FREE WEIGHT, BODYWEIGHT VS MACHINE – CÁI NÀO TỐT HƠN

CÁI NÀO?

CÁI NÀO CŨNG TỐT HẾT.

Trong phòng gym, chúng ta được tiếp xúc với rất nhiều dụng cụ tập luyện khác nhau,
hình thức tập khác nhau và chúng ta ít nhiều sẽ có sự phân vân trong việc so sánh
chúng.

Free weight – tập vs các dụng cụ như thanh đòn (barbell), tạ đơn (dumbbell), tạ
ấm (kettlebell),…

Body weight – tập với chính trọng lượng cơ thể của chúng ta

Machine – tập với tất cả máy móc ở phòng.

- Bạn là một HLV, điều ưu tiên hàng đầu là lợi ích của khách hàng. Đó là:

Tăng sức mạnh

Tăng kích thước cơ bắp

Gia tăng mật độ xương

Cải thiện thành phần cơ thể (body composition)

Giảm cân, duy trì cân nặng tốt hơn

Vì vậy với mỗi lợi ích khác nhau, cách lựa chọn hình thức và dụng cụ tập của chúng ta
dành cho KH cũng khác nhau

Mỗi dụng cụ, mỗi hình thức tập sẽ có tác động riêng trong việc cải thiện sức mạnh, tăng
trưởng cơ bắp, sức bền, thành phần cơ thể khác nhau và chúng sẽ có ưu nhược điểm
riêng. Để có thể tối ưu được tác dụng của nó, chúng ta cần phải hiểu tác dụng cũng như
hạn chế của từng loại hình.

1, Free weight.
  Ưu điểm:

Chuyển động hoàn toàn tự nhiên. Tập với các dụng cụ free weight cho phép cơ thể của
bận vận động một cách tự nhiên đúng với chức năng của chúng. Không bị hạn chế hay
quỹ đạo cố định nào ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
Kích hoạt nhiều nhóm cơ tham gia. Tập với free weight, chúng ta có quyển kiểm soát
trọng lượng cũng như toàn bộ chuyển động, do đó sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ có chức
năng ổn định (fixator muscle), các nhóm cơ này có chức năng quan trọng trong việc
đảm bảo độ ổn định và sự an toàn của các khớp cũng như tổng thể cơ thể.

Hãy hình dung sẽ thế nào khi bạn tập Barbell Back Squat mà không có CORE?

Tính khả dụng/chức năng cao. .Nhiều bài tập free weight bắt chước các chuyển động
thực tế mà bạn vẫn thực hiện hàng ngày ở ngoài cuộc sống.

Sumo half squat vs Cao bồi chẳng hạn… heheeee

Tính cơ động. Chỉ với vài quả tạ đơn, tạ ấm… bạn thích biểu diễn ở đâu cũng được từ
phòng gym, sân nhà cho đến phòng ngủ.
 Nhược điểm

Mất thời gian rèn luyện ban đầu. So với tập máy, tập free weight khó hơn rất nhiều và
đòi hỏi chúng ta phải tìm ra tư thế, kỹ thuật phù hợp với bản thân. Tất nhiên vẫn xây
dựng từ các yếu tố nền tảng.

Nguy cơ chấn thương cao. Nguy cơ chấn thương thực tế xảy ra ở mọi loại hình tập
luyện, nhưng rủi ro đến từ free weight có thể nói là cao nhất.

