МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

ОДЕСЬКИЙ ЛІЦЕЙ №8

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:
“ВИДИ СПОРТУ”

підготував учень 8-МА класу:

Юрченко Кіріл
перевірила вчителька інформатики:
Шидловська А.С.

Одеса 2023
Юрченко Кіріл Види спорту

Зміст
Розвиток та види спорту...........................................................................................................................3
Раціон. Плавання.......................................................................................................................................5
Баскетбол, волейбол................................................................................................................................14
Стрільба, гімнастика, синхронне плавання............................................................................................18
Висновок...................................................................................................................................................20

2
Юрченко Кіріл Види спорту

Розвиток та види спорту

Розвиток спорту у всьому світі привів до виникнення і розвитку множини

окремих видів спорту, яких в цей час більше за 200. Кожний з них
характеризується своїм предметом змагання,
особливим складом дій, способами ведіння
соревновательной боротьби і правилами
змагань. Всі види фізичної діяльності
поділяються по інтенсивності навантажень на
дуже високі, високі, середньої і низької
інтенсивності. Це відповідає рівню спортивної
кваліфікації спортсменів екстри-класу
(олімпійських чемпіонів і чемпіонів світу),
майстрів спорту міжнародного класу, майстрів
спорту, розрядників, осіб, що займається
фізичною культурою, що не займається
фізичною культурою і тих або інакших
функцій, що займаються лікувальною
фізкультурою з метою реабілітації за допомогою заданої рухової активності.
Природно, що і вимоги до цих осіб, їх підготовленість, живлення і
фармакологічне забезпечення будуть абсолютно різними. Однак, всі вони
мають межі своїх можливостей, які обмежують фізичну працездатність
людини.

Потрібно мати на увазі, що ці чинники, лімітуючі працездатність, залежать

від виду фізичної діяльності, яка може бути поділена відповідно до
класифікацій видів спорту на п'ять основних груп:

1. Циклічні види спорту

3
Юрченко Кіріл Види спорту

2. Швидкісно-силові

3. Єдиноборства

4. Ігрові види спорту

5. Сложно-координационниеЦиклические види спорту

Циклічні види спорту з переважним виявом витривалості (біг, плавання,

лижние гонки, ковзанярський спорт, всі види гребли, велосипедний спорт і
інші), коли один і той же рух повторюється багато разів, витрачається велика
кількість енергії, а сама робота виконується, з високою і дуже високою
інтенсивністю. Ці види спорту вимагають підтримки метаболізму,
спеціалізованого живлення, особливо при марафонських дистанціях, коли
відбувається перемикання енергетичних джерел з вуглеводних (макроергК
циклічним видам спорту відносяться біг, спортивна ходьба, плавання,
велосипедний спорт, веслування, лижние гонки, ковзанярський спорт.
Незважаючи на певні відмінності в биомеханике, дані види мають загальні
характеристики енергетики мишечних навантажень. Принципово можна
виділити спринтерські види спорту, в яких час, що затрачується на
подолання дистанції, не перевищує 3 мін, і стайерские види спорту, в яких
тривалість періоду навантаження може досягати багатьох годин. У першому
випадку енергетичні витрати покриваються в основному за рахунок
анаеробного окислення вуглеводів, у другому випадку - за рахунок аеробний
розщеплення вуглеводів і жирів.

4
Юрченко Кіріл Види спорту

Раціон. Плавання

Спринтерам необхідно забезпечення максимальної потужності фізичної

роботи протягом відносно короткого періоду часу, навантаження мають
швидкісно-силовий характер. Потрібно висока швидкість реакції і уміння
мобілізувати всі сили, викластися за короткий час. Тому раціон спринтерів
повинен включати значні кількості повноцінного білка (2,4-2,5 г на 1 кг масу
тіла) для підтримки і відновлення сили м'язів і вуглеводів (9-10 г на 1 кг масу
тіла) для забезпечення високого вмісту гликогена в м'язах. При цьому норма
надходження в організм вуглеводів повинна покриватися головним чином за
рахунок використання вівсяних крупи і пластівців, гречаної каші, картоплі,
овочів і фруктів, а не за рахунок рафінованих продуктів (білого хліба, цукру і
т. п.) Кількість жирів може варіюватися в залежності від цілей спортивної
підготовки від 1,5 до 1,8 г на 1 кг масу тіла. Рекомендації підвищувати
споживання жирів до 2,5-2,7 г на 1 кг масу тіла я вважаю необгрунтованими,
оскільки накопичувати жири спринтерам абсолютно ні до чого. Загальна
калорійність раціону повинна визначатися з розрахунку 65-70 ккал на 1 кг
масу тіла.

