Меню

1500 КАЛОРІЙ
ТРЕТІЙ ТИЖДЕНЬ

Всі інгредієнти вказані в сирому та сухому вигляді.

Порції вказані на два дні. Це допоможе вам менше

витрачати часу на приготування.

Готуєте по меню та ділите навпіл.

Коригувати грамування можна під себе. Вчіться

відчувати свій організм.

Перший прийом напротязі години після

пробудження, а останній прийом за три години до
сну.

Випити склянку води за 15-20 хв до їжі.

Солити можна
 РЕЦЕПТИ
рецепт вказаний на чотири порції

Ч І З КЕЙ К
для основи:
сир км 100 гр
вівсяне борошно 100 гр
какао 1 ст л
яйце 1 шт

для тіста:
сир км 500 гр
сметана 100 гр
яйце 1 шт
мед рідкий 2 ч л
крохмал 1 ст л
на декор ягоди

Форму підготуйте та застеліть фольгою в два шари.

Змішати інгредієнти для основи. Борошно вводити в
кінці. Викласти в форму та втрамбувати твсто по дну
форму. Поставити в розігріту духовку на 180 градусів на
12-14 хв.
Готуємо тісто. Змішати всі інгредієнти та взбити
погружним блендером в пишну масу. Вилити на
охолонувший трішки корж.
Підготуйте більшу від форми миску та налийте туди воду(
або впротивень).
Поставте в духовку на 170 градусів на 60 хв на водяній
бані чізкейк.
Готувати краще ввечері. Щоб охолонув та дійшов до
ідеальнорго стану в холодильнику.
ДЕНЬ 15-16 Б 123, В 109, Ж 47

сир км 300 гр, шоколад чорний 40 гр, борошно 3-4 ст л,

СНІДАНОК

яйце 2 шт, кокос масло 1 ч л, мед 2 ч л+сметана 2 ч л

ГОТУЄМО СТАНДАРТНІ СИРНИКИ АЛЕ В

СЕРЕДИНКУ КЛАДЕМО ШОКОЛАД. ПОДАЄМО
ТЕПЛИМИ ТА ПОВЕРХУ МЕД ТА СМЕТАНКУ.

хлібець 4 шт, яйця 2 шт, зелень, тунець у вл соку 200 гр

ПЕРЕКУС

ЯЙЦЯ ВІДВАРИТИ ТА ЗМІШАТИ З РЕШТОЮ

ІНГРЕДІЄНТІВ І ПОДАТИ НА ХЛІБЕЦЬ.

овочі на суп 300-400 гр, фарш нежирний 300 гр, нут 50

гр, зелень
ОБІД

ГОТУЄМО СУП З ФРИКАДЕЛЬКАМИ АЛЕ ЩЕ Й

ДОДАЄМО ПОПЕРЕДНЬО ВІДВАРЕНИЙ НУТ/
КВАСОЛЮ/СОЧЕВИЦЮ.

криветки 300 гр, лимон сік, часник, зелень,

авокадо, огірок 2 шт
ВЕЧЕРЯ

КРИВЕТКИ ЗАЛИТИ ОКРОПОМ,НА 3 ХВ.

ЗБРИЗНУТИ СОКОМ ТА ЗЕЛЕНЮ.
НАРІЗАТИ МІЛКО ОГІРОК, АВОКАДО. ЗМІШАТИ
З КРИВЕТКАМИ-ПОСОЛИТИ ВСЕ ТА
ВИМІШАТИ. ЯКЩО ПОТРІБНО ДОДАЙТЕ СІК
ТРІШКИ
ДЕНЬ 17-18 Б 131, В 97, Ж 45

яйця 4 шт, зелень, черв рибка 100 гр, овочі для нарізки
СНІДАНОК

300 гр, сир тв 50 гр, йогурт 2 ст л

РИБУ НАРІЗАТИ, ЯЙЦЯ ВЗБИТИ ТА ЗМІШАТИ З

ТЕРТИМ СИРОМ ТА ЙОГУРТОМ. ВИКЛАСТИ В
ФОРМОЧКИ ДЛЯ МАФОНІВ ТА ВИПЕКТИ 15-20
ХВ. ПОДАТИ З ОВОЧАМИ

курага 40 гр, горішки 30 гр,какао 2 ч л

ПЕРЕКУС

ПЕРЕБИТИ ВСЕ В БЛЕНДЕРІ ТА ДОДАТИ КАКАО.

ВИМІШАТИ ТА СФОРМУВАТИ ЦУКЕРКИ

кабачок 2 мал, овочева суміш(або подрібнені улюбле

овочі) 300 гр, фарш індички 300 гр, сир тв 50 гр
ОБІД

РОЗРІЗАТИ КАБАЧОК ТА ЗРОБИТИ

ЛОДОЧКИ(ВИЙНЯТИ М'ЯКОТЬ), ЗМАСТИТИ
ОЛІЄЮ ТА ПОСТАВИТИ В ДУХОВКУ НА 7 ХВ.
ТИМ ЧАСОМ ОВОЧІ ПРИГОТУВАТИ З ФАРШЕМ
НА СКОВОРІДЦІ. ВИКЛАСТИ В ЛОДОЧКИ ТА
ПРИСИПАТИ СИРОМ. ЗАПЕКТИ 10 ХВ

хек 400 гр, кефір 200 мл, 1 ст л гірчиці, зелень, лимон сік,
овочі на салат 400 гр
ВЕЧЕРЯ

ХЕК ЗАМАРИНУВАТИ В КЕФІРІ З ГІРЧИЦЕЮ НА 20-30

ХВ. ЗБРИЗНУТИ СОКОМ ТА ЗАПЕКТИ 25-30 ХВ.
ПОДАТИ З САЛАТИКОМ ЗАПРАВЛЕНИМ АБО
СМЕТАНОЮ АБО ОЛІЄЮ
ДЕНЬ19-20 Б 122, В 87, Ж 46

порція чізкейку з рецепту на прийом

СНІДАНОК

салатик з капусти та огірка 300 гр +

яйця 2 шт варених
ПЕРЕКУС

телятина 350 гр, ківі 2 шт, помідорки 200 гр, перець

болг, шампіньйони 200 гр, бурий рис 80 гр
ОБІД

КІВІ ПЕРЕТВОРИТИВ ПЮРЕ ТА ЗАОИТИ М'ЯСО.

ЛИШИТИ МАРИНУВАТИСЬ 60 ХВ. НА ШМАШКИ
НАНИЗАТИ ПО ЧЕРЗІ М'ЯСО З ОВОЧАМИ ТА
ЗАПЕКТИ ШАШЛИЧОК В ДУХОВЦІ. ПОДАТИ З
ВІДВАРЕНОЮ КРУПОЮ.

овочі для запікання 400 гр, часник

оливк олія 2 ч л, курине філе 300 гр
ВЕЧЕРЯ

ЗАПЕКТИ АБО ПРИГОТУВАТИ ГРИЛЬ

ДЕНЬ 21

повторити любий день з марафону або влаштувати

розгрузку