‫سجل األفكار التلقائية (‪)1‬‬

‫إعادة تقييم المشاعر‬ ‫األفكار البديلة‬ ‫األدلة المعارضة‬ ‫األدلة الدعمة‬ ‫المشاعر‬ ‫األفكار التلقائية‬ ‫الموقف‬
‫الدرجة (‪)100-0‬‬ ‫الدرجة‬ ‫الدرجة‬
‫(‪)0-100‬‬ ‫(‪)0-100‬‬
‫عندما يبحث‬ ‫اكتب فكرة بديلة‬ ‫االفتراضات‬ ‫هل يوجد دليل‬ ‫ماذا شعرت‬ ‫بماذا كنت تفكر؟‬ ‫التاريخ‬
‫المريض عن األدلة‬ ‫تقلل من األفكار‬ ‫المعارضة‬ ‫على ذلك؟‬ ‫كيف كان‬ ‫الوقت‬
‫الداعمة والمعارضة‬ ‫الداعمة‪:‬‬ ‫االخطاء‬ ‫مزاجك؟‬ ‫المكان‬
‫لألفكار التلقائية‬ ‫المعرفة‪:‬‬ ‫هل كان هناك‬ ‫ماذا كنت تعمل‬
‫ويؤمن باألفكار‬ ‫اعراض‬ ‫من كان معك‬
‫البديلة تقل االعراض‬ ‫جسدية؟‬
‫السابقة‬
‫الفكرة الساخنة‬
‫مثال‪1‬‬
‫الخوف ‪%50‬‬ ‫(اخبرني الطبيب‬ ‫ربما يكون ذلك‬ ‫امسكت‬ ‫الخوف ‪%70‬‬ ‫ال أستطيع‬ ‫التاريخ‬
‫القلق ‪%10‬‬ ‫بان مسك مقبض‬ ‫قلق زائد‬ ‫بمقبض‪ B‬الباب‬ ‫القلق ‪%20‬‬ ‫السيطرة على‬ ‫‪1/11/2021‬‬
‫الغضب ‪%5‬‬ ‫الباب امر عادي‬ ‫ربما يكون القلق‬ ‫اذا سوف‬ ‫الغضب ‪%10‬‬ ‫افكاري‬ ‫الوقت‪ 2 :‬مساء‬
‫وان القلق سيكون‬ ‫مؤقت اذا تنفست‬ ‫امرض‬ ‫يدي متسخة‬ ‫المكان‪ :‬البيت‬
‫طبيعي بعد دقائق‬ ‫بشكل جيد‬ ‫(األخطاء‬ ‫يجب ان اغسل‬ ‫ماذا كنت تفعل‪:‬‬
‫قيم مدى ايمانك‬ ‫لن يحدث شيء‬ ‫المعرفية)‬ ‫يدي‬ ‫اشاهد التلفاز‬
‫باألفكار البديلة‬ ‫اذا لم اغسل يدي‬ ‫التفكير‬ ‫(الفكرة الساخنة)‬ ‫من كان معك‪:‬‬
‫‪%40‬‬ ‫الكارثي‬ ‫زوجتي‬
‫التصغير‬
‫المتوجبات‬
‫مثال ‪2‬‬

‫‪1‬‬
 ‫سجل تيد لألفكار اآللية (‪)2‬‬

‫النتيجة‬ ‫االستجابة الموضوعية‬ ‫المشاعر‬ ‫األفكار االلية‬ ‫الحدث‬

‫(‪)0-100‬‬ ‫(‪)0-100‬‬
‫حزن ‪%50‬‬ ‫انا أضخم المشكلة‬ ‫حزن ‪%90‬‬ ‫اني اتهاوى مرة أخرى‬ ‫انزعجت زوجتي لدى‬
‫قلق ‪%30‬‬ ‫واقفز الى استنتاجات‬ ‫قلق ‪%90‬‬ ‫‪%95‬‬ ‫دفعتي الفواتير‪ .‬وهي‬
‫توتر ‪%15‬‬ ‫هناك الكثير من‬ ‫توتر ‪%80‬‬ ‫اذا استمر االمر كما‬ ‫قلقة حول وضعنا‬
‫اشعر بالراحة اكثر‬ ‫التفكير القطعي "كل‬ ‫هو عليه‪ .‬سيتعين‬ ‫المالي ألني لم اعد‬
‫ألني تحدثت مع‬ ‫شيء او الشي"‬ ‫عليها ان تتركني‬ ‫احقق مبيعات كثيرة‬
‫زوجتي عن عالقتنا‬ ‫من المعقول انها تقلق‬ ‫‪%50‬‬ ‫كما في السابق‬
‫ونحن نعمل سويا‬ ‫بخصوص الحالة‬ ‫حياتي تتهاوى وتتهشم‬
‫لمعالجة هذه المشكلة‪،‬‬ ‫المالية‪ .‬ولكني لست‬ ‫‪%100‬‬
‫نحن نعمل على وضع‬ ‫فاشال اال إني امر‬ ‫ال اعلم ما الذي على‬
‫خطة‬ ‫بأوقات عصيبة‬ ‫فعله ‪%95‬‬
‫‪%100‬‬

‫مثال‪:‬‬

‫‪2‬‬
 ‫سجل جدولة النشاطات الممتعة (‪)3‬‬

‫المشاعر بعد النشاط‬ ‫الوقت (صباحا‪/‬مساءا)‬ ‫نشاط (ممتع‪/‬يمكن إتقانه)‬ ‫أيام األسبوع‬
‫(‪)0-100‬‬
‫‪70%‬‬ ‫مساء‬
‫ً‬ ‫‪5‬‬ ‫االتصال بصديق للتحدث‬ ‫االحد‬
‫االثنين‬
‫الثالثاء‬
‫األربعاء‬
‫الخميس‬
‫الجمعة‬
‫السبت‬

