AVALUACIÓ DE LA CONDICIÓ FÍSICA

Introducció
● Programes d’entrenament→ individualitzats
● Per fer un programa → saber punt de partida i on es vol arribar
● Haurem de recopilar informació, analitzar dades obtingudes i interpretar- les
adequadament.
● Avaluació → Pas previ abans de fer un programa entrenament.
● Amb l’avaluació → obtenim informació en qualsevol moment del procés, podem
reajustar objectius i detectar i solucionar possibles errors.
●
2.1 MOMENTS DE L’AVALUACIÓ
L’avaluació és una activitat continua,però podem distingir tres moments.
Entrevista Inicial objectius

a) Conèixer la motivació
b) Proporcionar informació del mètode ,serveis,horaris,instal·lacions
c) Establir objectius
d) Arribar acords sobre el programa

PROGRAMA DE DETECCIÓ SANITARIA PREVIA

● Pas previ abans de realitzar les proves de condició física→ valorar l’estat de salut
general
● Objectiu→ detectar malalties, problemes físics, factors de risc que condicionen o
limiten el programa.
● L'instrument més utilitzat → Qüestionari d'aptitud per a l’Activitat Física →
PAR-Q(Physical Readiness questionnaire).
● Busca identificar factors de risc

PAR-Q → Consta de 7 preguntes amb respostes SI/NO

Resposta positiva en una o més preguntes→ deriva a un metge per valorar la seva idoneïtat
per a l’exercici físic
Si totes les preguntes son negatives→ es poden realitzar test de condició física

● Altres instruments→ qüestionari mèdic i de salut,inventari sobre l’estil de vida .

● Aporten informació sobre→ patrons de conducta en alimentació, activitat física,

hàbits. idoneïtat dels diversos nivells d’intensitat exercici (baix, moderat, intens)

INTERPRETACIÓ DADES SALUT PREVIA

Aspectes claus a obtenir:

A) Factors de risc malalties Coronàries→ antecedents,familiars,tabaquisme
,hipertensió,colesterol alt, alteració nivell glucèmia en dejú,obesitat i estil de vida
sedentari.
● Llindars de factors de risc de malalties coronàries (MC):
Antecedents familiars
● Infart de miocardi, mort sobtada de parent de primer grau biològic abans 55
anys en homes i dels 65 anys en dones.
 ● Hipercolesterolemia
○ Colesterol superior a 200 mg/dl
○ Seguir una medicació per reduir lipids
○ Triglicèrids superiors a 150 mg/dl
○ Alteració glucemia en dejú
○ Glucemia en dejú superior a 110 mg/dl

● Obesitat
○ Índex de massa corporal (Imc) → per sobre 30
○ Perímetre cintura superior a 100cm.
● La presència de diversos factors de risc→ augment risc de malalties
coronàries

INTERPRETACIÓ DE DADES SALUT PREVIA

Risc baix
● Home menor de 45 i dona menor de 55
● Sense símptomes i que només superen el llindar en un factor de risc de malalties
coronàries (MC)
Risc moderat
● Home major de 45 anys o dona major de 55
● Persona que supera el llindar en dos o més factors de risc de MC

Les persones amb risc moderat → obtenir una autorització mèdica per a la pràctica d’exercici
físic i vigoros i realitzar proves d’esforç sota supervisió mèdica

Risc alt
Persona amb malaltia cardiovascular,pulmonar o metabòlica
Presenta algun símptoma en repòs, durant les activitats normals o exercici sua (dolor al coll
pit,..,apnea, taquicardia, fatiga o dificultats respiratòries)

● Les persones amb risc alt→ necessària qualsevol autorització per qualsevol tipus
d’exercici físic i supervisió mèdica en proves d’esforç submàxim.

AVALUACIÓ DE LA FORMA FISICA

● Després entrevista personal i avaluació estat de salut i abans d'elaborar el programa

→ proves d'avaluació de la forma física.
Variables antropomètriques:
- Informació sobre estructura, composició corporal i postura

Test de condició física:

- Per conèixer el nivell de resistencia, amplitud de moviment, força i velocitat

Dins de les proves diferenciem:

- Proves de laboratori VS Proves de camp

- Proves màximes VS Proves submaximes

Proves de laboratori
● Mètodes directes,molt mitjans per a la seva
realització,costoses,especialistes,resultats obtinguts són molt més fiables(basats en
respostes fisiològiques.)