Раціон повинен бути багатий продуктами, вмісними фосфор (м'ясом, рибою,

сиром, зерновим), але одночасно, щоб не порушувалося всмоктування
кальцію, повинне бути відповідно збільшено споживання продуктів, вмісних
цю мінеральну речовину (молока, молочних продуктів). Також потрібно
споживати більше заліза (25-40 мг в доби), магнію (до 700 мг в доби) і інших
мінеральних речовин. Необхідно забезпечити високий вміст в раціоні
вітамінів З, А, Е, групи В. Із ППБЦ і БАД можна рекомендувати креатин,
5
Юрченко Кіріл Види спорту

вуглеводно-мінеральні напої, енергетичні плитки, вітамінно-мінеральні

комплекси.

Стайєрам також необхідна достатня кількість білка, яка, за даними різних

авторів, повинно складати від 2,0 до 2,8 г на 1 кг масу тіла. Однак з
урахуванням тривалих аеробний навантажень, які забезпечуються енергією
за рахунок окислення вуглеводів і жирів, вміст цих харчових речовин в
раціоні повинен бути підвищений і складати відповідно 10-11,5 г і 2,0-2,1 г
на 1 кг масу тіла. Загальна калорійність денного раціону визначається з
розрахунку 70-75 ккал на 1 кг масу тіла. З білкових продуктів
рекомендуються нежирні молочні продукти, пісне м'ясо, риба, птах; з
углеводистих продуктів - каші, овочі, фрукти, хліб з муки грубого помелу,
макарони. Жири не тільки виконують важливу енергетичну функцію, але і
необхідні для забезпечення нормальної роботи суглобів, які випробовують
дуже великі навантаження. Ненасичені жири повинні складати не менше за
одну третину загальної кількості жирів. Так само як і спринтерам, стайєрам
потрібно підвищене споживання вітамінів З, РР, А, Е, групи В і мінеральних
речовин. У зв'язку зі значними втратами рідини дуже велике значення
придбаває дотримання правильного питного режиму. Об'єм їжі повинен бути
невеликим, тому можна вживати ППБЦ білкової і енергетичної
спрямованості, вітамінно-мінеральні комплекси.

Окремо потрібно сказати про марафонців і спортсменів, що долають

сверхдлинние дистанції в лижном спорті, бігу, ходьбі, велоспорті. У таких
випадках відбувається величезна витрата енергії, яка може досягати 10000
ккал і більш в доби. Для його компенсації потрібно адекватне споживання
вуглеводів і жирів - 11-14 г і 2,1-2,3 г на 1 кг масу тіла відповідно. Необхідне
підвищене споживання білків - 2,4-2,9 г на 1 кг масу тіла. При таких тривалих
навантаженнях відбувається значне обезводнення організму, з потім
втрачаються мінеральні речовини і водорастворимие вітаміни. Отже,
потрібно постійне відновлення запасів рідини і цих важливих речовин.

Відповідно їжа повинна бути висококалорійний, але при цьому об'єм її

повинен бути невеликим. Тому краще харчуватися відносно часто,
оптимально - 5 разів в день. Бажано виключити з раціону жирні, гострі,
солоні, смажені м'ясні блюда, копчености, щоб зменшити навантаження на
печінку, яка і без того висока при тривалих навантаженнях. Дуже хороші
нежирний сир, вівсяна каша з різними наполнителями. Особливо корисні
курага, урюк, ізюм, вмісні великі кількості калію, необхідного для роботи
м'яза серця. Можна рекомендувати мед з різними горіхами, чорну смородину,
червоний солодкий перець, дитяче молочне харчування. Корисні білкові,
білково-мінеральні, білково-вуглеводні ППБЦ, але підбір їх повинен
здійснюватися суворо індивідуально. Необхідно використати вітамінно-
мінеральні комплекси. Можна спробувати приймати креатин. Раціон кожного
спортсмена повинен складатися на базі основних законів раціонального
6
Юрченко Кіріл Види спорту

живлення, з урахуванням конкретного вигляду спорту, етапу підготовки,

характеру тренувальних і соревновательних навантажень і, що дуже важливо,
індивідуальних особливостей. Необхідно враховувати як корисні, так і
негативні властивості продуктів і харчових речовин, розумно
експериментувати з живленням, не відмовляючись ні від чого, що дає
позитивні результати. Контроль гормональної системи цих видів обміну
речовин має істотне значення як в прогнозуванні, так і в корекції
працездатності фармакологічними препаратами.

