتمام بنقاط الضعف لديك (مع األساتذة و األصدقاء) لذلك تجنب الغياب‬
‫قبيل االمتحانات؛ فقد تبحث عن األستاذ في وقت الشدة بعد ذلك فال تجده‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫ب– إعداد بطاقات المراجعة‪:‬‬

‫‪ -‬كل مادة بلون مغاير؛‬

‫‪-‬نفس التنظيم لكل نوع من‬
‫البطائق؛‬
‫‪ -‬يجب أن تحرر البطائق من طرف‬ ‫‪15 cm‬‬
‫التلميذ نفسه و ليس من طرف‬
‫الغير ألن حتى أثناء إعدادها نكون‬
‫قد بدأنا عملية المراجعة؛‬

‫‪10 cm‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫ب– إعداد بطاقات المراجعة‪:‬‬
‫دورها هو إعادة بناء محتوى الدرس انطالقا من األفكار الرئيسية و المفاهيم‬
‫و الكلمات ‪ -‬المفتاح‪.‬‬
‫إعداد هذه البطاقات يرتبط بالمبدأين التاليين‪:‬‬
‫ال نحفظ إال ما تمت تصفيته و تحويله أي معالجته و إعادة صياغته و تنظيمه‬
‫من أجل استيعابه و إدماجه مع ما نتوفر عليه من معلومات مخزنة‪.‬‬
‫العقل منظم و يحب التنظيم‬
‫درس طويل قد يكون سببا في ارتفاع التوتر و القلق‪.‬‬
‫بطاقات المراجعة تكون ذات فعالية في التحفيز و العزم و اإلقبال على‬
‫المراجعة‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫ج‪ -‬أين و مع من أراجع؟‬
‫المكان‪:‬‬
‫الشروط‪ :‬هادئ‪ ،‬مضيء‪ ،‬ال يحتوي على ما يفقد التركيز و يشتت التفكير‬
‫(صور‪ ،‬تماثيل غير عادية‪ ،‬وسائل اللهو و التسلية‪ ،‬إلخ) و مألوف (أثبتت التجارب أن تغير‬
‫الظروف بين فضاء استقبال المعلومات و تكرارها و فضاء استرجاعها يؤثر في كفاءة عملية‬
‫االسترجاع )‪ .‬حاولوا إذن عدم تغيير مكان المراجعة‪.‬‬
‫مع من؟ لوحدك أو مع األصدقاء ؟‬
‫لوحدك‪:‬‬
‫اإليجابيات‪ :‬الهدوء‪ ،‬تنظيم الوقت يراعي الخصوصيات الذاتية؛‬
‫السلبيات‪ - :‬ال تجد مع من تناقش درسا من الدروس أو معلومات غير مفهمومة‬
‫‪ -‬الوحدة‬
‫مع اآلخرين بشرط‪ :‬أن يكون التالميذ يعرفون بعضهم البعض‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫ج‪ -‬أين و مع من أراجع؟‬
‫‪ -‬أن يكونوا بصدد اإلعداد لنفس المادة‪.‬‬
‫‪ -‬أن يكونوا متفقين على الزمن الذي سيخصص للمراجعة‬
‫اإليجابيات‪:‬‬
‫‪ -‬التشجيع و التحفيز‬
‫‪ -‬تبادل المعلومات و شرح تلك غير المفهومة‬
‫السلبيات‪:‬‬
‫‪ -‬مرتبطة بانعدام الشروط المذكورة أعاله‬
‫و ماذا عن العالقة مع األسرة ؟‬
‫اإليجابيات‪:‬‬
‫‪ -‬إطار عاطفي يوفر الحماية و الرعاية‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫ج‪ -‬أين و مع من أراجع؟‬

‫السلبيات‪:‬‬
‫‪ -‬بعض اآلباء يكونون سببا في الرفع من توتر التلميذ؛‬
‫‪ -‬وجود بعض المشاكل األسرية؛‬
‫‪ -‬انعدام الهدوء في بعض األحيان‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫د‪-‬برنامج المراجعة‪:‬‬
‫ما هي أهمية وضع برنامج للمراجعة؟‬
‫قد تركز على الدروس أو المواد الصعبة و تعطيها وقتا‬
‫أطول من الالزم أو قد تعطي وقتا أكثر من الالزم للمواد التي تحبها‬
‫فتهمل األخرى‪ .‬كيف تسطر البرنامج ؟‬
‫‪...‬‬ ‫الثالثاء‬ ‫اإلثنين‬ ‫األيام‬
‫‪9-10‬‬ ‫الساعات‬
‫‪10-11‬‬
‫‪11-12‬‬
‫‪...‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫د‪-‬برنامج المراجعة‪:‬‬
‫تحديد أوقات الراحة و التمارين كذلك في الجدول (ال تتجاوز ‪ 30‬دقيقة) و‬
‫الوجبات‪.‬‬
‫تخصيص المدة األكبر للمواد ذات المعامل الكبير‪.‬‬
‫مثال‪ :‬لدينا ‪ 40‬ساعة للمراجعة‬
‫‪40x7/23=12‬‬ ‫المواد هي‪ :‬الرياضيات (المعامل ‪)7‬‬
‫‪40x7/23=12‬‬ ‫الفيزياء (المعامل ‪)7‬‬
‫علوم الحياة و األرض (المعامل ‪40x5/23=9 )5‬‬
‫الفلسفة (المعامل ‪40x2/23=3,5 )2‬‬
‫اللغة األجنبية الثانية (المعامل ‪40x2/23=3,5 )2‬‬
‫‪ 23‬هو مجموع المعامالت‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫د‪-‬برنامج المراجعة‪:‬‬
‫‪-‬وضع لون مغاير لكل مادة في الجدول‪.‬‬
‫‪ -‬تخصيص الساعات األولى للصباح للمواد التي تحتاج منك للتركيز و‬
‫مجهودا أكبر من حيث الذاكرة و التدليل (غالبا هي المواد ذات المعامل‬
‫األكبر) و لكن يمكن تكييف ذلك حسب مستوى كل واحد؛‬
‫‪ -‬تنويع المواد ألن التركيز يقل في غضون ساعة (مثال‪ :‬نوزع ‪ 4‬ساعات‬
‫خاصة بمادة معينة على يوم كامل‪ :‬ساعتان ثم ساعة واحدة (مرتين )؛‬
‫‪ -‬يجب أن يكون كل يوم يمر كسندويتش كبير يحمل عدة مواد مختلفة للحفاظ‬
‫على التركيز و الرغبة في المراجعة؛‬
‫‪ -‬إنهاء اليوم في الساعات األخيرة قبل النوم بالمادة التي تبدأها في الصباح؛‬
‫‪ -‬ضعوا برنامجكم أمام أعينكم؛‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫د‪-‬برنامج المراجعة‪:‬‬

‫‪ -‬شطب في نهاية كل يوم على المواد التي راجعتها هذا يشجعك؛‬

 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫هـ ‪ -‬المراجعة و الحالة البدنية‪:‬‬
‫‪ ‬االستراحات القصيرة أثناء المراجعة (عندما تحس أن التركيز بدأ يقل ‪:‬‬
‫بعد ‪ 50‬دقيقة)‬
‫قم بحركات أو اشرب كوبا من الماء‬
‫تجنب التلفاز أو الهاتف المحمول‬
‫تدوم االستراحات في أقصى الحدود ‪ 10‬دقائق‬
‫ال تعمل و أنت ممدد أو نصف ممدد على السرير‪ :‬لن يكون عملك فعاال‪.‬‬
‫‪ ‬النوم‪( :‬من ‪ 8‬إلى ‪ 9‬ساعات يوميا)‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫هــ ‪ -‬المراجعة و الحالة البدنية‪:‬‬

