‫سلبياته‬ ‫مميزاته‬ ‫الحل‬ ‫م‬

‫قد يكون من ‪‬‬ ‫يساعد على ‪‬‬ ‫‪ 1‬وضع حدود زمنية‪ :‬تحديد فترات محددة في‬
‫الصعب االلتزام‬ ‫تنظيم الوقت‬ ‫اليوم الستخدام وسائل التواصل االجتماعي‪،‬‬
‫بهذه الحدود‬ ‫واستخدامه‬ ‫مثًال‪ 30 ،‬دقيقة في الصباح و‪ 30‬دقيقة في‬
‫لبعض‬ ‫‪.‬بشكل فّعال‬ ‫المساء‬
‫‪.‬األشخاص‬ ‫يقلل من إمكانية ‪‬‬
‫قد يشعر ‪‬‬ ‫اإلدمان على‬
‫الشخص‬ ‫‪.‬الوسائل‬
‫باإلحباط عندما‬
‫يصل إلى نهاية‬
‫فترة االستخدام‬
‫‪.‬المحددة‬

‫‪‬‬ ‫قد يكون من‬ ‫‪‬‬ ‫يزيد من‬ ‫‪ 2‬تحديد أهداف واضحة‪ :‬تحديد األهداف التي‬
‫الصعب تحقيق‬ ‫االنتاجية‬ ‫يرغب الشخص في تحقيقها خالل فترة‬
‫األهداف في‬ ‫‪.‬والتركيز‬ ‫استخدام وسائل التواصل االجتماعي‬
‫بعض األحيان‬ ‫يحفز على ‪‬‬
‫مما يؤدي إلى‬ ‫استخدام‬
‫‪.‬االحباط‬ ‫الوسائل بشكل‬
‫‪‬‬ ‫يتطلب االلتزام‬ ‫‪.‬مفيد‬
‫واالنضباط‬
‫‪.‬الذاتي‬

‫‪‬‬ ‫قد يشعر‬ ‫‪‬‬ ‫يقلل من إغراء‬ ‫‪ 3‬حذف التطبيقات‪ :‬إذا كان استخدام وسائل‬
‫الشخص‬ ‫االستخدام‬ ‫التواصل االجتماعي يشكل مشكلة جسيمة‪،‬‬
‫باالنقطاع عن‬ ‫‪.‬المتكرر‬ ‫يمكن حذف التطبيقات من الهاتف المحمول‬
‫العالم‬ ‫يمنح الشخص ‪‬‬ ‫أو الكمبيوتر لفترة معينة‬
‫االفتراضي مما‬ ‫الفرصة لتجربة‬
‫يؤدي إلى‬ ‫حياة بال اعتماد‬
‫‪.‬شعور بالوحدة‬ ‫على وسائل‬
‫قد يكون من ‪‬‬ ‫‪.‬التواصل‬
‫الصعب‬
‫التواصل مع‬
‫األصدقاء‬
‫‪.‬والعائلة‬

‫‪‬‬ ‫قد يكون من‬ ‫‪‬‬ ‫يساعد على‬ ‫‪ 4‬لبحث عن هوايات بديلة‪ :‬استبدال وقت‬
‫الصعب العثور‬ ‫اكتساب‬ ‫استخدام وسائل التواصل االجتماعي‬
‫على هوايات‬ ‫مهارات جديدة‬ ‫بأنشطة أخرى مثل القراءة‪ ،‬ممارسة‬
‫تناسب جميع‬ ‫‪.‬وتطوير الذات‬ ‫الرياضة‪ ،‬تعلم شيء جديد‪ ،‬أو التطوع في‬
 ‫‪.‬األشخاص‬ ‫‪‬‬ ‫يمكن أن يكون‬ ‫المجتمع‬
‫‪‬‬ ‫قد يتطلب األمر‬ ‫مصدرًا للسعادة‬
‫بعض الوقت‬ ‫‪.‬والرضا الذاتي‬
‫للتأقلم مع‬
‫‪.‬األنشطة البديلة‬

‫‪‬‬ ‫قد يكون من‬ ‫‪‬‬ ‫يمكن أن يكون‬ ‫‪ 5‬البحث عن دعم عاطفي‪ :‬البحث عن دعم من‬
‫الصعب العثور‬ ‫للدعم‬ ‫األصدقاء أو األقارب لمساعدة الشخص في‬
‫على شخص‬ ‫االجتماعي‬ ‫تحديد أسباب االعتماد الزائد على وسائل‬
‫مالئم لتقديم‬ ‫تأثير إيجابي‬ ‫التواصل االجتماعي وتقديم الدعم له للتغلب‬
‫‪.‬الدعم‬ ‫على تغيير‬ ‫على هذه الصعوبة‬
‫‪‬‬ ‫قد يتطلب األمر‬ ‫‪.‬السلوك‬
‫مشاركة أمور‬ ‫يوفر منصة ‪‬‬
‫شخصية مع‬ ‫آمنة للتحدث‬
‫‪.‬اآلخرين‬ ‫عن المشكلة‬
‫والبحث عن‬
‫‪.‬حلول‬

‫السبب‪ :‬إيجاد هوايات بديلة يمكن أن يساعد في تعبئة‬ ‫الحل حلول هذه المشكلة تعتمد على الشخص‬
‫الوقت بشكل مفيد وممتع‪ ،‬ويساعد أيًض ا في تحقيق‬ ‫االفضل نفسه وظروفه الشخصية‪ ،‬لكن بالنسبة لي‪،‬‬
‫‪.‬التوازن بين الحياة االفتراضية والحياة الواقعية‬ ‫في ‪.‬الحل رقم ‪ 4‬هو األفضل‬
‫رأيك‬