Proves de camp
● Mètodes indirectes, realitzades en instal.lació esportiva, pocs mitjans, professionals
activitat física, menys costoses, més fàcils de desenvolupar pero resultats més
precisos i fiables

Proves submaximes
● Intensitat de la prova submaxima, menys estressants i no porten a la fatiga total de
l’individu → àmbit salut

Proves màximes
● Màxima intensitat, posen a l’individu en situacions estressants i de fatiga total →
rendiment esportiu

A. Abans de realitzar les proves d’esforç informa de:

B. Descans suficient (dormir 8 hores) i no fer exercici vigorós 24 hores prèvies a l’esforç
C. Ingesta moderada d’aliments

Abans de realitzar les proves d’esforç informar de:

1. suficient hidratació
2. Indumentària necessària(roba,Sabatilles;etc)
3. No prendre substàncies químiques que alteren FC0
Abans de realitzar les proves d’esforç informar de:
- Signar consentiment informat per a la prova d’esforç on surt → descripcio de la
prova, riscos de la prova, clausula de confidencialitat, resposabilitat del practicant i
coneixement i acceptació del document
- La persona pot interompre la prova en qualsevol moment
- Per raons de seguretat interrompre la prova quan → signes de gran fatiga, dolor al
pit, nàusees, marejos, canvis significatius tensí arterial, alteracions FC no normals,
etc.

VALORACIÓ ANTROPOMETRIA

ANTROPOMETRIA
Antropometria→ estudi de les dimensions del cos
Mida del cos, proporcions corporals i composició corporal → importants per a la salut i
expectativa de vida

A nivell de salut→pot identificar grups de risc

A nivell esportiu → identificar característiques específiques apropiades per a l’exit en un
esport

● Per a la valoració antropomètrica

a) Marques corporals de referencia
b) Posició específica de la persona per a la mesura
c) Instruments específics → bàscules, estadiometros, plicòmetres, paquímetres,
atropòmetres, etc.
Mesures generals
● Les més freqüents → alçada i pes → permet calcular índex massa corporal.
● Altres → envergadura

Perímetres corporals
● Mesura diferents contorns corporals
(perpendiculars a l’eix longitudinal)
És determina a desevolupamet de cada regió→ Desenvolupament muscular i distribució de
greix corporal
● Es mesura el perímetre (cm) del ventre musuclar complet en repòs i en contracció
musuclar
● Existeixen punts de referencia
 ● La valoració és amb finalitat estètica.

diàmetres ossis
Distàncies entre dos punts ossis de referencia
● defineix mida i forma de l’estructura òssia

Longitud de segments
● Distancia entre dos punts anatòmics de referència.
Plecs cutanis
● Són els grixos de dobles capess de pell → informen de la qualitat i distribució de
greix subcutani.

Indicadors slut
● Trobem diversos indicadors de la salut associats a l'excés de greix corporal.
● Excés de greix corporal (obesitat) → risc per a la nostre salut → per exemple,
malalties cardiovasculars, càncer i diabetis
Index massa coporal (IMC)
● IMC → relació entre pes i alçada individus.
● Orientació sobrepès/obesitat o pes insuficient de les personeS.
● En el càlcul no es té en compte edat, sexe ni condició física de la persona – validesa
relativa.
● sempre hauria d’anar acompanyat d’altres valors→% greix corporal i massa
muscular.
● En esportistes → poca validesa → pot tenir valors per sobre 25 (sobrepès) i ser degut
a un pes extra per més massa muscular
● Valors IMC canvien amb l’edat→ amb l’edat es normal augmentar de pes per
reducció de metabolisme.

