‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﺎ ﺟﻤﻴﻌﺎ‪،‬‬
‫ﻣﺮﺣ‬

‫ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦﺗﺠﺎ ﻫﻠﻬﺎ إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻳﺪ ذﻟﻚ‪ .‬راﺟﻊ ﻟﻠﺸﻐﻞ ﻛﺎن‬

‫ﺘﻰﺗ‬
‫ﺗﻚ ﻟﻠﻔﺼﻞ ‪ ،‬ﻻﺣﻆ ﻓﻘﻂ أنﺗﻌﻠﻴﻘﺎ ت اﻟﻘﻠﻢ اﻟﺮﺻﺎص ﻛﺎﻧ ﺖ ﻟ ﻲ ﺣ‬
‫ﺛﻨﺎء ﻗﺮاء‬
‫أ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺪل وﻟﻴ ﺲ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ اﻟﻤﺸﻌﻮذ‪.‬‬
‫ﺘﺮض أنﻳﻘﻮلﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻹﻏﻮاء اﻟ‬
‫ﺑﻪ ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ ‪ ،‬ﺣﻴ ﺚ ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﻤﻔ‬‫ﺘﻌﻠﻴﻖ اﻷول اﻟﺬي أدﻟﻴ ﺖ‬
‫اﻟ‬

‫ﺜﻘ ﺔ‬
‫ﺑﻨﻔ ﺴﻚ واﻟ‬‫ﺑﺎﻹﻋﺠﺎ ب‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ أﻧﻪﻳ‬
‫ﺒﻮل ﻧﻔ ﺴﻚ ﻛﻤﺎ أﻧ ﺖ ‪ ،‬واﻷﻛ‬
‫ﺑﻘ‬‫ﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴ ﺔ ‪،‬ﻳ‬ ‫ﺣ ًﻘﺎ ‪ ،‬ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺠﺮ‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚ ﻻﻳﻬﻢ ﺷ ﻲء آﺧﺮ‪.‬‬‫ﺘﻤﺮﻛ ًﺰا ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺴﻚ‬
‫ﺒﺤ ﺖ ﻣ‬
‫ﺗﺮﻷﻧﻚ أﺻ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻟﻦﺗﺸﻌﺮ‬‫ﺒ ﻲ( ﻟﻨﻔ ﺴﻚ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟ ﺴﻠ‬‫ﺘﺮام واﻟﻔﺨﺮ )ﻟﻴ ﺲ‬
‫واﻻﺣ‬

‫ﺗﻚﺗﺤ ﺖ اﻟ ﺴﻴﻄﺮة وﻟﺪﻳﻚ ﻫﺪف‬

‫ﺒﺪو ﻟﻐ ﺔ ﺟ ﺴﺪك إذا ﻓﻜﺮ ت ﻫﻜﺬا ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺴﻚ‪ .‬إذا ﻛﺎﻧ ﺖ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺼﺮف ‪ ،‬ﻛﻴﻒﺳ‬
‫ﺘ‬‫ﻓﻜﺮ ﻓﻘﻂ ﻛﻴﻒﺳ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﻴﻦ؟ ﻗﺪم‬‫ﺗﺼﺎل ﺿﻌﻴﻒ‬
‫ﺘﺎف ﻣﻨ ﺴﺪﻟ ﺔ؟ ا‬
‫ﺑ ﺴﺮﻋ ﺔ وﻟﺪﻳﻚ إﺟﺮاءا تﺳﺮﻳﻌ ﺔ؟ ﻫﻞﺳﻴﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ أﻛ‬‫ﺘﺤﺮك‬
‫ﺘ‬‫ﺗﻚ ‪ ،‬ﻓﻬﻞﺗﻤﻠﻤﻞ؟ ﻫﻞﺳ‬
‫ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎ‬
‫ﺒﻌﺾ؟‬
‫ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟ‬‫ﺒ ﺔ ﻣﻦ‬
‫ﻗﺮﻳ‬

‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻨ ﻲ ﻻ آﻣﻞ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫أﻧﺎ ﻣ‬

‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣﺎ‬‫ﺗﻚ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬

‫ﺘﻘﺪا‬
‫ﺒﻴﺮ ﻋﻦ ﻣﻌ‬
‫ﺘﻌ‬‫ﺗﺮى أن ﻟﻐ ﺔ ﺟ ﺴﺪك ﻫ ﻲ ﻣﺠﺮد ﻃﺮﻳﻘ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺒﺮة‪.‬‬
‫ﺑ ﺴﺮﻋ ﺔ ‪ ،‬ﻓ ﻲ ﺻﺮﺧﺎ ت ﻋﺎﻟﻴ ﺔ اﻟﻨ‬‫ﺘﺤﺪ ث‬
‫ﺒ ﺐ ﻓ ﻲ أﻧﻚ ﻻﺗ‬
‫ﺒﺮة اﻟﺼﻮ ت‪ .‬ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟ ﺴ‬
‫ﻋﲆ ﻏﺮار ﻧ‬

