Комплекс ранкової гімнастики

1) Розігріти тіло за допомогою ходьби та повільного бігу на місці 3-5 хв.

2) Приділити час комплексу дихальних вправ та вправ на розтяжку.

3) Вправи для голови:

3.1 Повороти голови праворуч і ліворуч.

3.2 Нахили голови вперед і назад.

3.3 Повільні оберти голови в один, потім в інший бік.

4) Вправи для рук:

4.1 Розігріти кистьові суглоби, обертаючи по черзі в один і інший бік.

4.2 Обертальні рухи плечима вперед і назад.

4.3 Обертання прямими руками по колу вперед і назад.

4.4 Зігнути руки в ліктях, розташувати перед собою паралельно підлозі і виконати
3 різких ривка назад, після чого 1 раз відвести прямі руки.

5) Вправи для тулуба:

5.1 Поставити ноги на ширину плечей. Виконати 3 нахили вперед, намагаючись

торкнутися долонями підлоги, ноги при цьому прямі. Потім поставити руки на пояс
і 1 раз прогнутись назад.

5.2 Обертальні рухи тазом, тримаючи руки на поясі, в один і в інший бік.

5.3 Праву руку поставити на пояс, ліву витягнути над головою і робити нахили
корпусом праворуч і в ліворуч.

6) Вправи для ніг:

6.1 Плавні підйоми на носки ніг.

6.2 Махи вперед-назад однією ногою, потім іншою.

6.3 Присідання, не відриваючи п’ят від підлоги.

На завершення ранкової гімнастики повернутися до повільного бігу або ходьби. В
кінці зробити вправи на відновлення дихання і розслаблення.