Đây là file mà Trung chỉ liệt kê số %RM của từng tuần trong Block 1.

Bài nào trong ngày nào mà có liên

quan đến %RM thì Trung mới liệt kê ra nhé, thường thì chỉ có ở ngày Push #1 #2 và Leg #1 #2. Còn các
ngày Pull thường thì sẽ dùng RPE là nhiều.

Chi tiết bài tập của Block 1 các bạn em qua đường link này nhé, trong mỗi video đều có liệt kê số Sets và
reps cho từng bài tập r nhé: https://goo.gl/A8X8c1 (Playlist của Block 1)
 Block 1 - %RM
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Sets x Reps Week 5 Week 6
Push #1
Barbell Bench Press 75% 80% 82.50% 85% 3 sets x 4 reps 72.50% 85%
Leg #1
Back Squat 70% 75% 77.50% 80% 4 sets x 5 reps 72.50% 72.50%
Deadlift 65% 65% 70% 70% 2 sets x 8 reps 65% 65%
Push #2
Close Grip Bench Press 70% 72.50% 75% 77.50% 3 sets x 6 reps 70% 70%
Military Press 80% 80% 82.5 82.50% 3 sets x 5 reps 80% 80%
Leg #2
Deadlift 72.50% 77.50% 80% 82.50% 4 sets x 4 reps 72.50% 72.50%
Front or Back Squat 60% 60% 65% 65% 3 sets x 6-8 reps 67.50% 67.50%
Week 7 Week 8 Sets x Reps

82.50% 85% 3 sets x 5 reps

77.50% 82.50% 4 sets x 6 reps

70% 70% 3 sets x 10 reps

75% 80% 3 sets x 8 reps

82.50% 82.50% 3 sets x 6 reps

80% 82.50% 4 sets x 6 reps

65% 65% 3 sets x 6-8 reps