ვარჯიშების კომპლექსი I – II ხარისხის სქოლიოზისა და ტანდეგობის დარღვევის დროს

ვარჯიშები ტარდება წოლით მდებარეობაში. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა ღრმა ჩასუნთქვა-
ამოსუნთქვა.
1. დაწექით ზურგზე. თვლაზე 1-2 ხელები აწიეთ ბოლომდე და
შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით. თვლაზე 3-4 ხელები დაუშვით და
ამოისუნთქეთ პირით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.

2. დაწექით ზურგზე. ხელები მოხარეთ იდაყვის სახსარში და

მოათავსეთ მხრებთან. შეასრულეთ წრიული მოძრაობა 4-ჯერ ერთი
მიმართუ-
ებით და 4-ჯერ მეორე მიმართულებით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-
ჯერ.
3. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ ტანის გასწვრივ. თვლაზე
1-2 ერთდროულად მოხარეთ თავი, ტერფები და ხელის მტევნები.
თვლაზე 3-4 დაუშვით. მოძრაობა გაიმეორეთ 2-ჯერ, რაც ითვლება
1 ვარჯიშად. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.

4. დაწექით ზურგზე. თვლაზე 1 მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი

ერთდროულად აწიეთ 450 კუთხით. თვლაზე 2-3-4 ნელი
მოძრაობით დაუშვით. იგივე ვარჯიში გაიმეორეთ მარცხენა ხელით
და მარჯვენა ფეხით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.

5. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ თავქვეშ, მარჯვენა ფეხი

მოხარეთ მუხლის სახსარში და გაშალეთ. იგივე მოძრაობა
შეასრულეთ მარცხენა ფეხით. რაც ითვლება 1 ვარჯიშად. ვარჯიში
გაიმეორეთ 8-ჯერ.

6. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ თავქვეშ. Oორივე ფეხი

მოხარეთ მუხლის სახსარში 450 კუთხით და ქუსლებზე
დაყრდნობით გაასრიალეთ ბოლომდე. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.

7. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ თავქვეშ. ორივე ფეხი

ერთდროულად მოხარეთ. თვლაზე 1 აწიეთ ფეხები ჰაერში,
თვლაზე 2 მოხარეთ. თვლაზე 3-4 დაუბრუნდით საწყის
მდებარეობას. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.

8. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ ტანის გასწვრივ. თვლაზე

1-2 აწიეთ გამართული მარჯვენა ფეხი 450 კუთხით ზემოთ და
გაშალეთ განზე. თვლაზე 3-4 დაწიეთ და დაუბრუნდით საწყის
მდგომარეობას. იგივე შეასრულეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში
გაიმეორეთ 8-ჯერ.
9. დაწექით ზურგზე. თვლაზე 1 მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და
დადეთ მარცხენა ფეხის მუხლზე. თვლაზე 2 მარჯვენა ფეხი
გამართეთ და თვლაზე 3-4-5-6 ნელა დაუშვით. იგივე მოძრაობა
გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.

10. ,,მაკრატელა”. დაწექით ზურგზე. გამართული ფეხები აწიეთ

ზემოთ, გაშალეთ განზე და შემხვედრი მოძრაობით
გადააჯვარედინეთ. ყოველი ჯვარედინის შემდეგ ცვალეთ ფეხი.
ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.
11. ,,ველოსიპედი”. დაწექით ზურგზე. მოხარეთ ფეხები მუხლის
სახსარში და შეასრულეთ ჰაერში წრიული მოძრაობა. ვარჯიში
გაიმეორეთ 8-ჯერ.

12. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ნიკაპქვეშ. თვლაზე 1-2

ერთდროულად მოხარეთ ფეხები ჯერ მუხლის, შემდეგ კოჭ-წვივის
სახსრებში. თვლაზე 3-4 ფეხები გაშალეთ და დაუბრუნდით საწყის
მდგომარეობას. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.

13. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ნიკაპქვეშ. თვლაზე 1-2

აწიეთ გამართული მარჯვენა ფეხი ზემოთ და თვლაზე 3-4
დაუშვით. იგივე შეასრულეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში
გაიმეორეთ 8-ჯერ.

14. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ნიკაპქვეშ. თვლაზე 1-2

გაიზნიქეთ ისე, რომ ხელები ნიკაპს არ მოშორდეს და მუხლებით
ეყრდნობოდეთ იატაკს. შეისუნქეთ ცხვირით. თვლაზე 3-4
დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ამოისუნთქეთ ჰაერი
პირით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.
15. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ნიკაპქვეშ. თვლაზე 1
გაიზნიქეთ ისე, რომ ხელები ნიკაპს არ მოშორდეს და მუხლებით
ეყრდნობოდეთ იატაკს. შეისუნქეთ ცხვირით. თვლაზე 2-3
გაჩერდით აწეულ მდგომარეობაში. თვლაზე 4 დაუბრუნდით
საწყის მდგომარეობას და ამოისუნთქეთ. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-
ჯერ.
16. ,,მერცხალი~. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ტანის
გასწვრივ. თვლაზე 1-2 ერთდროულად აწიეთ ზემოთ ტანი, ხელები
და ფეხები და გაშალეთ ოდნავ განზე. თვლაზე 3-4 დაუბრუნდით
საწყის მდგომარეობას. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.
17. დაწექით მუცელზე. თვლაზე 1 შეასრულეთ მოძრაობა
“მერცხალი”. თვლაზე 2-3 გაჩერდით აღნიშნულ პოზაში. თვლაზე 4
დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ.

18. დაწექით მუცელზე. შეასრულეთ ცურვითი მოძრაობა,

სუნთქვის გათვალისწინებით. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

..