‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿ ﺔ‬
‫ﻣﺪرﺳ ﺔ ﻋﻠﻴﺎ ﻓ ﻲ ﻋﻠﻮم و‬

‫ﺑﺮا ﻫﻴﻢ‬‫دﻳﻠ ﻲ‬

‫ﺒﻴ ﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔ واﻹﺳﻌﺎﻓﺎ ت اﻷوﻟﻴ ﺔ‬

‫اﻟﻤﻜﺎﻓﺤ ﺔ اﻟﻄ‬
‫‪.‬‬

‫ﺒﺸ ﻲ ن‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻢ‪ :‬د‪ .‬ﺣ‬

‫‪1‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻣ ﺴﺎر ‪:‬‬

‫ﺒﻴ ﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔ‬
‫‪1-‬اﻟﻤﻜﺎﻓﺤ ﺔ اﻟﻄ‬

‫‪2-‬اﻟﺮﻳﺎﺿ ﺔ وﺻﺤ ﺔ اﻟﺤﻴﺎة‬

‫ﺑﺎ ت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔ ‪:‬‬

‫‪3-‬اﻹﺻﺎ‬

‫آﻻم اﻟﻈﻬﺮ‬

‫ﺒﻴ ﺔ‬
‫ﻏﺮزة ﺟﺎﻧ‬

‫اﻟﻤﻌﺠﻨﺎ ت‬

‫‪PUBALGIA‬‬
‫ﺘﻘﺎﻃﻌ ﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴ ﺔ‬
‫ﺗﻤﺰق ﻓ ﻲ اﻷﺿﻮاء اﻟﻤ‬

‫ﺘﻮاء اﻟﻜﺎﺣﻞ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻒ‬
‫ﺧﻠﻊ اﻟﻜ‬

‫ﺘﺄ ﻫﻴﻞ واﻟﻌﻈﺎم‬

‫ﺘﻤﺎﻣﺎ ت إﻋﺎدة اﻟ‬
‫‪4-‬ا ﻫ‬

‫ﺗﺼﻨﻴﻒ ﺣﺎﻻ ت اﻟﻄﻮارئ‬

‫‪5-‬‬

‫‪6-‬اﻟﻤﻌﻮﻧ ﺔ‬

‫‪2‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﻴ ﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻄ‬
‫اﻟﺮﻗﺎ‬
‫ﺗﻘﻴﻴﻤﻪ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔﺳﻼﻣ ﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿ ﻲ و‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻄ‬
‫ﺗﺤﺪد اﻟﺮﻗﺎ‬

‫ﺑﺄﻣﺎن ﻣﻦ أﺟﻞ‬‫ﺑﺬﻟﻚ‬‫ﺘﻄﻴﻌﻮن اﻟﻘﻴﺎم‬

‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻬﻢﻳ ﺴ‬
‫ﺒﻮع ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻀﺮوري اﻟ‬
‫ﺒﺎ ب ﻣﺎﻳﺼﻞ إﱃ ‪6‬ﺳﺎﻋﺎ ت ﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿ ﺔ ﻓ ﻲ اﻷﺳ‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﺸ‬‫ﻳﻤﺎرس‬
‫ﺘﻬﻢ‬
‫ﺻﺤ‬

‫ﺑﺎ ت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟﻄ ﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿ ﻲ ﻫﻮ ﺿﻤﺎن اﻟﻮﻗﺎﻳ ﺔ ﻣﻦ اﻹﺻﺎ‬
‫اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﻣﺮاﻗ‬

‫‪1.‬ﻣﻦ ﺧﻼل دراﺳ ﺔ ﻋﻮاﻣﻞ اﻟﺨﻄﺮ ‪،‬‬

‫ﺑﺔ‬
‫‪2.‬آﻟﻴﺎ ت اﻹﺻﺎ‬

‫ﺑﻜﺮة اﻟﻘﺪم‬‫ﺘﻌﻠﻘ ﺔ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔ وﺧﺎﺻ ﺔ اﻹﺻﺎ‬
‫‪3.‬وﻃﺮق اﻟﻮﻗﺎﻳ ﺔ ﻣﻦ اﻹﺻﺎ‬

‫ﺒ ﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم؟‬
‫ﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ ﻻﻋ‬
‫ﺘ ﻲﻳ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟ‬
‫ﻣﺎ ﻫ ﻲ أ ﻫﻢ اﻹﺻﺎ‬

‫اﻟﺮأس‬ ‫‪9٪‬‬
‫ُوق‬
‫ُﺻﻨﺪ‬ ‫‪16٪‬‬
‫أول‬ ‫أﻋﻀﺎء‬ ‫‪8٪‬‬

‫ﻓﺨﺬ‬ ‫‪12٪‬‬
‫ﺒﺔ‬
‫رﻛ‬ ‫‪11٪‬‬
‫أدﻧﻰ‬ ‫أﻋﻀﺎء‬ ‫‪11٪‬‬
‫اﻟﻜﺎﺣﻞ ‪24٪‬‬

‫ﺑﺎ ت‬
‫ﺒﺎ ب وﺷﺮوط ﻇﻬﻮر اﻹﺻﺎ‬
‫أﺳ‬

‫ﺑﺎ ت ﺷﻴﻮﻋً ﺎ ﻫ ﻲ‪:‬‬

‫ﺜﺮ أﻧﻮاع اﻹﺻﺎ‬
‫أﻛ‬

‫ﺜﺮ‬
‫ﺘﻮاء اﻟﻜﺎﺣﻞ ﻫﻮ اﻷﻛ‬
‫ﺗﻤﺰق اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﻀﻠﻴ ﺔ ‪4. ،‬اﻟ‬
‫ﺑﻄ ﺔ ‪3. ،‬‬
‫ﺘﻮاءا ت ‪،‬ﺗﻤﺰق اﻷر‬
‫‪1.‬ﻛﺪﻣﺎ ت ‪2. ،‬اﻻﻟ‬

‫ﺷﻴﻮﻋﺎً‪.‬‬

‫‪3‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻛﻴﻒﻳ ﺴﺎ ﻫﻢ اﻟﻤﺪر ب ﻓ ﻲ ﻣﻨﻌﻪ‬

‫ﻣﻦ‬ ‫ﺘﺪرﻳ ﺐ؟‬

‫ﺗﻬﻢ إﱃ اﻟ‬
‫ﺑﻌﺪ ﻋﻮد‬ ‫ﻣﻦ‬
‫ﺑﻴﻦ‬
‫ﺒﻴﻦ اﻟﻤﺼﺎ‬
‫ﺒﻮنت؟اﻟﺨﻄﺮ وﻣﺎذاﺳﻴﻔﻌﻞ ﻣﻊ اﻟﻼﻋ‬
‫ﺑﺎ‬
‫اﻟﻼﻋ‬
‫إﺻﺎ‬

‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻮﻗﺎﻳ ﺔ ﻫﺬا ﻣﻦ ﻋﺪة أﺟﺰاء ‪:‬‬‫ﺘﻜﻮن‬

‫ﺑﻴﻊ‪.‬ﻳ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻓﻌﺎﻟ ﺔ ﻫﺬه اﻷﺳﺎ‬
‫ﺑﺮاﻣﺞ وﻗﺎﺋﻴ ﺔ ﻟ‬‫ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺪر بﺗﻨﻔﻴﺬ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أن‬ ‫أنﺗﻜﻮن‬ ‫ﺒﻊ‬
‫ﺘ‬‫ﻳ‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫ﺘﺔ‬
‫ﺳ‬ ‫ﺛﻤﺎﻧﻴ ﺔ‬

‫ﺗﻨ ﺴﻴﻖ‬
‫ﺘﺤ ﺴﻴﻦ ﻗﻮة و‬
‫ﺜﻞ اﻟﻘﻔﺰ( ‪5 -‬أﻧﺸﻄ ﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم اﻟﻤﺤﺪدة ‪ ،‬ﻟ‬
‫ﺘﻘﻮﻳ ﺔ ‪4 -‬اﻟﻘﻴﺎﺳﺎ ت )اﻟﻌﻤﻞ ﻋﲆ اﻻﻧﻔﺠﺎر‪ :‬ﻣ‬
‫ﺘﻤﺪد ‪3 -‬اﻟ‬
‫‪1 -‬اﻻﺣﻤﺎء ‪2 -‬اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﻘﺮة ﺣﻮل ﻣﻔﺼﻞ اﻟﺮﻛ‬
‫اﻟﻌﻀﻼ ت اﻟﻤ ﺴ‬