З давніх часів плавання має велике значення в житті людей. Досі сотні людей
щорічно тонуть через те, що не уміють плавати. Тому плаванню потрібно
приділяти більше уваги. Доцільно повсюдно ввести обов'язкові заняття по
плаванню. Кожна дитина повинна закінчувати школу, уміючи плавати, а
також по можливості володіючи прийомами рятування на воді. Це додає
людині упевненість, і він може при певних обставинах надати допомогу що
тоне. Оздоровче значення плавання складається в збудливому впливі води на
тіло і в сприятливому функціональному впливі плавальних рухів. Плавання
зміцнює організм, формує тіло і правильну поставу. Завдяки перебуванню у
воді на тіло впливає роздратування холодом.

Крім того, має значення той факт, що тіло, що знаходиться у воді зазнає
сильного тиску, а також що при плаванні всі частини тіла залучаються до
руху. Людський організм реагує на ці впливи підвищенням обміну речовин і
активізацією сердечнососудистой діяльності: результатом цього є
економизация сердечнососудистой системи і підвищена міра загартованості.

Внаслідок посилено протікаючих обмінних процесів підвищується потреба в

кисні, завдяки чому в поєднанні з впливом водного тиску поліпшується
дихання і підвищується життєва ємність легких. При цьому позитивним
чинником є і те, що повітря над поверхнею води майже не містить пилу.

Завдяки горизонтальному положенню при плаванні і просуванню уперед

опорний апарат тіла випрямлений і розвантажений. М'язи хребетного стовпа
підвищують його рухливість, і завдяки участі великої кількості мишечних
груп плавання стає одночасно дійовим засобом для зміцнення рухового
апарату і для запобігання або виправленню дефектів постави.

Спортивне плавання включає чотири вигляду:

* вільний стиль (кроль),

* плавання на спині,

* брас,

* батерфляй (дельфін).
7
Юрченко Кіріл Види спорту

Дистанція для змагань від 100 до 1500 м. Швидкісно-силові

Швидкісно-силові види, коли головною якістю є вияв вибуховою, короткою

за часом і дуже інтенсивною фізичною діяльністю (всі спринтерські
дистанції, метання важка атлетика і інші). У більшості випадків ці ознака»
залежать від генетичних детермінант, а джерела енергії для забезпечення
подібної діяльності принципово відрізняються при про явищі витривалості.
Природжені спринтери мають більш високий відсоток швидких мишечних
волокон в порівнянні з бігунами на довгі дистанції. Швидкість є вельми
демонстративним показником, яка зазнає із збільшенням віку самий раннього
і вираженого спаду в порівнянні з силою і витривалістю. Збільшення маси
тіла у всіх метальників і важкоатлетів. До швидкісно-силових видів спорту
відносяться легка атлетика (спринт, стрибки, біг, багатоборство), ковзани
(спринт), сучасне п'ятиборство, гімнастика, фігурне катання і т. д. Кожний з
цих видів спорту має свої особливості раціону і режиму живлення
спортсменів. Задачею спортсменів, що займаються художніми видами спорту
(гімнастикою, акробатикою, фігурним катанням), є підтримка постійної,
порівняно малої маси тіла з мінімальним жировим прошарком. Малий об'єм
мускулатури повинен поєднуватися з пластичністю і витривалістю. Для
виконання цієї задачі необхідно спланувати раціон спортсмена-гімнаста
таким чином, щоб при досить низкокалорийной дієті в організм поступала
достатня кількість корисних живлячих речовин. Правильно організований
раціон спортсмена, що займається художніми видами спорту, полягає в
наступному: енергетична цінність їжі повинна повністю відповідати
витратам організму, якість, калорійність і хімічний склад продуктів повинні
забезпечувати нормальну життєдіяльність організму, якість живлення
повинно відповідати особливостям тренувальної і соревновательной
діяльності.

Розрахунок споживаних калорій повинен враховуватися спортсменами цього

вигляду спорту дуже жорстко з тією метою, щоб не допустити виснаження
або великого збільшення маси тіла. Не можна перевищувати калорійність
більш ніж на 20% від розрахункової і зменшувати більш ніж на 15%. Середня
калорійність раціону при художніх видах спорту становить 3500-4000 ккал в
день, однак тут дуже важливий індивідуальний підхід.

Запобігання нестачі або надлишку отримання калорій має істотне значення,

але в ряді випадків рекомендується застосовувати регульований
енергодефицит, який активізує приспособительние реакції організму. На
етапі підготовчого періоду обов'язковий цикл зниження калорійності раціону
на 10% протягом 10 днів.