‫سجل التخلص من األفكار‪ 8‬اآللية السلبية (‪)4‬‬

‫األفكار المتكيفة (اإليجابية)‬ ‫األفكار اآللية السلبية‬ ‫الحدث‪ /‬االستثارة‬

‫انا لم اخطط جيدا للفصل الدراسي‪،‬‬ ‫انا طالب فاقد االمل‪ ،‬سأفشل في الفصل‬ ‫انا اتأخر عن الفصل كثيرا‬
‫ولكن هذا سهل ويمكن التغلب عليه‪،‬‬ ‫الدراسي‬
‫سأعمل على القدوم مبكرا‬
‫مثال‪:‬‬

‫‪3‬‬
 ‫سجل تحديد األفكار اآللية السلبية (‪)5‬‬

‫مثال ‪2‬‬ ‫مثال ‪1‬‬ ‫الوصف‬ ‫النوع‬

‫ينظر الى األشياء اما ابيض او اسود‪/‬اغفال‬ ‫ثنائية التفكير (الكل او ال شيء)‬
‫احتمالية الوسطية‬ ‫‪Dichotomous thinking‬‬
‫يرسم استنتاجات‪ B‬بدون حقائق‬ ‫االستنتاج االعتباطي‬
‫‪Arbitrary inference‬‬
‫المبالغة في التأكيد على الموقف السلبي ويهمش‬ ‫التصغير‪/‬التكبير‪B‬‬
‫اإليجابية‬ ‫‪Minimization or magnification‬‬
‫الشعور باللوم بشكل شخصي على األشياء التي‬ ‫إضفاء الطابع الشخصي‬
‫تتجاوز قدرتك‬ ‫‪Personalization‬‬
‫تحديد السلبي في األشياء االيجابية‬ ‫تقليل اإليجابي‬
‫‪Discounting the positive‬‬
‫استخالص استنتاجات‪ B‬مبالغ فيها من احداث‬ ‫التعميم‪ B‬المبالغ فيه‬
‫بسيطة‬ ‫‪Overgeneralization‬‬

‫سجل تعديل األفكار الخاطئة (‪)6‬‬

‫التدخل العالجي المعرفي‬ ‫االفتراضات الخاطئة‬ ‫التشوه المعرفي‬

‫التعرض للفكرة الخاطئة مناقشة العوامل التي أدت الى نتائج الحالة‬ ‫ما كان حقيقة في‬ ‫االستنتاج االعتباطي‬
‫بغض النظر عن احداث الماضي‬ ‫الماضي يجب ان يكون‬
‫حقيقة ومنطقي دائما‬
‫التعرض للفكرة الخاطئة اثبات خطأ االفتراض‬ ‫ما يقال على شيء واحد‬ ‫التعميم‪B‬‬
‫يقال على كل االشياء‬
‫توضيح أن أي شيء في الدنيا يقيم في شكل استمرارية تدريجية‬ ‫كل شيء ابيض او اسود‬ ‫ثنائية التفكير‬
‫ووجود احتماالت‪ B‬كثيرة‪B‬‬
‫استعمال األساليب التي تذكر المريض بمواقف النجاح السابقة‬ ‫اختيار االحداث‬ ‫التفكير‪ B‬االنتقائي‪B‬‬
‫والمواقف الفاشلة فقط‬
‫والقياس عليها بوصف‬
‫الذات بالضعف والفشل‬
‫التركيز على مناقشة الشخص في األسباب والمعايير التي جعلته يشعر‬ ‫الكل ينظر الى ادائي‬ ‫التفكير‪ B‬الشخصي‬
‫ان الكل ينظر اليها وماهي الحقائق‬ ‫السيء فقط واني السبب‬
‫في معظم المصائب‬
‫جميع االحتماالت الحقيقة مع التركيز باألدلة على انه ليس بالضروري‬ ‫توقع حدوث االسواء‬ ‫التشاؤم وتوقع المصائب‬
‫حدوث االسواء‬ ‫دائما‬

‫‪4‬‬
 ‫سجل االستبدال اإليجابي لألفكار (‪)7‬‬

‫االستبدال اإليجابي لألفكار‪8‬‬ ‫األفكار اآللية السلبية‬

‫انا لم اخطط جيدا للفصل الدراسي‪ ،‬ولكن هذا سهل ويمكن التغلب‬ ‫انا طالب فاقد االمل‪ ،‬سأفشل في الدراسة‬
‫عليه‬

‫سجل األفكار التلقائية (‪)8‬‬

‫حدة األفكار‬ ‫االستجابة‬ ‫االستجابة‬ ‫المشاعر‬ ‫األفكار االلية‬ ‫الحالة‬ ‫الوقت‪/‬التاريخ‪8‬‬

‫السلبية‬ ‫المتكيفة‬
‫‪Intensity of AT‬‬ ‫‪Adaptive‬‬ ‫‪response‬‬ ‫‪Emotions‬‬ ‫‪Automatic‬‬ ‫‪situation‬‬ ‫‪Date/time‬‬
‫‪response‬‬ ‫‪thoughts‬‬

‫سجل األفكار البسيطة (‪)9‬‬

‫األفكار ما كان يدور في ذهنك عندما‬ ‫العواطف واالحاسيس بماذا شعرت‬ ‫الموقف (من‪ ،‬ما‪ ،‬متى‪ ،‬اين؟)‬
‫بدأت تشعر بهذه الطريقة (أفكار صور)‬ ‫(‪)0-100‬‬
‫سأجعل من نفسي اضحوكة‬ ‫قلق ‪%80‬‬ ‫في الخارج مع األصدقاء مساء الخميس‬

‫‪5‬‬