Жмут Софія, ІНА-24с

Ситуація 1 «Техніка евентуальності»

• на скільки впевнено ви себе почуваєте у зв’язку з проблемою,
що виникла?
• 4/10
• пригадайте декілька випадків з вашого життя, коли ви
успішно справлялися із проблемами, які спочатку видавалося
доволі
складними?
• Пам’ятаю багато таких випадків, але набагато важче справлятись з
проблемою, розвиток якої більше не залежить від тебе.
Одна з найбільш важких ситуацій в моєму житті- анорексія, але мені
вдалось за кілька років привести травну систему до ладу завдяки собі самій.

• а якщо проблема, що виникла – це ваш шанс реалізувати власний

потенціал, відкрити його нові грані, надихнути чи підтримати інших,
зробити життя цікавішим?
• Сумніваюсь щодо потенціалу, але думаю, це можливість навчитись
контролювати свої емоції та оцінювати все з холодним розумом.
• що важливого для себе ви бачите у розв’язані даної проблеми?
• Розвиток подальшого майбутнього.
• ймовірно, що у вас є досвід, коли ваші спроби виявити себе по-
різному були сприйняті іншими. Пригадайте ситуації, коли інші були
прихильні до вас, підтримували вас, пишалися вами. Можливо, були
випадки,
коли вас не розуміли;
• На даний момент я отримую підтримку з сторони своєї коханої
людини та подруг, часом люди знецінювали мої можливості, але з
досвідом я зрозуміла, що найякіснішу підтримку я можу отримати від
себе, якщо дивитись на ситуацію абсолютно тверезо та не додумувати в
своїй голові.
• вкажіть ті внутрішні бар’єри, обмеження, через які ви
сумніваєтеся у власній готовності вирішити проблему;
• Небажання брати відповідальність, відсутність бажання робити
різкі кроки, боязнь зі сторони суспільства та страх осуду.
• а якщо ці бар’єри використати як опори для вирішення завдання?
Наприклад, як можливість опертися на паркан, аби його
перескочити;
• Страх осуду може остерігати від суспільно неприйнятних дій та
негативних наслідків.
 • якби ви не опинилися перед проблемою, а зробили вибір –
бути у ситуації, коли можна вирішити дану проблему, чому б ви
хотіли
навчитися?
• Хотіла б навчитись думати наперед, обговорювати різні ситуації
наперед, перестати накручувати себе та бути більш розслабленою по
життю.
• на ваш погляд, які саме ваші психологічні ресурси можна задіяти
для успішного вирішення проблеми? Вкажіть їх;
• Наполегливість, гнучкість мислення, впевненість у собі.
• на ваш погляд, що важливого може відбутись внаслідок того, що
саме ви вирішите проблему?
• Зменшиться тривожність і я зможу повноцінно насолоджуватись життям.
• які ваші переконання ви зможете втілити у життя,
вирішивши проблему?
• Все буде так, як і мало б бути.
• сформулюйте ціль проблеми, що виникла так, щоб вам було ясно,
чим, вирішення проблеми може бути корисно іншим?
• Усі проблеми можна вирішити.
• як ви самі можете змінитися, якщо вирішите проблему? Які з цих
змін є значущими для вас? Як саме ви можете охарактеризувати
зв’язок між бажаною самозміною і вирішеною проблемою?
• Збільшиться довіра до себе та партнера.
• які ваші психологічні ресурси ви підсилите і вкладете у
вирішення проблеми?
• Новизна, хоробрість, впевненість.
• сформулюйте чіткіше, для чого саме ви вирішуватимете проблему?
• Для того, аби створювати комфортне мені майбутнє.
• як ви дізнаєтеся, що ваша мета реалізована?
• Побачу це наочно.
Ситуація 2 «Техніка евентуальності»
•на скільки впевнено ви себе почуваєте у зв’язку з проблемою, що
виникла?
• 7/10
•пригадайте декілька випадків з вашого життя, коли ви успішно
справлялися із проблемами, які спочатку видавалося доволі
складними?
• Пам’ятаю багато таких випадків, але набагато важче справлятись з
проблемою, розвиток якої більше не залежить від тебе.
Одна з найбільш важких ситуацій в моєму житті- анорексія, але мені
вдалось за кілька років привести травну систему до ладу завдяки собі самій.

