ለሯጮች የሚሆንየስፖርት አመጋገብ ትምህርት ጣልቃገብነት

የስፖርት አመጋገብ የማንንም ሰው የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሻሻል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ጥናት እና ልምምድ
ነው። በጥንካሬ ስፖርቶች (እንደ ክብደት ማንሳት እና የሰውነት ግንባታ ያሉ) እና በጽናት ስፖርቶች ውስጥ ታዋቂ መሆን
የብዙ የስፖርት ማሰልጠኛዎች አመጋገብ አካል ነው። የስፖርት አመጋገብ ጥናቶቹን በአይነት ላይ ያተኩራል, እንዲሁም
በአትሌት የሚወሰደው ፈሳሽ እና ምግብ መጠን. በተጨማሪም እንደ ቪታሚኖች, ማዕድናት, ሰፕልመንትስ እና
ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች እና ቅባት ያካተቱ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን አጠቃቀም ይመለከታል. አትሌቶች ለመመገብ
መሰረታዊ መርሆችን ከተከተሉ, የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ያሻሽላሉ.

ርዕስ 1፡ ምግብ እና ጤናማ አመጋገብ

ውጤት

ይህንን ርዕስ ሲጨርሱ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ።

 ጤናማ አመጋገብ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ማለት ምን ማለት እንደሆነ ይገንፃሉ

 ለጤናማ አመጋገብ አስተዋፅኦ ያላቸውን ምግቦች ይዘረዝራሉ
 ለአትሌቲክስ አፈጻጸም ጤናማ አመጋገብ ያለውን ግንኙነት ይግለጹ

ጤናማ አመጋገብን መከተል ያለዉ ያለፈበት አመለካከት, ከእውነታው በራቀ መንገድ ቀጭን መሆንየሚል አመለካከት
አለ፡፡ ወይም ደግሞ እራስዎን ከሚወዷቸው ምግቦች መከልከል ማለት አይደለም. ይልቁንም ጥሩ ስሜት ስለማግኘት፣
የበለጠ ጉልበት ስለማግኘት፣ ጤናዎን ስለማሻሻል እና ስሜትዎን ስለማሳደግ ነው።

ጤናማ አመጋገብ ከመጠን በላይ ውስብስብ መሆን የለበትም. በሁሉም የሚጋጩ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮች
ከተደናገጡ, እርስዎ ብቻ አይደሉም. አንድ የተወሰነ ምግብ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ለሚነግሮት እያንዳንዱ ባለሙያ ፣
በትክክል ተቃራኒውን ሌላ አባባል ያገኛሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ አንዳንድ ልዩ ምግቦች ወይም አልሚ ምግቦች በስሜት,
በጤና እና በአፈፃፀም ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳላቸው ሲታዩ, በጣም አስፈላጊው አጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓትዎ ነው.

ጤናማ አመጋገብ ለጤና እና ለእድገት ወሳኝ አካል ነው. የተሻለ የአመጋገብ ስርዓት ከተሻሻሉ አትሌቶች ጤና፣ ከጠንካራ
ኢሜዩኒቴ ስርአቶች እና ተላላፊ እና ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች ተጋላጭነት ጋር የተያያዘ ነው። የአትሌቶች አካላት
ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ ስለሚያጋጥማቸው, ተገቢ አመጋገብ በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነው. ተገቢውን የተመጣጠነ
ምግብ መመገብ በጣም ውጤታማው መንገድ እንዲሁም ለአትሌቶች በጣም መሠረታዊ ጉዳይ ነው፡፡
ክብደትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ የአመጋገብ እቅድ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ያካትታል፡፡ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ፣
ብርቱካን እና ቲማቲም፣ ካሮት እና ሁሉም ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች፣ ፋይበር እና ማዕድናት የያዙ ናቸዉ። የቀዘቀዙ
ቃሪያ፣ ብሮኮሊዎችን ወይም ሽንኩርትን እና ኦሜሌቶች ማከል ፈጣን እና ምቹ የተለያዩ ቀለማት እና የንጥረ-ምግቦች
ለመጨመር ይረዳሉ።