‫‪1‬‬

‫وزارة التعليم العالي والبحث العلمي‬

‫الجامعة المستنصرية‬
‫كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة‬
‫الدراسات العليا (الدكتوراه)‬

‫تخطيط الوحدة التدريبية‬

‫واجب مقدم من قبل طالب الدكتوراه‬

‫(حسن حيدر داود)‬

‫الى االستاذ الدكتور‬

‫فائزة عبدالجبار احمد‬

‫‪0202‬‬ ‫‪1441‬هـ‬
 ‫‪2‬‬

‫الوحدة التدريبية ‪-:‬‬

‫تعد الوحدة التدريبية إحدى الوسائل الفعالة والمهمة لتحقيق األهداف المطلوبة في أي‬
‫مرحلة من مراحل التدريب ‪ ،‬والخلية األساسية لعملية التدريب ليس فقط للدورة التدريبية الصغرى‬
‫‪ ،‬بل يمتد ذلك إلى الدورات المتوسطة والكبرى ‪ ،‬وبذلك يتوقف نجاح خطة التدريب على‬
‫التشكيل ا لجيد للوحدات التدريبية في كل موسم من مواسم التدريب والذي تحتويه الدورات‬
‫المختلفة حيث يعتمد أساسا على تقنين حمل التدريب في كل وحدة من تلك الوحدات التدريبية‬
‫‪ ،‬لذلك فان النجاح في أعداد وتشكيل حمل التدريب خالل الوحدة التدريبية الواحدة يعتبر‬
‫األساس األول لنجاح التخطيط الرياضي للموسم الكامل‪ ،‬هذا باإلضافة إلى التنسيق الجيد في‬
‫‪ ،‬وهناك الكثير من المفاهيم لهذه الوسيلة وهذه‬ ‫(‪)1‬‬
‫المحتوى بين كل وحدة تدريبية وأخرى‬
‫بعض منها حسب آراء ووجهات نظر المختصين في علم التدريب الرياضي ‪.‬‬

‫تعرف الوحدة التدريبية بأنها "الحجر األساس لبناء الهيكل التدريبي ليس فقط بالنسبة‬
‫وتعرف بأنها‬ ‫(‪)0‬‬
‫للدورة التدريبية الصغرى بل يمتد إلى الدورات التدريبية المتوسطة والكبرى"‬
‫"وحدة البناء األساسية في التدريب ‪ ،‬وفيها يتم تعلم المهارات وتحقيق اللياقة والتكيف وتنمي‬
‫كما تعرف بأنها "األساس التنظيمي للتربية والتعليم الرياضي للمستويات‬ ‫(‪)3‬‬
‫الثقة بالنفس"‬
‫أو هي "األداة الرئيسية المستخدمة لتنظيم التدريب" (‪ )5‬ويعرفها طلحة حسام الدين"‬ ‫(‪)4‬‬
‫العالية"‬
‫‪.‬‬ ‫(‪)6‬‬
‫بأنها المرآة التي تعكس الحالة الفعلية للالعب"‬

‫‪ )1‬حمدان رحيم الكبيسي ‪ :‬التعلم والتدريب الرياضي في لعبة المصارعة ‪ ،‬جامعة بغداد ‪ ،‬كلية التربية الرياضية ‪ ،‬بغداد ‪،‬‬
‫‪ ، 0222‬ص ‪.014‬‬
‫‪ )0‬بسطويطي احمد ‪ :‬اسس ونظريات التدريب الرياضي ‪ ،‬مصر ‪ ،‬القاهرة ‪ ،‬دار الفكر العربي ‪ ، 1111 ،‬ص ‪. 335‬‬
‫‪ )3‬بيتر وتوماسون ‪ :‬المدخل الى نظريات التدريب ‪ ،‬مصر ‪ ،‬قاهرة ‪( ،‬ترجمة) مركز التنمية االقليمي ‪ ،‬االتحاد الدولي‬
‫اللعاب القوى للهواة ‪ ، 1116 ،‬ص ‪. 335‬‬
‫‪ )4‬هارة ‪ :‬أصول التدريب ‪ ،‬ترجمة عبد على نصيف ‪ ،‬ط‪ ،0‬ص ‪312‬‬
‫‪ )5‬محمد رضا إبراهيم ‪ :‬محاضرات في علم التدريب الرياضي ‪ ،‬ألقيت على طلبة الدكتوراه ‪. 0220 ،‬‬
‫‪ )6‬طلحة حسام الدين‪ .‬االسس الحركية والوظيفية للتدريب الرياضي ‪ ،‬مصر ‪ ،‬القاهرة ‪ ،‬دار الفكر العربي ‪ ، 1114 ،‬ص‬
‫‪. 51‬‬
 ‫‪3‬‬