• а якщо проблема, що виникла – це ваш шанс реалізувати власний

потенціал, відкрити його нові грані, надихнути чи підтримати інших,
зробити життя цікавішим?
• Так, адже закрита сесія так чи інакше розвине мої знання.
• що важливого для себе ви бачите у розв’язані даної проблеми?
• Отримання хороших балів.
• ймовірно, що у вас є досвід, коли ваші спроби виявити себе по-
різному були сприйняті іншими. Пригадайте ситуації, коли інші були
прихильні до вас, підтримували вас, пишалися вами. Можливо, були
випадки,
коли вас не розуміли;
• На даний момент я отримую підтримку з сторони своєї коханої
людини та подруг, часом люди знецінювали мої можливості, але з
досвідом я зрозуміла, що найякіснішу підтримку я можу отримати від
себе, якщо дивитись на ситуацію абсолютно тверезо та не додумувати в
своїй голов
• вкажіть ті внутрішні бар’єри, обмеження, через які ви
сумніваєтеся у власній готовності вирішити проблему;
• Вигорання через фізичне виснаження.
• а якщо ці бар’єри використати як опори для вирішення завдання?
Наприклад, як можливість опертися на паркан, аби його
перескочити;
• Поки я не можу зрозуміти, як вигорання може слугувати платформою для
реалізації.
• якби ви не опинилися перед проблемою, а зробили вибір –
бути у ситуації, коли можна вирішити дану проблему, чому б ви
хотіли навчитися?
• Навчитись правильно розподіляти час та сили
• на ваш погляд, які саме ваші психологічні ресурси можна задіяти
для успішного вирішення проблеми? Вкажіть їх

• Замотивованість.
• на ваш погляд, що важливого може відбутись внаслідок того, що
саме ви вирішите проблему?
• Успішно закрию сесію.
• які ваші переконання ви зможете втілити у життя,
вирішивши проблему?
• Можна зібрати всі сили докупи та зробити останній ривок.
• сформулюйте ціль проблеми, що виникла так, щоб вам було ясно,
чим, вирішення проблеми може бути корисно іншим?
• Останній ривок часом може бути найважливішим у всій роботі.
• як ви самі можете змінитися, якщо вирішите проблему? Які з цих
змін є значущими для вас? Як саме ви можете охарактеризувати
зв’язок між бажаною самозміною і вирішеною проблемою?
• Можу зрозуміти, що для мене немає чогось неможливого і що я можу
вирішити будь яку життєву проблему.
• які ваші психологічні ресурси ви підсилите і вкладете у
вирішення проблеми?
• Робота над собою.
• сформулюйте чіткіше, для чого саме ви вирішуватимете проблему?
• Для того, щоб налагодити всі аспекти мого життя.
• як ви дізнаєтеся, що ваша мета реалізована?
• По рейтингу в університеті.
 Ситуація 3 «Техніка евентуальності»
• на скільки впевнено ви себе почуваєте у зв’язку з проблемою, що
виникла?
• 8/10
• пригадайте декілька випадків з вашого життя, коли ви успішно
справлялися із проблемами, які спочатку видавалося доволі
складними?
•Стрибок з парашутом, страх висоти, обдумування всіх можливих трагічних
подій перед стрибком. Результат - щасливий вільний політ з висоти 800
метрів, та подолання страху;
політ в літаку, а саме страх катастрофи, він розвіявся в той ж самий момент,
коли я сіла в літак, щоб за декілька хв після цього вистрибнути з парашутом
• а якщо проблема, що виникла – це ваш шанс реалізувати власний
потенціал, відкрити його нові грані, надихнути чи підтримати інших,
зробити життя цікавішим?
• Так і є, саме так я надихнула своїх друзів на стрибок, і щоразу нахожу в собі
мотивацію до якоїсь справи після стрибка.
• що важливого для себе ви бачите у розв’язані даної проблеми?
• Знаходити в собі сили до кінця виконувати поставлену ціль, навіть через
призму страху
• ймовірно, що у вас є досвід, коли ваші спроби виявити себе по-різному
були сприйняті іншими. Пригадайте ситуації, коли інші були прихильні
до вас, підтримували вас, пишалися вами. Можливо, були випадки,
коли вас не розуміли;
• Постійна підтримка з боку батьків, хлопця у будь-якій ситуації, це мене
дуже мотивує. Непорозуміння за часту бували через неправильне
формулювання ситуацій, проблем. Або через неочікувані форс-мажорні
обставини
• вкажіть ті внутрішні бар’єри, обмеження, через які ви сумніваєтеся у
власній готовності вирішити проблему;
• Навіювання зайвих думок що до ситуації, перекручування ситуації в своїй
голові, через що результати зовсім відрізняються від мого очікування
• а якщо ці бар’єри використати як опори для вирішення завдання?
Наприклад, як можливість опертися на паркан, аби його перескочити;
• Можливо використати цей бар'єр для навіювання лише позитивної
сторони, ігнорувати негативні думки що до ситуації.
• якби ви не опинилися перед проблемою, а зробили вибір – бути у
ситуації, коли можна вирішити дану проблему, чому б ви хотіли
навчитися?

• Навчитися йти на ризик за для чогось більшого (емоцій, подолання страхів).

• на ваш погляд, які саме ваші психологічні ресурси можна задіяти для
успішного вирішення проблеми? Вкажіть їх;
• Розум, смисл, сила волі.
• на ваш погляд, що важливого може відбутись внаслідок того, що саме
ви вирішите проблему?
• Зникне відчуття страху висоти, навіювання найгірших результатів що до
ситуації в моїй голові.
• які ваші переконання ви зможете втілити у життя, вирішивши
проблему?
• Що більше крутих емоцій та нових можливостей знаходиться по
ту сторону страху
• сформулюйте ціль проблеми, що виникла так, щоб вам було ясно, чим,
вирішення проблеми може бути корисно іншим?
• Потрібно йти на зустріч своїм страхам, зазвичай вони зовсім не такі й
страшні.
• як ви самі можете змінитися, якщо вирішите проблему? Які з цих змін
є значущими для вас? Як саме ви можете охарактеризувати зв’язок між
бажаною самозміною і вирішеною проблемою?
• Буду більш впевнена в собі та навчусь знаходити в собі силу та
мотивацію для подолання бар'єрів
• які ваші психологічні ресурси ви підсилите і вкладете у вирішення
проблеми?
• Інтерес до чогось нового, фізична активність
• сформулюйте чіткіше, для чого саме ви вирішуватимете проблему?
• Задля розуміння, що я можу більше ніж я сама думаю
• як ви дізнаєтеся, що ваша мета реалізована?
• Перестану боятись чогось нового
Результати досліду у PsyCap
Протягом дня номер один мої показники були відносно в нормі. Згодом я
стикнулась із певними труднощами та питаннями в житті, в ці моменти
показники почали мінятись.
Після першої ситуації показники самоефективності та психологічної
стійкості зменшились на 4 одиниці, що свідчить про те, що раптові зміни
мають досить значний вплив на мене. Самооцінка не змінилась, що свідчить
про високий рівень впевненість в собі. Ця подія пов’язана з дуже стресовою
ситуацією в мому житті, за яку я досі переймаюсь. Я використала спосіб
поновлення ресурсів, які запропонували Ян Макдермот та Венді Яго, а саме –
проведення часу з людьми, з якими мені добре. Спілкування допомогло
відволіктись та відчути підтримку від небайдужих мені людей.
Хочу також розповісти про те, як я поновлюю ресурси. Це- моя улюблена
справа- викладання англійської. За допомогою цього я можу наповнити свій
так званий простір для ресурсів, при цьому не сильно втомлюючись та не
витрачаючи власних запасів ресурсності. Релакс також є вагомою частиною,
адже фізичні ресурси також можуть закінчуватись, що призводить до
вигорання, з яким я стикнулась. Тому я зробила для себе висновок, що слід
також витрачати час на відпочинок тіла та розуму, адже лише гармонія всього
може дати позитивний бажаний результат.
Після другої та третьої ситуації рівень показників залишився
стабільним. У порівнянні з PsyCap 0, показники PsyCap 3 змінились так:
самоефективність збільшилась на одиницю, самооцінка зросла на дві
одиниці, а оптимістичність та психологічна стійкість залишились
незмінними, що свідчить про те, що мої методи самоменеджменту
ефективні.

