‫تأهيلللل املللراض المفاصلللل والروملللاتيز و العظلللا‬ ‫الدكتور فايز فتحي عرابي‬

‫امللراض العمللود الف للري ظال الظلللر و الر بللة‪ -‬ظال‬ ‫اختصاصي طب فيزيائي وتأهيل‬
‫الركبة والكتف التحددات الحركية المفصللية ‪ -‬تأهيلل‬ ‫األمراض العصبية و المفصلية و العظمية‬
‫األمراض العصلبية الشللل اللدماأي اتيلات األ صلاب‬ ‫دمشق جوبر جدياني ثاني هاتف‪4618646‬‬
‫المحيطية لفالج ل وة العصب الوجلي‬ ‫خليوي ‪ 093336480‬ص‪0‬ب‪0‬دمشق ‪27209‬‬
‫برنامج طبي وفيزيائي لمرضى وهن العظا‬ ‫البريد االلكتروني‪drforabi@gmail.com :‬‬
‫برنامج تخفيف الوزن‬

‫بسم هللا الرحمن الرحيم‬

‫نظا فعال و سريع من اجل تخفيف الوزن‬
‫‪ )1‬إن ا تماد هذا البرنامج لى التفا الت الكيميائية في الجسم و للليع لللى السللعرات الحراليللة ج لللذل يجللب للد إضللافة اي نللو مللن‬
‫الطعا بدال ً نو او حذفه و هذا النظا صالح لجميع األ مال و ال توجد ضرولة إلضافة اي نو من الفيتامينات اثناء تطبي ه ‪.‬‬
‫‪ )2‬يجب وزن الجسم بل و بعد النظا و يفضل لى نفع الميزان إن امكن و في حال د تحديد كمية الطعللا يمكللن تنللاول اي كميللة حتللى‬
‫الشبع‬
‫األسبو األول‪ :‬اإلفطال اليومي نصف برت الة او نصف جريف فروت(كر يفون)‪)2-1(+‬بيضة مسلو ة‬

‫فاكهة صنف واحد و بأي كمية (برتقال‪ -‬يوسفي‪ -‬فريز‪ -‬أجاص‪ -‬تفاح‪ -‬خوخ‪ -‬أو بطيخ)‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم األول‬
‫أي لحم مشوي (شرحات أو مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخراف‬ ‫العشاء‬
‫دجاج مسلوق أو مشوي (دون الجلد)‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم الثاني‬
‫بيضتان مسلوقتان‪ ،‬سلطة (خيار‪ -‬خس‪ -‬بندورة‪ -‬فليفلة‪ -‬جزر) شريحة توست أو ربع رغيف خبز محمص‪ ،‬برتقالة واحدة أو‬ ‫العشاء‬
‫كريفونة‬
‫جبن قريش (أو جبن ابيض بدون دسم ) وبأي كمية ‪ +‬توست ‪ +‬بندورة‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم الثالث‬
‫أي لحم مشوي (شرحات أو مفروم بدون دهن ) ما عدا لحم الخراف‬ ‫العشاء‬
‫فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال‪ -‬يوسفي‪ -‬فريز‪ -‬أجاص‪ -‬تفاح‪ -‬خوخ‪ -‬أو بطيخ)‬ ‫الغذاء‬ ‫اليوم الرابع‬
‫أي لحم مشوي (شرحات أو مفروم بدون دهن) ماعدا لحم الخراف ‪ -‬سلطة (خيار – خس‪ -‬بندورة ‪ -‬فليفلة ‪ -‬جزر)‬ ‫العشاء‬
‫بيضتان مسلوقتان‪ ،‬خضار مسلوقة (كوسة‪ -‬فاصولياء‪ -‬سبانخ‪ -‬جزر‪ -‬أو بازالء)‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم الخامس‬
‫سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة يفضل التونة األبيض وليس الخفيف لخلوه من الدسم‪ ،‬سلطة (خيار‪ -‬خس‪-‬‬ ‫العشاء‬
‫بندورة‪ -‬فليفلة‪ -‬جزر)‪،‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬
‫فاكهة صنف واحد و بأي كمية (برتقال‪ -‬يوسفي‪ -‬فريز‪ -‬أجاص‪ -‬تفاح‪ -‬خوخ‪ -‬أو بطيخ)‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم السادس‬
‫أي لحم مشوي (شرحات أو مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخراف سلطة (خيار‪ -‬خس‪ -‬بندورة ‪ -‬فليفلة ‪ -‬جزر)‬ ‫العشاء‬
‫دجاج مسلوق أو مشوي (دون الجلد)‪ ،‬بندورة ‪ ،‬خضار مسلوقة (كوسة‪ -‬فاصولياء‪ -‬سبانخ ‪ -‬جزر‪ -‬أو بازالء) ‪ ،‬برتقالة واحدة‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم السابع‬
‫أو كريفونة‬
‫خضار مسلوقة (كوسة‪ -‬فاصولياء‪ -‬سبانخ‪ -‬جزر‪ -‬أو بازالء)‬ ‫العشاء‬

