Departament d’Educació Física

PLA D’ENTRENAMENT
NOM: GRUP:

OBJECTIU:

CAPACITAT FÍSICA A MILLORAR: Encercla la capacitat física a millorar.

FORÇA RESISTÈNCIA VELOCITAT FLEXIBILITAT

PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT: Marca al calendari els dies d’ENTRENAMENT i els

dies de DESCANS.

CALENDARI
SETMANA 1
DLL DM DX DJ DV DS DG

SETMANA 2
DLL DM DX DJ DV DS DG

SETMANA 3
DLL DM DX DJ DV DS DG

SETMANA 4
DLL DM DX DJ DV DS DG

Nº de sessions totals:

TEST DE VALORACIO INICIAL/FINAL: Explica quin test faràs servir per valorar el teu
estat de forma en al primera i ultima sessió del pla d’entrenament.
 Departament d’Educació Física

SESSIÓ TIPUS: Exemplifica una de les sessions d’entrenament. Explica totes les parts de
la sessió i quin sistema i mètode d’entrenament faràs servir. Explica també els exercicis
proposats el mes detalladament possible (temps, intensitat, kilograms, kilòmetres,
número de series, número de repeticions,...)

SESSIÓ D’ENTRENAMENT
Nº:
OBJECTIU:
SISTEMA D’ENTRENAMENT:
MÈTODES:
ESCALFAMENT: (Activació/Mobilitat Articular/Estiraments/Tonificació

PART PRINCIPAL: (Mètode, Exercicis/Series,repeticions, temps, % FC,...)

TORNADA A LA CALMA: (Recuperació, baixada de pulsacions)

 Departament d’Educació Física

HÀBITS: Relaciona el teu pla d’entrenament amb els teus hàbits alimentaris, tòxics, de
descans. Analitza que fas bé i què podries millorar.

VALORACIÓ DE L’ENTRENAMENT: Justifica si segueix els principis de l’entrenament i

quins sistemes o mètodes utilitzes. Com esperes sentir-te? Penses que es adequat al
teu estat de forma actual? Creus que aconseguiràs el teu objectiu?

EVIDENCIES I DIARI D’ENTRENAMENT: Registra el treball de cada sessió d’entrenament.

Què et tocava fer aquest dia d’entrenament? Has aconseguit finalitzar l’entrenament?,
quines sensacions has tingut?, has acabat molt cansat?, anècdotes? Fotos,
vídeos...#ENTRENAMENTIMYP

Exemple:

DIA 1: Sessió nº 1

“Avui havia de fer el test per valorar el meu estat de forma inicial. He fet el test ......i el
resultat m’ha sorprès, ja que he fet millor pitjor marca de la que m’esperava, peno que
amb l’entrenament podré millorar...........”

VALORACIÓ DE L’ENTRENAMENT: Un cop fet, quines coses canviaries o com t’has

sentit, si ho havies fet alguna vegada, t’ha agradat? Has aconseguit el teu objectiu?