У раціон спорту, що займається художнім виглядом повинно входити

помірна кількість білка, біля 1,5 г на 1 кг масу тіла. Перевагу необхідно
віддавати білкам тваринного походження. Для забезпечення витривалості в
8
Юрченко Кіріл Види спорту

раціон спортсменів вводиться значна кількість вуглеводів. Нормальному

функціонуванню кишечника сприяє достатнє надходження в організм
пектину і клітковини (до 30 г в день). Нестача цих речовин приводить до
замків, а надлишок - до неповного засвоєння їжі. Споживання жирів
спортсменами-гімнастами суворо обмежене, однак організм не повинен
відчувати гострого дефіциту ненасичених жирних кислот. Межа споживання
жирів для даних видів спорту становить 1,9 г на 1 кг власної ваги в день.
Необхідно враховувати і той факт, що для фігурного катання потреба в жирах
через роботи при низьких температурах в середньому декілька більше, а для
гімнастики і акробатики - менше. Виключно важливо підвищене споживання
спортсменами-гімнастами вітамінів групи В і вітаміну Е, а також
мінеральних речовин, оскільки реальні потреби спортсменів можуть
перевищувати рекомендовані через наявність прихованого дефіциту. Вміст
рідини в їжі спортсменів повинно регулюватися таким чином, щоб не
допустити як обезводнення, так і надлишкового вимивання мінеральних
речовин. Рекомендована норма - 2,5 в день з урахуванням рідини, що
міститься в їжі. Наявність спраги свідчить про недостатнє надходження води
в організм. Необхідно обмежити споживання напоїв, вмісних кофеїн і
алкоголь, які володіють сильною сечогінною дією.

У раціон спортсменів, що займаються художніми видами спорту, повинні

включатися харчові добавки. Правильне, розумне використання добавок
дозволяє вирішити ряд наступних проблем: підвищити працездатність і
прискорити відновлення організму після навантажень, ліквідувати дефіцит
калорій, живлячих речовин і вітамінів, внести різноманітність в споживану
їжу, поліпшити її смакові якості.

9
Юрченко Кіріл Види спорту

Важка атлетика

Важка атлетика - швидкісно-силовий вигляд спорту, в основі якого лежить

виконання вправ по підняттю штанги над головою. Змагання по важкій
атлетиці сьогодні включають в себе дві вправи: ривок і поштовх. Ривок - це
вправа, в якій спортсмен здійснює підйом штанги над головою одним злитим
рухом прямо з помосту на повністю випрямлені руки, одночасно підсідаючи
під неї, це низький сивий або разножка Попова (Попів, Георгій
Володимирович) Потім, втримуючи штангу над головою, спортсмен
підіймається, повністю випрямлюючи ноги. Поштовх - це вправа складається
з двох роздільних рухів. Під час взяття на груди спортсмен відриває штангу
від помосту, підіймає її на груди, одночасно підсідаючи, а потім
підіймається. Потім він полуприседает і різким рухом посилає штангу вгору
на прямі руки, одночасно підсідаючи під неї, розкидаючи ноги трохи в
сторони (швунг) або уперед-назад («ножиці»). Після фіксування положення
штанги над головою спортсмен випрямлює ноги, ст авлячи стопи на одному
рівні (паралельно), втримуючи штангу над головою. Жим (точніше, жим
стоячи з грудей) - це вправа укладається у взятті з помосту штанги на груди і
вичавленні її над головою за рахунок одних лише м'язів рук. Ця вправа була
виключена з програми змагань в зв'язку з тим, що багато які атлети почали
робити замість нього жимовой поштовх - штовхання штанги грудьми і всім
тілом за допомогою м'язів ніг Внаслідок м'яза рук майже не брали участь в
цій роботі. При цьому різницю між «чесним жимом» і таким трюком суддям
помітити було дуже складно. У результаті ті атлети, які по колишньому
10
Юрченко Кіріл Види спорту

робили «чесний жим», виявилися в невигідному положенні. Крім того, жим

виявився дуже травмоопасним, багато які отримали травму пояснично-
крестцового відділу хребта. Виходячи з всього цього, жим був виключений з
програми змагань, хоч як і раніше є ефективною силовою вправою і досі
використовується в тренуваннях штангістів.