‫ﻃﻴ ﺐ ﻗﻮاﻋﺪ ﻟﻐ ﺔ اﻟﺠ ﺴﺪ اﻟﺸﺨﺼﻴ ﺔ‪.‬‬

‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻻﺗﻘﻞ ﻋﻦ ‪0.5‬م ‪2 /‬‬

‫ﺘﻴﻦ ‪ ،‬و‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻘﺎر‬
‫ﺑﺪًا ﻣﻊﺳﺎﻗﻴﻚ ﻣ‬
‫‪1.‬ﻻﺗﻘﻒ أ‬
‫ﻗﺪﻣﻴﻪ‪ .‬وازن وزﻧﻚ ﻋﲆ ﻛﻼ اﻟ ﺴﺎﻗﻴﻦ‪.‬‬
‫ﺗﻚ اﻟﺸﻤ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺑﻀﻔﻴﺮ‬‫ً‬
‫ﺘﺼﻼ‬
‫ﺧﻴﻄﺎ ﻣ‬
‫ً‬ ‫ﺗﺨﻴﻞ أن ﻟﺪﻳﻚ‬
‫‪2.‬ارﻓﻊ ﺻﺪرك‪- .‬‬
‫ﺗﻚ ‪ ،‬وزﻳﺎدة ﻃﻮﻟﻚ وﻣﻨﻊﻳﺪﻳﻚ ﻣﻦ‬
‫ﺗ ﺴﻮﻳ ﺔ ﻣﻌﺪ‬
‫ﺘﻔﻴﻚ ورأﺳﻚ ﻟﻠﺨﻠﻒ ‪ ،‬و‬
‫ﺒﻴﻌ ﻲ إﱃﺳﺤ ﺐ ﻛ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻃ‬‫ﺒﺎﺷﺮة‪.‬ﺳﻴﺆدي ذﻟﻚ‬
‫ﺒﻚ ﻣ‬
‫ﻳ ﺴﺤ‬
‫ﺘﺮك اﻷﻗﻞﺗﻄﻮ ًرا(‪.‬‬
‫ﺒﻨﺎ اﻟﻤﺸ‬
‫ﺘﻌﻠﻖ أﻣﺎﻣﻚ )ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻣﻊ ﻗﺮﻳ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﺤﺮك‪ .‬اﻣ ﺶ ﻣﻦ ورﻛﻴﻚ ‪ ،‬ﻻﺗﻤﻴﻞ ﻟﻸﻣﺎم أو ﻟﻠﺨﻠﻒ‪ .‬ﺣﺎول‬

‫ﺒﻞ أنﺗ‬
‫ﺑﻘﺼﺪ‪ .‬أيﻳﺠ ﺐ أنﺗﻌﺮف إﱃ أﻳﻦ أﻧ ﺖ ذا ﻫ ﺐ ﻗ‬‫ﺘﺤﺮك ‪،‬ﺗﺤﺮك‬
‫‪3.‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ‬
‫ﺑﻘﻠﻢ ‪Brian Tracy‬‬
‫ﺘﻚ )راﺟﻊ ‪Master Your Time ،‬‬
‫ﺘﻢ إدارة وﻗ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﺎﻟﻬﺪف وﺳ‬‫ﺳﺎ‬
‫ﺗﻴ ﺐ‪.‬ﺳﻴﻤﻨﺤﻚ ذﻟﻚ إﺣ ﺴﺎ ً‬
‫ﺘﺮ‬‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﻔﻌﻠﻪ ﻛﻞﻳﻮم‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﺎﺳ‬
‫ﺘﺎ‬
‫ﻛ‬
‫ﻟﻤﻌﺮﻓ ﺔ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ إدارة اﻟﻮﻗ ﺖ(‪.‬‬

‫ﺒﻠﻎ‬
‫ﺒﻴﺮةﻳ‬
‫ﺘﺤﺮﻳﻚ ذراﻋﻴﻚ ‪،‬ﺗﺨﻴﻞ أن ﻫﻨﺎك ﻛﺮة ﻛ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﺎﺟﻬﺎ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻘﻮم‬
‫ﺘ ﻲﺗﺤ‬
‫ﺑﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬‫ﺒﻖ ﻋﲆ اﻹﻳﻤﺎءا ت ‪ ،‬ﻻﺗﻘﻢ‬
‫‪4.‬اﻟﺸ ﻲء ﻧﻔ ﺴﻪﻳﻨﻄ‬
‫ﺑﻌﺪ ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪40‬ﺳﻢ ‪(1.3‬ﻗﺪم( ﻣﻦ أﻧﻔﻚ‪) .‬ﻻﺣﻆ أن ﺣﺠﻢ اﻟﻜﺮة‬‫ﺗﻚ ‪ ،‬وأﻋﲆ ﻧﻘﻄ ﺔ ﻋﲆ‬
‫ﺘﺮﻳﺢ ﻋﲆ ﻣﻌﺪ‬
‫ﺗﺴ‬‫ﻗﻄﺮ ﻫﺎ ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪60‬ﺳﻢ ‪(2‬ﻗﺪم( و‬
‫ﺘﻤﺪ ﻋﲆ ﻃﻮل ذراﻋﻴﻚ(‬
‫ﺳﻴﻌ‬

