TRX – Lớp Dây Kháng Lực

TRX (Total Resistance Exercise) là một loại dây treo kháng lực đặc biệt. Với bộ môn TRX, người tập sẽ
sử dụng dây TRX để tập luyện phát huy tối đa tác dụng của trọng lượng cơ thể người tập. Đây là một
điều đặc biệt khi với một sợi dây, bạn có thể tập toàn bộ các bộ phận trên cơ thể với nhiều bài tâp
thể hình khác nhau mọi lúc, mọi nơi!

1) Mục tiêu: Đốt năng lượng nhiều, săn chắc cơ, dẻo dai, giảm cân. TRX có thể đem lại những bài tập
linh hoạt và hiệu quả mà không cần tới phòng gym, nó đem lại trải nghiệm thú vị nhưng vẫn luôn
đạt mục đích
2) Kết cấu lớp:
Phối hợp giữa các bài tập với dây TRX với các bài Cardio (các bài cardio cũng luân phiên nặng và
nhẹ). Một lớp tập khoảng chừng 30 phút.

II. Cấu trúc của một lớp học TRX

1.Chào hỏi, hướng dẫn ( 3 phút )

- chào hỏi mọi người , chào mừng mọi người tham gia TRX
- hướng dẫn về đặc tính và cách sử dụng dây TRX ( nếu không có người tập mới, khâu này có thể lướt qua )

2.Luyện tập chính

# khởi động : ( 2 phút )

- các bước tiến hành

* Kết hợp làm mẫu phân tích + phân tích một lần

* Cho khách hàng thực hiện 3 hiệp , hlv quan sát chỉnh sửa
Hiệp 1 : 45 giây - nghỉ 15 giây
Hiệp 2 : 45 giây - nghỉ 15 giây
Hiệp 3 : 45 giây - nghỉ 15 giây

3. Kết thúc ( 1phút )

+ chào hỏi cảm ơn mọi người, dặn dò mọi người đi tập đều

Các câu hỏi:

Q1) Mình có thể chọn các bộ môn khác như circuit training hay cardio mix được ko?
Vẫn được. TRX chỉ là một dạng tập khác mà chỉ cần 1 sợi dây là bạn có thể tập bất cứ nơi đâu. trong
khi đó circuit training thì phải có thêm dụng cụ, thiết bị mới tập được.
Q2) Liệu với một sợi dây, mình có thể tập được các nhóm cơ?
Theo chia sẻ và kinh nghiệm, với 1 sợi dây TRX, bạn có tới 300 bài tập khác nhau để tập. Và dĩ nhiên
chỉ cần khoảng 10-20 bài, bạn có thể được hết các nhóm cơ. Và đừng quên, mặc dù không sử dụng
tạ, nhưng cơ thể bạn chính là “tạ” để tạo áp lực trong các bài tập.
1