‫(‪)1‬‬
‫انواع الوحدات التدريبية ‪:‬‬

‫‪ -1‬الوحدات التدريبية التعليمية ‪ -:‬يتضمن الواجب الرئيسي لهذه الوحدة تعليم واكتساب‬
‫مهارات أو أداء خططي جديدين ‪.‬‬
‫‪ -0‬الوحدات التدريبية اإلضافية ‪ -:‬وتعزى إلى التعليم اإلضافي الذي من خالله يحاول‬
‫الرياضيون تحسين أداء مهاراتهم الفنية ‪ ،‬وتكون أكثر استخداما من قبل الرياضيين المبتدئين‬
‫‪.‬‬
‫‪ -3‬الوحدة التدريبية المخططة إلتقان مهارة معينة ‪ -:‬تصمم هذه الوحدات التدريبية فقط‬
‫ألولئك الرياضيين الذين وصل أدائهم المهاري المستوى المعقول ‪ ،‬ويكثر استعمالها في تدريب‬
‫رياضيي المستويات العالية ‪.‬‬
‫‪ -4‬الوحدات التدريبية التقويمية ‪ -:‬تبنى هذه الوحدات التدريبية من اجل أجراء االختبارات‬
‫معينة‬ ‫للرياضيين ‪ ،‬وذلك من اجل تقويم مستوى اإلعداد المتحقق أيضا في مرحلة تدريبية‬
‫‪.‬‬ ‫(‪)1‬‬

‫ويضيف البسطويسي لهذه األنواع من الوحدات نوعين آخرين هما ‪ :‬الوحدة التدريبية‬
‫االستشفائية ووحدة المنافسات ‪.‬‬

‫(‪)0‬‬
‫أشكال الوحدات التدريبية‬
‫‪ -1‬وحدة تدريبية جماعية ‪.‬‬
‫‪ -0‬وحدة تدريبية فردية‪.‬‬
‫‪ -3‬وحدة تدريبية مختلطة‪.‬‬
‫‪ -4‬وحدات تدريبية حرة‪.‬‬

‫‪ )1‬محمد رضا إبراهيم إسماعيل ‪ :‬التطبيق الميداني لنظريات وطرائق التدريب الرياضي ‪ ،‬ط‪ ،1‬بغداد ‪ ،‬مكتب الفضلي ‪،‬‬
‫‪ ،0222 ،‬ص ‪. 002 -006‬‬
‫‪ )2‬حسين علي العلي وعامر فاخر شغاتي ‪ :‬قواعد تخطيط التدريب الرياضي ‪ ،‬بغداد ‪ ،‬مكتب الكرار ‪ ، 0226 ،‬ص ‪.112‬‬
 ‫‪4‬‬

‫(‪)1‬‬
‫زمن الوحدة التدريبية ‪-:‬‬

‫أن زمن الوحدة التدريبية بصورة عامة هو ( ساعتين) ‪ ،‬ويمكن أن يكون بين ( ‪)5-4‬‬
‫ساعات ‪ ،‬فلو أخذنا بنظر االعتبار أهمية الزمن في تخطيط أو بناء مدة الوحدة التدريبية‬
‫لوجدنا بان هناك وحدات تدريبية ‪:‬‬
‫* قصيرة ومدتها تكون بين( ‪ )12-32‬دقيقة ‪.‬‬
‫* متوسطة ومدتها تكون بين (‪ )3-0‬ساعات ‪.‬‬
‫* طويلة ومدتها تكون أكثر من (‪ )3‬ساعات ‪.‬‬
‫كما يمكن أن نجد االختالف األكبر في زمن الوحدات التدريبية ضمن األلعاب والفعاليات‬
‫الرياضية الفردية ‪ ،‬في حين نجد أن الزمن الوحدات التدريبية في األلعاب الفرقية ثابتا على‬
‫األكثر‪.‬‬
‫من ناحية أخرى ‪ ،‬فان زمن الوحدة التدريبية يعتمد في األساس على مفردات ومتطلبات الوحدة‬
‫‪ ،‬نوع الوحدة‪ ،‬شكل أو نوع الفعالية أو اللعبة الرياضية الممارسة ‪ ،‬ومستوى األعداد البدني‬
‫للرياضيين ‪ ،‬على سبيل المثال فان عداء المسافات القصيرة يتدرب حوالي ( ساعة واحدة)‬
‫تقريبا بالوحدة التدريبية خالل مرحلة السباق‪ ،‬بينما يتدرب راكض المارثون ( لمدة ‪ 3‬ساعات)‬
‫في هذه المرحلة ‪ ،‬كما يعتمد زمن الوحدة التدريبية أيضا على عدد التك اررات المنفذة من قبل‬
‫الرياضي وعلى طول زمن الراحة بين التك اررات أو المجموعات ‪.‬‬

‫‪ )1‬محمد رضا إبراهيم ‪ :‬مصدر سبق ذكره ‪ ،‬ص ‪. 032 -001‬‬

 ‫‪5‬‬

‫(‪)1‬‬
‫المكونات األساسية لتشكيل الوحدة التدريبية ‪-:‬‬
‫يتوقف تشكيل المكونات األساسية للوحدة التدريبية على عدة عوامل تشمل ما يلي ‪:‬‬
‫‪ -1‬األهداف والواجبات ‪.‬‬
‫‪ -0‬نوعية التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بتأثير تشكيل محتويات الوحدة التدريبية‪.‬‬
‫‪ -3‬حجم األحمال التدريبية المشكلة للوحدة التدريبية ‪.‬‬
‫‪ -4‬تحديد التمرينات المستخدمة في الوحدة التدريبية ‪.‬‬
‫‪ -5‬نظام العمل والراحة خالل الوحدة التدريبية ‪.‬‬

‫مكونات الوحدة التدريبية‬

‫الجزء الختامي‬ ‫الجزء الرئيسي‬ ‫الجزء التمهيدي‬

‫التهدئة‬ ‫التعب‬
‫واالستشفاء‬
‫إحماء عام‬

‫انخفاض‬ ‫الزمن‬
‫تدريجي‬

‫ترتيب التمرينات‬
‫االستشفاء‬ ‫إحماء خاص‬

‫‪ )1‬طارق حسن رزوقي وساطع إسماعيل ‪ :‬توازن التدريب ‪ ،‬بغداد ‪ ،‬مطبعة الكرار ‪ ، 0222 ،‬ص ‪.05‬‬
 ‫‪6‬‬

‫القسم التمهيدي ‪:‬‬

‫اوالً‪ :‬قسم المقدمة ‪-:‬‬
‫يقوم المدربون في هذا القســم بجمع الرياضــيين ‪ ،‬بءحصــاء الحضــور (تســجيل الغياب)‬
‫(‪)1‬‬
‫خصوصا في األلعاب الفرقية يجب أن ال يستمر زمن هذا القسم أكثر من (‪ )5‬دقائق ‪.‬‬
‫ثانياً ‪ -:‬القسم اإلعدادي (االحماء) ‪-:‬‬
‫يمثل هذا الجزء بداية الوحدة التدريبية وأهم أهدافه هو أعداد الرياضي لتطبيق وتنفيذ‬
‫(‪)0‬‬
‫الجزء األساسي ‪.‬‬
‫وعادة ما ينقسم اإلحماء إلى اإلحماء العام والخاص ‪.‬‬
‫اإلحماء العام ‪-:‬‬
‫ويهدف إلى تنشيط األجهزة الفسيولوجية الحيوية كالجهاز العصبي المركزي والجهاز‬
‫الحركي والجهاز العصبي الالإرادي ‪ ،‬ولذلك تستخدم تمرينات بدنية لرفع الكفاءة البدنية العامة‬
‫للجسم‪.‬‬
‫اإلحماء الخاص‪-:‬‬
‫ويستخدم بهدف وضع الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي الطرفي في أفضل‬
‫حالة تمكنها من األداء بفاعلية في الجزء األساسي من الوحدة التدريبية ‪ ،‬باإلضافة إلى تنشيط‬
‫الوظائف الفسيولوجية الالإرادية الالزمة لمتطلبات نشاط الجسم ‪.‬‬
‫ويتوقف زمن فترة اإلحماء على عدة عوامل ترتبط بالفروق الفردية بين الرياضيين‬
‫ونوعية األداء الرياضي وطبيعته ‪ ،‬والظروف الخارجية المحيطة ‪.‬‬
‫كما أن اإلحماء ألنشطة السرعة يختلف عنه ألنشطة التحمل باإلضافة إلى تأثير‬
‫العوامل الخارجية للبيئة‪ ،‬فاإلحماء في الجو الحار يتطلب وقتا أقل من اإلحماء في الجو البارد‬
‫‪.‬‬
‫ومن الناحية العملية يجب أن تستغرق عملية اإلحماء (‪ )32-02‬دقيقة أو أكثر ‪ ،‬مع‬
‫تكريس مدة (‪ )12-5‬دقيقة ألداء تمارين اإلحماء الخاص ‪ ،‬وعلى كل حال فان مستوى‬
‫اإلعداد البدني للرياضيين ‪ ،‬مطاولتهم العامة ودرجة ح اررة المحيط يمكن أن تكون عوامل‬

‫‪ )1‬محمد رضا إبراهيم ‪ :‬مصدر سبق ذكره ‪ ،‬ص ‪.030-031‬‬

‫‪ )0‬طارق حسن رزوقي وساطع إسماعيل ‪ :‬مصدر سبق ذكره ‪ ،‬ص ‪.01-12‬‬
 ‫‪7‬‬

‫مؤثرة في مدة زمن اإلحماء ‪ ،‬فالرياضيين المشاركون في فعاليات والعاب المسافات الطويلة‬
‫فان الهرولة لمدة (‪ ) 12‬دقائق تكون غير كافية تماما لتلبية حاجة عملية اإلحماء‪ ،‬بينما هذه‬
‫المدة كافية لعدائي المسافات القصيرة‪.‬‬
‫أن عملية اإلحماء يجب أن تبدأ دائما بالهرولة ( الركض البطيء) بأشكال متعددة (كالهرولة‬
‫الجانبي ة‪ ،‬الخلفية‪ ،‬لكنها على األغلب تكون الهرولة لإلمام ) فمثل هذه اإلشكال من الهرولة‬
‫تزيد من سرعة جريان الدم داخل الجسم ‪ ،‬رافعة الح اررة في الجسم كله ومثلها العضالت‪.‬‬
‫وبعد ذلك على أداء تمارين المرونة الالزمة مبتدئين من أعلى أجزاء الجسم إلى أسفله ‪ ،‬آذ‬
‫يبدءون بأداء تمارين مرونة لعضالت الرقبة ‪ ،‬ثم عضالت الذراعين ‪ ،‬الكتفين ‪ ،‬عضالت‬
‫البطن ‪ ،‬عضالت الرجلين ‪ ،‬وأخي ار عضالت الظهر‪ .‬عندئذ يمكن أن يكون الرياضيين جاهزين‬
‫ألداء تمارين أكثر صعوبة أما المجموعة التالية من التمارين فتشمل التمطية العضلية ومن ثم‬
‫أداء بعض التعجيالت لمسافة بين (‪ )42-02‬مت ار ويجب أن تتخلل تمارين اإلحماء فترات‬
‫راحة وارتخاء العضالت ‪.‬‬
‫أما تمارين اإلحماء الخاص يجب أن يؤديها كل رياضي ‪ ،‬خصوصا أولئك الرياضيين‬
‫الذين تتطلب ألعابهم أو فعالياتهم الرياضية المختارة مهارات معقدة جدا ‪ ،‬وكقاعدة عامة فان‬
‫المهارة المعقدة تتطلب تكرار لعناصرها الفنية مرات عديدة أثناء أداء اإلحماء الخاص ‪.‬‬