‫ﺜﺎﻟﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﻘﻨﻴ ﺔ ﻣ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻤﺎرﻳﻦ‬
‫ﺘﻢﺗﻨﻔﻴﺬ اﻟ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أنﻳ‬
‫ﺒﻮطﺳﻠ ﺲ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟﻤﻔﺮﻃ ﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻘﻔﺰ ﻟﻀﻤﺎن ﻫ‬
‫ﺗﺠﻨ ﺐ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺒﻪ إﱃ وﺿﻌﻴ ﺔ ﺟ ﺴﻤﻚ ‪ ،‬و‬
‫ﺘ‬‫اﻧ‬

‫ﺑﻴﻦ‪:‬‬
‫ﻟﻠﻤﺼﺎ‬

‫ﺗﻘﻮﻳ ﺔ ‪plyometrics ،‬‬

‫ﺘﺪ ‪ ،‬و‬
‫ﺗﻤ‬‫ﺒﺮﻧﺎﻣﺞ =اﻻﺣﻤﺎء ‪ ،‬و‬
‫إﻧﺸﺎء ﻧﻔ ﺲ اﻟ‬

‫‪+‬‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻼﺋﻢ وﻋﲆ اﻟﻨﺤﻮ‬‫اﻟﻌﻮدة إﱃ اﻟﻤﻨﺎﻓ ﺴ ﺔ‬

‫ﺒﺔ‬
‫ﻋﻠ‬

‫‪+‬‬

‫ﺒﻬﺎ‬
‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐﺗﺠﻨ‬
‫ﺗﻌﺮف ﻋﲆ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ‬
‫ﺗﻌﻠﻢ و‬

‫‪4‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿ ﺔ وﺻﺤ ﺔ اﻟﺤﻴﺎة‪:‬‬

‫ﺗﻔﺎﻗﻴ ﺔ اﻟﻔﺎﺋﺰة‬
‫اﻻ‬

‫ﺒﺎ ب‪ :‬ﻓﻬﻮﻳﻨﻈﻢ‬
‫ﺒﺪﻧ ﻲ ﻋﲆ ﺻﺤ ﺔ اﻟﺸ‬
‫ﺛﺎر اﻟﻨﺸﺎط اﻟ‬
‫آ‬

‫‪1.‬اﻟﻨﻤﻮ واﻟﻨﻀﺞ‬

‫ﺘﻠ ﺔ اﻟﺠ ﺴﻢ ‪3.‬اﻟﺪ ﻫﻮن ‪ 4.‬ﺿﻐﻂ‬

‫‪2.‬ﻛ‬

‫اﻟﺪم‬

‫‪5.‬اﻟﺼﺤ ﺔ اﻟﻨﻔ ﺴﻴ ﺔ‬

‫ﺘﻘﺮون(‬
‫ﻧﺸﺎﻃﺎ )اﻟﻤ ﺴ‬
‫ً‬ ‫ﺒﺎ ب اﻷﻗﻞ‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺸ‬
‫ﺑﺄﻧﻤﺎط ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻴ ﺔ أﻛ‬‫ﻋﻤﻮﻣﺎ‬
‫ً‬ ‫ﺑﺪﻧ ًﻴﺎ‬‫ﺒﺎ ب اﻟﻨﺸﻄﻮن‬
‫ﺘﻊ اﻟﺸ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﻳ‬

‫ﺒﻐ ﻲﺗﺮك أي ﺷ ﻲء ﻟﻠﺼﺪﻓ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﻌﺎﻓ ﻲ ‪ ...‬ﻻﻳﻨ‬
‫ﺘﺪرﻳ ﺐ ‪ ،‬واﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋ ﻲ ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺒﻨ ﻲ أﺳﻠﻮ ب ﺣﻴﺎة ﻻﻳﻤﻜﻦﺗﻌﻮﻳﻀﻪ‪ .‬اﻟ‬
‫ﺘﺤ ﺴﻴﻦ أداﺋﻪ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﺮﻳﺎﺿ ﻲﺗ‬
‫ﻟ‬

‫ﺗﻴﻨﺎ ت‬
‫ﺒﺮو‬ ‫ﺘﻮازﻧًﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻜﺮ‬
‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت واﻟ‬ ‫ً‬
‫ﺗﻨﺎوﻻ ﻏﺬاﺋ ًﻴﺎ ﻋﺎﻟ ﻲ اﻟﺠﻮدة وﻣ‬‫ﺘﻨﻮع‬
‫ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻟﻠﻐﺬاء‪:‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻀﻤﻦ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋ ﻲ اﻟﻤ‬
‫اﻟﺪور اﻟﺮ‬
‫ﺘﺎﻣﻴﻨﺎ ت واﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻨﺰرة‬
‫واﻟﺪ ﻫﻮن واﻟﻔﻴ‬

‫ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻠﻤﻐﺬﻳﺎ ت‪:‬‬

‫ﺜﻼ ث اﻟﺮ‬
‫اﻟﻔﺌﺎ ت اﻟ‬

‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ‪(55‬إﱃ ‪60٪‬ﻣﻦ اﻟﺤﺼ ﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ(‬

‫‪1.‬اﻟﻜﺮ‬

‫ﺗﻴﻨﺎ ت ‪(10‬إﱃ ‪15٪‬ﻣﻦ اﻟﺤﺼ ﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ(‬

‫ﺒﺮو‬
‫‪2.‬اﻟ‬

‫‪3.‬اﻟﺪ ﻫﻮن ‪(25‬إﱃ ‪30٪‬ﻣﻦ اﻟﺤﺼ ﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ(‬

‫‪5‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ‪(55‬إﱃ ‪60٪‬ﻣﻦ اﻟﺤﺼ ﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ(‬

‫‪1.‬اﻟﻜﺮ‬

‫ﺜﻔ ﺔ(‪.‬‬
‫ﻟﺪﻳﻬﻢ دور ﺣﻴﻮي ﻣﻬﻢ )ﺟﻬﻮد ﻗﺼﻴﺮة وﻣﻜ‬

‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ‪:‬‬

‫ﺛﻼ ث ﻓﺌﺎ ت ﻣﻦ اﻟﻜﺮ‬‫ﻫﻨﺎك‬

‫ﺗﻔﻊ )ﺳﻜﺮ ‪ ،‬ﻋ ﺴﻞ ‪ ،‬ﺻﻮدا ‪ ،‬إﻟﺦ(‪.‬‬

‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ذا ت ﻣﺆﺷﺮﺳﻜﺮي ﻣﺮ‬
‫ﻛﺮ‬

‫ﺑﻴﺾ ‪ ،‬إﻟﺦ(‪.‬‬
‫ﺑﻴﺾ ‪ ،‬أرز أ‬
‫ﺒﺰ أ‬
‫ﺗﻘﺎل ‪ ،‬ﺧ‬
‫ﺑﺮ‬‫ﺘﻮﺳﻄ ﺔ اﻟﺤﺠﻢ )ﻣﻮز ‪ ،‬ﻋﺼﻴﺮ‬
‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ﻣ‬
‫ﻛﺮ‬

‫ﺒﻮ ب ‪ ،‬واﻟﻤﻌﻜﺮوﻧ ﺔ ‪ ،‬واﻟﺤﻠﻴ ﺐ ‪ ،‬إﻟﺦ(‪.‬‬

‫ﺒﺰ اﻟﺤ‬
‫ﺘﻔﺎح ‪ ،‬وﺧ‬
‫ﺘﻮز ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ﻣﻨﺨﻔﻀ ﺔ اﻟﻤﺆﺷﺮ اﻟﺠﻼﻳ ﺴﻴﻤ ﻲ )اﻟﻔﺮﻛ‬
‫ﻛﺮ‬

‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ‪ /‬ﻛﺠﻢ ‪/‬ﻳﻮم ‪• 30‬إﱃ ‪50‬ﺟﻢ ﻣﻦ‬

‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت‪ :‬اﻟﻮﻗﻮد اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ‪• 6 :‬إﱃ ‪8‬ﺟﻢ ﻣﻦ اﻟﻜﺮ‬
‫اﻟﻜﺮ‬
‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت )اﻟ ﺴﻜﺮ واﻟﻌ ﺴﻞ ‪،‬‬
‫ﺒ ﺔ ﻋﺎﻟﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺮ‬
‫ﺑﻌﺪه‪ :‬ﻧ ﺴ‬
‫ﺘﺪرﻳ ﺐ و‬
‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ﻟﻜﻞﺳﺎﻋ ﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ •ﻓﻘﻂ ﻗ‬
‫اﻟﻜﺮ‬

‫ﻣﺸﺮو ب ﻏﺎزي‪.(…،‬‬

‫ﺒﺰ‬
‫ﺗﻘﺎل ‪ ،‬ﺧ‬
‫ﺑﺮ‬‫ﺘﻮﺳﻄ ﺔ )ﻣﻮز ‪ ،‬ﻋﺼﻴﺮ‬
‫ﺗﻔﺎح( وﻣ‬
‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ﻣﻨﺨﻔﻀ ﺔ اﻟ ﺴﻜﺮﻳﺎ ت )‬
‫ﺑﻴﻦ‪ :‬ﻛﺮ‬
‫•‬
‫ﺑﻴﺾ ‪.(... ،‬‬
‫أرز أ‬

‫ﺗﻴﻨﺎ ت ‪(10‬إﱃ ‪15٪‬ﻣﻦ اﻟﺤﺼ ﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ(‬

‫ﺒﺮو‬
‫‪2.‬اﻟ‬
‫ﺑﻨﺎء اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬‬‫اﻟﺪور‪ :‬ﻟﻬﻢ دور )إﻋﺎدة(‬
‫ﺒﻘﻮل‬
‫ﺒﺎن واﻟ‬
‫ﺘﺠﺎ ت اﻷﻟ‬
‫ﺒﻴﺾ وﻣﻨ‬
‫ﺗﻮﺟﺪ ﻓ ﻲ اﻟﻠﺤﻮم واﻷﺳﻤﺎك واﻟ‬

‫‪3.‬اﻟﺪ ﻫﻮن ‪(25‬إﱃ ‪30٪‬ﻣﻦ اﻟﺤﺼ ﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ(‬

‫ﻟﺪﻳﻬﻢ دور ﻣﻬﻢ ﻟﻠﻄﺎﻗ ﺔ ) ﺟﻬﻮد ﻃﻮﻳﻠ ﺔ اﻷﻣﺪ(‪.‬‬
‫ﺑﺪة واﻟﻘﺸﺪة‬
‫ﺒﻌ ﺔ )اﻟﺰ‬
‫ﺛ ﺔ‪• .‬اﻟﺤﺪ ﻣﻦ اﻟﺪ ﻫﻮن اﻟﻤﺸ‬
‫ﺘﻴﺎﻃﻴﺎ ت ﻣﻦ ﻓﺮدﻵﺧﺮ ﺣ ﺴ ﺐ اﻟﺠﻨ ﺲ واﻟﻮرا‬
‫ﺘﻠﻒ اﻻﺣ‬
‫ﺗﺨ‬
‫ﺑﺎﻷﺣﻤﺎض اﻟﺪ ﻫﻨﻴ ﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ‬‫ﺒﻌ ﺔ اﻟﻐﻨﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻌﺪدة ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺸ‬
‫ﺘﺮوﻳﺞ ﻟﻠﺪ ﻫﻮن اﻷﺣﺎدﻳ ﺔ واﻟﻤ‬
‫ﺒ ﺴﻜﻮﻳ ﺖ( •اﻟ‬
‫واﻟ‬
‫ﺘﻴ ﺔ )اﻟ ﺴﺮدﻳﻦ(‬
‫اﻷﺳﻤﺎك اﻟﺰﻳ‬ ‫اﻟﻠﻮز‬ ‫ﺒﺎد اﻟﺸﻤ ﺲ(‬
‫ﺑﺬور اﻟﻌﻨ ﺐ وﻋ‬
‫ﺑﺬور اﻟﻠﻔ ﺖ و‬
‫ﺘﻮن و‬
‫ﺗﻴ ﺔ )اﻟﺰﻳ‬
‫ﺒﺎ‬
‫اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻨ‬

‫ﺒﺎن واﻟﻠﺤﻮم‬
‫ﺘﺠﺎ ت اﻷﻟ‬
‫ﺘﺎﻣﻴﻨﺎ ت ‪ :‬اﻟﻤﺠﻤﻮﻋ ﺔ ب‪ :‬اﻟﺤﻠﻴ ﺐ وﻣﻨ‬‫اﻟﻤﻐﺬﻳﺎ ت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔ اﻟﺪﻗﻴﻘ ﺔ‪ :‬اﻟﻔﻴ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﻤﻐﺬﻳﺎ ت‪.‬‬ ‫ﺒﻮ ب‪.‬ﺗﻌﺰﻳﺰ اﺳ‬ ‫واﻟﺤ‬

‫ﺒﺎن‪.‬‬
‫ﺘﺠﺎ ت اﻷﻟ‬
‫ﺒﻴﺾ وﻣﻨ‬
‫اﻷرواح‪ .‬د‪ :‬اﻷﺳﻤﺎك اﻟﺪ ﻫﻨﻴ ﺔ واﻟ‬
‫ﺑﻂ اﻟﻜﺎﻟ ﺴﻴﻮم‪.‬‬
‫ﻳﺮ‬

‫اﻷرواح‪ .‬ج‪ :‬ﻓﻮاﻛﻪ وﺧﻀﺮوا ت‬

‫ﻣﺤﻔﺰ وﻣﻀﺎد ﻟﻸﻛ ﺴﺪة‬

‫ﺘﻮازن اﻟﻐﺬاﺋ ﻲ‪.‬‬

‫اﻟﻤﻌﺎدن‪ :‬ﺿﺮورﻳ ﺔ ﻟﻠ‬
‫ﺒﺎن واﻟﻤﺤﺎر‪.‬‬
‫ﺘﺠﺎ ت اﻷﻟ‬
‫اﻟﺰﻧﻚ‪ :‬اﻟﻠﺤﻮم وﻣﻨ‬

‫‪6‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻬﻼﻛﻚ‬
‫ﺘﺮاﻣﺎ ﻻﺳ‬
‫ﺒﺎ ت اﻟﺨﻔﻴﻔ ﺔ اﺣ ً‬
‫ﺒ ﺔ وﻗﻠﻞ ﻣﻦﺗﻨﺎول اﻟﻮﺟ‬
‫ﺘﺤ ﺴﻦ‪:‬ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤ ﺔ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎ ت اﻟﻐﺬاﺋﻴ ﺔ ﻛﻞﻳﻮم‪.‬ﺗﺠﻨ ﺐﺗﺨﻄ ﻲ وﺟ‬
‫ﻳﺴ‬

‫ﻟﻠﻄﺎﻗ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﺨﺪام اﻟﻤﻜﻤﻼ ت اﻟﻐﺬاﺋﻴ ﺔ‪.‬‬ ‫ﺑﻴﻦ ﻧﻈﺎﻣﻚ اﻟﻐﺬاﺋ ﻲ ﻗﺪر اﻹﻣﻜﺎن ً‬

‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ إﺳﺎءة اﺳ‬ ‫ﺘﻴﺎﺟﺎ ت اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ‪ .‬وازن‬
‫ﺑﻊ اﻻﺣ‬
‫ﺘﻮازﻧ ﺔﺗﻮﻓﺮ ر‬
‫ﺒ ﺔ ﻓﻄﻮر ﻣ‬
‫ﺗﻨﺎول وﺟ‬