‫األسبو الثاني‪ :‬اإلفطال اليومي نصف برت الة او نصف جريف فروت(كر يفون)‪)2-1(+‬بيضة مسلو ة‬

‫بيضتان مسلوقتان‪ ،‬سلطة (خيار‪ -‬خس‪ -‬بندورة ‪ -‬فليفلة ‪ -‬جزر)‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم االول‬
‫بيضتان مسلوقتان‪ ،‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬ ‫العشاء‬
‫أي لحم مشوي (شرحات أو مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخراف سلطة (خيار‪ -‬خس‪ -‬بندورة ‪ -‬فليفلة ‪ -‬جزر)‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم الثاني‬
‫بيضتان مسلوقتان‪ ،‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬ ‫العشاء‬
‫أي لحم مشوي (شرحات أو مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخراف ‪ + ،‬خيار‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم الثالث‬
‫بيضتان مسلوقتان‪ ،‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬ ‫العشاء‬
‫بيضتان مسلوقتان‪ ،‬جبن قريش (أو جبن ابيض بدون دسم )‪ ،‬خضار مسلوقة (كوسة‪ -‬فاصولياء‪ -‬سبانخ‪ -‬جزر‪ -‬أو بازالء)‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم الرابع‬
‫بيضتان مسلوقتان‪ ،‬خضار مسلوقة (كوسة‪ -‬فاصولياء‪ -‬سبانخ‪ -‬جزر‪ -‬أو بازالء)‪ ،‬بندورة‬ ‫العشاء‬
‫سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي)‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم الخامس‬
‫بيضتان مسلوقتان‬ ‫العشاء‬
‫لحم مشوي (شرحات أو مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخراف‪ ،‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم السادس‬
‫خليط من الفواكه الطازجة (برتقال‪ -‬يوسفي‪ -‬شمام‪ -‬خوخ‪ -‬تفاح)‬ ‫العشاء‬
‫دجاج مسلوق أو مشوي (دون الجلد) ‪ ،‬بندورة ‪ ،‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬ ‫الغداء‬ ‫اليوم السابع‬
‫بيضتان مسلوقتان‪ ،‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬ ‫العشاء‬

‫‪1‬‬
 ‫األسبو الثالث‪:‬‬

‫اليوم األول‪:‬طوال اليوم أي نوع من الفواكه و بأي كمية وفي أي وقت و بأي خليط (عدا العنب‪ -‬المانغا‪ -‬التمر‪ -‬الموز‪ -‬التين)‬
‫اليوم الثاني‪ :‬طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة و أي نوع من السلطة (كل الخضراوات مسموح بها عدا البطاطا و البقوليات الجافة)‬
‫اليوم الثالث‪ :‬طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة و السلطة في أي وقت و بأي كمية‬
‫اليوم الرابع ‪ :‬سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) بأي كمية ‪ +‬سلطة (خس‪ +‬جرجير) فقط‬
‫اليوم الخامس‪ ] :‬لحم مشوي أو مسلوق (شرحات أو مفروم بدون دهن) ما عدا لحم الخراف [ أو دجاج مسلوق أو مشوي (دون الجلد) و بأي كمية‬
‫و في أي وقت‬
‫اليوم السادس و السابع‪:‬فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح‪ -‬أجاص‪ -‬خوخ‪ -‬مشمش) بأي كمية و في أي وقت‬

‫لى كل اليو دون مو د محدد لكن بدون اي زيادة‬ ‫األسبو الرابع‪ :‬توز الكمية المذكولة‬

‫اليوم األول‪ 4:‬شرائح لحم مشوي (أو ‪ 4‬قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة) ‪ 3 +‬بندورة ‪ 4 +‬خيار‪ +‬علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة‬
‫بالماء ‪ 1 +‬توست ( أو ربع رغيف خبز محمص) ‪ +‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬
‫اليوم الثاني‪:‬شريحتا لحم مشوي حد أقصى أوقية ‪ 3 +‬بندورة ‪ 4 +‬خيار ‪ 1 +‬توست (أو ربع رغيف محمص) ‪ 1 +‬تفاحة أو أجاص أو قطعة بطيخ‬
‫أو شمام ‪ +‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬
‫اليوم الثالث‪ 1:‬ملعقة جبن قريش (أو جبن أبيض بدون دسم) ‪ +‬علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء ‪ +‬طبق صغير من الخضار‬
‫المسلوق ‪ 2 +‬بندورة ‪ 2 +‬خيار ‪+‬‬
‫‪ 1‬توست (أو ربع رغيف خبز محمص) ‪ 1 +‬تفاحة أو اجاص أو قطعة بطيخ أو شمام ‪ +‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬
‫اليوم الرابع‪ :‬نصف دجاجة (مشوية أو مسلوقة) ‪ 3 +‬بندورة ‪ 4 +‬خيار‪ 1 +‬توست (أو ربع رغيف خبز محمص) ‪ +‬برتقالة واحدة أو كريفونة ‪+‬‬
‫نوع واحد من الفاكهة السابق ذكرها‬
‫اليوم الخامس ‪ :‬بيضتان مسلوقتان ‪ 3+‬بندورة ‪ 1 +‬خس ‪ +‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬
‫اليوم السادس‪ 2:‬صدر دجاج (مسلوق) ‪150 +‬غرام جبن قريش أو رومي ‪ 2 +‬بندورة ‪ 2 +‬خيار ‪ +‬برتقالة واحدة أو كريفونة‬
‫اليوم السادس‪ 1 :‬ملعقة جبن قريش (أو جبن أبيض بدون دسم) ‪ +‬علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء ‪ 2 +‬خيار ‪ +‬برتقالة واحدة‬
‫أو كريفونة‬

‫مالحظة‪:‬‬
‫• يجب اإلكثار من شرب الماء‬
‫• يسلق الخضار بالماء دون إضافة أي من مرق الدجاج و لكن يمكن إضافة الملح أو الفلفل أو البهار أو البصل أو الثوم‬
‫• يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو دهون أو شحوم‬
‫• مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت و لكن دون سكر أو حليب (يمكن التحلية بالسكككرين ‪ Aspam‬أو ‪ ) Asparsina‬أو أي بككديل‬
‫للسكر عدا سكر الفواكه‬
‫• مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو علبتين من المياه الغازية (دايت فقط)‬
‫• عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة ما يلي‪:‬‬
‫‪ .1‬أن تأكل بعد مرور ساعتين من الوجبة الرئيسية‬
‫‪ .2‬تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة و أخرى‬
‫• يجب اتباع النظام كما هو و بنفس الكمية و غير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس‬
‫• إذا أردت متابعة وزنك يفضل استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضككيح الفككروق بككالكيلو غرامككات يككتم القيككاس صككباحا بعككد الحمككام و‬
‫بمالبس النوم الخفيفة‬
‫• ال يجب التوقف عن النظام في أي مرحلة و إعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية ‪ ،‬كذلك عند حدوث أي خطأ‬
‫• يفضل أن يرافقه أي نوع من الرياضة ولو في المنزل‬
‫• بعد النظام سيتولد عندك شعور بسرعة امتالء البطن مع أي كمية صغيرة من األكل مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عدة أو‬
‫سنوات بشرط االعتدال في أكل النشويات والسكريات‬
‫• إذا أردت تكرار النظام فيفضل إعادة األسبوع األول مرتين ثم األسبوع الرابع مرتين‬
‫•‬

‫في النهاية أتمنى لكم التوفيق في تطبيق هذا البرنامج بنجاح‬

‫مع تحيات الدكتول فايز فتحي رابي‬

‫اختصاصي الطب الفيزيائي وإ ادة التأهيل‬

‫‪2‬‬