7.1.

1 Prosedur Tekan Tubi

Kemahiran Kekuatan tangan dan bahu untuk hayunan
larian
Aktiviti Tekan tubi
Prosedur 1. Pemain meniarap, jarak buka
diantara kaki lebih kurang 30cm.
2. Mula dengan tekan lantai dan
meluruskan badan dan tangan.
3. Bengkokkan tangan 90 darjah dan
luruskan balik.
4. Ulangkan pergerakan ini dalam
masa 30 saat. Turun naik dikira 1
ulangan.

7.1.2 Prosedur Lari Ulang Alik 10 Meter

Kemahiran Kekuatan tangan dan bahu untuk hayunan
larian
Aktiviti Lari ulang alik 10 meter
Prosedur a. Pemain berlari ke garisan 10
meter.
b. Kemudian berlari lari kembali ke
garisan permulaan.
c. Ulangi larian selama 30 saat.

7.1.3 Prosedur Bangkit Tubi

Kemahiran Keseimbangan graviti
Aktiviti Lari ulang alik 10 meter
Prosedur 1. Pelaku baring terlentang di atas
lantai, lutut bengkok 90 darjah dan
tangan diletak di dada.
2. Pembantu akan memegang
pergelangan kaki pelaku.
3. Selepas setiap pergerakan, pelaku
hendaklah balik kepada keadaan
asal iaitu baring terlentang
sebelum bangun semula.
4. Naik dan turun dikira sebagai
1 ulangan.

7.1.4 Prosedur Angkat Kaki

Kemahiran Keseimbangan graviti
Aktiviti Angkat kaki
Prosedur 1. Baring pada kedudukan telentang
dengan bahagian hadapan badan
mangadap ke langit, kedua-dua
kaki dirapatkan.
2. Angkat kedua-dua belah kaki dan
bahagian badan sehingga
ketinggian 90 darjah

7.1.5 Prosedur Naik Turun Bangku

Kemahiran Membina kekuatan lonjakan dalam larian

Aktiviti Naik turun bangku
Prosedur 1. Pelaku berdiri tegak dalam
keadaan bersedia dengan kedua
belah kaki tidak menyentuh
bangku.
2. Apabila wisel dibunyikan, pelaku
boleh memilih kaki dominan untuk
memulakan aktiviti.
3. Kedudukan kaki perlu ditukar
berselang-seli.
4. Ulangi pergerakan dalam masa 30
saat dan berhenti apabila isyarat
tamat diberikan.