‫ﺘﺼﻒ اﻟﻄﺮﻳﻖ‬
‫ﺜﺮ ﻓ ﻲ ﻣﻨ‬
‫ﺑﺈﻳﻤﺎءا تﺗ ﺴﻴﺮ ﻋﲆ ﻃﻮلﺳﻄﺢﺗﻠﻚ اﻟﻜﺮة‪ .‬ﻻﺗﻌﺮض راﺣ ﺔﻳﺪك ‪ ،‬أي ﻻﺗﻨﺰﻟﻖ أﻛ‬‫ﺑﺎﻹﻳﻤﺎء ‪ ،‬ﻗﻢ‬‫ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻘﻮم‬
‫ﺋﻤﺎ‬
‫ﺒ ﺔ ؛ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن دا ً‬
‫ﺑ‬‫ﺑﻊ ﻣﺪ‬
‫ﺒﻐ ﻲ أنﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ أﺻﺎ‬
‫ﺒﻴﻌ ﺔ اﻟﺤﺎل إﱃ أﻧﻪ ﻻﻳﻨ‬
‫ﺑﻄ‬‫ﺘﻮى اﻟﺼﺪر(‪ .‬ﻫﺬاﻳﺸﻴﺮ‬
‫ﺗﺤ ﺖ ﻣ ﺴ‬
‫ﻷﺳﻔﻞ اﻟﻜﺮة )‬
‫ﺒﻌﻚ اﻟﺼﻐﻴﺮ‬
‫ﺑﻬﺎﻣﻚ وإﺻ‬
‫ﺑﻴﻦ إ‬‫ﺘﻤﺪد ﺧﻔﻴﻒ‬
‫ﺑ‬ ‫ﺒﺎﻋﺪة ﻗﻠﻴ ﻼ ً ﺣ‬
‫ﺘﻰﺗﺸﻌﺮ‬ ‫ﺘ‬ ‫ﻣﻨﺤﻨﻴ ﺔ ﻗﻠﻴ ﻼ ً ﻧﺤﻮ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﻜﺮة اﻟﻮ ﻫﻤﻴ ﺔ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻷﺻﺎ‬
‫ﺑﻊ ﻣ‬
‫ﻋﻨﺪ اﻹﻳﻤﺎء‪.‬‬

‫ﺒﻌﻚ‬
‫ﺑﺈﺻ‬‫ﺒﻊ واﺣﺪ أو‬
‫ﺑﺈﺻ‬‫ﺑﺎﻹﺷﺎرة‬‫ﺗﻤﺎﻣﺎ وﻗﻢ‬
‫ً‬ ‫ﺑﻤﺪ ذراﻋﻚ‬‫‪5.‬ﻋﻨﺪ اﻹﺷﺎرة ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﻳﺪ ﻛﺎﻣﻠ ﺔ‪.‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﺎ‬
‫ﺘﻘﻴﻤﻴﻦﺗﻘﺮﻳ ً‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻣﻌﺼﻤﻴﻚ ﻣ ﺴ‬‫‪6.‬ﻻﺗﺤﺮك ﻣﻌﺼﻤﻚ ﺣﺮك ذراﻋﻚ‬
‫ﻃﻮال اﻟﻮﻗ ﺖ‪.‬‬

‫ﺒﻴﺮة ‪ ،‬ﻓﻘﺪﺗﻜﻮن أﺻﻐﺮ ﻗﻠﻴ ﻼ ً ﻣﻦ اﻟﻤﻌ‬

‫ﺘﺎد ‪ ،‬وﻟﻜﻦﺗﺄﻛﺪ‬ ‫ﺘﺨﺬ ﺧﻄﻮا ت ﻛ‬
‫ﺗﻚ ﻣﻦ دوران اﻟﺮأس إﱃ اﻟﻮﻣﻴﺾ إﱃ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‪ .‬ﻻﺗ‬
‫ﺑﻄ ﺊ ﻛﻞ ﺣﺮﻛﺎ‬
‫‪7.‬أ‬
‫ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻗﻮﻳ ﺔ ودﻗﻴﻘ ﺔ‪.‬‬