Percentatge greix corporal

● Indicador mes exacte que IMC per determinar adipositats de les persones
● Es defineix com % de greix corporal la part del cos no magre (no forma per musculs,
ossos, sang, etc.) constituida per teixit apidos
● diverses formes de calcular % greix corporal → plecs cutanis, bioimpedància.
index cintura maluc
Excés de greix corporal e zones específiques → major risc per la salut
Index cintura -maluc→relaciona perimetre cintura am el del maluc
valors superiors a 1 e homes i 0’8 en dones major risc per la salut

Postura→ Posició relativa del cos( tronc,cap extremitats ) a l'espai que permet
mantenir estable el centre de gravetat.
Valoració postural
● La valoració postural s’acostuma a fer a través d’una plomada avalunat en diversos
plànols.

● Estudiar corbes fisiològiques CV per a la seva importància en el suport de tot els cos
● Detecció escoliosi → marca en apòfisi espinoses i plomada
● Detecció escoliosi → test d’adams
● Posició → flexió del tronc cap endevaant, genolls rectes, pues junts, braços penjant
intentant tocar el terra.
● Comaprar costats dret i esquerre de la caixa toràcica.
VALORACIÓ RESISTENCIA
Es busquen paràmetres com -> FCM, FR O VO2MAX

TEST DE COOPER
-Pista atletisma resistra els metres que una persona es capaç de recerrer en 12 min
- Es pat calcular indirectament el Vo2 max a parti de la formula vo2 Max (m)./ KS miN \z
22531x Idistancia recovoresud en km)

TEST DE GEORGE FiSHER

- Pista atletisme
-Recorre 2400 metres es el menor temps possible
-Pendre pulsacians10" despres de sinalitur
-Aplicar formula

CURSE NAVETTE

-Recorrer trams de 20 m a un ritme de velocitat Creixent cada 1'-2' (paliers)

-Incrementa ritme indicat a través de senyals
saneeres
-Fer coincidir cada senyal sonora a un del Extrems dels 20 m
-Es finalitza quan ja no s’és capaç d’arribar al final dels 20m coincidint amb la senyal sonaora

PROVA LEGER I BOUCHER

- similar a CN
- Pista atletisme—> cada 50/25 m senyalitzats
- Senyal sonaora—> coincidir el BIP amb el pas per la senyalització
- Es comença a 8km/h cada 2 mins s’augmenta 1 km, fins arribar als 22,8 km/h
- Es finalitza quan no s’arriba als Xina de senyalització en el moment que s’emet el BIP
TEST DE RUFFIER
- persona sedentària
- Avalua nivell de resistència arribi a a través resposta cardíaca a l’esforç
- Es prenen pulsacions en repòs (p1)
- Durant 45 segons—> 30 flexions i extencions completés de cames. Es prenen
pulsacions en finalitzar (p2)
- Passat 1 min es torna a pendre pulsacions (p3)
- Aplicar formula i mirar taula

TEST DE L’ESGRAÓ
- avalua nivell resistència arribi a a través recuperació FC
- Com? Puja/baixa d’un esgraó (30-50 cm) a un ritme determinat durant cert temps
(3-5 mins)
- Existeixen diverses variants
 - Es prenen valora diversos de FC post esforç (1,2,3 mins) s’aplica formula i es compara
amb la taula de referència

TEST DE ROCKPORT O DE LA MILLA

- no s’ha de córrer només fer marxa( al màxim de firma que puguis) durant una milla
- Anotar temps, sexe,pes, edat i FC en acabar exercici
- Introduir dades en formula i comprovar amb taules

PULSACIONS EN REPÒS
- forma alternativa molt senzilla d’avaluar nivell condició física—> indicat persones
sedentàries
- No posar a l’individu davant situacions estressats com es prova d’esforç
- Durant 3-4 dies calculem pulsacions en llevar-nos i fem mitjana
- Es comprova resultats amb taules de referència