Однак, мушу зізнатись, що така статистика є для мене незвичною, адже я

людина надзвичайно емоційна (що вважаю своїм мінусом), тому мені важко
сприймати все тверезо та могти оцінити ситуацію належним чином. Таким
чином, мені треба мати біля себе людей, які можуть допомогти в таких
ситуаціях, адже викид різних гормонів призводить до дисбалансу настрою та
тимчасових упадок сил внаслідок поганого настрою і самонавіювання.
 Види психологічних ресурсів
Бали
Чуття когерентності 90
Персональні ресурси 5
Ресурси психологічного виживання:

віра 15

емоції 27

стосунки 20

уява 16

розум (раціо) 15

фізична активність 13
Екзистенціальні ресурси:

свобода 23

смисл 19

милосердя 20

прийняття 19

віра 20
Сили характеру:
 креативність
5
 допитливість 5
 гнучкість мислення 6
 інтерес до навчання 8
 мудрість 8
 хоробрість 7
 наполегливість 8
 відвертість 9
 життєва енергія 6
 любов 9
 доброта 6
 соціальний інтелект 8
 причетність до спільної справи 4
 неупередженість 3
 лідерство 7
 здатність вибачати 4
 скромність 5
 поміркованість 6
 самоконтроль 4
 чуття прекрасного 7
 вдячність 3
 надія 8
 чуття гумору 7
 релігійність 8
Психологічне благополуччя:

позитивні взаємини з іншими 58

автономія 45

управління середовищем 30

особистісне зростання 59

цілі у житті 55

самоприйняття 59
Толерантність до невизначеності:
 новизна 20
 складність 53
 невирішуваність 13
Психологічна ресурсність:

впевненість у собі 7

доброта до людей 5

допомога іншим 4

успіх 6

любов 7

творчість 5

віра у добро 5

прагнення до мудрості 7

робота над собою 7

самореалізація у професії 6

відповідальність 6

знання власних ресурсів 5

уміння оновлювати ресурси 6

уміння вміщувати ресурси 3
Ресурси взаємин:

психосоціальні цінності 3

матеріальний внесок 8

смислові набуття 11

почуття, які переживаються 13

екзистенційні жертви/набуття 2
Рефлексія:

Системна рефлексія 48

Інтроспекція 40

Квазірефлексія 15
G Ціль особистісного саморозвитку:
Головна моя ціль – самореалізація в галузі, яку я сама собі обрала. Це-
викладання англійською.
Друга ціль – це саморозвиток, покращення себе у всіх сферах (фігура, інтелект,
фінансовий стан)
Третя ціль – створення власної сім’ї та ідеальні стосунки.

R Реалії та бар’єри особистісного самоздійснення:

Бар’єри: Емоційна нестриманість, боязнь осуду.
Реалії: працьовитість, впевненість в собі, успішні пошуки своїх людей.

O Наявні ресурси для перетворення бар’єрів у можливості особистісного

самоздійснення:
Завдяки вдосконаленню емоційного інтелекту та розвитку я зможу
перетворити емоційну нестриманість в можливість керувати власними
думками, діями та емоціями цілком.
Ресурс: прийняття, робота над собою, взаємини з близькими.

W Застосований спосіб актуалізації ресурсів та зіставлення його результату з

ціллю:
Для відновлення ресурсів я стараюсь поєднувати відпочинок з
продуктивною роботою для гармонізації розпорядку дня та балансу власних
сил. Крім того, мені важливий час, пароведений з близькими, адже їх
підтримка дуже цінна та вагома для мене.
Для досягнення своїх подальших цілей я буду використовувати ресурси:
психологічного виживання, а саме емоції, стосунки, фізична активність;
екзистенціальні ресурси – смисл та свобода;
сили характеру: гнучкість мислення, самоконтроль, поміркованість;
психологічної ресурсності - робота над собою.

Висновок GROW-аналізу: завдяки даному аналізу я змогла детальніше

побачити свої сильні сторони характеру та тимчасові слабкості, які я з
часом зможу виправити через клопітку працю та самовивченню.
Протягом курсу я навчилась розуміти, що таке психологічні ресурси та
ресурсна наповненість, зрозуміла, як слід ними керувати та їх
поновлювати, а також дізналась чимало корисної інформації, яка стане в
пригоді кожній свідомій людині.