‫ﺜﺮ‬
‫ﺘﻌ‬‫ﺑﺠﺪﻳ ﺔ أﻧﻚﺳﻮفﺗ‬‫ﺘﻘﺪ‬
‫‪8.‬ﻻﺗﻨﻈﺮ ﻟﻸﺳﻔﻞ ﻋﲆ اﻹﻃﻼق إﻻ إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻌ‬
‫ﺘﻮى اﻟﻌﻴﻦ ‪ ،‬أي ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﺼﻌﺪ اﻟﺪرﺟﺎ ت ‪،‬ﻳﺠ ﺐ إﻣﺎﻟ ﺔ رأﺳﻚﻷﻋﲆ ﻟﻠﻨﻈﺮ إﱃ اﻟﺸﺨﺺ‬
‫ﺋﻤﺎ إﱃ اﻷﺷﺨﺎص ﻋﲆ ﻣ ﺴ‬
‫ﺷﻴﺌﺎ ﻣﺎ‪ .‬اﻧﻈﺮ دا ً‬
‫اﻟﺬيﻳﻨﺰل اﻟﺪرج ﻓ ﻲ اﻟﻌﻴﻦ‪.‬‬
‫ﺒﺎﺷﺮة‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻓ ﻲ اﻟﺸﺎرعﻳﺠ ﺐ أنﺗﻨﻈﺮ إﱃ اﻷﻣﺎم ﻣ‬
‫ﺘﻰﻳﻔﻌﻠﻮا ذﻟﻚ أوﻻً‪.‬‬
‫ﺑﻌﻴﺪًا ﺣ‬‫ﺑﺎﻟﻌﻴﻦ‪ .‬ﻻﺗﻨﻈﺮ‬‫ﺗﺼﺎل ﻃﻮﻳﻞ‬
‫‪9.‬اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ ا‬
‫ﺒﺎﺷﺮة ﻓ ﻲ اﻟﻌﻴﻦ ﻣﻦ وﺿﻊ اﻟﺮأس اﻟﻤﺎﺋﻞ ﻗﻠﻴ ﻼ ً‬
‫ﺑﺈﻣﺎﻟ ﺔ رأﺳﻚ ﻟﻸﺳﻔﻞ ﻗﻠﻴ ﻼ ً واﻧﻈﺮ إﻟﻴﻪ ﻣ‬‫ﺒﺎﺷﺮة ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫‪10.‬اﻟﻨﻈﺮة اﻟ ﺴﻔﻠﻴ ﺔ ‪-‬ﻻﺗﻮاﺟﻪ اﻟﺸﺨﺺ ﻣ‬
‫ﺒﻴﻚ ﻣﻌً ﺎ وﺿﻴﻖ ﻋﻴﻨﻴﻚ ﻗﻠﻴ ﻼً‪) .‬أﻧﺎ ﺷﺨﺼﻴﺎ ً ﻻ أﻓﻌﻞ ﻫﺬا اﻷﺧﻴﺮ ﻛ‬
‫ﺜﻴ ًﺮا اﻵن ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻓﻌﺎل ﺟﺪًا(‪.‬‬ ‫إﱃ اﻷﺳﻔﻞ‪ .‬ادﻓﻌ ﻲ ﺣﺎﺟ‬

‫ﺘﻔﻆ ب‬
‫ﺘﺠﻤﻴﺪ اﻟﻜﺮا ت‪ .‬اﺣ‬
‫ﺑ‬‫‪11.‬ﻻﺗﻌﻘﺪ ذراﻋﻴﻚ أوﺳﺎﻗﻴﻚ إﻻ إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻘﻮم‬
‫ﺒﻨﻄﺎل‪ .‬ﺻﻮرة‬
‫ﺑﻬﺎﻣﻚ ﻓ ﻲ اﻟﺠﺎﻧ ﺐ اﻟﻌﻠﻮي ‪ /‬اﻟﺠﻴ ﺐ اﻟﺨﻠﻔ ﻲ ﻟﻠﺠﻴﻨﺰ ‪ /‬اﻟ‬
‫ﺒﻴﻚ أو إذا أرد ت ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ وﺿﻊ أﺣﺪ إ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء اﻟﺬراﻋﻴﻦ وﻋﲆ ﺟﺎﻧ‬
‫اﺳ‬
‫ﺑﻴﻨﻤﺎ أﻧ ﺖ ﻻﺗﻤﺸ ﻲ ‪،‬‬‫ﺒﺎﺷﺮة ‪ ،‬وﻗﻠ ﺖﻳﺪا واﺣﺪة ﻟﻴ ﺴ ﺖ ﻛﻼ ﻫﻤﺎ ‪،‬‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼزم ‪ ،‬ﻻﺗﺸﻴﺮ إﱃ اﻟﻤﻨﺸﻌ ﺐ ﻣ‬
‫ﺘﺎ ب اﻟﺼﻔﺤ ﺔ ‪4‬أﻛ‬
‫اﻟﺮﺟﻞ ﻓ ﻲ اﻟﻜ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟﻤﺸ ﻲ أﻣﺮ ﻏﻴﺮ ﻣﺮﻳﺢ‪.‬‬
‫ﺑﻘﺎءﻳﺪﻳﻚ ﻫﻨﺎك أ‬
‫ﻷن إ‬

