Họ tên: Vòng Trịnh Trúc Mai

Lớp sinh hoạt: 46k22.1

Lớp học phần: HRM3002_46K22.1
Mã vị trí: 1_4

KẾ HOẠCH PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG QUẢN TRỊ STRESS

Trên cơ sở học tập kỹ năng, hướng dẫn hành vi, tự đánh giá bản thân, hãy đề xuất 3
mục tiêu cụ thể về việc thay đổi theo chiều hướng tích cực của hành vi hiệu quả
trong lĩnh vực kỹ năng được đề cập đến trong kế hoạch

● Cải thiện khả năng nhận biết và hiểu rõ nguyên nhân gây stress.
● Phát triển kỹ năng xử lý stress một cách hiệu quả.
● Xây dựng thói quen tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

A. CẢI THIỆN KHẢ NĂNG NHẬN BIẾT VÀ HIỂU RÕ NGUYÊN NHÂN GÂY
STRESS

- Mục tiêu phát triển kỹ năng Cải thiện khả năng nhận biết và hiểu rõ nguyên
nhân gây stress.
● Tôi sẽ học cách xác định các tình huống hoặc yếu tố cụ thể gây stress
cho mình.
● Tôi sẽ ghi chép hàng ngày về các tình huống gây stress và cảm xúc tôi
trải qua.
- Kế hoạch hành động:
● Thời gian: Hằng ngày
● Ngữ cảnh: Sau mỗi sự kiện gây stress, tôi sẽ ngồi xuống và ghi chép lại
tình huống, cảm xúc, và suy nghĩ của mình.
● Đánh giá: Tôi sẽ đánh giá sự tiến bộ bằng cách xem xét liệu có sự cải
thiện trong việc nhận biết và hiểu rõ nguyên nhân gây stress hay không.
- Phương pháp đánh giá kỹ năng:
● Đánh giá tình huống và cảm xúc sau mỗi sự kiện gây stress.
● Tôi sẽ xem xét các tình huống gây stress và cách tôi đã xử lý chúng.
● Tôi sẽ ghi chép cảm xúc và suy nghĩ của mình để xác định liệu có sự cải
thiện hay không.

B. Phát triển kỹ năng xử lý stress một cách hiệu quả.

- Mục tiêu phát triển kỹ năng: Phát triển kỹ năng xử lý stress một cách hiệu
quả.
● Tôi sẽ tìm hiểu và áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập yoga
hoặc thể dục định kỳ để giảm căng thẳng.
 ● Tôi sẽ học cách quản lý thời gian một cách thông minh để giảm áp lực.
- Kế hoạch hành động:
● Thời gian: Hằng ngày
● Ngữ cảnh: Tôi sẽ thực hiện phiên thiền 20 phút mỗi sáng và tập yoga 3
lần mỗi tuần.
● Đánh giá: Tôi sẽ theo dõi sự thay đổi trong cảm xúc và tâm trạng sau khi
thực hiện các hoạt động này và ghi lại sự cải thiện.
- Phương pháp đánh giá kỹ năng:
● Thực hiện đánh giá sự thay đổi trong tâm trạng sau khi thực hiện các
hoạt động thư giãn như thiền và yoga.
● Tôi sẽ đánh giá tâm trạng và cảm xúc trước và sau khi thực hiện các
hoạt động thư giãn.
● Tôi sẽ xác định liệu có sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và cảm xúc
hay không.

C. XÂY DỰNG THÓI QUEN TÍCH CỰC TRONG CUỘC SỐNG HẰNG
NGÀY

- Mục tiêu phát triển kỹ năng: Xây dựng thói quen tích cực trong cuộc sống
hàng ngày
● Tôi sẽ đặt mục tiêu để duy trì một lịch trình cân đối và duyên dáng, bao
gồm thời gian cho công việc, gia đình, và thư giãn.
● Tôi sẽ học cách nói không và ưu tiên công việc quan trọng để giảm áp
lực không cần thiết.
- Kế hoạch hành động:
● Thời gian: Hằng ngày
● Ngữ cảnh: Tôi sẽ thiết lập lịch trình hàng ngày với thời gian cho công
việc, thư giãn và thời gian gia đình.
● Đánh giá: Tôi sẽ theo dõi sự cân bằng giữa các khía cạnh cuộc sống và
tự hỏi liệu tôi đã thực hiện các thay đổi tích cực hay chưa.
- Phương pháp đánh giá kỹ năng:
● Xem xét sự cân bằng trong lịch trình hàng ngày.
● Tôi sẽ đánh giá lịch trình hàng ngày để xem xét liệu có sự cân bằng giữa
công việc, thư giãn và thời gian gia đình hay không.
● Tôi sẽ tự hỏi liệu tôi đã đáp ứng được các mục tiêu xây dựng thói quen
tích cực trong cuộc sống hàng ngày hay không.