‫ال تنم باكرا جدا و ال متأخرا جدا‪.‬‬

‫‪ ‬أوقات الراحة ( من ساعة إلى ساعتين يوميا)‬

‫‪‬أحسن األنشطة‪ :‬الرياضة‪ ،‬النزهة‪ ،‬محادثة األصدقاء ‪...‬‬

‫‪ ‬تجنب الحاسوب‪ ،‬التلفاز‪ ،‬ألعاب الفيديو ألنها أنشطة تتعب العقل و البدن‬

‫و تستهلك مخزونك من النشاط و الحيوية و التركيز‪.‬‬

 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫هــ ‪ -‬المراجعة و الحالة البدنية‪:‬‬
‫‪ ‬التغذية‪:‬‬
‫يجب أن تكون صحية و متوازنة (ثالث وجبات رئيسية و وقتين لتذوق شئ‬
‫معين)؛‬
‫تجنب شرب المنبهات كالقهوة و المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين‬
‫و التدخين و المركبات الفيتامينية ألنها تساهم في زيادة التوتر؛‬
‫تجنب الريجيم أثناء المراجعة؛‬
‫احرص على أن تكون وجباتك صحية‪.‬‬
‫اعلم أن ‪ 5‬ساعات من العمل الفعال أحسن من ‪ 10‬ساعات من العمل بنصف‬
‫إمكانياتك‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫و ‪ -‬الفعالية في المراجعة‪:‬‬
‫‪ ‬االنتباه و التركيز‪:‬‬
‫هناك عوامل خارجية و عوامل داخلية تفقد التركيز‪.‬‬
‫• العوامل الخارجية مرتبطة بالفضاء الذي أراجع فيه‪.‬‬
‫• العوامل الداخلية مرتبطة باألفكار التي تشغل بالك و بمزاجك العام و حالتك النفسية و‬
‫الصحية و البدنية‪.‬‬
‫إن كانت أسباب فقدان التركيز تتعلق أكثر بأحالم اليقظة و األفكار المشوشة‪ ،‬اكتسب‬
‫عادة التفكير في الحاضر و المستقبل عوض االنشغال بالماضي و ما قد يذكرك في‬
‫احباطات سابقة أو ذكريات محزنة‪.‬‬
‫ارفع من عدد المحفزات الحسية كاستعمال القلم و قلم التضليل و أنت تقرأ بطاقاتك‬
‫فهي تنشط انتباهك‪.‬‬
‫قسم الدرس إلى أجزاء تراجعها على التوالي مع إدخال أوقات للراحة ال تتعدى ‪5‬‬
‫دقائق بين كل جزء و جزء‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫و ‪ -‬الفعالية في المراجعة‪:‬‬
‫إن حضرت رغم ذلك أفكار إلى عقلك و جعلتك تفقد التركيز‪ ،‬أوقف‬
‫العمل‪ ،‬استرح قليال عبر االسترخاء أو غير التمرين‪.‬‬
‫‪ ‬صعوبات الفهم‪:‬‬
‫تأكد من توفرك على جميع الدروس و الوثائق؛‬
‫ابدأ بما هو عام قبل التفاصيل؛‬
‫ابدأ بما هو سهل قبل الصعب (و ناوب بين النظري و التمارين)‬
‫راجع فروضك و أدرس أخطاءك؛‬
‫يجب أن تميز بين ما هو أساسي و ماهو ثانوي و صعب (مبدئيا تكون‬
‫هذه العملية خالل إعداد بطائق المراجعة)‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫و‪ -‬الفعالية في المراجعة‪:‬‬
‫عندما ال تكمل جزءا في الوقت المحدد له لكونك لم تفهمه جيدا أو لم تتمرن‬
‫عليه‪ ،‬ال تتجنبه كلية أو تعيد مراجعته لوحده‪ ،‬بل تجب مراجعته دائما مع‬
‫األجزاء األخرى في الدرس (حاول االستشارة مع صديق أو مدرس حول ذلك‬
‫الجزء)‪ :‬المعلومات في المخ تشبه العقد‪ ،‬فال يمكن تقطيع العقد؛‬

‫‪ ‬نقص في الحافزية و الرغبة في المراجعة‪:‬‬

‫ابحث عن األسباب و حاول أن تتحفز لما هو آت مهما كانت النتيجة؛‬
‫اجعل إرادتك قوية و فكر في السعادة التي تنتظرك عندما تنجح (عطلة‪،‬‬
‫راحة‪ ،‬سفر‪ ،‬إلخ)؛‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫و‪ -‬الفعالية في المراجعة‪:‬‬