2, Body weight
Ưu điểm

Chuyển động hoàn toàn tự nhiên. Thiên về close-kinetic chain, cực happy đối với cơ và
khớp

Kích hoạt fixator muscle

Tính chức năng cao

Tính cơ động cao, đang đợi máy bay tranh thủ làm chục phát hít đất hay ôm cái hành lý
squat to failure ngay giữa sân bay luôn kệ mẹ thiên hạ.
 Nhược điểm duy nhất

Đôi khi quá khó hoặc gần như không thể thực hiện. Nhiều người mới – đặc biệt là các
đối tượng bị thừa cân, việc hít đất hay lên xà quá khó đối với họ, với free weight hay
machine chúng ta có thể thay đổi trọng lượng tùy ý, nhưng với body weight rõ ràng
là… không thích chặt chân đi r

Đó là lý do vì sao lý thuyết %RM đéo ai ngu đi áp dụng với pull up, push up, dips… là
vậy

Đòi hỏi nhiều yếu tố về thăng bằng, độ ổn định của cơ thể

Các skill cao cấp hơn – musce up, planche, front lever, back lever,… nhìn đẹp mắt
vailon ra nhưng không hề đơn giản!

3, Máy tập

Chúng ta kháng lại ngoại lực tác động qua một hệ thống cáp, ròng rọc của máy tay vì di
chuyển nó từ điểm A đến điểm B như free weight.
  Ưu điểm:

Tập với máy khá dễ, dễ hơn 2 thằng kia nhiều đó là chắc chắn. Nên cũng dễ học và dễ
thực hiện với người mới hơn.

Chỉ việc ngồi vào, đẩy và đẩy theo hướng duy nhất chúng có thể chuyển động.

Có thể cố lập nhóm cơ tốt đem đến sự cảm nhận cơ hơn free weight rất nhiều, đó là lý
do các bodybuilder cực ưa thích

Đôi khi tính an toàn cao hơn, ít bị nguy hiểm hơn.

 Nhược điểm

Ngược lại với 2 hình thức trên, tập với máy chuyển động không hề tự nhiên. Chuyển
động của các khớp trên cơ thể chúng ta bị cố định với quỹ đạo chuyển động của máy
tập, và đôi khi sẽ không phù hợp với nhiều người. Gây ảnh hưởng tới chức năng vận
động của cơ – xương – khớp.

Và điều tệ nhất, nó sẽ gây tích lũy rủi ro chấn thương

Thiết kế không phù hợp với cá nhân, nhiều máy móc thiết kế ở châu Âu đảm bảo sẽ
không phù hợp với vóc dáng của người châu Á chúng ta.

Chính vì quỹ đạo chuyển động bị cố định, tính cô lập cao nên nó sẽ không cần kích
hoạt các nhóm cơ có chức năng giữ ổn định. Điều này về lâu dài sẽ không tốt đối với
khớp của chúng ta

Rõ ràng bạn có thể thực hiện Smith Machine Squat một bên tạ một bên không rồi

Tính chức năng, cơ động đều kém. Một máy tập chỉ gần như thực hiện một công năng
duy nhất, không xét đến multi cable.

Tôi thề, lắm máy sinh ra đéo hiểu để làm gì ngoài việc bòn rút tiền của chủ đầu tư.
 Kết luận.

Bạn đã nắm được rõ một số lợi ích và bất lợi cơ bản của các hình thức trên. Và mỗi
hình thức nó là một cách để bù trừ lẫn nhau, còn lại tùy thuộc vào mục tiêu khách hàng
của bạn hướng tới.
Nếu như để cải thiện hiệu suất thể thao, ép khách hàng tập quá nhiều máy móc không
phải là ý tưởng khôn ngoan. Squat sẽ tốt hơn Leg extension

Khách hàng thừa cân quá nhiều, Machine Chest Press/ Lat Pulldown thực sự có ích hơn
Push Up/Pull Up

Mấu chốt nằm ở bạn, với tư cách là một HLV – bạn có đủ kinh nghiệm lẫn kiến thức để
đưa ra quyết định lựa chọn phù hợp thay khách hàng, nhưng người bỏ tiền ra thuê bạn
để làm điều đó.

Đa dạng – cân bằng – an toàn trong việc lựa chọn hình thức tập là cách tuyệt vời để
huấn luyện và giúp họ đạt được tối ưu mục tiêu đề ra.