Гайд

7 причин

відсутності

зростання сідниць
Розбираємо найпоширеніші

медичні причини.

@ulyana.verner
Перелік хвороб, які можуть заважати

зростанню сідниць:

плоскостопіст
рахі
відсутність активації прецентральної

та постцентральної звивини в мозк
остеохондро
сколіо
коксартроз і гонартро
нерухоме тазове дно

Звучить страшно, так?

Давай спробуємо розібратися з найчастішими

захворюваннями. Може, у тебе щось із цього є і

тому твоя попа не росте?

@ulyana.verner
1. Плоскостопість
Плоскостопість - зміна форми стопи,

що характеризується опущенням

її поздовжнього та поперечного

склепіння.

Нормальна стопа Плоскостопість

Причини виникнення:

1. Вроджене

Запам'ятай! Усі ми народжуємось із плоскою

стопою! Але плоскостопість має зникати,

коли дитина починає ходити. На жаль, дуже
часто стопа так і залишається плоскою.

Причина в неправильно підібраному

взутті дитини.

@ulyana.verner
2. Наслідок хвороб та травм: рахіт, поліомієліт,

переломи кісток стопи.

3. Статична плоскостопість (82.1%) виникає

внаслідок слабкості м'язів гомілки та стопи,

зв'язкового апарату та кісток.

Причини статичної плоскостопості

надлишкова маса тіл
стояча робот
слабкі м'язи гомілки

(через те, що малорухаємось
погане взуття (шпильки)

Візуально ти можеш нічого не помічати


(і навіть не підозрювати, що попа не росте через
проблему у стопах). Але перевірити наявність
плоскостопості дуже легко.

Нам знадобиться
кран із водо
лист А
підлога

Інструкція
Змочуємо стопу водо
Кладемо лист на підлог
Наступаємо на аркуш і порівнюємо

малюнок, що вийшов, з картинкою нижче

@ulyana.verner
 Нема
 1 ступінь
 2 ступінь
 3 ступінь


плоскостопості плоскостопості плоскостопості плоскостопості

Фахівці стверджують, що людям, яких

плоскостопість не турбує (немає болю


в суглобах, немає труднощів у ходьбі),


лікування не потрібне!

Але!


Заняття спортом – це набагато сильніше

навантаження на стопу ніж «у парку погуляти»,

правда? Тому нам потрібно вчити стопу


стояти правильно!

Ось основні моменти

носіть ортопедичні устілки



Ці устілки обов'язково потрібно носити


на тренуванні! Щоб навантаження було

правильним. Інакше не тільки попа


не виросте, а ще й коліна хворітимуть.


Ідеально носити устілки завжди,


навіть у капцях

робіть гімнастику для стоп (нижче)

@ulyana.verner
 не ходіть на підборах, або дуже рідко,

коли потрібно бути королево
вибирайте якісне взуття як для тренувань,

так і для повсякденного життя

2. Рахіт
Рахіт - захворювання дітей грудного
та раннього віку з розладом
кісткоутворення та недостатністю

мінералізації кісток.

Провідною патогенетичною ланкою

рахіту є дефіцит вітаміну D та його

активних метаболітів у період

найбільш інтенсивного

зростання організму.

@ulyana.verner
 Зазвичай дорослі люди знають, що у них


у дитинстві був рахіт. Найчастіше це люди

дуже худі (прям кістляві) з худими


руками та ногами.

Їм, в принципі, дуже важко набрати м'язову

масу. Тут таємниць немає.

Потрібно багато їсти (з розрахунком

масонабору) та якісно тренуватися.

3. Відсутність активації

прецентральної

та постцентральної

звивини в мозку

Дуже важко звучить, 


але насправді все просто.

Це коли мозок НЕ БАЧИТЬ ваші сідниці!

Простою мовою, у нас у мізках є 2 звивини, які

посилають імпульс і відчувають кожну частинку

нашого тіла (зокрема і попу).



І якщо ця звивина мало знає про те, що у вас


є попа, вона не посилатиме туди імпульс.


У результаті сідниці не ростуть.

@ulyana.verner
Нам треба навчити мозок її бачити. Але як?