‫قد يبدو لك أنك تنسى ما تحفظه ‪.‬ال تخف‪ .‬إن اتبعت كل هذه النصائح؛‬
‫فذاكرتك لن تخونك‪ :‬هي فقط بصدد تنظيم المعلومات في الذاكرة طويلة‬
‫المدى‪ .‬حاول اختبار نفسك عبر االستظهار أو إجراء بعض التمارين أو‬
‫االختبارات التجريبية‪.‬‬
‫كافيء نفسك و أنت تراجع لترفع مستوى العزم و الحافزية لديك‪ :‬كأن تعد‬
‫نفسك بهدية معينة إن حققت أهدافك لذلك اليوم‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -3‬كيف أستعد منهجيا لالمتحانات؟‬
‫ز ‪ -‬عشية االمتحان‪:‬‬
‫‪ -‬في اليوم األخير‪ ،‬أوقف المراجعة عند الزوال و ال تجعل نفسك تدفعك إلى‬
‫إعادة المراجعة‪ .‬كن متأكدا‪،‬بعد اتباعك لهذه الخطوات‪ ،‬أنك استعددت جيدا‬
‫لالمتحان؛‬
‫‪ -‬اخرج من المنزل‪ ،‬اذهب للنزهة أو الرياضة‪ ،‬اسمع الموسيقى‪ ،‬اتصل‬
‫بصديق؛‬
‫‪ -‬حضر أغراضك لالمتحان (االستدعاء‪ ،‬بطاقة التعريف الوطنية‪ ،‬األقالم‪،‬‬
‫واللوازم المدرسية‪ ،‬بعض المأكوالت كالبسكوت‪ ،‬ساعة يدوية)؛‬
‫‪ -‬اذهب للنوم في ساعة غير مبكرة و غير متأخرة؛‬
‫‪-‬ال تأخذ منومات ألنها في الحقيقة تفقدك الوعي و ال تريحك؛‬
‫‪ -‬شغل منبهين أو شغل منبها و أطلب من أحد إيقاظك ‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫أ‪ -‬التوتر في االمتحان ! إيجابياته و سلبياته‪:‬‬
‫أمر عادي أن تحس بشيء من القلق أثناء االمتحانات‪ ،‬فهو يدفعك إلى‬
‫االجتهاد من أجل النجاح‪ ،‬المهم هو أن ال يتجاوز الحدود العادية و يصبح‬
‫رهابا (‪ )Phobie‬أو توترا نفسيا يفقد التركيز و يشل الحركة و تنخفض‬
‫معه الكفاءة و الفعالية (مع ارتفاع التوتر‪ ،‬يفرز الدماغ هرمونات و‬
‫مرسالت عصبية (‪ )neurotransmetteurs‬تؤثر على عملية ترميز‬
‫المعلومات في الذاكرة)‪.‬‬
‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫أ‪ -‬التوتر في االمتحان ! إيجابياته و سلبياته‪:‬‬

‫التوتر‬
‫الكفاءة‬

‫النقطة حيث تبدأ الكفاءة بالتدني مع‬

‫ارتفاع التوتر‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫ب‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان؟‬
‫قبل االمتحان‪:‬‬
‫‪ -‬راجع دروسك على طول السنة الدراسية‪ :‬قسم مجهودك البدني و‬
‫الذهني و تجنب تكثيف المراجعة قبل االمتحانات (‪ )bachotage‬ألنه‬
‫قد تكتشف أنك ال تتوفر على الوقت الكافي للمراجعة أو قد تواجه‬
‫صعوبات في مادة أو درس معين فتضحي بوقت النوم و األكل و ينقص‬
‫تركيزك و يرتفع مستوى التوتر لديك‪ ،‬و فقدان التركيز و العياء و‬