PROVES ANAEROBIQUES

Test per comprovar resistència anaerobiques, no s’utilitza en programats de CF orientats a la

salut

Propis de rendiment esportiu

VALORACIÓ FORÇA
FORÇA MÀXIMA
- test de força màxima—> realitzar una repetició complerta d’un exercici amb el màxim
de pes possible.
- Afegim pes/carrega (deixant prou descans entre repetició) si la pressiona pot fer mes
d’una rep
- Només valida per l’exercici específic realitzat—> la FM trobada amb exercicis de
bíceps diferents no serà la mateixa
- Tenir en compte que al fer diverses series per trobar la RM—> Fatiga—> es trobada
realment la FM?
- TFM no adequat a nivell CF orientada a la salut
- Àmbit salut —> test de repetició s fins la fallida muscular o test de repeticions
submaximes—> es va repetint l’exercici fins L’esgotament ( no hi ha temps límit)
FORÇA VELOCITAT
- SALT VERTICAL —> potencia extremitats inferiors
- Escala metrica a la paret
- Ens situem al costat d’escala métrica amb barç estirat i anirem mesures
- Posteriorment es realitzen un salt amb cames juntes tocant el mes amunt possible
- Es calcula la diferencia entre ambdues mesures
 - SALT EN HORITZONTAL—> potencia extremitats inferiors
- situat darrera d’una línia amb cames juntes realitzem un salt cap endevant
- S’anota distància aconseguida des de la linea de salt fins la marca mes enreredida de
la caiguda
- EXTREMITATS SUPERIORS —> PROVES DE LLANÇAMENT—> amb una ma, amb dos,
diverses posicions….
- Els peus durant la seva execució sempre han d’estar en contacte amb el terra —>
s’intenta minimitzar acció cames
- Es permet participació tronc —> flexió, extenció
- PLATAFORMA DE BOSC—> plataforma de contacte—> calcula temps de vol de
l’executant després d’un salt/ diversos salts —> a mes temps de vol mes força
- Calcula força extremitats inferiors
- Existeixen diverses proves per mesurar la força explosiva i força resistència

FORÇA RESISTÈNCIA

- Gran nombre de proves per avaluar la força resistència.

- Aquestes proves consisteixen en repetir durant un temps determinat (30”, 1’) un

mateix exercici anotant el nº de repeticions complertes i correctes realitzades.

- Trobem taules de referència que indiquen el nivell del resultat.

VALORACIÓ VELOCITAT
VELOCITAT DESPLAÇAMENT

CURSES SOBRE DIFERENTS DISTÀNCIES

- Objectiu —>velocitat desplaçament.

- Distància—>20-50 metres

- Material—>cronòmetre o cèl·lula fotoelèctrica.

- Desenvolupament —>dempeus, a la senyal recórrer la distància en el menor temps

possible.

- Possibilitat de repetir el test 2-3 cops (recuperació total)

- Objectiu —>velocitat màxima desplaçament.

 - Distància —>30 metres

- Material—>cronòmetre o cèl·lula fotoelèctrica.

- Desenvolupament —>cursa acceleració 15-20 metres abans de recórrer els 30

metres a màxima velocitat.

- Possibilitat de repetir el test 2-3 cops (recuperació complerta)

VELOCITAT REACCIÓ
AGAFAR UN BASTÓ

- Objectiu —>velocitat de reacció.

- Material —>piques amb una escala en centímetres o regla.

- Desenvolupament —>subjectar una pica/regla deixada anar per l’examinador. Aquest

avisa amb la veu de “llestos” i deixa anar la pica en els propers 3 segons. Es mesura la
distància.

TEST TEMPS DE REACCIÓ: Reaction Light Board Test

- Objectiu —>velocitat de reacció i coordinació oculo-manual.

- Material —>panell de llums a diferents distàncies i alçades.

- Desenvolupament —>es van encenen diversos llums i s’ha d’intentar tocar el màxim
de llums enceses. Es conta el nombre d’encerts (sobre un màxim de 90)

ALTRES

TAPPING TEST (BRAÇOS)

- Objectiu —>velocitat cíclica braços.

- Material —>taula amb 2 cercles de 20 cm (separats 60 cm entre si) i cronòmetre.

- Desenvolupament —>situar-nos davant la taula (es regula alçada), i mà no hàbil

entre ambdós cercles. A la senyal de “ja” tocar alternativament amb la mà dominant
els dos cercles (25 cops cada cercle). En arribar a 50 finalitza la prova.
CURSA 10 X 5 METRES

- Objectiu —>velocitat desplaçament i agilitat.