‫ﺒﺎن اﻟﻄﺎزﺟ ﺔ واﻷﺳﻤﺎك واﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺮوا ت‪.‬‬

‫ﺘﺠﺎ ت اﻷﻟ‬
‫ﺘﻬﻼك ﻣﻨ‬
‫ﻳﻔﻀﻞ اﺳ‬
‫ﺑﺪة واﻟﻤﻌﺠﻨﺎ ت‬
‫ﺑﺎﻟﺰ‬‫ﺒﻦ اﻟﺪ ﻫﻨ ﻲ واﻟﻠﺤﻮم اﻟﺪ ﻫﻨﻴ ﺔ واﻷﻃﻌﻤ ﺔ اﻟﻤﻘﻠﻴ ﺔ واﻟﺼﻠﺼﺎ ت واﻟﻄﻬ ﻲ‬
‫ﺘﻬﻼك اﻟﺠ‬
‫ﺘﺪال ﻓ ﻲ اﺳ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻌﻜ ﺲ ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪ ،‬اﻋ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﺸﺪة‪.‬‬
‫ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﻟﻮزن(‬
‫ﺘﻈﺎم )‬
‫ﺑﺎﻧ‬‫ﺒ ﺔ اﻟﺪ ﻫﻮن ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ‬
‫ﺒﺔ ﻧﺴ‬
‫ﻣﺮاﻗ‬

‫ﺘﺠﺎ ت‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻐﺎزﻳ ﺔ واﻟﻜﺤﻮل واﻟﻤﻨﺸﻄﺎ ت واﻟﻤﻨ‬
‫ﺑﺎﻟﻄﺎﺋﺮة‪:‬ﺗﺠﻨ ﺐ اﻟﻤﺸﺮو‬‫ﺒﻞ اﻟﺤﺪ ث‬
‫ﺘﻜﻴﻔﺎ ت اﻟﻐﺬاﺋﻴ ﺔ‪ :‬ﻓ ﻲ اﻟﺨﺎرج‪ :‬ﻛﻦ ﺣﺬ ًرا ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤ ﺔ ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺄﻟﻮﻓ ﺔ ﻗ‬
‫اﻟ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪.‬‬‫ﺘﺤﻀﺮا ت اﻟﺪ ﻫﻨﻴ ﺔ‬
‫اﻟﻤﺨﻤﺮة واﻟﻤﻌﺠﻨﺎ ت اﻟﻜﺮﻳﻤﻴ ﺔ واﻟﻤ ﺴ‬

‫ﺘﻈﺎم‪.‬‬
‫ﺑﺎﻧ‬‫ﺗﺞ ﻋﻦﺗﻜﻴﻴﻒ اﻟﻬﻮاء ‪،‬ﺗﺬﻛﺮ أنﺗﺸﺮ ب‬
‫ﺒ ﺐ اﻟﻬﻮاء اﻟﺠﺎف اﻟﻨﺎ‬
‫ﺑﻞ ‪ /‬اﻟﻤﺎﻟﺤ ﺔ ﺑ ﺴ‬
‫ﺘﻮا‬
‫ﺒﺎق ﺷﺪﻳﺪة اﻟ‬
‫ﺗﺠﻨ ﺐ اﻷﻃ‬

‫ﺑﺎرد ﺟﺪًا ‪/‬ﺳﺎﺧﻦ ‪،‬‬‫ﺜﻴﺮ ﺟﺪًا"‪ :‬ﺣﻤﻀ ﻲ ﺟﺪًا ‪ ،‬ﻟﻴﻔ ﻲ ﺟﺪًا ‪ ،‬ﺣﺎر ﺟﺪًا ‪ ،‬د ﻫﻨ ﻲ ﺟﺪًا ‪ ،‬ﺣﻠﻮ ﺟﺪًا ‪،‬‬
‫ﺒﻬﺎ ‪" :‬اﻟﻜ‬
‫ﺒﻖ اﻟﻤﻨﺎﻓ ﺴ ﺔ‪:‬ﻳﺠ ﺐﺗﺠﻨ‬
‫ﺘ ﻲﺗ ﺴ‬ ‫اﻷﻳﺎم اﻟ‬
‫ﺘﻮز ﺟﺪًا ‪...‬‬ ‫ﻻﻛ‬

‫اﻟﻜﺤﻮل‬

‫ﺑﻠ ﺔ ﻟﻠﻬﻀﻢ ‪،‬‬

‫ﺒﻄﻴﺌ ﺔ ‪ ،‬واﻷﻃﻌﻤ ﺔ اﻟﻘﺎ‬
‫ﻟﺼﺎﻟﺢ‪ :‬اﻟﻤﺎء ‪ ،‬واﻟ ﺴﻜﺮﻳﺎ ت اﻟ‬

‫ﺗﻴ ﺔ ‪... ،‬‬

‫ﺒﺎ‬
‫ﺗﻴﻨﺎ ت اﻟﻨ‬
‫ﺒﺮو‬
‫واﻟ‬

‫ﺒﻞ ﻧﺼﻒ‬
‫ﺘﻈﻢ ﻗ‬
‫ﺘﺮﻃﻴ ﺐ اﻟﻤﻨ‬
‫ﺑﺪاﻳ ﺔ اﻹﺣﻤﺎء ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أﻻﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم وﻟﻜﻦﺗﻮﻗﻒ اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ اﻷﺧﻴﺮة و‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﻮﺟ‬‫ﺒﻞ اﻟﻤﺠﻬﻮد‪:‬‬
‫ﻗ‬

‫ﺒﺪء‪.‬‬
‫ﺳﺎﻋ ﺔ ﻣﻦ اﻟ‬

‫ﺑﺎر أو ﻣﺸﺮو ب ﻃﺎﻗ ﺔ ﻓ ﻲ آﺧﺮ ‪15‬‬‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ﻓ ﻲ ﺷﻜﻞ‬

‫ﺟﺮاﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻜﺮ‬
‫ً‬ ‫ﺒ ﺔ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦﺗﻨﺎول ‪25‬إﱃ ‪50‬‬
‫ﺒ ﺔ أﺧﻴﺮة ﻣﻨﺎﺳ‬
‫ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻋﺪم وﺟﻮد وﺟ‬
‫ﺒﻞ اﻟﻤﺠﻬﻮد‪.‬‬
‫دﻗﻴﻘ ﺔ ﻗ‬

‫ﺑﻴﻦ‬‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت )ﻟﻤﺪةﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦﺳﺎﻋ ﺔ واﺣﺪة(‬

‫ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦﺗﻨﺎول اﻟﻜﺮ‬
‫ﺑﻊﺳﺎﻋ ﺔ( واﻟ‬
‫ﺜﻴ ﺮًا )ﻛﻮ ب واﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﻟﻜﻞ ر‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟﻤﺠﻬﻮد‪ :‬ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري اﻟﺸﺮ ب ﻛ‬
‫أ‬

‫ﺒﻄﺎ أم ﻻ‪.‬‬
‫ﺗ ً‬
‫ﺟﺮاﻣﺎ ﻓ ﻲ اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ ‪،‬ﺳﻮاء أﻛﺎن ذﻟﻚ ﻣﺮ‬
‫ً‬ ‫‪30‬و ‪60‬‬

‫ﺘﻬﻼك ‪50‬‬
‫ﺘﻴﺎﻃﻴﺎ ت اﻟﺠﻠﻴﻜﻮﺟﻴﻦ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﺳ‬
‫ﺗﺠﺪﻳﺪ اﺣ‬
‫ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء و‬
‫ﺘﻌﻮﻳﺾ ﻓﻘﺪ اﻟﻤﺎء ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺷﺮ ب اﻟﻜ‬
‫ﺘﻤﺮﻳﻦ‪:‬ﻳﺠ ﺐﺗﻮﺧ ﻲ اﻟﺤﺬر ﻟ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟ‬
‫ﺘﻮﻗﻒ‪.‬‬
‫ﺘﻴﻦ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ﻓ ﻲ ﻏﻀﻮنﺳﺎﻋ‬
‫ﺟﺮاﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻜﺮ‬
‫ً‬