Вивчити анатомію та біомеханіку сідниць

Думати про ці м’язи на тренуванні, вчитися


їх “відчувати” у найменших навантаження.

Приклад відсутності цього зв’язку, коли дівчата

не відчувають “попу” у вправах на попу,

або більше відчувають ноги.

Як наслідок зростають ноги,

а не попа.

Нервово-м'язовий зв'язок формується довго.

Мозку потрібен час!

@ulyana.verner
4. Остеохондроз
Остеохондроз – це захворювання,

при якому відбувається передчасне

старіння та руйнування міжхребцевих

дисків, та був і хребців.



Чули про грижі? Так це і є один

із проявів остеохондроз.

Остеохондроз є у всіх людей, кому за 20!


Він виникає через те, що ми
неправильно сидим
весь час у телефон
мало рухаємос
носимо тяжкості

@ulyana.verner
Мало хто знає, що має остеохондроз, але кожен

хоча б раз відчував його прояви: головний біль,

біль у попереку, дискомфорт у спині

При накачуванні сідниць виникає проблема:

одна сторона росте нормально, а інша просто

висить. І людина не розуміє, звідки це.


А причина криється у спині!

5. Сколіоз

Сколіоз – це викривлення хребта убік.

Він буває різного ступеня.

Сколіоз першого ступеня є у всіх.


Тому що людина - істота асиметрична.

I ступінь
II ступінь
III ступінь
IV ступінь

від 1 до 10 градусів
 від 11 до 25 градусів
 від 26 до 50 градусів
 більше 50 градусів

(170°) (155°) (140°)

@ulyana.verner
Наприклад, у мене права нога на 1 см коротша,
ніж ліва. І у вас також є асиметрія.

Просто ви цього не помічаєте.

У випадку з сідницями це проявляється тим,


що з одного сторони попа вище піднята,

а з іншого висить.

6. Коксартроз і гонартроз
Коксартроз - це поразка

кульшового суглоба.

Гонартроз – це поразка колінного

суглоба. Частіше всього

ці захворювання зустрічаються

у людей похилого віку,

але й у молодих також буває.
Чому виникає проблема

з накачуванням сідниць?

Тому що суглоб болить і не дає повністю

рухатись. Якщо з гонартроз все простіше:

його можна просто виключити з роботи

та накачати попу, то з коксартрозом

складніше, тому що відключити

його неможливо!

Сумно, але підлікувати ці болячки


за допомогою спорту ми не можемо.

7. Нерухоме тазове дно

Тазове дно - це супер важливий
комплекс м'язів, який знаходиться
поруч з анусом, піхвою та уретрою.

Це потужний каркас, який тримає

на собі всі наші нутрощі.

@ulyana.verner
 Грушевидний м’яз

Внутрішній

замикаючий м’яз Куприкові хребці

Здухвинно-куприковий м'яз
Лобково-куприковий м’яз

Седалищно-

печеристий м’яз
Поверхневий

Цибулинно-губчастий м'яз поперечний

м’яз проміжності
Зовнішній

анальний

сфінктер

Через те, що ми багато сидимо, мало рухаємось,

рідко займаємося сексом або неправильно
тренуємося, воно може спазмуватися

(стає як камінь). 



Звідси
нетримання сеч
слабкі оргазм
плоска попа

Але це можна виправити, виконуючи спеціальні

прави для їх активації (мої студентки

обов’язково це пропрацьовують)

@ulyana.verner
На цьому все.



Перевір, чи є в тебе щось із

перерахованого?

Якщо є, не поспішай засмучуватися,


адже з більшістю з цих проблем можна і
потрібно працювати!



А мої дівчата це доводять:

Звісно такі результати дає не тільки уникнення

проблем, а й правильні дії.
На шляху до ідеальних сідниць у мене було

3 роки проб і помилок, проблеми з колінами
через велику вагу та купа згубних порад.

Моє до/після
На основі своїх знань і реального досвіду

я створила методику, яка дозволяє дівчата
збільшити сідниц
позбутися целюліт
прибирати ямки з боків і складк
під попою.

Пишаюся кожною ученицею!


Адже вони доводять, що накачати ідеальні
сідниці вдома, без величезних ваг та шкоди

для здоров'я –можливо!

@ulyana.verner