- Material —>marcar dues línies separades 5 metres.

- Desenvolupament —>recórrer la distància de 5 metres en anades i tornades (10

cops), trepitjant cada vegada la línia. Es mesura el temps.

- Es pot fer menys repeticions.

FOTOGRAMETRIA / ANÀLISI CINEMÀTIC

- Avaluació molt més concreta del moviment a partir de la seva captura amb càmeres i
posteriorment tractament amb el software adequat.

- Moltes aplicacions —>estudi de la biomecànica del moviment, estudi de patologies,

anàlisi de la velocitat del moviment (velocitat gestual), elaboració de jocs d’ordinador
i pel·lícules, etc.

7. VALORACIÓ AMPLITUD MOVIMENT

- Forma correcta avaluar flexibilitat —>mesura dels angles articulars a través d’un
aparell especial —>el goniòmetre.

- Goniòmetre —>format per dues regles unides a un transportador o escala circular

graduada en graus.

- Per utilitzar goniòmetre —>conèixer punts de referència de cada segment

—>situaran el centre del goniòmetre i els extrems d’aquest (podem marcar
prèviament aquests punts)

- No es fa cap escalfament previ. S’acostuma a mesurar només el costat dret.

- Forma alternativa al goniòmetre —>utilitzar fotografies, i a partir d’aquestes i amb

l’ajuda d’un semicercle graduat, calcular els angles.

- També s’han de conèixer els punts de referència.

- Gran nombre de tests i protocols per avaluar nivells de flexibilitat.

 - Test de seure i arribar (sit and reach) —> vol mesurar la flexibilitat de la zona lumbar.

- Assegut i amb cames estirades, flexionar tronc cap endavant i arribar el més lluny
possible amb les mans sobre una cinta mètrica situada en un calaix (mantenir posició
2”)

- En test de seure i arribar (sit and reach) a més zona lumbar també intervenen altres
zones (isquitibials, per exemple) que poden modificar notablement els resultats
finals.

- Llargada dels braços també pot influir sobre el resultat final.

- Per evitar influència braços —>petita modificació d’aquest test (calaix especial)

- Abans de fer la prova es fa una mesura inicial: assegut amb esquena recta, estirar
braços i tocar banc (punt zero)

- Des d’aquesta posició es fa el test.

- Repetir 3 cops.

Fer el pont (bridge up test)

- Mesurar la distància fins al terra. No té massa validesa.

- Una persona alta pot obtenir millors resultats i ser menys flexible.

- Una variant podria ser mesurar la distància entre peus i mans, però presenta el
problema de mantenir l’equilibri.

Test per l’espatlla

- Portar braços cap endarrere (fotografia) i mesurar la distància entre ambdues mans.

- Distància major 8 cm—>Flexibilitat Baixa

- Els dits es toquen—>Flexibilitat Mitja

- Podem creuar els dits—>Flexibilitat Alta

Test rotació espatlla

 - Agafar un pal entre les dues mans amb braços estirats. Portar els braços cap
endarrere sense flexionar-los.

- Repetir diverses vegades agafant més curt el pal fins que el moviment no pugui ser
completat.Es mesura la distància final en centímetres.

Test per avaluar escurçament musculatura

- Per comprovar si existeix síndrome isquitibials curts—>SLR-test —> si s’arriba 80º

—>normal.

- Per comprovar si existeix síndrome isquitibials curts —>90-90 SLR-test.

Si falten 20 o més graus per extensió completa —>isquitibials curts

- Per comprovar si tríceps sural curt —>posar-nos a la gatzoneta—>si no la podem

adoptar, o talons s’aixequen —>tendó d’Aquiles curt.

Flexitest

- Proposta per mesurar la flexibilitat global de la persona a partir de la flexibilitat

passiva màxima de 20 moviments articular.

- Moviments són realitzats en unordre concret.

- Cada moviment es compara amb un gràfic de referència i es va obtenint una

puntuació.

- Posteriorment s’obté un índex de flexibilitat.