‫(‪)0( )1‬‬
‫ثانيا ‪ -:‬القسم الرئيسي ‪-:‬‬
‫يعتبر هذا القسم واحدا من األقسام المهمة للوحدة التدريبية ‪ ،‬إذ تتحقق فيه هدف أو‬
‫أهداف الوحدة التدريبية وذلك من خالل تنفيذ متطلباته الضرورية ‪ ،‬فبعد أداء تمارين اإلحماء‬
‫يحاول الرياضيون تعلم مهارات فنية ‪ ،‬خططية ‪ ،‬تنمية القدرات الحركية ( السرعة ‪ ،‬المطاولة‬
‫‪ ،‬القدرة ) وتنمية الصفات اإلرادية خالل القسم الرئيسي من الوحدة التدريبية ‪ ،‬فعلى الرغم من‬
‫أهمية هذا القسم أال أن كل قسم من أقسام الوحدة التدريبية له أهمية خاصة من حيث الواجبات‬
‫واألهداف وال يمكن تفضيل إحدى هذه األقسام على األخرى ‪ ،‬أن متطلبات أو محتويات القسم‬
‫الرئيسي من الوحدة التدريبية ‪ ،‬يعتمد على عدة عوامل هي درجة التدريب ‪ ،‬نوع اللعبة أو‬

‫‪ )1‬محمد رضا ابراهيم ‪ :‬مصدر سبق ذكره ‪ ،‬ص ‪. 041 – 032‬‬

‫‪ )0‬طارق حسن رزوقي وساطع إسماعيل ‪ :‬مصدر سبق ذكره ‪ ،‬ص ‪. 03‬‬
 ‫‪8‬‬

‫الفعالية المختارة ‪ ،‬العمر ‪ ،‬الجنس ‪ ،‬والمرحلة التدريبية أن تسلسل محتويات التدريب في هذا‬
‫القسم حسب رأي ( كوربوف ‪ )1121‬يكون كاألتي ‪:‬‬
‫أ‪ -‬تعلم واتقان عناصر فنية وخططية لمهارة أو لعبة معينة في بداية القسم الرئيسي من الوحدة‬
‫التدريبية يتبع ذلك ؟‬
‫ب‪ -‬تنمية السرعة والتوافق يتبع ذلك ‪.‬‬
‫ج‪ -‬تنمية القوة العضلية وأخي ار ‪.‬‬
‫د‪ -‬تنمية المطاولة (التحمل) ‪.‬‬
‫أن حصر عملية تعلم أداء عناصر فنية وخططية في بداية القسم الرئيسي من الوحدة‬
‫التدريبية‪ ،‬يستند إلى الحقيقة القائلة بان عملية التعلم تكون فعالة أكثر عندما تكون الخلية‬
‫العصبية مرتاحة جدا ‪ ،‬لذا فعلى الرياضيين تعلم أو إتقان عنصر فني لمهارة أو لعبة معينة‬
‫قبل أداء تمارين لتنمية السرعة ‪ ،‬القوة ‪ ،‬المطاولة (التحمل) ‪ ،‬الن تعلم مثل هذه العناصر بعد‬
‫أداء تمارين لتنمية السرعة‪ ،‬القوة والمطاولة سوف يؤدي إلى أعاقة عملية ضبط أداء هذا‬
‫العنصر نتيجة للتعب الذي سيحصل من جراء أداء التمارين السابقة‪ ،‬فالتعب الحاصل هنا‬
‫يكون في الجهاز العصبي المركزي‪ ،‬الذي يؤدي إلى فقدان قدرة الجسم على االستجابة الكافية‬
‫لمثيرات التدريب ‪.‬‬
‫أن التمارين المستخدمة في تنمية السرعة واتقانها عادة ما تكون شدتها عالية جدا أو‬
‫قصوى ‪ ،‬أال أن أدائها يجب أن تكون قصيرة جدا ‪ ،‬الن أداء هذه التمارين يحتاج إلى استخدام‬
‫الرياضي ون قوتهم الكافية كليا‪ ،‬وان يؤدوها وهم بحالة راحة تامة أو شبه تامة نسبيا ‪ ،‬لهذا‬
‫السبب يجب أن تؤدي تمارين تنمية السرعة قبل تمارين القوة والمطاولة ‪.‬‬
‫أما بالنسبة إلى تمارين القوة العضلية تكون باستعمال األدوات أو تؤدى ضد مقاومات بعد‬
‫التمارين التي تهدف إلى تحسين أو إتقان األداء المهاري أو الفني والسرعة‪ ،‬أن من غير‬
‫المناسب تغير أداء تسلسل التمارين المذكورة أعاله‪ ،‬كما أن قيام الرياضي بأداء تمارين لتنمية‬
‫القوة العضلية قبل أداء تمارين لتنمية السرعة باستخدام تمارين ذات أحمال تدريبية شاقة قبل‬
‫تمارين السرعة سوف يضر في تنمية السرعة بتلك الوحدة التدريبية ‪.‬‬
‫وأما التمارين التي تهدف إلى تحسين المطاولة(التحمل) العامة أو الخاصة‪ ،‬فيجب تنفيذها‬
‫عادة في الجزء األخير من القسم الرئيسي للوحدة التدريبية ‪ ،‬الن مثل هذه التمارين يكون أدائها‬
 ‫‪9‬‬

