BÀI VIẾT XEM NHIỀU

Bạn muốn tìm gì? " 0707.206.888

Gậy baton có bị cấm
không? Xử lý như thế nào
khi CSCĐ phát hiện mang
- DANH MỤC SẢN PHẨM Thể thao đồng đội Mở Phòng Gym Giới Thiệu Tin Tức
baton?

Kiến thức Liên Hệ 3 năm ago • 28710 views

10 phút/ngày nhảy dây

! / Kiến Thức / Deadlifts Là Gì? Tác Dụng Tuyệt Vời Của Deadlift Với Gymer
cho đùi săn chắc, vóc
dáng thon gọn

DEADLIFTS LÀ GÌ? TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA DEADLIFT 3 năm ago • 26426 views

VỚI GYMER Kích thước sân điền kinh

28/09/2019 11:09 tiêu chuẩn thi đấu
3 năm ago • 12688 views
Ba hạng mục chính của thể hình là squats, ép ngực và deadlifts. Vậy nó là gì?
Tác dụng của nó như thế nào với cơ bắp? Làm sao để tập tốt nhất? Là những
Cách dùng baton cho
điều cần giải quyết trong bài viết này.
người mới sử dụng
Contents [hide] 3 năm ago • 12202 views

1 I. Deadlifts là gì?
7 lợi ích không ngờ của
2 II. Tác dụng của deadlifts
việc đi bộ buổi sáng. 30
2.1 Vì vậy, nếu bạn muốn đạt được cơ bắp hoàn thiện và đẹp hơn. Đây
phút mỗi ngày
phải là động tác bắt buộc thêm vào kế hoạch đào tạo của bạn.
3 III. Phân loại 3 năm ago • 10663 views
3.1 DeadLift
BÀI VIẾT MỚI NHẤT

I. Deadlifts Là Gì? Những Hiểu Lầm Thường

Gặp Khi Tập Cơ Bụng
Đây là hành động thể hiện tốt nhất và phản ánh sức mạnh của một người.
Hành động này, về bản chất, kéo một vật nặng từ mặt đất lên và trông đơn giản. 1 năm ago
Nhưng thực sự nó là một chuyển động rất phức tạp và cần rất nhiều kỹ thuật.
Các Lưu Ý Giúp Người
Gầy Tập Gym Hiệu Quả
1 năm ago

Bài Tập Phát Triển Phần

Thân Trên Cơ Thể
1 năm ago

deadlifts là gì

II. Tác Dụng Của Deadlifts

– Ưu điểm quan trọng nhất của động tác là như một bài tập toàn diện. Nó tập
luyện gần như tất cả các cơ của cơ thể. Từ góc độ toàn diện, deadlift thậm chí
còn tốt hơn so với một squat tương đối. Deadlifts và squat là tất cả các bài tập
hỗn hợp. Nhưng deadlifts đòi hỏi nhiều nhóm cơ hơn so với squats kích thích cơ
bắp ở nhiều bộ phận của cơ thể.
– Đầu tiên, không chỉ tập thể dục cho chân, mà còn tập thể dục cho lưng. Và cũng
tập thể dục cho cánh tay, vai và xô.
– Deadlift kích thích các cơ bắp của toàn cơ thể. Và hầu như không có hành động
nào có thể được thay thế tốt hơn
– Kéo là để cho bạn có sức mạnh và tăng cường sức mạnh tổng thể của bạn.
– Đây là tác dụng rất tốt mà ít người để ý. Nó có thể làm tăng bài tiết testosterone
và tăng tốc độ phát triển cơ bắp.
Vì ngoài việc rèn luyện đôi chân. Có thể tăng cường sức mạnh tay của chúng ta.
Động tác sẽ huy động tất cả các nhóm cơ trong cơ thể chúng ta. Do đó nó cũng
có thể làm tăng bài tiết testosterone.

Tác dụng của deadlifts

Vì vậy, nếu bạn muốn đạt được cơ bắp hoàn thiện và đẹp hơn. Đây phải là
động tác bắt buộc thêm vào kế hoạch đào tạo của bạn.
– Tăng cường sức mạnh tổng hợp của các nhóm cơ khác nhau. Cho phép chúng
tôi chạy nhanh hơn và nhảy cao hơn. Đẩy nó mạnh hơn nữa.
– Động tác có thể cải thiện hiệu quả giảm béo của chị em. Hay các vận động
muốn ép tỉ mỡ trong cơ xuống thấp nhất.
– Tập hỗn hợp các nhóm cơ, lượng calo tiêu thụ tương đối lớn. Và có thể cải
thiện sự trao đổi chất cơ bản của chúng ta. Tăng tốc lưu thông máu của cơ thể, là
vũ khí để giảm mỡ! Nếu phải so sánh với việc chạy để giảm béo? Bạn sẽ phải có
một bất ngờ khi bạn thực hiện nhiều hơn deadlift.
– Đây là động tác có tác dụng rất tốt đối với việc định hình mông và chân. Mông
đùi sẽ trở lên cực kì quyến rũ nếu bạn thực hành nó đúng và khoa học.
Tóm lại, deadlift là một hành động rất mạnh mẽ có thể tăng cường sức mạnh
tổng thể của chúng ta và làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn. Nó chắc chắn không
thể bỏ qua.

III. Phân Loại

Thông thường sẽ có 2 trường phải tập chính gồm: DeadLift (cong đầu gối) và
Stiff-legged DeadLift (thẳng chân). Đầu gối cong chính là lift. Nó được sử dụng
để tập thể dục cho lưng dưới, cột sống cứng. Chân thẳng giúp tăng cường phần
cánh tay. Nhưng nó cũng liên quan đến cơ hông và lưng.
DeadLift
Chắc chắn là hành động hiệu quả nhất trong việc luyện tập tăng sức mạnh cho
vòng eo, lưng, bụng.
Yếu tố cần thiết hành động:
1. Bàn chân đứng trong hình số tám. Trước khi đặt thanh tạ, đầu gối cong xuống,
hai tay cầm thanh tạ. Tay nắm rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Đầu hơi
ngẩng lên, ngực và lưng siết chặt, hông, thân trên. Nghiêng về phía trước khoảng
45 độ. Các cơ chân duỗi ra và nâng ra và dừng lại. Sau đó uốn cong đầu gối của
bạn và từ từ hạ xuống để khôi phục. Nhằm nâng cao hiệu quả của việc tập thể
dục, không để cho nó chạm vào đầu gối xuống đất rơi tạ
2. Khi bạn đạt đến điểm cao nhất, vai của bạn phải vươn ra hết mức có thể,
ngẩng đầu và đứng lên trong 3 giây. Khôi phục, lặp lại.

The O,cial Deadlift Checklist (AVOID MISTAKES!)

Chia sẻ

Xem trên

Lưu ý:
1. Chú ý đến sự khác biệt giữa động tác gập chân thẳng và uốn cong chân cứng:
uốn cong chân cứng là cách tốt nhất để tập eo lưng, kéo thẳng chân cứng chủ
yếu là tập bắp tay đùi.
2. Chuyển động ổn định. Khi nâng thanh tạ, bạn không thể có cung ngực. Đầu và
lưng phải chặt. Phần thân trên phải luôn luôn căng thẳng. Nếu không, nó sẽ dễ
dàng làm hỏng cột sống thắt lưng. Khi nâng thanh tạ đến giới hạn, đừng ngả
người ra sau. Quay lại.
3. Vấn đề trọng tâm cơ thể là một sai lầm dễ xuất hiện trong deadlift. Nó thường
tiết kiệm sức lao động để chuyển trọng tâm về phía sau, để các cơ mông và lưng
đùi sẽ tham gia tập thể dục nhiều hơn, chia sẻ sức bền của eo và trở thành một
chân luyện tập. Sở hành động. Vì vậy, hãy chắc chắn để di chuyển trọng lượng
của bạn đến thắt lưng và hơi nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy áp
lực lên eo của bạn.
4. Chiều rộng chân: Không kéo dài hoặc uốn cong chân quá nhiều. Nếu bạn quá
thẳng, chỉ cần tập thể dục phía sau đùi. Nếu quá cong, nó sẽ trở thành một động
tác nâng và chỉ tập thể dục cho chân. Không có tiêu chuẩn cụ thể cho mức độ uốn
cụ thể. Nói chung, chân hơi cong và eo có cảm giác rõ ràng.
5. Bàn chân giữa hai bàn chân: Khi bắt đầu tập thể dục, bàn chân có thể có chiều
rộng bằng hông. Khi mức độ tập luyện tăng và trọng lượng tăng lên, bàn chân
cũng có thể được mở ra một chút. Điều này có thể làm giảm áp lực lên thắt lưng
và làm cho trọng lượng nặng hơn và kích thích. Cơ bắp sâu.
6. Mô tả độ bám: Trước đây, nhiều người tập thể hình đã sử dụng tay cầm tích
cực và tiêu cực. Bây giờ họ có xu hướng nắm tay, bởi vì tay cầm tích cực có thể
kiểm soát tốt hơn thanh tạ để làm cho cơ thể trơn tru, và âm và dương sẽ làm cho
thanh tạ xoay. Thân cũng sẽ bị xoắn, dễ gây ra tổn thương ở eo.

CÁC THẺ : DEADLIFTS LÀ GÌ Chia sẻ:CHIA SẺ: # $ % & '

0 bình luận Sắp xếp theo Cũ nhất

Viết bình luận...

Plugin bình luận trên Facebook

SẢN PHẨM ĐÃ XEM

-11% -17%

Baton cao su Rotection Côn nhị khúc lắp gậy Tạ Tay Nhựa

Giá KM: 250.000 VNĐ Giá KM: 150.000 VNĐ

Giá: 280.000 VNĐ Giá: 180.000 VNĐ

-28%

Côn nhị khúc bọc mút xốp lõi PVC Tạ tay tháo lắp mạ crom cao cấp loại
20kg, 30kg, 50kg
Giá KM: 130.000 VNĐ
Giá: 180.000 VNĐ

Tạ Bóng đá Boxing Xe Đạp Tập Máy Chạy Bộ Giàn Tạ Đa Năng

Yoga Con Lăn Yoga Côn Nhị Khúc Bóng Rổ Trampoline Phòng Gym Tại Gia

SHOWROOM CHÍNH SÁCH TIỆN ÍCH

( Showroom 1: Số 24 ngõ , Chính sách bảo hành , Tài khoản

Công ty TNHH Sasuke Gym 322E Lê TRọng Tấn - Thanh , Chính sách đổi trả , Thanh toán

chuyên cung cấp các dòng Xuân – Hà Nội , Chính sách bảo mật thông , Giỏ hàng

máy chạy bộ, giàn tạ, xe đạp ) Hotline: 0707.206.888 tin , Sản phẩm

thể dục và các dụng cụ thể * Email: , Hình thức thanh toán , Liên hệ

dục thể thao khác. Là một taptainha@gmail.com , Hướng dẫn đặt hàng online , Giới thiệu

đơn vị uy tín, được nhiều + Website: sasukegym.com /

khách hàng tín nhiệm và mua saovietphat.vn
sắm trong thời gian qua.