‫‪7‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﺎ ب‬
‫ﺗﺮﻃﻴ ﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ اﻟﺸ‬

‫ﺛ ﻲ ﻟﻠﻤﻴﺎه ﻓ ﻲ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿ ﺔ‪:‬‬

‫ﺜﻼ‬‫اﻟﺪور اﻟ‬

‫وﻇﻴﻔ ﺔ اﻟﻘﻠ ﺐ واﻷوﻋﻴ ﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ‬ ‫ﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﺤﺮاري‬‫وﻇﻴﻔ ﺔ اﻟ‬

‫ﺘﺼﺮﻳﻒ ‪ /‬اﻹزاﻟ ﺔ‬ ‫وﻇﻴﻔ ﺔ اﻟ‬

‫ﺒﺎ ب‪:‬‬
‫ﺗﻮﺻﻴﺎ ت ﻋﻤﻠﻴ ﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ اﻟﺸ‬
‫ﺑﻴﻦ‬
‫ﺑ ًﺎ إﱃ ﻛﻮ‬
‫ﺒﺪﻧ ﻲ‪• :‬اﺷﺮ ب ﻛﻤﻴ ﺔ ﻛﺎﻓﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺎءﻳﻮﻣ ًﻴﺎ •اﺷﺮ ب ﻛﻮ‬
‫ﺒﻞ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟ‬
‫ﻗ‬
‫ﺒﺪﻧ ﻲ •ﻻ ﻣﻴﺎه‬
‫ﺒﻞ اﻟﻨﺸﺎط اﻟ‬
‫ﺒﺪﻧ ﻲ •رﺷﻔﺎ ت ﻗﻠﻴﻠ ﺔ ﻗ‬
‫ﺒﻞ اﻟﻨﺸﺎط اﻟ‬
‫ﺘﻴﻦ ﻗ‬
‫)أﻛﻮا ب( ﻓ ﻲ ﻏﻀﻮنﺳﺎﻋ‬
‫ﺘﻔﺎخ(‬
‫ﻏﺎزﻳ ﺔ )اﻧ‬

‫ﺒﺪﻧ ﻲ‬
‫ﺛﻨﺎء اﻟﻨﺸﺎط اﻟ‬
‫أ‬
‫•اﺷﺮ ب ﻣﻦ ‪5‬إﱃ ‪6‬رﺷﻔﺎ ت ‪(120‬إﱃ ‪150‬ﻣﻞ( ﻛﻞ ‪20‬دﻗﻴﻘ ﺔ‬
‫•‬
‫إذا ﻛﺎن اﻟﺠﻬﺪ أﻗﻞ ﻣﻦﺳﺎﻋ ﺔ واﺣﺪة‪:‬ﻳﻜﻔ ﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء اﻟﻨﻘ ﻲ‬
‫•‬ ‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦﺳﺎﻋ ﺔ‪ :‬ﻣﺎء ‪+ 3‬إﱃ ‪8٪‬ﻛﺮ‬
‫إذا ﻛﺎن اﻟﺠﻬﺪ أﻛ‬

‫ﺒﺪﻧ ﻲ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟﻨﺸﺎط اﻟ‬
‫ﺑﻴﺾ‬
‫ﺒﻮل أ‬
‫ﺘﺮ ﻣﻄﻠﻮ ب •ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻟ‬
‫ﺘﻴﻦ ‪1‬ﻛﺠﻢ ﻓﻘﺪ ‪= 1‬ﻟ‬
‫ﺘﻌﺎدة اﻟﻜﻤﻴ ﺔ اﻟﻤﻔﻘﻮدة ﺧﻼلﺳﺎﻋ‬
‫•اﺷﺮ ب ﻛﻤﻴ ﺔ ﻛﺎﻓﻴ ﺔ ﻻﺳ‬
‫•‬

‫ﺗﻨﺎ ﻋﲆﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻌﺮق ‪ ،‬واﻟﻜﺤﻮلﻳﻌﺎﻗ ﺐ‬

‫اﻟﻜﺤﻮل واﻟﺮﻳﺎﺿ ﺔﻳ ﺴﺮع اﻟﻜﺤﻮل ﻣﻦ اﻟﺠﻔﺎف ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﻌﺪﻳﻞ ﻗﺪر‬

‫ﺘﻌﺎﻓ ﻲ‪.‬‬
‫ﺗﻬﻢ ﻋﲆ اﻟ‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪر‬

‫ﺒﺪ( ‪ ،‬ﻣﻊﺗﻄﻮر‬ ‫ً‬

‫أﻣﺮاﺿﺎ ﻣﺰﻣﻨ ﺔ ﺧﻄﻴﺮة )اﻟﻜ‬ ‫ﺒ ﺐ اﻟﻜﺤﻮل‬
‫ﻳﺴ‬
‫اﻟ ﺴﺮﻃﺎﻧﺎ ت‪.‬‬

‫ﻳﻐﻴﺮ اﻟﻜﺤﻮل ﻗﺪرا ت اﻟﺤﻜﻢ وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﺪواﻧﻴ ﺔ ‪.‬‬

‫ﺒ ﺔ ‪10٪‬ﻟﻨﻔ ﺲ اﻟﺠﻬﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻨ ﺴ‬‫ﺘﻬﻼك اﻟﻄﺎﻗ ﺔ‬
‫ﺘﻬﻼك اﻟﻴﻮﻣ ﻲ ﻟﻌﺸﺮﻳﻦﺳﻴﺠﺎرة ﻣﻦ اﺳ‬
‫ﺒﻎ واﻟﻘﻨ ﺐﻳﺰﻳﺪ اﻻﺳ‬
‫ﺘ‬‫اﻟ‬

‫ﺒﻂ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻨﻔ ﺴﻴ ﺔ واﻟ ﺴﻠﻮك ﻏﻴﺮ اﻟﻤﻨﻀ‬
‫ﺒﻴﻂ اﻟﺪاﻓﻊ واﻻﺿﻄﺮا‬
‫ﺜ‬‫ﺜﻞ ﻓ ﻲﺗ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺒﻴﺮةﺗ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻨﻄﻮي ﻋﲆ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻛ‬
‫ﺒﻎ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﻬﻼك اﻟﻘﻨ ﺐ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟ‬
‫ﻳﺰﻳﺪ اﺳ‬

‫ﺘﻌﺎﻓ ﻲ‬
‫اﻟ‬

‫ﺗﻤﺎﻣﺎ!‬
‫ً‬ ‫ﺑﻞ ﻋﲆ اﻟﻌﻜ ﺲ‬‫ﺒﻴ ﺔﻳﻜﻮن ﻓﻴﻬﺎ ﺟ ﺴﻤﻨﺎ ﻏﻴﺮ ﻧﺸﻂ ‪،‬‬
‫ﺘﺮةﺳﻠ‬
‫ﺒﺪﻧ ﻲ ﻟﻴ ﺴ ﺖ ﻓ‬
‫ﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻠ ﻲ اﻟ‬
‫ﺒﻘﻴ ﺔ اﻟ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﺮا ت ﻣﻦ اﻟﻤﺎء ﻛﻞ ‪24‬ﺳﺎﻋ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﻰ إﻣﺪاد ‪3‬ﻟ‬
‫ﺒﺪﻧ ﻲ ‪ ،‬ﺣ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟﻨﺸﺎط اﻟ‬‫ﺘﺪة‬
‫ﺒﻜﺮة وﻣﻤ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن ﻣﻌﺎﻟﺠ ﺔ اﻟﺠﻔﺎف ﻣ‬

‫ﺘﻤﺮﻳﻦ(‪.‬‬
‫ﺘﻴﻦ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﺠﺪﻳﺪ ﻣﺨﺎزن اﻟﺠﻠﻴﻜﻮﺟﻴﻦ ﻓ ﻲ اﻟﻌﻀﻼ ت )ﺧﻼلﺳﺎﻋ‬
‫ﺑﻮ ﻫﻴﺪرا ت ﻟ‬
‫ﺘﺼﺎص اﻟﻜﺮ‬
‫ﺑﺎﻣ‬‫ﺑ ًﺎ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻣﺼﺤﻮ‬

‫‪8‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻧﻮم‬

‫ﺜﻒ‪.‬‬
‫ﺘﺪرﻳ ﺐ ﻣﻜ‬
‫وﻣﻬﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴ ﺔ اﻟﻜﻤﻴ ﺔ ‪ ،‬ﺧﺎﺻ ﺔ وأن اﻟ‬
‫ً‬ ‫ﺘﻈﻤﺎ‬
‫ً‬ ‫ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻣﻨ‬

‫ﺘﻌﺪد اﻷﻳﺎم ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮن اﻟﻘﻴﻠﻮﻟ ﺔ ذا ت ﻗﻴﻤ ﺔﻷﻧﻬﺎﺗﺮﻣﻴﻤﻴ ﺔ‪.‬‬

‫ﻛﺠﺰء ﻣﻦﺗﺪرﻳ ﺐ ﻣ‬

‫ﺘﺎز ﻟﻠﻨﻮم وﻳ ﺴﺮع اﻟﺸﻔﺎء‪.‬‬

‫ﻗﺼﻴﺮ ‪(30‬إﱃ ‪45‬دﻗﻴﻘ ﺔ( ‪ ،‬و ﻫﻮ ﻣﻜﻤﻞ ﻣﻤ‬

‫ﺳﻦ‬ ‫ﺑﻬﺎ‬‫ﺳﺎﻋﺎ ت اﻟﻨﻮم اﻟﻤﻮﺻﻰ‬

‫‪7 - 9‬ﺳﻨﻮا ت‬ ‫ﺣﺎ‬

‫ﺒﺎ ً‬
‫ﺣﺎ ‪ - 10:30‬ﺻ‬
‫ﺒﺎ ً‬
‫‪ 10‬ﺻ‬

‫‪10 - 11‬ﺳﻨ ﺔ‬ ‫ﺣﺎ‬

‫ﺒﺎ ً‬
‫ﺣﺎ ‪ - 10‬ﺻ‬
‫ﺒﺎ ً‬
‫‪ 9:30‬ﺻ‬

‫‪12‬ﺳﻨ ﺔ ‪- 15‬‬ ‫ﺣﺎ ‪- 9:30‬‬

‫ﺒﺎ ً‬
‫‪9‬ﺻ‬

‫‪13‬ﺳﻨ ﺔ‬ ‫ﺣﺎ‬
‫ﺒﺎ ً‬
‫ﺣﺎ ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪ 9‬ﺻ‬
‫ﺒﺎ ً‬
‫ﺻ‬

‫ﺒﺎﺣًﺎ‬
‫ﺒﺎﺣًﺎ إﱃ ‪ 9‬ﺻ‬
‫ﻣﻦ ‪ 8‬ﺻ‬ ‫‪16 - 20‬ﺳﻨ ﺔ‬

‫ﺑﺎﻟﻎ ‪:‬‬‫رﻳﺎﺿ ﻲ‬
‫ﺜﻔ ﺔ‬
‫‪8‬ﺳﺎﻋﺎ ت ‪+ 1‬ﺳﺎﻋ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ ﻣﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿ ﺔ اﻟﻤﻜ‬

‫اﻟﻨﻮم واﻟﻄﻌﺎم‪:‬‬

‫ﺑﻌﺾ اﻷﻃﻌﻤ ﺔﺗ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ اﻟﻨﻮم‪:‬‬

‫ﺑﺎﻟﻤﻐﻨﻴ ﺴﻴﻮم‪:‬‬‫اﻷﻃﻌﻤ ﺔ اﻟﻐﻨﻴ ﺔ‬

‫ﺒﻮ ب ﻛﺎﻣﻠ ﺔ ﻓﻮاﻛﻪ ﻣﺠﻔﻔ ﺔ ﻣﻮز‬
‫ﺗ ﺔ داﻛﻨ ﺔ ﺣ‬
‫ﺷﻮﻛﻮﻻ‬

‫اﻟﻄﻤﺎﻃﻢ‬ ‫ﺒﺎن اﻷﺧﺮى‬

‫ﺘﺠﺎ ت اﻷﻟ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄ ﺔ اﻟﺪﻣﺎغ(‪ :‬اﻟﺤﻠﻴ ﺐ وﻣﻨ‬‫ﺗﻮﻧﻴﻦ‬
‫ﺗﻌﺰزﺗﺨﻠﻴﻖ ﻫﺮﻣﻮن اﻟ ﺴﻴﺮو‬
‫ﺘﻮﻓﺎن )‪)(AA‬‬
‫ﺒ‬‫ﺘﺮﻳ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫اﻷﻃﻌﻤ ﺔ اﻟﻐﻨﻴ ﺔ‬
‫ﺗﺔ‬
‫اﻟﺸﻮﻛﻮﻻ‬ ‫ﺒﻘﻮل اﻟﻤﻮز اﻷﻧﺎﻧﺎس‬
‫اﻟﻔﻄﺮ اﻟ‬

‫ﺒ ﻲ ‪ ،‬ﻟﻮﻳﺰة‬
‫ﺗﺎ ت اﻟﻤﻬﺪﺋ ﺔ‪ :‬ﺷﺎي ﻋﺸ‬
‫ﺒﺎ‬
‫ﻓﻀﺎﺋﻞ اﻟﻨ‬

‫‪9‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﺎ ت اﻟﺨﻔﻴﻔ ﺔ اﻟﻤ ﺴﺎﺋﻴ ﺔ‪:‬‬

‫ﺜﻠ ﺔ ﻋﲆ اﻟﻮﺟ‬
‫أﻣ‬

‫ﺗ ﺔ داﻛﻨ ﺔ‬
‫ﻛﻮ ب ﺣﻠﻴ ﺐ ‪+ 10‬ﺟﺮام ﺷﻮﻛﻮﻻ‬
‫ﺑﺎدي‬ ‫أو ﺣﻔﻨ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﺎﻛﻬ ﺔ اﻟﻤﺠﻔﻔ ﺔ ‪+ 1‬ز‬

‫أﻳﻦ‬

‫ﺑﻼﻧﻚ ‪+ 1‬ﻣﻮز‬‫ﻓﺮوﻣﺎج‬

‫ﺜﻞ رﻳﺎﺿ ﺔ رﻛﻮ ب اﻟﺪراﺟﺎ ت )‪+‬‬

‫ﺘﺎﻧﻮس اﻟﺮﻳﺎﺿﺎ ت اﻟﺨﺎرﺟﻴ ﺔ )ﻣ‬
‫ﺘﻴ‬‫ﻣﻌﺰزا ت اﻟ‬ ‫ﺑﺎﻟﻠﻘﺎﺣﺎ ت ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ‪:‬‬‫ﻳﻮﺻﻰ‬
‫‪+‬‬

‫اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ(‬

‫ﺒﺎﻃﻬﻢ اﻟﺮﻳﺎﺿ ﻲ‬
‫ﺘﻌ ﺔ وأﺣﺪ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻓ ﻲ اﻧﻀ‬
‫اﻟﺨﻼﺻ ﺔ‪ :‬دﻣﺞ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﻛﻤ‬

‫‪10‬‬
Machine Translated by Google

‫آﻻم اﻟﻈﻬﺮ‬

‫ﺒﻴ ﺔ‬
‫ﻏﺮزة ﺟﺎﻧ‬

‫اﻟﻤﻌﺠﻨﺎ ت‬

PUBALGIA

11
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫أﻟﻢ ﻓ ﻲ اﻟﻈﻬﺮ‪:‬‬

‫آﻻم اﻟﻈﻬﺮ اﻟﻌﻀﻠﻴ ﺔ ‪ ،‬أﻟﻢ اﻟﻌﺼ ﺐ اﻟﻮرﻛ ﻲ ‪ ،‬آﻻم اﻟﻈﻬﺮ ﻟﻸﻟﻢ‬

‫أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮﺗﺤﺪ ث ﻋﻨﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ‪.‬‬