‫ﺑﻌﺪم اﻟﺮاﺣ ﺔ أو إﺟﻬﺎد‬‫ﺗﻴﻦ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻟﻴ ﺲ ﻟﺪرﺟ ﺔ اﻟﺸﻌﻮر‬

‫ﺒﺎﻋﺪ‬
‫ﺘ‬‫ﺑﻘ ﻲﺳﺎﻗ ﻲ ﻣ‬
‫ﺒﺮ ﻗﺪر اﻹﻣﻜﺎن ﻣﻦ اﻟﺮاﺣ ﺔ‪ .‬أ‬
‫ﺴﺎ ‪ ،‬اﺷﻐﻞ ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ أﻛ‬
‫‪12.‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﺟﺎﻟ ً‬
‫ﺘﻮازﻳ ﺔ‪ .‬ﺣﺎول وﺿﻊ ﻗﺪم واﺣﺪة ﻟﻸﻣﺎم ﻗﻠﻴ ﻼ ً وواﺣﺪة ﻟﻠﺨﻠﻒ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﺠﻴﺪ أنﺗﻀﻊ إﺣﺪى ﻗﺪﻣﻴﻚ ﻋﲆ ﺷ ﻲء ﻣﺎ‬
‫ﺗ ﻲ‪ .‬ﺣﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﻗﺪﻣﻴﻚ ﻣ‬
‫ﻋﻀﻼ‬
‫ﺑﺤﻮاﻟ ﻲ ‪30‬ﺳﻢ ‪ /‬ﻗﺪم(ﻷن ذﻟﻚﻳﺪل ﻋﲆ ﻣﻠﻜﻴ ﺔ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻟﺪﻳﻚ ﻗﺪﻣﻚ ﻋﻠﻴﻪ‪.‬‬‫ﺜﺎل‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺑﺤﻴ ﺚﻳﻜﻮن أﻋﲆ ﻣﻦ اﻵﺧﺮ )ﻋﲆﺳ‬

‫ﺒ ﺔ أﺻﺪﻗﺎﺋﻚ وﻟﻜﻦ ﻗﻞ أﺣﺪ أرﺟﻞ ﻛﺮﺳ ﻲ دوار أو ﺻﺨﺮة( وﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن‬

‫ﺘﻚ أو ﺣﻘﻴ‬
‫ﺒ‬‫ﺗﺄﻛﺪ ﻣﺮة أﺧﺮى ﻣﻦ أﻧﻪ ﺷ ﻲء ﻣﺤﺎﻳﺪ )أي ﻟﻴ ﺲ ﺣﻘﻴ‬
‫ﺑﻌﺪ ذراﻋﻚ‬
‫ﺒﺎﺷﺮة‪ .‬إذا أﻣﻜﻦ ‪ ،‬ا‬
‫ﺑﺎﻟﻘﺮ ب ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺸﻌ ﺐ وﻟﻜﻦ ﻟﻴ ﺲ ﻋﻠﻴﻪ ﻣ‬‫ﺒﺎﺷﺮة‪ .‬ﺿﻊ أﺣﺪ ذراﻋﻴﻚ ﻋﲆ ﻓﺨﺬك‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎمﺗﺤ ﺖ ﻗﺪﻣﻚ ﻣ‬
‫ﺘﺼﺎﻋﺪ ﻣﻦ اﻟﻀﻔﻴﺮة‪.‬‬
‫ﺗﺮﻳ‬
‫ﺗﺬﻛﺮ أن اﻟﻮ‬
‫ﺘﻔﻴﻦ إﱃ اﻟﺨﻠﻒ ‪-‬‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ اﻟﻈﻬﺮ ‪ ،‬واﻟﻜ‬
‫اﻷﺧﺮى‪ .‬اﺳ‬

