‫میزان کربوهیدرات‬ ‫میزان چربی‬ ‫میزان پروتئین‬ ‫مواد غذایی‬

‫‪ 2‬گرم‬ ‫‪ 2‬گرم‬ ‫‪ 4‬گرم‬ ‫پنیر محلی‬

‫‪ 12‬گرم‬ ‫‪ 4‬گرم‬ ‫‪ 8‬گرم‬ ‫شیر کم چرب یک لیوان بزرگ‬

‫‪ 9‬گرم‬ ‫‪ 8‬گرم‬ ‫‪ 7‬گرم‬ ‫شیر کامل یک لیوان بزرگ‬

‫‪ 23‬گرم‬ ‫‪ 16‬گرم‬ ‫‪ 16‬گرم‬ ‫شیر کامل گرم شده‬

‫‪ 26‬گرم‬ ‫‪ 4‬گرم‬ ‫‪ 13‬گرم‬ ‫لوبیا قرمز پخته شده یک کاسه‬

‫‪ 19‬گرم‬ ‫‪ 1‬گرم‬ ‫‪ 14‬گرم‬ ‫عدی پخته شده یک کاسه‬

‫‪ 13‬گرم‬ ‫‪ 65‬گرم‬ ‫‪ 15‬گرم‬ ‫گردو‬

‫‪ 30‬گرم‬ ‫‪ 43‬گرم‬ ‫‪ 18‬گرم‬ ‫بادام هندی‬

‫‪ 27‬گرم‬ ‫‪ 45‬گرم‬ ‫‪ 20‬گرم‬ ‫پسته‬