‫ﺒﺐ‬
‫ﺘﻴﻔﻴﺪوس ﻫﻮ اﻟ ﺴ‬
‫اﻟﺨﻠﻞ اﻟﻮﻇﻴﻔ ﻲ ﻓ ﻲ ﻋﻀﻼ ت اﻟﻈﻬﺮ وﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺨﺼﻮص ﻓ ﻲ ﻋﻀﻠ ﺔ ﻣﻮﻟ‬

‫آﻻم اﻟﻈﻬﺮ اﻟ ﺴﺎﺋﺪة‪.‬‬

‫ﺜﻞ اﻟﻤﻮاﻗﻒ أو‬

‫ﺘﺼﺎﻟﺤﻴ ﺔ أو اﻟﻮﻗﺎﺋﻴ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟ‬
‫ﺑﺎ ت وﻣﺮﺧﻴﺎ ت اﻟﻌﻀﻼ ت ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ ‪ ،‬وﻟﻜﻦ اﻟ‬
‫ﺘﻬﺎ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦﺗﻨﺎول اﻷدوﻳ ﺔ اﻟﻤﻀﺎدة ﻟﻼﻟ‬
‫ﺜﻞ ﺟﻤﻴﻊ اﻹﺻﺎ‬
‫ﻣ‬

‫ﺑﺸﻜﻞ داﺋﻢ‪.‬‬‫ﺘﻔ ﻲ‬
‫ﺘﻈﺎم ‪ ،‬ﻫ ﻲ أﻓﻀﻞ اﻟﻌﻼﺟﺎ ت ﻋﲆ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﻳﻞ‪.‬ﺳﻮفﻳﺠﻌﻠﻮن آﻻم اﻟﻈﻬﺮﺗﺨ‬
‫ﺑﺎﻧ‬‫ﺷﺪ ﻋﻀﻼ ت اﻟ ﺴﻠ ﺴﻠ ﺔ اﻟﺨﻠﻔﻴ ﺔ ‪،‬ﺗﻤﺎرس‬

‫ﺛﺔ‬
‫ﺛﻼ‬‫ﻟﻤﻌﺎﻟﺠ ﺔ آﻻم اﻟﻈﻬﺮﻳﺠ ﺐ إرﺧﺎء اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ﻋﲆ اﻷﻗﻞ‬

‫ﺒﻮع‬
‫ﻣﺮة ﻓ ﻲ اﻷﺳ‬

‫‪12‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻟﻌﻼج آﻻم اﻟﻈﻬﺮ‬

‫ﺑﻌﺾ اﻟ‬

‫ﺘﺮﺧﺎء‬
‫اﺳ‬

‫ﺘﻠﻘﺎء ﻫﺬه ﻟﻤﺪة ‪10‬دﻗﺎﺋﻖ‪:‬‬

‫ﺗﺨﺬ وﺿﻌﻴ ﺔ اﻻﺳ‬
‫ﺧﻼل اﻟﻨﻬﺎر ‪ ،‬ا‬

‫ﺘﻔﻴﻦ‪.‬‬
‫ﺘﺮﺧﺎء ﻋﻀﻼ ت أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮ واﻟﻜ‬
‫رﻓﻊ اﻟ ﺴﺎﻗﻴﻦ ﻋﲆ ﻛﺮﺳ ﻲ‪ .‬اﺳ‬

‫ﺷﺪﺳﻠ ﺴﻠ ﺔ اﻟﻌﻀﻼ ت اﻟﺨﻠﻔﻴ ﺔ‬

‫ﺗﻤﺪد اﻟﻮرك‬

‫رﻓﻊ اﻟﻮرﻛﻴﻦ‪:‬‬

‫‪13‬‬
Machine Translated by Google

‫إﻣﺎﻟ ﺔ اﻟﺤﻮض‬

14
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﻴ ﺔ‬
‫ﻏﺮزة ﺟﺎﻧ‬

‫ﺒﻴ ﺔ‪:‬‬
‫ﻣﻮﻗﻊ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺠﺎﻧ‬

‫ﺒﻴ ﺔ ﻣﺤ ﺴﻮﺳ ﺔ ﻓ ﻲ ﻋﺪة أﺟﺰاء ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ‪.‬ﻳﻮﺟﺪ‪:‬‬

‫ﻏﺮز ﺟﺎﻧ‬

‫ﺘﺮﻗﻮة اﻟﻴ ﺴﺮى(‬

‫ﺘﺮﻗﻮة اﻟﻴﻤﻨﻰ أو اﻟ‬
‫ﺘﺮﻗﻮة )أﻟﻢ اﻟ‬
‫‪1.‬ﻧﻘﺎط اﻟ‬

‫ﻳﻀﺎ ﻫﻨﺎك أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﻴﻤﻴﻦ ﻛﻤﺎ ﻋﲆ اﻟﻴ ﺴﺎر(‬ ‫‪2.‬اﻟﻨﻘﺎطﺗﺤ ﺖ اﻷﺿﻼع )أ ً‬

‫‪3.‬ﻏﺮز ﻓ ﻲ اﻷﻣﻌﺎء‬

‫‪4.‬ﻏﺮز ﻓ ﻲ اﻟﻤﻌﺪة‪.‬‬

‫‪15‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﻴ ﺔ ﺣ ﺴ ﺐ ﻣﻮﻗﻌﻬﺎ‪:‬‬
‫ﺒﺎ ب اﻟﻐﺮز اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺘﻠﻒ أﺳ‬
‫ﺗﺨ‬
‫ﺑﺎﻟﺪم ‪ ،‬ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أنﻳﺰﻋﺞ ﻣﻴﻜﺎﻧﻴﻜﺎ اﻟﺠﻬﺎز‬‫ﺘﻬﻤﺎ‬
‫ﺒﺪ أو اﻟﻄﺤﺎل ‪ ،‬ﻣﻠ‬
‫اﻟﻜ‬ ‫ﺗﺤ ﺖ اﻟﻀﻠﻮع ﻣﻨﺸﺄ دوراﻧ ﻲ‪.‬‬
‫ﺘﺮﻗﻮﻳ ﺔ و‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺳﻴﻜﻮن ﻟﻠﻨﻘﺎط اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺘﻮى اﻟﻀﻠﻮع‬
‫ﺘﺮﻗﻮة أو ﻋﲆ ﻣ ﺴ‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ إﻣﺎ ﺧﻠﻒ اﻟ‬‫ﺘﻨﻔ ﺴ ﻲ ﻟﻠﺤﺠﺎ ب اﻟﺤﺎﺟﺰ ‪ ،‬وﻳﻈﻬﺮ اﻷﻟﻢ‬
‫اﻟ‬

‫ﺘﻮى اﻟﻐﺸﺎء اﻟﻤﺨﺎﻃ ﻲ ﻟﻸﻣﻌﺎء ‪.‬‬

‫ﺗﺠ ﺔ ﻋﻦﺗﻤﺪد اﻟﻐﺎزا ت ﻋﲆ ﻣ ﺴ‬
‫اﻟﻐﺮز اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﺟﺎﻧ ﺐ اﻷﻣﻌﺎء ﻧﺎ‬

‫اﻷﻣﻌﺎء‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﻐﺬاء‬‫ﺘﻌﻠﻘ ﺔ‬
‫ﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿ ﺔ‪ .‬ﻗﺪﺗﻠﻌ ﺐ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻷﺧﺮى اﻟﻤ‬
‫ﺘﺮوﻳ ﺔ( أ‬
‫ﺒ ﺐ ﻧﻘﺺ اﻟﺪم )ﻧﻘﺺ اﻟ‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺑﺸﻠﻞ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻬﻀﻤ ﻲ‬‫ﺘﻤﺪد اﻟﻤﺆﻟﻢ‬
‫ﺒﻂ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺗ‬‫ﻳﺮ‬
‫دو ًرا أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ‬