‫ﺘﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺛﻢﺗﻠﺠﺄ ﻟﻤﻌﺎﻟﺠ‬‫ﺜﺎل ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻚﺗﻨﻬ ﻲ ﻣﺎﺗﻔﻌﻠﻪ‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺑﻤﻌﺎﻟﺠ ﺔ ﻗﻀﻴ ﺔ واﺣﺪة ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻨﺎدي ﺷﺨﺺ ﻣﺎ اﺳﻤﻚ ﻋﲆﺳ‬‫‪13.‬ﻗﻢ‬
‫ﺘﻰ ﻻﺗﻨﻔﺠﺮ‪.‬‬
‫ﺒﻂء ﺣ‬
‫ﺑ‬‫ﺗﺬﻛﺮ أنﺗﺪﻳﺮ رأﺳﻚ‬

‫ﺑﺄﻟﻢ ﻓ ﻲ‬‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ ﻣﻊ ﻧﻔ ﺴﻚ(‪ .‬إذا ﺷﻌﺮ ت‬‫ﺗﻚ ‪ ) ،‬ﻫﺬا ﻫﻮ ﻣﺎﺗﺸﻌﺮ‬

‫ﺘﻰ ﻻﺗﻀﻐﻂ ﻋﲆ أي ﻣﻦ ﻋﻀﻼ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺮﻳﺢ ﺣ‬‫ﺘﺼﺮف‬
‫ﺋﻤﺎ اﻟ‬
‫ﺗﺬﻛﺮ دا ً‬
‫‪14.‬‬
‫ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﻚ ‪ ،‬ﻓﺄﻧ ﺖﺗﻔﻌﻞ ﺷﻴ ًﺌﺎ ﺧﺎﻃ ًﺌﺎ ‪-‬ﺣﺮك ﺟ ﺴﻤﻚ ﺣ‬
‫ﺘﻰﺗﺸﻌﺮ‬ ‫ﻋﻀﻼ‬

‫ﺑﻘﻴ ﺔ ﻟﻐ ﺔ ﺟ ﺴﺪك أﻧﻚ‬‫ﺒﺎ إﱃ ﺟﻨ ﺐ ﻣﻊ‬

‫ﺑﻘﻠﻴﻞ‪.‬ﻳﻈﻬﺮ ﻫﺬا ﺟﻨ ً‬‫ﺘﻘﺪﻣﺎ ﻋﲆ اﻟﺠﻤﻴﻊ‬
‫ً‬ ‫ﺋﻤﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻘﺪﻣ ﺔ ‪ ،‬ﻣ‬
‫‪15.‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻓ ﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋ ﺔ ‪ ،‬ﻛﻦ دا ً‬
‫ﺗﻘﻮد‪.‬‬
‫ﺘﻄﻔﻞ‬
‫ﺘﻚ اﻟﺸﺨﺼﻴ ﺔ ‪ ،‬اﻃﻠ ﺐ ﻣﻨﻪ اﻟﺨﺮوج‪ .‬ﻫﺬا اﻟ‬
‫‪16.‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﺪﺧﻞ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ إﱃ ﻣ ﺴﺎﺣ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟﻮرق‪ .‬أﻧﺎ ﺷﺨﺼﻴﺎﺳﻮف أﻧﻘﻞ اﻷﺷﻴﺎء إﱃ اﻟﻤﺮﻛﺰ‪.‬‬
‫ﺘﻌﻠﻘﺎ ت أو أﺟﺰاء ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬ﺗﺤﻘﻖ ﻣﻦ ‪PG5 -‬ﻟﻌ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮن ﻣﻊ أﺷﻴﺎء ‪ /‬ﻣ‬
‫ﺒﺢ اﻟﺸﺨﺺ دﻓﺎﻋ ًﻴﺎ ‪،‬‬
‫ﺒ ﺐ ﻋﺪم اﻟﺮاﺣ ﺔ ‪ ،‬وﻗﺪﻳﺼ‬
‫ﺜﻴ ﺮًاﻷن ﻫﺬاﻳ ﺴ‬
‫ﺘﻄﻔﻞ ﻋﲆ ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻛ‬
‫ﻻﺣﻆ ﻓﻘﻂ ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻨ ﻲ ﻻ أﺣ ﺐ اﻟ‬
‫ﺒﻴﻌ ًﻴﺎ‪.‬‬
‫ﺒﺪو ﻃ‬
‫ﺗﻄﻔﻞ ﻓﻬﺬاﻳ‬
‫ﺑﻬﺎ ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ إذا ﻛﻨ ﺖ أ‬‫ﺘﻔﻆ‬ ‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻟﺪي ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ ﺷﺨﺼﻴ ﺔ ﻛ‬
‫ﺒﻴﺮة وأﺣ‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺼﻒ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﺸ ﻲ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻨ‬‫ﺒﻴﺮ ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺘﻮح ﻛ‬
‫ﺜﺎل ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻤﺸ ﻲ ﻓ ﻲ ﻣﻤﺮ ﻣﺸﺎة ﻣﻔ‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺋﻤﺎ ﻓ ﻲ وﺳﻂ اﻷﺷﻴﺎء‪ .‬ﻋﲆﺳ‬
‫ﺘﻠﻘ ﻲ دا ً‬
‫‪17.‬اﻣِﺶ واﺟﻠ ﺲ واﺳ‬