соревновательний спортсмен раціон циклическийЕдиноборства

Єдиноборства являють собою вельми численні види спортивної діяльності

(всі види боротьби, бокс і інші). Характерною рисою витрати енергії при
єдиноборствах є непостійний, циклічний рівень фізичних навантажень, що
залежить від конкретних умов боротьби, хоч, часом, вони досягають дуже
високої інтенсивності. Вид фізичної діяльності, її тривалість і інтенсивність є
основою для підбору фармакологічних препаратів. Ці види спорту, в
більшості випадків, досить травматични, що може бути причиною порушень
микроциркуляції і обмінних процесів в мозку, тому потрібно як протектори
використати препарати ноотропного дії. При заняттях спортивною
боротьбою пред'являються до організму спортсмена дуже високі вимоги. У
процесі єдиноборства борці застосовують різні технико-тактичні дії,
пов'язані з виявом значних мишечних напружень, швидкості, спритності і
витривалості. Короткочасні мишечние напруження чергуються із затримкою
дихання і натуживанием. Під час змагань борцю протягом двох-трьох днів
доводиться провести декілька сутичок, підтримувати певну вагу. Все це
вимагає від борця дотримання певних гігієнічних вимог.

Температура повітря в борцовском залі повинна бути не вище за 18-20 °З і не

нижче за 13-14 °З, відносна вогкість повітря 35-60 %, штучна освітленість
200 ЛК на поверхні килима. Килим повинен освітлюватися зверху
світильниками відображеного або розсіяного світла і обов'язково із захисною
сіткою. Зал повинен провітрюватися, забезпечуючи трикратний обмін
повітря в 1 годину.

Якщо тренування проходить в літній час на відкритому майданчику, то

килим повинен бути захищений від прямих сонячних променів. У останні
роки для поліпшення санітарно-гігієнічних умов на заняттях боротьбою
отримали широке застосування різні пристрої з штучними джерелами
ультрафіолетового опромінювання, ионизатори повітря, переносні установки
з бактерицидними мішками для дезинфекції борцовских килимів. Особиста
гігієна борця має велике значення в досягненні високих спортивних
результатів.

Раціональний режим дня дозволяє створити оптимальні умови для навчання і

занять спортом, допоможе зберегти високу працездатність. При суворому
дотриманні правильно складеного розпорядку дня організм борця поступово
виробляє певний режим діяльності, внаслідок чого, він може тренуватися з
11
Юрченко Кіріл Види спорту

більшою ефективністю в звичні часи занять. Режим дня спортсмена залежить

від багатьох чинників - віку, розкладу занять у вузі і спортивній секції, стажу
занять боротьбою і рівня фізичної підготовленості, сезонних і кліматичних
особливостей того регіону, в якому живе спортсмен, а також індивідуальних
особливостей організму. Зрозуміло, що через різноманітність цих
особливостей і різні умови життя не може бути єдиного розпорядку дня для
всіх. Однак основні принципи раціонального розпорядку дня повинні
дотримуватися всіма.

У розпорядку дня борця необхідно передбачити:

- підйом, зарядку, тренування і т. д. в суворо певний час;

- чергування учбових і тренувальних занять з відпочинком;

- регулярне живлення в одні і ті ж години;

- вибір оптимального часу для тренувань;

- достатній і повноцінний сон.

Бокс - вигляд спорту, де два суперники на спеціальному рингу проводять між

собою поєдинок. Бокс являє собою широко поширений вигляд єдиноборства.
Для занять боксом необхідні велика витримка, сила, мужність, спритність,
швидкість, твердість і рішучість, а також інші специфічні соревновательние
якості. Для оптимального розвитку специфічних для даного вигляду спорту
умінь, навиків і якостей необхідний досить високий рівень розвитку обший
фізичної підготовки.

Правила змагань по боксу дуже обмежують дії спортсменів. Удари боксерам

дозволено наносити тільки кулаками в спеціальних рукавичках. Бійцям
можуть завдавати ударів опоненту тільки в передню і бічну частину голови і
в тулубі, за винятком спини. У боксі заборонені удари відкритою печаткою,
ліктями, ногами, а так само поштовхи, захвати, підніжки і кидки. У рингу
разом з боксерами знаходиться суддя (рефері), який суворо стежить за тим,
щоб суперники не порушували правила, в його повноваження входять
можливість знімати з суперників очки за порушення правил або навіть
дискваліфікувати бійця за грубі порушення правил, він може зупинити бій,
якщо бачить, що один з суперників не може продовжувати бій. Поруч з
рингом сидять судді, які нараховують очки бійцям. Переможцям бою стає,
той боксер, який набрав більше очок за підрахунками суддів або отримав
дострокову перемогу нокаутом. Нокаут в боксі відбувається в тих випадках,
якщо після удару суперника боксер втрачає рівновагу або здатність чинити
опір опоненту і не може прийняти бойову стойку доти, поки рефері не
дорахує до десяти. Суддя в рингу і сам може зупинити бій, бачачи, що один з

12
Юрченко Кіріл Види спорту

бійців не може продовжувати боксувати, секунданти цього спортсмена

можуть викинути білий рушник на ринг або його самого може відмовитися
продовжувати бій. У такому випадку це буде технічний нокаут. У окремих
поєдинках цей вигляд нокауту може статися і після того як один з суперників
в одному раунді три рази виявиться в нокдауні. Нокдаун в боксі - це ситуація,
коли суддя вимушений відлічувати одному з спортсменів до десяти. Боєць
може попасти в неї у разі падіння від удару або втрати бойової стойки через
сильний пропущений удар.

