‫التغذية لدى الرياضي‬

‫خالل شهر رمضان‬

‫من تقديم‪ :‬د‪ .‬بن صالح الطيب‬
‫توزيع الوجبات‬
LGI Low GI foods
MGI Medium GI foods
HGI High GI foods

4:1 Carb/Protein
Ratio for Recovery
HGI
MGI/LGI MGI/LGI
‫حصة التدريب‬
Pre/30min Post/30min

‫وجبة خفيفة‬ Sports drink ‫وجبة خفيفة‬

MGI/HGI MGI/HGI

‫النافذة االيضية‬
After exercise, athletes should
consume carbohydrates
at a rate of 1 to 1.2 g/kg of body weight
every hour for 4 hours
 ‫بداية الصيام‬
‫السحور‬

‫االستيقاظ‬

‫موعد النوم‬

‫العشاء‬
‫الوجبة الرئيسية‬

‫نهاية الصيام‬
‫الفطور‬
‫االستيقاظ‬ ‫الوجبة الرئيسية‬ ‫حصة التدريب‬
‫بداية الصيام‬
‫السحور‬
‫نهاية الصيام حصة التدريب‬ ‫الوجبة الرئيسية‬ ‫وجبة خفيفة‬ ‫موعد النوم‬
‫الفطور‬
‫نهاية الصيام‬ ‫وجبة خفيفة‬ ‫حصة التدريب‬ ‫الوجبة الرئيسية‬ ‫موعد النوم‬
‫الفطور‬

‫نهاية الصيام‬ ‫الوجبة الرئيسية‬ ‫حصة التدريب‬ ‫وجبة خفيفة‬ ‫موعد النوم‬
‫الفطور‬
‫االستيقاظ‬ ‫وجبة خفيفة‬ ‫حصة التدريب‬ ‫بداية الصيام الوجبة الرئيسية‬
‫السحور‬
 ‫الحصص الغذائية‬

‫االفطار‬ ‫سحور‬ ‫الوجبات الخفيفة‬

‫بروتينات ذات‬ ‫أقرب ما يكون إلى‬ ‫بروتينات ذات‬

‫استهالك كميات كافية من الكربوهيدرات‬ ‫التقليل من تناول الدهون‬ ‫جودة عالية‬
‫جودة عالية‬ ‫شروق الشمس‬

‫تتغير حسب حجم و تكرار الحصص‬ ‫التقليل من السكر‬

‫التدريبية‬ ‫بروتينات ذات‬ ‫المضاف و الدهون‬
‫جودة عالية‬
‫شكرا جزيال لكم‬