Сам собі терапевт.

Інструменти психологічної самодопомоги для

ветеранів та ветеранок.

Модуль 1. Коли тривога не дає дихати й думати.

Лекція 1. Як працює тривога.

Модуль про тривогу ми почнемо з того, що спробуємо зрозуміти, як саме

працює тривога та навіщо вона нам потрібна.
Ми, як і інші тварини, маємо систему тривоги для того, аби вчасно реагувати на
небезпеки. Це така собі сигналізація, і все гаразд, коли вона справна. Але, завдяки
нашій уяві, ми маємо ще одну систему тривоги, що реагує на можливі небезпеки. Тобто
наш мозок має подвійну систему сигналізації.
Чутливість цієї системи в нормі в різних людей – різна. Дуже складно провести
якусь риску, щоб розділити людей на тривожних та не тривожних. Це скоріше дуже
широкий спектр, і з точки зору еволюції важлива й наявність людей із чутливою
сигналізацією, і наявність людей не схильних до тривоги.

Коли тривога активована, відбувається кілька процесів:

- увага фокусується на небезпеці
- тіло отримує всі необхідні речовини, щоб діяти швидше
- відключаються “зайві” системи мислення, щоб не заважали рятуватися та не
витрачали дорогоцінної енергії

Поведінкова відповідь на тривогу теж закладена в нас еволюційно:

- якщо ми відчуваємо сили протистояти загрозі активно, то активується режим
“Бий”;
- якщо я не зможу відбитись, але в змозі втекти, то вмикається режим “Біжи”
- а якщо навіть утекти я наразі не спроможний, то активується режим “Замри” –
мовляв, може, мене й не помітять.

Все це еволюційно закладені механізми. І відчувати тривогу, і реагувати на неї

цілком природно. Більше того, навіть надбудована над давньою, сучасніша система
тривоги, що базується на уяві – надзвичайно корисна. Вона дозволяє готуватись до
небезпек, яких ще не видно. Або до таких, яких ще не було в досвіді. Але водночас вона
і – слабке місце.

Тож коли тривога стає проблемою?

1. коли я не можу працювати, піклуватися про себе та про інших, бо мені заважає
тривога.
2. коли немає підстав для тривоги, а я все одно переживаю
 3. коли тривога набагато більша за потенційну небезпеку.

Існує багато варіантів тривожних розладів: і панічний розлад, і прості фобії, такі
як страх павуків чи висоти, і розлад тривоги за здоров'я, і генералізований тривожний
розлад (“коли я за все переживаю”), і інші. Більшість із них доволі швидко можна
подолати співпрацею з психотерапевтом. У цьому курсі ми познайомимося з кількома
інструментами, які ви зможете використовувати самостійно. Проте варто пам'ятати, що
перегляд відео не замінить професійної психологічної та психотерапевтичної роботи.
Якщо у вас гострий стан, рекомендуємо звернутися до спеціаліста по допомогу.

У наступному відео ми розглянемо, як розрізняти корисну тривогу від

некорисної.