‫التوتر أكبر أعداء الذاكرة؛‬
‫‪ -‬ضع لنفسك أهدافا واقعية بناء على نقاط قوتك؛‬
‫‪ -‬كن منظما في مراجعتك و ال تركز على مادة واحدة و تهمل المواد‬
‫األخرى‪ ،‬ضع لنفسك برنامجا للمراجعة و اإلعداد و نظم جيدا وقتك‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫ب‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان؟‬
‫قبل االمتحان‪:‬‬
‫‪ -‬ابتعد عن كل ما يمكن أن يزيد من توترك أثناء المراجعة (اختيار المكان و‬
‫أصدقاء المراجعة‪ ،‬إلخ)؛‬
‫‪ -‬إن كنت من النوع الذي غالبا ما يكون مكتئبا و متغير المزاج‪ ،‬ابتعد عن‬
‫األصدقاء الذين يشبهونك ألنهم سيزيدون الطين بلة؛ كما ينصح باالبتعاد عن‬
‫الذين يدعون أنهم واثقين من أنفسهم؛‬
‫‪-‬أوقف المراجعة في اليوم األخير عند الزوال لكي تسترجع قواك و تستعد‬
‫لالمتحان؛‬
‫‪-‬خذ بعين االعتبار نوعية شخصيتك حتى تستعد لالمتحان‪:‬‬
‫(تحتاج إلى الحديث مع اآلخر أو تكون مرتاحا أكثر و أنت لوحدك)‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫ب‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان؟‬
‫قبل االمتحان‪:‬‬
‫‪ -‬ال تقم بالمراجعة و أنت ذاهب إلى االمتحان فقد يجعلك ذلك تحس كأن‬
‫هناك معلومات قد نسيتها فيزداد قلقك و تنقص ثقتك بنفسك‪.‬‬
‫‪ -‬يجب أن تصل إلى االمتحان نصف ساعة قبل البدء‪.‬‬
‫‪ -‬ابتعد عن التالميذ الذين يبدو عليهم القلق الشديد و كذلك الواثقين من‬
‫أنفسهم ألن االثنين يمكن أن يفقداك ثقتك بنفسك فيرتفع توترك‪.‬‬
‫‪ -‬حاول بين المواد االبتعاد عن التالميذ الذين يتكلمون عن كل اختبار‬
‫ينجزونه‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫ب‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان؟‬
‫خالل االمتحان (التعامل مع األسئلة و أجواء االمتحان)‪:‬‬
‫‪ -‬إن ارتفع توترك‪ ،‬خذ نفسا عميقا و حاول أن تفكر في مواقف سعيدة‬
‫عشتها من قبل‪.‬‬
‫‪ -‬ال تتسرع؛‬
‫اقلب الورقة و دون بسرعة بعض العناصر المرتبطة بالمادة و التي كانت‬
‫تشكل لك مشكلة أثناء المراجعة‪ .‬هذه العملية تمكنك من تحرير الذاكرة شيئا‬
‫ما و ترفع من راحتك الذهنية‪.‬‬
‫اقرأ كل األسئلة (خذ ‪ 10‬دقائق على األكثر حسب مدة االمتحان) مع تدوين‬
‫كل ما يخطر على بالك (بعض عناصر اإلجابة)؛‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫ب‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان؟‬
‫خالل االمتحان (التعامل مع األسئلة و أجواء االمتحان)‪:‬‬

‫ال تتوقف كثيرا عند األسئلة الصعبة‪ ،‬دون بسرعة بعض العناصر حتى‬
‫و إن اقتضى الحال أن تدون مثال في إشارة إلى المعلومة‪” :‬مثال‬
‫األستاذ ‪ ...‬الصفحة ‪ 2‬الزرقاء“‪.‬‬
‫ستجد بين يديك مجموعة من عناصر اإلجابة‪ ،‬فتزداد ثقتك في نفسك‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫ب‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان؟‬
‫خالل االمتحان (التعامل مع األسئلة و أجواء االمتحان)‪:‬‬
‫‪ -‬ارجع خالل العشرة دقائق تلك إلى األسئلة الصعبة و حاول إيجاد‬
‫عناصر اإلجابة األخرى‪.‬‬
‫‪-‬انتبه إلى كل كلمة في السؤال؛‬
‫‪ -‬انتبه إلى الفعل المحوري في السؤال (اشرح‪ ،‬حلل‪ ،‬قارن‪ ،‬بين‪)... ،‬‬
‫فهذا الفعل يبين لك المطلوب‪.‬‬
‫‪ -‬وزع الوقت على األسئلة حسب النقط الممنوحة لكل سؤال‪ :‬مثال‪:‬‬
‫امتحان في ساعتين للغة األجنبية الثانية‪:‬‬
‫خصص ‪ 15‬إلى ‪ 20‬دقيقة في آخر االمتحان لمراجعة الورقة أو إتمام‬
‫تمرين معين‪.‬‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫ب‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان؟‬
‫خالل االمتحان (التعامل مع األسئلة و أجواء االمتحان)‪:‬‬
‫يتبقى لديك ‪ 105‬دقائق للحصول على ‪20‬؛‬
‫• تمرين منقط على ‪ 3‬يجب أن ينجز في ‪ 16‬دقيقة (‪)105x3/20‬‬
‫• تمرين منقط على ‪ 5‬يجب أن ينجز في ‪ 26‬دقيقة (‪)105x5/20‬‬
‫‪-‬إن وجد تمرينان بنفس النقطة‪ ،‬نبدأ بالتمرين األسهل‪ ،‬تكون بذلك قد ربحت‬
‫بعض النقط و اكتسبت الثقة في نفسك؛‬
‫‪ -‬إن‪ ،‬على الرغم من ذلك‪ ،‬لم يتبق لديك الوقت الكافي‪ ،‬حاول أن تتمم كل‬
‫التمارين حتى و إن كانت طريقة التحرير في األخير على الورقة مباشرة و‬
‫بطريقة مختصرة؛‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫ب‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان؟‬
‫خالل االمتحان (التعامل مع األسئلة و أجواء االمتحان)‪:‬‬
‫حسب الوقت المتوفر لديك‪ ،‬يمكن أن تحرر فقط المقدمة و الخاتمة بطريقة‬
‫جيدة على ورقة التسويد قبل نقلها على ورقة اإلجابة في حين تكتفي باإلجابة‬
‫مباشرة بالنسبة للباقي‪ .‬و هذا يخص المواد التي تحتاج للتحرير‪.‬‬
‫إن خطرت لك فكرة معينة و أنت تشتغل على الورقة‪ ،‬دونها على ورقة التسويد‬
‫الستعمالها فيما بعد‪.‬‬
‫فكر في ترقيم أوراق التسويد؛‬
‫اكتب جيدا و حسن شكل و تنظيم الورقة فقد تصادف مصححا يعطي أهمية للشكل‬
‫و طريقة الكتابة و كمية األخطاء المرتكبة؛‬
 ‫أستعد لالمتحانات‬
‫‪ -4‬القلق و التوتر المرتبط باالمتحان‪:‬‬
‫ب‪ -‬كيف أتجنب التوتر الزائد في االمتحان؟‬
‫خالل االمتحان (التعامل مع األسئلة و أجواء االمتحان)‪:‬‬
‫اكتب جمال قصيرة و ابتعد عن الجمل الطويلة خصوصا إن كنت من النوع‬
‫الذي ال يرتاح في التعبير الكتابي‪ ،‬ألن إمكانية الخطأ في الجمل الطويلة أكبر‪.‬‬
‫أعد قراءة كل الورقة‪ :‬ذلك أمر مهم‪ ،‬ألن خالل االمتحان ال تنتبه لكل شيء‬
‫ألن تفكيرك متفرق‪.‬‬
‫حافظ على هدوءك و تركيزك عندما ترى التالميذ اآلخرين يسلمون أوراقهم‬
‫قبل انتهاء وقت االمتحان فليس هناك جائزة لمن ينتهي أوال‪.‬‬
‫شكرا على حسن انتباهكم‬
 ‫عرض من إنجاز‪:‬‬
‫أحمد أمرزكو‬
‫مفتش في التوجيه التربوي‬
‫نيابة الحسيمة‬
 :‫المراجع المعتمدة‬
‫ دار‬.“‫ عماد عبد الرحيم الزغول ”علم النفس المعرفي‬.‫ د‬/ ‫ رافع النصير الزغول‬.‫ د‬-1
.2003 ‫ عمان‬.‫الشروق‬
“‫ محمد قاسم عبد هللا ”سيكولوجية الذاكرة – قضايا و اتجاهات حديثة‬-2
)290 ‫سلسلة عالم المعرفة (عدد‬
3- Michèle Longour « Guide de méthodologie. Spécial révisions
examens. Du lycée à la vie étudiante ». Site web:
www.reussirmavie.net
4- Abderrahim Harouchi « Apprendre à apprendre ». Editions
LeFennec. 2005
5- Andrée Letarte et François Lafond « La préparation aux examens
et les examens ».Centre d’orientation et de Consultation
Psychologique. Université LAVAL. Canada. Novembre 2000.
6- Andrée Letarte et François Lafond « La lecture active et la
mémorisation ».Centre d’orientation et de Consultation
Psychologique. Université LAVAL. Canada. Novembre 1999.
 :‫مواقع اإلنترنت‬
- www.cegepadistance.ca/services/le_stress_et_les_examens.
asp
- www.reussirmavie.net
- www.cocp.ulaval.ca
- www.letudiant.fr/tv-l-etudiant.html
- www.france5.fr Le magazine de la santé au quotidien « La
mémoire, comment ça marche ? »
- www.youtube.fr/ vidéo « Bernard Croisile. La mémoire
comment fonctionne-t-elle? »
- www.youtube.fr/ vidéo «le bachotage permet il un
apprentissage à long terme »
- www.ina.fr/ vidéo «De l'utilité du bachotage »
- www.france3.fr/ Emission « c’est pas sorcier ». Episode: «
Peut-on améliorer sa mémoire ? »