‫ﺘﺼﻒ اﻟﻤﻘﻌﺪ وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ‪.‬‬ ‫ً‬

‫ﺒﺎﺷﺮة‪ .‬اﺟﻠ ﺲ ﻓ ﻲ ﻣﻨ‬
‫ﻣ‬

‫ﺑﺬﻛﺮ ﻫﺬا(‬‫ﺘﺬﻛﻴﺮي‬
‫ﺘﻤﺎن إﱃ ‪Kavorn‬ﻟ‬
‫ﺑﻚ‪) .‬اﻻﺋ‬‫ﻫﺬاﻳﻮﺳﻊ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻔﻀﺎء اﻟﺸﺨﺼﻴ ﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ‬

‫ﺘﺤﺪ ث إﱃ اﻟﻨ ﺴﺎء ﻻ‬

‫ﺒﺪأ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺒ ﺐ ﻓ ﻲ أﻧﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻮاﻓﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻗﺪﻣﻴﻚ وأﺳﻔﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ‪ .‬ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟ ﺴ‬
‫ﺗﺬﻛﺮ أﻳًﺎ ﻛﺎﻧ ﺖ اﻟﺠﻬ ﺔ اﻟ‬
‫ﺗﺠﺎه اﻟﺠ ﺴﻢ ‪-‬‬
‫‪18.‬ا‬

‫ﺑﻨﻔ ﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣﻊ‬‫ﺒﻪ‪ .‬ﻫﺬاﻳﻌﻤﻞ‬

‫ﺘﻰﺗﻜ ﺴ‬
‫ﺗﻤﺎﻣﺎ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻗﻠ ﺐ اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ ﺟ ﺴﻤﻚ وﻟﻜﻦ ﻻﺗﻌﻴﺪﺗﻮﺟﻴﻪ اﻟﺠﺰء اﻟ ﺴﻔﻠ ﻲ ﻣﻦ ﺟ ﺴﻤﻚ ﺣ‬
‫ً‬ ‫ﺗﻮاﺟﻬﻬﻦ‬

‫ﺑﻚ‪.‬‬‫ﺘﻤﻮن‬
‫اﻟﺮﺟﺎل اﻟﺬﻳﻦﻳﻬ‬

‫ﻛﻞ ﻫﺬا ﻓ ﻲ اﻷﺳﺎس ﻫﻮﺳﻠﻮك أﻟﻔﺎ‪.‬‬

‫ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺘ ﻲ أﺳ‬
‫ﺗﻨ ﻲ اﻟﻘﻠﻴﻞ وﻟﻜﻦ ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻷﺳﺎﺳﻴﺎ ت اﻟ‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓﺎ‬
‫ر‬

‫ﺑﻨﺸﺮ ﻫﺬا ﻋﲆ ‪mASF.‬‬ ‫ﺗﺬﻛﺮ اﻟﻤﺰﻳﺪ ‪،‬ﺳﺄﻗﻮم أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ‬ ‫ﺳﺄﺿﻴﻒ إﱃ ﻫﺆﻻء إذا ﻛﻨ ﺖ أ‬

‫ﺑﺎﻟﻬﺪف واﻟﻬﺪوء داﺧﻞ ﻧﻔ ﺴﻚ‬‫ﺘﺠﺎ ﻫﻞ ‪ ،‬واﻟﺮاﺣ ﺔ ﻣﻊ ﻧﻔ ﺴﻚ ‪ ،‬واﻟﺸﻌﻮر‬

‫ﺘﻬﺪﻳﺪ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ ﻫﻮ ﻣﺠﺮد ﻣﺰﻳﺞ ﻣﻦ اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻤﺪرﺟ ﺔ ‪-‬اﻟﻤﻮﻗﻒ ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺒ ﺔ ‪ ،‬اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻨﺎﺳ‬
‫ً‬
‫ﻳﻘﻈﺎ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪.‬‬‫ﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻜﻮن ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻟﻮﻗ ﺖ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺒ ﺐ ﻣﺎﺗﺆﻣﻦ‬
‫ﺑﺴ‬

‫ﺘﺤﻤﻠﻪ ﻣﻦ أي ﺷﺨﺺ‪.‬‬
‫ﺘ ﺐ ﻣﺎ ﻟﻦﺗ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ‪ ،‬ﻓﺎﻓﻌﻞ ذﻟﻚ اﻵن! اﺣﺼﻞ ﻋﲆ ﻗﻄﻌ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻮرق واﻛ‬‫ﺑﺬﻟﻚ‬‫أوه ‪ ،‬ﺣﻮل ﻫﺬا اﻟﻤﻮﺿﻮع إذا ﻟﻢﺗﻜﻦ ﻗﺪ ﻗﻤ ﺖ‬