Найважливішою умовою проведення поєдинків є той факт, що суперники

повинні знаходитися в одній ваговій категорії. Ігрові види спорту

Ігрові види характеризуються постійним чергуванням інтенсивної мишечной

діяльності і відпочинку, коли спортсмени не задіяні безпосередньо в ігрових
епізодах. Велике значення мають координація рухів і психічна стійкість.
Ігрові види спорту (футбол, баскетбол, ручний м'яч, хокей з шайбою і інш.)
Характеризуються різноманітною руховою діяльністю, що включає біг,
стрибки удари і різні силові вправи, які виконуються в умовах взаємодії
гравців своєї команди і суперника. При цьому дії спортсменів носять
ациклический характер. У залежності від інтенсивності гри характер
фізіологічних зсувів в організмі спортсмена розрізнений (помірний і великої
потужності).

У підготовці спортсмена до тренування (грі) використовуються підготовчий

масаж. А безпосередньо перед тренуванням (грою) проводиться локальний
(приватний) масаж: масажуються нижні кінцівки, поясниця, плечовий пояс,
руки. Особлива увага приділяється масажу з розігріваючими мазями
посттравматических дільниць. Але користуватися сильнодіючими
розігріваючими мазями (финалгом, дольпик, форапин, гимнастогал і інш.) які
при потоотделенії посилюють свою дію, слідує обережно. Відбудовний
масаж проводиться 2-3 рази в тиждень, тривалість його 30 - 35 мін. Особлива
увага приділяється масажу кінцівок, поясниці, верхнє плечовому поясу,
дихальним м'язам. Один раз в тиждень масаж проводиться в сауні (бані),
тривало 15 - 25 мін; масажуються найбільш навантажені м'язи (прийоми -
погладжування, неглибоке розминання, поштовхи і активно-пасивні рухи.

13
Юрченко Кіріл Види спорту

Баскетбол, волейбол

Баскетбол (англ. basket - кошик, ball - м'яч) - спортивна командна гра з

м'ячем, мета якої - закинути м'яч в кошик суперника і перешкодити іншій
команді закинути його в свій кошик. У баскетбол грають дві команди, кожна
з яких складається з п'яти гравців.

Мета кожної команди - закинути руками м'яч в кільце з сіткою (кошик)

суперника і перешкодити іншій команді оволодіти м'ячем і закинути його в
свій кошик. Кошик (кільце з сіткою) знаходиться на висоті 3,05 метра від
підлоги (10 футів). Від кожної команди на майданчику знаходиться по 5
чоловік, всього в команді 12 чоловік, заміни не обмежені. За м'яч, покинений
з ближньої і середньої дистанції, зараховується 2 очки, з дальньою (через
трехочковой лінію) - 3 очки. Штрафний кидок оцінюється в одне очко.

14
Юрченко Кіріл Види спорту

Стандартний розмір баскетбольного майданчика 28 метрів в довжину і 15

метрів завширшки.

Волейбол - гра колективна. Вона проводиться між двома командами на

майданчику 9х18 м., розділеному пополам сіткою (на висоті 2,43 м. - для
чоловічих і 2,24 м. - для жіночих команд). На майданчику в кожній команді
виступають шість чоловік, дозволені заміни.

Мета гри - ударами рук направити м'яч на сторону суперників і там

приземлить. Матч максимально може пройти п'ять партій, бере перемогу та
команда, яка виграє три партії. Кожна партія склад ається з епізодів, в
кожному з яких розігрується одне очко. Епізод починається з подачі м'яча
однієї з команд з певної дистанції. Команда, що приймає цю подачу, має три
торкання, для того щоб перекинути м'яч в суворо обмежений лініями
майданчик команди суперника, причому один гравець підряд може зробити
тільки одне торкання. Виграє очко, та команда, суперники якої або дали
м'ячу опуститися на свій майданчик, або у час атаки направили м'яч за межі
майданчика суперника, або зробили більше трьох дотиків або допустили
інше порушення правил таке як захват м'яча або торкання сітки. Та команда,
яка виграла очко в епізоді, подає в наступному епізоді. Партію виграє
команда, що набрала 25 очок, але розрив в очках набраними командами в ній
повинен бути рівний не менш двох, якщо рахунок 25: 24, то гра
продовжується поки одна з команд не досягне переваги в 2 очки. Якщо
справа дійшла до вирішальної п'ятої партії, то в ній гра йде до 15 очок, за тим
же самим принципом (мінімальна перевага - 2 очки.). Складно-координаційні
види

Сложнокоордінационние види засновані на найтонших елементах руху, як це

буває в фігурному катанні, гімнастиці, стрибках у воду, стрільбі, де потрібно
відмінна витримка і увага. Фізичні навантаження варіюються в широких
15
Юрченко Кіріл Види спорту

межах. Наприклад, щоб зробити складний стрибок потрібна величезна

вибухова сила, в той час як при стрільбі необхідна концентрація уваги і
зменшення тремора. Велике значення має підвищення психічної стійкості
рослинними препаратами заспокійливої дії (валеріана, глід без спиртових
компонентів), ноотропами, вітамінними комплексами, енергетично багатими
продуктами. Для організації оптимального живлення спортсменів -
представників цих видів спорту використовуються дані по енергозатратам,
які становлять 4000 ккал.

На їх основі розраховується потреба в білках, жирах і вуглеводах.

Оптимальне співвідношення між білками, жирами і вуглеводами становить
15:28:57 (у відсотках від загальної калорійності раціону). Знаючи величину
енергозатрат, можна визначити в раціоні частку білків - 600 ккал, жирів-1120
ккал і вуглеводів-2280 ккал. По вазі це буде складати: білки - 150 г, жири -
124 г, вуглеводи - 570 р. Потреба у вітамінах і мінеральних елементах у цих
спортсменів розраховується на кожні 1000 ккал.

У раціон спортсменів, що займаються цими видами спорту, включають білки

- 2,2-2,5 г/кг маси тіла, жири-1,7-1,9 г/кг маси тіла і вуглеводи-8,6- 9,7 г/кг
маси тіла. Крім того, необхідно включати підвищені дози вітамінів З (160-200
мг) і b (3,0-3,5 мг).

Для спортсменів, що займаються стрільбою, в раціон додатково включають

підвищені дози вітаміну А - 3,0 мг, потреба в якому значно підвищується в
зв'язку із збільшенням функціонального навантаження на зоровий аналізатор.
Постійне збільшення інтенсивності і об'єму тренувальних навантажень
вимагає знаходити додаткові кошти, що забезпечують зростання спортивних
результатів. Вибір правильного співвідношення між об'ємом і інтенсивністю
навантажень залежить від процесу відновлення організму спортсмена.

Методи відновлення розділяються на фізичні, фармакологічні і

тренувальних. Нарівні з розвитком окремих якостей можна вдосконалити і
відбудовні функції організму.

Природно, у різних спортсменів процес відновлення проходить неоднаково

після одного і того ж навантаження. Відновлення придбаває особливе
значення в соревновательном періоді, коли проводиться 5-7 досить великих
змагань, що вимагають серйозної підготовки до них. У цей період необхідно
вводити відбудовні микроцикли, що допомагають спортсмену витримати
надалі напружений календар.

Задача відбудовного микроцикла - зняти психологічне навантаження і

зберегти високий рівень функціонального стану ориентировщика. Бажано в
цей час змінити обстановку, змінити тренувальні кошти, використати
природні природні умови для лікування невеликих травм. Звичайно протягом
16
Юрченко Кіріл Види спорту

перших 3-5 днів микроцикла дається повне розвантаження, після чого

спортсмен втягується в ритм підготовки до майбутніх змагань. Вимога
відновлення повинно дотримуватися і в тренувальних заняттях.

Як відомо, після кожного тренування організм не відновлюється повністю, а

тренування в умовах неповного відновлення викликають мобілізацію всіх
систем, що беруть участь в пристосуванні організму до підвищених
навантажень. Одночасно удосконалюються його відбудовні функції.
Спортсмени вищих розрядів таке інтенсивне тренування можуть провести
тільки короткий період. Організм не спроможний подолати втому, що
нагромаджується, і у спортсменів з'являються апатія, огида до тренувань, що
служить ознакою перетренированности.

Знання симптомів стомлення в залежність від рівня навантаження і основні

ознаки перевантаження, допомагає вчасно скорректировать тренування.

Важливу роль в профілактиці раннього виснаження енергії грають спеціальні

прийоми і кошти, що забезпечують фізичне і психічне розслаблення
організму.

Одним з коштів прискорення відновлення служить аутогенное розслаблення.

