‫جدول رمضان ‪0202‬‬

‫( قبل بنصف ساعة قبل السحور )‬ ‫السحور‬

‫‪ 2‬كوب ماء صافي ( ‪ 022‬ملي ) مع األلياف أو الحبوب‬
‫بدائل السحور ( اختيار واحد فقط من التالي ) ‪:‬‬
‫‪ ‬روب خلي الدسم ‪ +‬خيار ‪ 0 +‬شريحة من البطيخ أو الشمام‬
‫‪ ½ ‬علبة فول مدمس سادة ‪ +‬سلطة خضراء ‪ 0 +‬تفاح أخضر‬
‫‪ 8 ‬قطع شيش طاووق ‪ +‬سلطة خضراء ‪ 0 +‬برتقال أو ‪ 0‬جريب‬
‫فروت أو ‪ 0‬يوسفي‪.‬‬
‫‪ ‬حليب قليل الدسم مع صحن صغير كورن فليكس ( حبوب كاملة)‬

‫مع اذان المغرب – ‪ 0‬كوب ماء صافي مع حبتين التنحيف ‪ 2 +‬تمرات‬ ‫الفطور‬
‫‪ -‬صالة المغرب –‬

‫بدائل الفطور ( اختيار واحد فقط من كل اختيار )‬

‫‪ ‬من الشوربات ( اختيار نوع واحد من هذه الشوربات )(عدس‪-‬‬
‫دجاج‪-‬خضار‪-‬فطر‪-‬شوفان)‬
‫‪ ‬سلطات خضراء أو مقبالت ( زبادي‪-‬باذنجان‪-‬ليمون‪-‬قليل‬
‫الحمص)‬
‫‪ ‬بديل اختياري ( ‪ 0‬مالعق عيش (أرز أبيض) أو مكرونة أو ½‬
‫رغيف خبز أسمر أو ثريد أو هريس‪.‬‬
‫‪ ‬صدرين دجاج غير مقلي أو قطعة لحم مشوي بدون شحم ‪222‬‬
‫جرام أو سمك غير مقلي‬

‫واحد من هده البدائل ( ‪ 0‬سمبوسة مشوية أو ‪ 0‬لقيمات أو قطعة حلو )‬ ‫وجبة خفيفة‬
‫في أي من هذه األوقات‬
‫قبل صالة المغرب أو مع الفطور أو بعد صالة العشاء والتروايح‬
‫(اختيارية)‬
‫حبة المشي قبل بنصف ساعة‬ ‫المشي ‪:‬‬
‫والمشي لمدة ساعة يوميا بعد التراويح‬
‫حبة بروبايوتيك قبل النوم بساعة مع ‪ 022‬ملي من الماء‬

‫مالحظات ‪:‬‬
‫االلتزام ب ‪ 0‬لتر ماء يوميا يفضل بعد الفطور وال يكون أثناء األكل‬ ‫‪‬‬
‫تقسيم الوجبات ( شي خفيف ثم صالة ثم الوجبة الرئيسية‬ ‫‪‬‬
‫المشي ساعة بعد الوجبة الرئيسية أو صالة التراويح‬ ‫‪‬‬
‫المشروبات الساخنة بدون سكر أو بسكر دايت والبعد عن الحلويات والحليب والشحوم والمقالي تماما‪.‬‬ ‫‪‬‬