‫متعبا جدا‪ ،‬إذ تضع الرياضي في موقف صعب ال يمكنه تطوير أو اكتساب مهارات فنية أو‬
‫ينمي السرعة‪ .‬على كل حال ‪ ،‬فالتسلسل المذكور في أعاله يجب أن ال يربك المدرب لدى‬
‫تدريب مهارات معينة في نهاية القسم الرئيسي من الوحدة التدريبية خصوصا لأللعاب الفرقية‬
‫التي عادة ما يكون أداء مهاراتها تحت مستوى معين من التعب ‪ ،‬أو أحيانا تحت حاالت‬
‫التعب المتبقي لدى الرياضيين في نهاية زمن المبارة ‪.‬‬
‫من جهة أخرى ‪ ،‬على المدربين تخطيط أهداف يمكن تحقيقها في القسم الرئيسي ‪ ،‬كما‬
‫وعليهم عدم المبالغة في تخطيط أهداف عديدة ‪ ،‬فالتخطيط ألكثر من (‪ )3-0‬هدف لكل وحدة‬
‫(‪)1‬‬
‫تدريبية وعلى الرغم من تنوعها يكون من الصعب على الرياضيين تحقيقها بصورة فعالة ‪.‬‬

‫ثالثاً القسم الختامي ‪-:‬‬

‫يمثل القسم الختامي من الوحدة التدريبية إلى جانب أهميته البدنية جانبا فسيولوجيا هاما‬
‫حيث تخليص العضالت من نتائج التفاعالت البيولوجية والمتمثلة بصورة رئيسية في حامض‬
‫الالكتيك والذي يسبب التعب العضلي‪ ،‬وهذا ال يأتي أال عن طريق التخفيض التدريجي لشدة‬
‫مثير التدريب في هذا الجزء الختامي للوحدة التدريبية حيث يعمل على سرعة استعادة الشفاء‬
‫وتحقيق التعويض الزائد‪ ،‬وبذلك يعود عمل كل من القلب والرئتين وغيرهما من أعضاء وأجهزة‬
‫الجسم الداخلية إلى حالتهم الوظيفية الطبيعية ‪.‬‬
‫أما بالنسبة إلى الزمن المخصص للقسم النهائي يتوقف على عدة عوامل وعلى العموم فان‬
‫(‪ )02-15‬دقيقة كافية لعودة الالعب للتهدئة (‪. )1‬‬
‫ومن هذا المنطلق فان األلعاب الصغيرة تكون مناسبة لالرتخاء رغم أن هذه األلعاب‬
‫تحمل الدورة الدموية بشكل عال نسبيا وفي هذه الحالة يجب أن تهدأ الدورة الدموية بعد اللعب‬
‫(‪)0‬‬
‫‪.‬‬

