Tên khách hàng: Ngày:

Mục tiêu: Phase:

Huấn luyện viên:

LỊCH TẬPCÁNHÂN
PHẦN 1: ÉPDẺO& LÀM NÓNG CƠTHỂ PHẦN 2: TẬP CƠTRỌNGTÂM & THĂNGBẰNG
A. Foam roll A. Cơtrọng tâm
Bài tập Set Thời gian Bài tập Set Rep Rest

B. Giãn cơ & ép dẻo B. Thăngbằng

Bài tập Set Thời gian Bài tập Set Rep Rest

C. Tập tim mạch C. Bài tập chuyên biệt

Bài tập Set Thời gian Bài tập Set Rep Rest

Chương trình huấn luyện kháng lực

HUẤN LUYỆNKHÁNGLỰC

Loại bài tập Tên bài tập Set Rep Intensity Tempo Rest
PHẦN 3

THẢ LỎNG
PHẦN 4

Ghi chú: