МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

Чорноморський національний університет імені Петра Могили

Факультет комп’ютерних наук
Кафедра «Кафедра олімпського та професійного спорту.»

Спеціальність – 017 “Фізична культура і спорт”

Дисципліна " Акваеробіка"

Cтудент_Сидорянськй Кирило

Миколаїв – 2022

Вступ

1.Історія виникнення та розвитку аквафітнесу

2.Мета і завдання занять

3.Основні напрямки та різновиди аквафітнесу

Людина складається на 90% з води. Без їжі ми можемо прожити до чотирьох тижнів, а без води -
не більше 3-4 діб. Вода має найважливіше значення для життя на Землі, більше того життя на
Землі зародилося саме у воді.

Плавання завжди було популярним видом спорту. Мало знайдеться людей (і жінок в тому числі),
які не люблять поніжитися в теплих хвилях ласкавого моря (а також річки, озера, ставка, на худий
кінець, в хлорованих водах басейну).

Плавання - один з тих рідкісних видів спорту, який практично не має протипоказань, але зате має
величезну користь. Плаванням можуть займатися люди будь-якого віку і статі. При плаванні
відбувається поліпшення роботи практично всіх внутрішніх органів, розвивається серцево-судинна
система, поліпшується кровообіг. Крім того плавання дозволяє розслабитися, знімає стрес,
підвищує еластичність шкіри. При плаванні опір води відіграє роль масажиста, "опрацьовує" всі
м'язи вашого тіла.

1.Історія виникнення та розвитку аквафітнесу

Аквааеробіка чи (аквафітнес) з'явилася приблизно 30 років тому, на хвилі буму розвитку фітнесу в
Європі. Потім її дуже швидко перейняла Америка, що обожнює видавати подібні новинки за власні
винаходи. Насправді хочу відзначити, що програми фізкультури у воді були відомі в Радянському
Союзі, розробляли їх вчителі, але практикувалася така гімнастика в основному в дитячих групах з
навчання плаванню. Отже, спочатку аквааеробіка виникла як легке (ощадне) навантаження для
реабілітації хворих людей, ослаблених, з проблемами опорно-рухового апарату.

Про цілющу дію водних процедур було написано ще за 1500 років до н. е.. в індійській книзі Ріг
веди: Десять переваг символічного очищення за допомогою води (хрещення в християнстві) -
ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров'я, силу, красу, молодість, чистоту, приємний колір
шкіри ... .

У стародавніх римлян зустрічаються описи свят на воді з театралізованими виставами, де від

учасників вимагалося вміння не тільки добре плавати, а й зображати міфічні персонажі. Так, у
Стародавньому Римі на Остійському озері щорічно в травні проводилися масові ігри та розваги, що
отримали назву майюми. У програму цих ігор включалися і виступи на воді. Давньоримський поет
Марціал зазначав, що юнаки та дівчата плавали у вигляді тритонів і німф, складаючи гарні
хороводи на воді.

Ідея аквааеробіки вперше була описана в манускриптах Стародавнього Китаю. У ті часи, при
навчанні східних єдиноборств, китайські ченці часто змушували своїх учнів, відпрацьовувати
різкість і точність ударів у воді [1]. У 20-30-і роки нашого століття було поширене так зване
хороводне плавання, або фігурне марширування у воді, під супроводом духового оркестру. Ці
виступи не мали спортивної спрямованості, а служили засобом, що пропагує плавання. Легкоатлет
високого класу Глен Макуотерз, отримавши поранення в стегно під час в'єтнамської війни,
позбувся можливості займатися бігом. Розроблена ним система вправ зі спеціальним плавучим
жилетом дозволила йому бігати у воді і повернути колишню спортивну форму. Так з'явився
акваджоггінг - загальновизнаний сьогодні спосіб позбутися зайвої ваги, зміцнити координацію
рухів і серцево-судинну систему. Основне правило - ноги не повинні торкатися дна. Аквааеробіка
спочатку активно використовувалася тільки як новий вид підготовки спортсменів практично всіх
видів спорту. Близько 50% членів збірної команди США з легкої атлетики застосовували біг і різні
вправи у воді як один з ефективних засобів підготовки до Олімпійських ігор і інших змагань.

2.Мета занять акваеробіки полягає в покращенні фізичного стану та загального здоров'я.

Головними завданнями цього виду фізичної активності є:

1. Зміцнення м'язів та покращення м'язової витривалості. Вода надає опір рухам, що дозволяє
зміцнити м'язи тіла.

2. Покращення кардіоваскулярної системи. Акваеробіка сприяє підвищенню серцевого ритму та

кровообігу, що поліпшує роботу серця та легень.

3. Зняття напруги та стресу. Вода має розслаблюючий ефект на організм, тому заняття
акваеробікою допомагає зняти напругу та покращити настрій.

4. Покращення координації та балансу. У воді необхідно контролювати свої рухи, що допомагає

покращити координацію та баланс.

5. Збереження гнучкості та рухливості. Вода допомагає зменшити навантаження на суглоби та

м'язи, що дозволяє зберегти гнучкість та рухливість тіла.

6. Сприяння зниженню ваги. Акваеробіка є ефективним видом фізичної активності для зниження
ваги, оскільки вода надає опору та сприяє спалюванню калорій.

Заняття акваеробікою також може бути корисним для людей з проблемами з суглобами, хребтом
чи м'язово-скелетною системою, оскільки вода має менший вплив на суглоби та м'язи, ніж
тренування на суходолі.

Загальна тривалість занять акваеробікою повинна бути не менше 30-40 хвилин, щоб досягти
максимального ефекту. Рекомендується проводити заняття не менше двох разів на тиждень.

Важливо пам'ятати, що перед початком занять акваеробікою необхідно проконсультуватися з

лікарем та дотримуватися правильної техніки виконання вправ. Також важливо пити достатню
кількість води під час тренувань, щоб уникнути обезводнення. Насолоджуйтесь заняттями
акваеробікою та досягайте своїх фізичних цілей!

3. Аквааеробіка - це найпоширеніший вид аквафітнесу, який включає в себе рухи та вправи на

місці та з переміщенням по басейну під музику. Це дозволяє покращити кардіоваскулярну систему,
зміцнити м'язи та спалити калорії.

2. Аквазумба - це комбінація аеробіки та зумби, яка виконується у воді. Вона поєднує ритмічні рухи
та танцювальні елементи, що робить заняття цікавим та ефективним.

3. Акватонус - це вид аквафітнесу, який включає в себе використання спеціальних гантелей та

інших тренажерів у воді. Це дозволяє збільшити навантаження на м'язи та покращити їх форму.

4. Аквабокс - це комбінація боксу та аквафітнесу, яка виконується у воді. Це дозволяє покращити

координацію та спалити більше калорій.

5. Аквапілатес - це поєднання пілатесу та аквафітнесу, яке дозволяє зміцнити корпус та покращити

гнучкість тіла.

6. Аквараннінг - це вид аквафітнесу, який включає в себе плавання з різними вправами та рухами у
воді. Воно допомагає покращити кардіоваскулярну систему та зміцнити м'язи.

7. Акваздоров'я - це спеціальна програма аквафітнесу, яка спрямована на поліпшення загального

здоров'я та профілактику захворювань.

8. Акватерапія - це вид аквафітнесу, який використовується для відновлення після травм або
операцій, а також для лікування хронічних захворювань.
9. Акварелакс - це релаксуючий вид аквафітнесу, який включає в себе вправи для розслаблення
м'язів та покращення настрою.

10. Аквамедитація - це вид аквафітнесу, який поєднує в собі медитацію та фізичні вправи у воді.
Воно допомагає зняти напругу та стрес, а також покращити розумову концентрацію.