‫‪ )1‬بسطويسي أحمد ‪ :‬مصدر سبق ذكره ‪ ،‬ص ‪. 334 - 333‬‬

‫‪ )0‬هارة ‪ :‬مصدر سبق ذكره ‪ ،‬ص ‪. 300-301‬‬
 ‫‪11‬‬

‫وفي القسم النهائي تحل الواجبات التالية ‪:‬‬

‫‪ -‬االرتخاء ‪ -:‬ارتخاء العضالت ‪ ،‬راحة األعصاب واألربطة واألوتار‪.‬‬
‫‪ -‬تنظيم القلب والدورة الدموية وتبادل المواد ‪.‬‬
‫‪ -‬اآلثار النفسية ‪ -:‬التركيز على التمرين المشوق والذي يشير الرغبة والفرح عند الرياضي‬
‫ويساعد على أن يكون موقف الرياضي ايجابيا بالنسبة للوحدة التدريبية القادمة ‪.‬‬
‫‪ -‬النهاية التربوية ‪ -:‬كل وحدة تدريبية تكون خاضعة للتقويم وان التقويم يكون ثمينا من‬
‫الناحية التربوية ‪.‬‬

‫الفترة الزمنية المخصصة لكل قسم (‪:)1‬‬

‫الوحدة التدريبية ذات الثالثة أقسام ‪:‬‬
‫‪ -‬القسم اإلعدادي ( ‪ )35-05‬دقيقة ‪.‬‬
‫‪ -‬القسم الرئيسي ( ‪ )25-25‬دقيقة ‪.‬‬
‫‪ -‬القسم الختامي ( ‪ )15-12‬دقيقة ‪.‬‬

‫أما الوحدة التدريبية ذات األربعة أقسام ‪:‬‬

‫‪ -‬المقدمة (‪ )5‬دقائق‪.‬‬
‫‪ -‬القسم اإلعدادي (‪ )3‬دقيقة ‪.‬‬
‫‪ -‬القسم الرئيسي (‪ )25‬دقيقة ‪.‬‬
‫‪ -‬القسم الختامي (‪ )15-12‬دقيقة ‪.‬‬

‫‪ )1‬محمد رضا إبراهيم ‪ :‬مصدر سبق ذكره ‪ ،‬ص ‪. 044‬‬

 ‫‪11‬‬

‫نموذج لوحدة تدريبية‬

‫اسم المدرب ‪:‬‬ ‫التاريخ ‪:‬‬
‫األهداف ‪ :‬تحسين البداية وركض‬ ‫مكان التدريب‪:‬‬
‫إلى المانع األول‪.‬‬
‫‪ -‬تنمية المطاولة الخاصة ركض‬
‫(‪ )6-4‬موانع (حواجز)‬
‫األدوات المستعملة ‪ :‬مسند بداية‪/‬موانع‬