Є дані про порівняння пасивного відпочинку і заспокійливу частину
психорегулирующей тренування. По відновленню фізичних показників у
бігунів на довгі дистанції було показано, що ефект пятиминутного
аутогенного розслаблення був практично ідентичний ефекту одночасового
відбудовного періоду.

Найбільш дійовий засіб відновлення - повноцінний сон. Спортсмени повинні

лягати спати не пізніше 22 годин. Якщо сон поганий, треба зменшити об'єм
навантаження або відмінити тренування. Спати необхідно 8-9 годин.
Вечеряти слідує мінімум за 2 години до сну, інакше він буде неспокійним.
Після змагань або важких тренувань у вечірні години організм ще сильно
збуджений. Для заспокоєння і більш глибокого сну багато які спортсмени
користуються такою формою психічного розслаблення, як самонавіянням.
Необхідно примусити себе відмовитися від непокоячих думок, почати
думати про приємне, розслабитися і заснути. Проблеми відновлення не
обмежуються планомірним пониженням навантажень в місячному або
тижневому циклі. Не менш важливе наукове розв'язання питань
раціонального живлення, додаткової вітамінізація і використання
фармакологічних коштів.

17
Юрченко Кіріл Види спорту

Стрільба, гімнастика, синхронне плавання

Стрільба.

Правила змагань по стрільбі. На змаганнях з кожного вигляду зброї стрільба

ведеться з певної дистанції і з певних положень. З великокаліберних
гвинтівок стрільба ведеться з дистанції 300 м, з малокаліберних - 50 м, з
пістолетів - на 25 і 50 м, з пневматичної гвинтівки і пістолета - на 10 м.
Правила змагань по стрільбі мають важливе положення, яке полягає в тому,
що спортсменам заборонено стріляти по чужих мішенях. У разі чудової
стрільби по мішені суперника, ніяких очок за це спортсмен що допустив дану
неуважність не отримує. Особливий інтерес вже більше за вік викликає
стрільба по рухомих мішенях. Вона ведеться з малокаліберної гвинтівки з
відстані 50 м.

Гімнастика - одна з найбільш популярних видів спорту. Існує декілька видів

гімнастики: Оздоровчі види гімнастики передбачають виконання вправ в
режимі дня у вигляді вправ ранкової гімнастики, фізкультури, фізкульт-
хвилинки в учбових закладах і на виробництві. Гігієнічна гімнастика -
використовується для збереження і зміцнення здоров'я, підтримки на

18
Юрченко Кіріл Види спорту

високому рівні фізичної і розумової працездатності, суспільної активності.

Ритмічна гімнастика - різновид оздоровчої гімн астики. Важливим елементом
ритмічної гімнастики є музичний супровід. До освітньо-розвиваючих видів
гімнастики відносяться: основна, жіноча, атлетична, професіонально-
прикладна. Складно-технічні види спорту

Складно-технічні види значною мірою пов'язані із застосуванням технічних

засобів (автогонка, синхронне плавання, бобслей, парашутний спорт,
парусний спорт і багато які інші). Рівень фізичних навантажень може не
досягати дуже високих значень, але нервове напруження знаходиться на межі
людських можливостей, що і визначає принципи фармакологічної корекції -
підвищення психічної стійкості. Крім цього, існує ряд змішаних видів
спорту, де застосовуються різні види багатоборств, що включають
перераховані види фізичної діяльності людини. Природно, задачі
фармакологічного забезпечення відрізняються значно і принципово.
Потрібно додати, що виникає багато проблем з відновленням і підтримкою
високого інтелектуального рівня на змаганнях по шахи як вигляду спорту.

Синхронне плавання-цей вигляд плавання полягає в довершеному за формою

здійсненні плавальних рухів і бездоганному виконанні фігур більшої або
меншої складності. Ритмічність рухів повинна бути синхронна з ритмом
музичного супроводу. Кожний виступ має певну тему, що виражається
музикою я рухом.

Крім того, суть синхронного плавання полягає в нерухомому зображенні на

воді певних малюнків групою спортсменок. Музика служить для більшої
виразності що зображається. Перехід від одного малюнка до іншого
виконується в певних місцях музичного твору. Спортсменки зображають на
поверхні води малюнки, що зміняємося за принципом калейдоскопа. Перехід
від одного малюнка до іншого спортсменки виконують в положенні на спині
або під водою.

19
Юрченко Кіріл Види спорту

Висновок

Заняття спортом дають людині не тільки міцне здоров'я, хорошу фізичну

підготовку і красиву фігуру, а й формують характер, вчать долати труднощі,
постійно вдосконалюватися, не зупинятися на досягнутому.

Брав інформацію з Вікіпедії

20