‫ﺜﺎل‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﻋﲆﺳ‬

‫•‬ ‫ﺘ ﻲﺗﻜﻮن ﻣﻐﺮورة ﻓﻘﻂ( •ﻻﻳﺠﻮز ﻟﻺﻧﺎ ث اﻟﺪﺧﻮل إﱃ‬

‫ﺒﻴﺎﻧﺎ ت اﻷﺣﻤﻖ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺎﻟﻨﺎس ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻀﻌﻮن أﻃ ﺮًا ﻗﺬرة ﻋﻠّﻲ )أي ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﺪﻟﻮن‬‫ﺗﺼﻞ‬
‫ﺳﺄ‬

‫ﺑﺬﻟﻚ أوﻻً‪.‬‬‫ﺘﻬﻦ اﻹذن‬

‫ﺘ ﻲ اﻟﺸﺨﺼﻴ ﺔ إﻻ إذا أﻋﻄﻴ‬
‫ﻣ ﺴﺎﺣ‬

‫•‬ ‫إﻟﺦ‪...‬‬

‫•‬
‫ﺒﺎﻋﻬﺎ ‪ ،‬و ﻫﺬا ﻣﻬﻢ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪.‬‬
‫ﺗ‬‫ﺑﻨﻔ ﺴﻚ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻚ وﺿﻌ ﺖ ﻗﻮاﻋﺪﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻵﺧﺮﻳﻦ ا‬‫أﻇﻦ أن ﻫﺬاﺳﻴﺤ ﺴﻦ ﻟﻐ ﺔ ﺟ ﺴﺪكﻷﻧﻚ ﺣﺪد ت ﻧﻔ ﺴﻚ‬

‫ﺑﻬﺎ ﺻﺨ ﺐ و ﻫﺪوءﺗﺎم‪.‬‬‫إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻏ ﺐ ﻓ ﻲ إﺿﺎﻓ ﺔ ﺣﺎﻟ ﺔ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ إﱃ ﻫﺬا ‪ ،‬ﻓﻤﺎ ﻋﻠﻴﻚﺳﻮى اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻧﻐﻤ ﺔ ﻏﻨﻴ ﺔ وﻧﻌﻮﻣ ﺔ ‪ ،‬وﻋﻴﻮن ﻏﺮﻓ ﺔ اﻟﻨﻮم ‪ ،‬وﻻﺗﻮﺟﺪ‬

‫ﺒﻴﺮة ﺟﺪًا )"اﻟﺤﻤﻘﻰ"( ﻟﻜﻦ ﻓﻜﺮة اﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﺟﻴﺪة‪.‬‬

‫ﺘﻪ ﻛ‬
‫ﺒﺮ ﻃﺮﻳﻘ‬
‫ﺘ‬‫اﻗﺮأ ‪"whichdrop seduction plans.doc" -‬ﻟﻠﻌﻘﻠﻴ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ‪،‬ﻳﺸﺮﺣﻬﺎ ﺟﻴﺪًا‪ .‬أﻧﺎ ﻻ أﻋ‬

‫ﺑﻠ ﺔ ﻣﻊ ‪Patty Contenta.rar‬‬

‫إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻳﺪ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﺣﻮل ﻟﻐ ﺔ اﻟﺠ ﺴﺪ ‪،‬ﺗﺤﻘﻖ ﻣﻦ‪David Deangelo - :‬ﻣﻘﺎ‬

‫آﻣﻞ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪ‬

‫ﺟﻠﻴﻨﻜﺎ‬

‫ﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠ ﺔ وﻟﻜﻦ ﻻﻳﻤﻜﻨﻨ ﻲ‬ ‫ﺘﻬﺎ أ ً‬

‫ﻳﻀﺎ ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ أرﻏ ﺐ ﻓ ﻲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻟﻔ‬ ‫ﺑ ﺔ اﻟﻜﻮﻣﻴﺪﻳ ﺔ ‪ ،‬ﻓﻴﺮﺟﻰ ﻣﺸﺎرﻛ‬
‫ﺘﺎ‬
‫ﻣﻼﺣﻈ ﺔ‪ :‬إذا ﻛﺎن ﻟﺪﻳﻚ ﻣﻠﻔﻴﻦ ﻫﻴﻠﻴﺰر ‪-‬أﺳﺮار اﻟﻜ‬

‫ﺜﻮر ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓ ﻲ أي ﻣﻜﺎن‪ .‬ﺷﻜ ﺮًا‪.‬‬

‫اﻟﻌ‬