PLAN DE LECTIE

PROFESOR: RUS ADRIAN-FLORIN ȘCOALA GIMNAZIALA :”IOAN ATANASIU” LIPNITA

[Status]
CLASA a-IV-a
DATA: 14 martie 2023
EFECTIV 13 elevi
LOC DE DESFĂȘURARE: TEREN DE SPORT
MATERIAL DIDACTIC: mingi de diferite dimensiuni (de handbal, de fotbal, de tenis), cretă, maieu, trening, bănci de gimnastică

TEME
1. 2. Îndemânare în acțiuni motrice pe perechi (2/4)
3. 4. Cățărare-coborârea pe banca de gimnastică înclinată la 25o-30o (2/2)
5. 6. Mobilitate: Exerciții libere cu îngreuieri (2/6)

OBIECTIVE OPERAŢIONALE:

Elevii vor fi capabili:

 să execute exerciţiile de mers şi de alergare, păstrând poziţia corectă a corpului şi respectând indicaţiile;
 să execute corect exerciţiile date conform comenzilor „Drepţi!”, „Repaus!”, „La stânga!”, „La dreapta!”.;
 să execute corect cățărarea-coborârea;
 sa prezinte interes în desfășurarea lecției de educație fizică;
 să-şi formeze o ţinută corectă;
 să realizeze diferența dintre mișcarea de ”balansare” și de ”ridicare”;
 să exerseze mișcări demonstrate, acționând la nivelul musculaturii și al spatelui;
 să manifeste dorinţa de perfecţionare şi de autodepăşire;
 să respecte regulile jocului propus.
METODE: explicaţia, demonstraţia, exerciţiul
14 martie 2023 [[Status]] 1 din 5

FORMAȚII DE LUCRU
VERIGILE LECȚIEI
(DURATĂ) CONȚINUTUL LECȚIEI DOZARE INDICAȚII METODICE
FORME DE EXERSARE
OBS

− aliniere;
în linie pe un rând (fetele în dreapta în
− salut; continuare băieții)
− controlul echipamentului şi verificarea stării de sănătate; 30’
ORGANIZAREA − anunţarea temelor şi obiectivelor; 30’
COLECTIVULUI
DE ELEVI
− explicarea-demonstrarea a noțiunilor de rând și coloană; 30’
(2-3’) − întoarceri la comandă cu indicații suplimentare (spre puncte stabile – spre fereastră,
saltele, profesor, scară fixă etc.), pe loc, la stânga, la dreapta şi stânga împrejur; fetele în flancul drept, respectiv băieții în
− la semnal, elevii se deplasează pe jumătatea de teren, la comanda profesorului ”În linie flancul stâng, în ordine descrescătoare a
înălțimii, de la cel mai mare la cel mai mic;
pe un rând, adunarea!”, elevii iși reiau locurile în formația de adunare, în linie pe un rând; 2-3x
PREGĂTIREA 1
atenționarea colectivului cu privire la ocolirea
ORGANISMULUI colțurilor sălii și păstrarea distanței de o
PENTRU EFORT
VARIANTE DE MERS ŞI ALERGARE
lungime de brațe
(6’) Din linie pe un rând prin întoarcere la dreapta trecere în șir câte unul cu deplasare pe 2
brațe întinse, cotul astupa urechile, privirea la
jumătatea sălii; brațe
− mers normal1;
− mers cu spatele spre direcția de deplasare;
3
trunchiul drept, mâinile pe coapsă
− opriri și porniri în coloană câte unul;
corectarea greșelilor de bază a tuturor
− la semnal, mers cu mâinile pe șold, pe umăr, la ceafă, pe coapsă, pe abdomen; exercițiilor efectuate de către elevi
− mers pe vârfuri cu braţele sus2;
− mers pe călcâie cu mâinile la spate;
− mersul piticului3;
VARIANTE DE ALERGARE:
− la primul semnal elevii sunt răsfirați5 pe jumătatea terenului și execută următoarele
exerciții(la următorul semnal se deplasează din nou în șir în jurul terenului4):
− alergare uşoară;
− alergare ușoară cu spatele spre direcția de deplasare; 4 5
− alergare cu genunchii la piept;
− alergare cu pendularea gambelor înapoi;
− alergare ușoară cu pas săltat;
− mers cu mişcări de relaxare.
Deplasare în șir pe mijlocul sălii, cu oprire la capătul trenului și formarea formație de
14 martie 2023 [SĂPTĂMÂNA 18 LECȚIA 1 (10-14.02.2014)]2 din 5

FORMAȚII DE LUCRU
VERIGILE LECȚIEI
(DURATĂ) CONȚINUTUL LECȚIEI DOZARE INDICAȚII METODICE
FORME DE EXERSARE
OBS
lucru
INFLUENȚAREA Formație de lucru pe două rânduri: ridicăm braţele lateral şi luăm interval de două
SELECTIVĂ APARATULUI braţe; întindem braţele înainte şi luăm distanţă.
LOCOMOTOR Complex de exerciţii cu mingi de tenis: O O O O O O O O O O
(7-8’) I. P.I. - stând, cu câte o minge în mână; O O O O O O O O O O
1 - ridicarea braţelor spre înainte sus, ridicare pe vârfuri; în linie pe două rânduri
3 x 8T
2 - braţele sus, revenire pe toată talpa;
3 - repetare 1;
4 - revenire la P.I.
5-8= 1-4.

II. P.I. - depărtat stând, mingile în mâini pe lângă corp;

1 - apropierea picioarelor, ridicarea braţelor spre înainte sus; 3 x 8T
2 - ghemuit, braţele înainte;
3 - revenire în stând cu menţinerea mingilor înainte;
4 - pas lateral dreapta, mingile jos jos;
5-8= 1-4.

III. P.I. - întoarcere 90° la dreapta, mingile jos jos;

1 - ducerea piciorului stâng în lateral, braţele lateral;
2-3 - aplecări înainte cu extensie; 3 x 8T
4 - revenire cu apropierea piciorului stâng, mingile jos;
5-8 = 1-4.

IV. P.I. - stând, cu minge în fiecare mână;

1 - ducerea braţului drept înainte, a braţului stâng lateral;
2-3 - răsucire spre stânga, braţele spre stânga lateral; 3 x 8T
4 - revenire, mingile jos;
5-8 = 1-4.
V. P.I. - stând;
1 - ducerea braţelor spre înainte sus;
2 - fandare laterală stânga cu ducerea braţelor spre stânga;
14 martie 2023 [SĂPTĂMÂNA 18 LECȚIA 1 (10-14.02.2014)]3 din 5

FORMAȚII DE LUCRU
VERIGILE LECȚIEI
(DURATĂ) CONȚINUTUL LECȚIEI DOZARE INDICAȚII METODICE
FORME DE EXERSARE
OBS
3 x 8T
3 - revenire în stând, prin impulsia piciorului stâng, mingile înainte-sus;
4 - ducerea braţelor jos pe lângă corp; 5 -8= 1-4.
VI. P.I. - ghemuit, braţele sus, mingi în fiecare mână;
1 -2 - ridicare în stând cu încrucişarea mingilor;
3 - stabilirea mingilor lateral; 3 x 8T
4 - revenire în ghemuit, cu mingile jos; 5-8 - repetare 1-4.

VII. P.I. - stând;

1 - ducerea braţelor în faţă;
2 - ducerea mingilor cu vârfurile pe umeri; 3 x 8T
3-4 - aplecare în faţă cu atingerea vârfurilor picioarelor; 5-8 - repetare 1-4.

VIII. - stând;
1-4 - sărituri cu picioarele depărtat în lateral şi apropierea lor cu balansarea mingilor prin
lateral sus-jos; 5-8 - inspiraţia - mingile sus expiraţie - mingile jos;
- desfăşurarea coloanei de gimnastică şi depunerea obiectelor portative. 3 x 8T

REALIZAREA TEMELOR
(25’)
Mobilitate: Exerciții libere cu îngreuieri (5’)
− exerciții la scara fixă; corectări, recomandări: (a)
(1) stând cu fața la scară, un picior sprijinit la nivelul șoldului (genunchiul întins),
5-6x
brațele sus: (a)
− se execută aplecarea trunchiului înainte cu pieptul pe genunchi și revenire; se repetă
cu celălalt picior;
(2) stând cu sprijinul mâinilor pe o șipcă la nivelul umerilor: (b) 5-6x (b)
t1-8 – pendulări înainte-înapoi cu piciorul stâng;
t1-8 – pendulări înainte-înapoi cu piciorul drept;
(3) stând depărtat, cu coarda în patru ținută în ambele mâini, brațele sus:
5-6x
14 martie 2023 [SĂPTĂMÂNA 18 LECȚIA 1 (10-14.02.2014)]4 din 5

FORMAȚII DE LUCRU
VERIGILE LECȚIEI
(DURATĂ) CONȚINUTUL LECȚIEI DOZARE INDICAȚII METODICE
FORME DE EXERSARE
OBS

t1-4 – îndoiri de trunchi alternative stânga-dreapta, cu revenire; (c)

t5-8 – idem cu arcuire;
(4) pe perechi, din culcat dorsal, apucat colegul de gleznă,: (c) 5-6x
t1-4 – ridicarea piciorului stâng întins o dată cu ducerea brațelor sus și revenire;
t5-8 – idem și cu celălalt picior.

Îndemânarea în acțiuni motrice pe perechi (12’) ****

− exersarea aruncărilor și prinderilor, săriturilor; REGULI

− executarea pe perechi, în ștafete, jocuri dinamice; Ordinea îmbrăcării treningului este obligatorie
(1) elevii sunt grupați pe perechi, față-n față, la 3-4m distanță unul de celălalt, fiecare întâi bluza şi apoi pantalonul; nu este permis să
are câte o minge; execută aruncarea simultană a mingilor, un elev va arunca cu boltă, se deplaseze scaunele din locul unde au fost
celălalt direct colegului, fără să se intersecteze mingile; 5-6x puse; schimbarea treningului între coechipieri
− întrecere: ”Cine nu scapă mingea!” este permisă numai în spatele liniei de start; un
elev nu poate fi ajutat la îmbrăcarea sau
1x dezbrăcarea treningului de nici unul din
(2) ŞTAFETA ÎNDEMÂNĂRII**** coechipieri;
Cere din partea elevilor multă îndemânare şi este totodată un joc hazliu, care Se va atrage atenţia elevilor asupra importanţei
provoacă bună dispoziţie. De obicei se joacă în sala de gimnastică. lăsării echipamentului in stare normală pentru
Formăm două echipe care se aşază paralel, la un interval de 3-4 m, cu elevii prin imbrăcare (să nu aibă minecile intoarse pe dos
flanc câte unul. In faţa echipelor se trasează cu cretă o linie de start, la 10-15 m de linia 2-3x etc.).
de start se pune în fața fiecărei echipe câte un scaun, având pe el o bluză (sau maieu) şi *
corpul înclinat înainte, cu mâinile prinse de
un pantalon de trening. marginea băncii;
La semnalul profesorului, primul elev din fiecare echipă porneşte în alergare spre **
se execută cățărarea cu mers în patru labe,
scaunul respectiv; ajuns la scaun, el se îmbracă cu bluza şi pantalonul de trening şi se deplasându-se întâi un braț înainte, care apucă
întoarce în cea mai mare viteză spre echipa lui, până în spatele liniei de start, unde marginea băncii, simultan cu pășirea pe banca
dezbracă bluza şi pantalonii, predându-le elevului următor din echipă. Acesta le îmbracă cu piciorul opus (coborârea se poate face prin
şi aleargă spre scaun; acolo se dezbracă, depune echipamentul pe scaun şi aleargă pășire sau aluncare cu spatele, prin alunerecare
înapoi, predând ştafeta prin atingerea celui de al treilea elev, care la rândul său continuă pe șezut sau pe spate (tobogan));
Asigurarea unei prize bune a mâinilor pe banca
cursa în acelaşi fel.
de gimnastică și încălțări adecvate (ca să nu
Câştigă echipa al cărei ultim elev trece primul linia de start. alunece);

Cățărare-coborârea pe banca de gimnastică înclinată la 25o-30o (8’)

14 martie 2023 [SĂPTĂMÂNA 18 LECȚIA 1 (10-14.02.2014)]5 din 5

FORMAȚII DE LUCRU
VERIGILE LECȚIEI
(DURATĂ) CONȚINUTUL LECȚIEI DOZARE INDICAȚII METODICE
FORME DE EXERSARE
OBS
− exersarea târârii joase;
− explicare-demonstrare;*
− exersare;**
− corectări. 2-3x

3-4x

REVENIREA − mers cu mişcări de relaxare a membrelor inferioare şi superioare;

ORGANISMULUI
DUPĂ EFORT
− alergare uşoară5; 5
în coloană câte unul
(3’) − mers cu exerciţii de respiraţie.

− aprecieri asupra desfăşurării orei;

− evidenţieri pozitive şi deficienţe; în linie pe un rând, ADUNAREA!
CONCLUZII, APRECIERI
ȘI RECOMANDĂRI − recomandări pentru elevii care nu execută corect;
(2’) − aprecieri asupra comportamentului elevilor; 6
în coloană câte unul!
− alinierea, salutul şi părăsirea sălii de sport în mod disciplinat 6.