‫المحتويات المالحظات‬ ‫الجرع التدريبية‬ ‫التمارين والمهارات‬ ‫األقسام‬

‫فالن‪ :‬انتبه لحركة الذراعين‬
‫ومرجحة الذراعين والرجلين للف‬
‫أثناء الهرولة‪.‬‬
‫فالن ‪ :‬انتبه وركز على مرونة‬
‫الورك‪.‬‬
‫فالن ‪ :‬ركز على عمل الرجل‬
‫الضعيفة أثناء الدفع‪.‬‬
‫عضالت الورك(‪ )12×6‬مرة تمارين‬
‫لمرونة عضالت الساق والكاحل‬
‫فالن‪ :‬ركز على عمل الذراعين‬
‫األمامية ورفع القدم الرجل‬
‫األمامية أثناء أداء البداية‪.‬‬
‫فالن‪ :‬ركز على ارتخاء الجسم‬
‫أثناء الهرولة‬
‫‪ 3‬دقائق‬
‫‪ 22‬دقيقة‬
‫(‪ )3‬دورات حول الملعب مرجحة‬
‫الذراعين أمام أعلى (‪ )12×6‬مرات‬
‫تدوير الجسم األعلى من الجسم‬
‫(‪ )12×6‬مرة تمارين لمرونة‬
‫(‪ )12×6‬مرة‬
‫(‪ 1‬مانع ×‪ 2× )5‬راحة (‪3-2‬د)‬
‫راحة (‪)5-4‬د بين المجموعات‬
‫ركض(‪ )4‬موانع من الوقوف ×‪5‬‬
‫راحة (‪ )4‬د ركض (‪ )6‬موانع‬
‫والوقوف ×‪ 4‬راحة(‪ )4‬د‬
‫دورتان حول الملف (‪ )022‬دقائق‪.‬‬
‫شرح أهداف الوحدة التدريبية‬ ‫‪1‬‬
‫وكيفية تحقيق هذه األهداف‪.‬‬
‫‪ -‬ماذا يجب على الرياضيين‬
‫التركيز أثناء التدريب‪.‬‬
‫‪-‬اإلحماء ‪ :‬ويشمل على الهرولة‬ ‫‪2‬‬
‫تمارين مرونة الجزء األسفل من‬
‫الجسم تمارين ركض بالقفز ‪.‬‬
‫‪ -‬التعجيل‬
‫‪-‬بدايات والركض للمناع األول‬ ‫‪3‬‬
‫موانع‪.‬‬
‫‪ -‬ركض بداية من الوقوف وركض‬
‫(‪ )4‬موانع‪.‬‬
‫‪ -‬ركض بداية من الوقوف وركض‬
‫(‪ )6‬موانع‪.‬‬
‫‪ -‬هرولة خفيفة‬ ‫‪4‬‬
‫‪ -‬تدليك‬
 ‫‪12‬‬

‫المصادر‬

‫‪ ‬حمدان رحيم الكبيسي ‪ :‬التعلم والتدريب الرياضي في لعبة المصارعة ‪ ،‬جامعة بغداد ‪،‬‬
‫كلية التربية الرياضية ‪ ،‬بغداد ‪. 0222 ،‬‬
‫‪ ‬بسطويطي احمد ‪ :‬اسس ونظريات التدريب الرياضي ‪ ،‬مصر ‪ ،‬القاهرة ‪ ،‬دار الفكر‬
‫العربي ‪. 1111 ،‬‬
‫‪ ‬بيتر وتوماسون ‪ :‬المدخل الى نظريات التدريب ‪ ،‬مصر ‪ ،‬قاهرة ‪( ،‬ترجمة) مركز التنمية‬
‫االقليمي ‪ ،‬االتحاد الدولي اللعاب القوى للهواة ‪. 1116 ،‬‬
‫‪ ‬هارة ‪ :‬أصول التدريب ‪ ،‬ترجمة عبد على نصيف ‪ ،‬ط‪. 0‬‬
‫‪ ‬محمد رضا إبراهيم ‪ :‬محاضرات في علم التدريب الرياضي ‪ ،‬ألقيت على طلبة الدكتوراه‬
‫‪0220 ،‬‬
‫‪ ‬طلحة حسام الدين‪ .‬االسس الحركية والوظيفية للتدريب الرياضي ‪ ،‬مصر ‪ ،‬القاهرة ‪ ،‬دار‬
‫الفكر العربي ‪. 1114 ،‬‬
‫‪ ‬محمد رضا إبراهيم إسماعيل ‪ :‬التطبيق الميداني لنظريات وطرائق التدريب الرياضي ‪،‬‬
‫ط‪ ،1‬بغداد ‪ ،‬مكتب الفضلي ‪. 0222 ،‬‬
‫‪ ‬حسين علي العلي وعامر فاخر شغاتي ‪ :‬قواعد تخطيط التدريب الرياضي ‪ ،‬بغداد ‪ ،‬مكتب‬
‫الكرار ‪. 0226 ،‬‬
‫‪ ‬طارق حسن رزوقي وساطع إسماعيل ‪ :‬توازن التدريب ‪ ،‬بغداد ‪ ،‬مطبعة الكرار ‪0222 ،‬‬
‫‪.‬‬