‫ﺒ ﺔ اﻷﺧﻴﺮة‬
‫ﺑﻴﻦ ﻧﻬﺎﻳ ﺔ اﻟﻮﺟ‬‫ﺛﻼ ثﺳﺎﻋﺎ ت‬‫ﺘﻬ ﻲ اﻟﻤﻌﺪة ﻣﻦ اﻟﻬﻀﻢ‪ .‬ﻗﺎﻋﺪة‬
‫ﺑﻌﻤﻠﻴ ﺔ اﻟﻬﻀﻢ‪.‬ﻳﻈﻬﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﺗﻨ‬‫ﺒﻄ ﺔ‬
‫ﺗ‬‫ﺒﻴ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻌﺪة ﻣﺮ‬
‫اﻟﻐﺮز اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺒﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﺠﻨ ﺐ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻐﺮزة اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺒﺎقﻳ‬
‫واﻟ ﺴ‬

‫‪16‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﻴ ﺔ؟‬
‫ﺘﺠﻨ ﺐ اﻟﻐﺮزة اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﻛﻴﻒﺗ‬
‫ﺒ ﺔ ﻟﻠﻄﺤﺎل ﻋﲆ اﻟﺠﺎﻧ ﺐ اﻷﻳ ﺴﺮ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨ ﺴ‬‫ﺛﻨﺎء اﻟﻨﻔﺦ‪ .‬اﻓﻌﻞ اﻟﺸ ﻲء ﻧﻔ ﺴﻪ‬
‫ﺑﻴﺪك وإﻣﺎﻟ ﺔ إﱃ اﻟﻴﻤﻴﻦ أ‬‫ﺒﺪ‬
‫ﺑﻀﻐﻂ اﻟﻜ‬‫ﺘﺮﻗﻮة ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ وﺟﻮد ﻧﻘﺎط اﻟ‬
‫ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﻐﺮزﺗﺤ ﺖ اﻷﺿﻼع‬ ‫ﺒﻚ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ اﻟﻤﺸﻮرة‬
‫ﺒﻴ‬‫ﺘﺸﺮ ﻃ‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ .‬إذا ﻟﻢﻳﻜﻦ ﻫﻨﺎكﺗﺤ ﺴﻦ ‪ ،‬اﺳ‬‫ﺒﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻔ ﻲ اﻟﻐﺮزة اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﻳﺠ ﺐ أنﺗﺨ‬
‫ﺒﻌﺾ اﻟﺰﻓﻴﺮ اﻟﻌﻤﻴﻖ وﻳﺠ ﺐ أنﻳﺰول‬
‫ﺑ‬‫ﺗﻴﺮة ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﻄﺎء اﻟﻮ‬
‫ﺒﺪ أو اﻟﻄﺤﺎل(‪:‬ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺠﺮي أو إ‬
‫ﺒ ﺐ زﻳﺎدة اﻟﺪم )اﻟﻜ‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺒﻴ ﺔ‬
‫ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﻐﺮز اﻟﺠﺎﻧ‬
‫اﻻﻧﺰﻋﺎج‪.‬‬

‫ﺑﺪاﻳ ﺔ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻷﻟﻢ ﻣﻦ‬‫ﺘﻤﻞ‬

‫ﺘﺸﺎء ﻋﻀﻠ ﺔ اﻟﻘﻠ ﺐ اﻟﻤﺤ‬
‫ﺒﻴ ﺐ ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ ‪ ،‬ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻘﻀﺎء ﻋﲆ اﺣ‬
‫ﺘﺸﺮ اﻟﻄ‬
‫ﺘﻤﺮ ت ﻓ ﻲ اﻟﺮاﺣ ﺔ ‪ ،‬اﺳ‬
‫إذا اﺳ‬
‫ﺒﺤ ﺚ ﻋﻦ‬
‫ﺒﻴ ﺐ‪.‬ﺳﻴ‬
‫ﺘﺸﺎرة اﻟﻄ‬
‫ﺒﺎق ﻣﻊﺗﺼﻠ ﺐ اﻟﻤﻌﺪة ‪،‬ﻳﺠ ﺐ اﺳ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦﺗﻮﻗﻒ اﻟ ﺴ‬‫ﺘﻤﺮ‬
‫ﺒﻄﻦﻳ ﺴ‬
‫ﻣﻨﺸﺄ ﻣﻌﻮي ‪ .‬ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ وﺟﻮد أﻟﻢ ﺷﺪﻳﺪ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺘﻬﺎ ب اﻟﺼﻔﺎق أو اﻟﺰاﺋﺪة اﻟﺪودﻳ ﺔ‪.‬‬
‫ﺜﻞ اﻟ‬
‫ﺑﻄﻨ ﻲ ﺣﺎد وﻋﺎﺟﻞ ‪ ،‬ﻣ‬‫ﻣﺮض‬

‫‪17‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﺸﻨﺠﺎ ت‬
‫ﺒﺎ ب‪ :‬اﺿﻄﺮا ب ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛﺎ ت اﻟﻜﺎﻟ ﺴﻴﻮم ﻓ ﻲ اﻟﺨﻠﻴ ﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴ ﺔ ‪+‬اﻟﻤﻐﻨﻴ ﺴﻴﻮم‬
‫اﻷﺳ‬

‫ﺒﺮد ‪ ،‬اﻟﺠﻔﺎف ‪،‬ﺗﻌﺎﻃ ﻲ اﻟﻘﻬﻮة ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺸﺎي أو ﻛﺤﻮل‬

‫ﺘﻌ ﺐ اﻟﻌﻀﻠ ﻲ اﻟﻌﻤﺮ ‪ ،‬اﻟ‬
‫ﺛﺎر اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﺗﺆدي إﱃﺗﻔﺎﻗﻢ آ‬
‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟ‬

‫ﺘﻌﺎﻓ ﻲ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺗ ﺴﻤﺢ ﻟﻚ‬
‫ﺘﺸﻨﺠﺎ ت و‬
‫ﺘﺮدادﺗﻤﻨﻊ اﻟ‬
‫ﺟﻮار ب اﻻﺳ‬ ‫ﺘﺸﻨﺠﺎ ت‬
‫ﺗﺠﻨ ﺐ اﻟ‬

‫أﺳﺮعﺗﺪاول ورﻳﺪي ﺟﻴﺪ‬

‫ﺒﻬﺎ‬
‫ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦﺗﺠﻨ‬
‫ﺘﺸﻨﺠﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘﻌﺮق اﻟﺸﺪﻳﺪ‪ .‬ﻫﻢ ﻣ ﺴﺆوﻟﻮن ﻋﻦ اﻟ‬
‫ﺗﺰداد ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟ‬
‫ﻧﻘﺺ اﻟﻤﻐﻨﻴ ﺴﻴﻮم ‪ :‬ﻧﻘﺺ اﻟﻤﻐﻨﻴ ﺴﻴﻮم ﺷﺎﺋﻌ ﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ و‬
‫ﺗ ﺔ أو اﻟﻤﻮز‬
‫ﺜﻞ اﻟﺸﻮﻛﻮﻻ‬
‫ﺑﺎﻟﻤﻐﻨﻴ ﺴﻴﻮم ﻣ‬‫ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﻨﺎول اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤ ﺔ اﻟﻐﻨﻴ ﺔ‬

‫‪18‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫‪PUBALGIA‬‬

‫ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺒﺎ ب اﻟﺮ‬
‫ﺒﻄﻦ اﻟﻤﺎﺋﻠ ﺔ ﻫﻮ أﺣﺪ اﻷﺳ‬
‫ﻋﺪم ﻛﻔﺎﻳ ﺔ ﻋﻀﻼ ت اﻟ‬
‫ﻋﺎم‪.‬‬

‫ﺘﺠﻨ ﺐ أﻟﻢ اﻟﻌﺎﻧ ﺔ؟‬

‫ﻛﻴﻒﺗ‬
‫ﺒ ﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم واﻟﻌﺪاﺋﻴﻦ ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻮازﻧ ﺔ اﻟﺠ ﺴﻢ‪5 :‬ﻧﻘﺎط‬
‫ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري ﻣﻨﻊ ﻇﻬﻮر أﻟﻢ اﻟﻌﺎﻧ ﺔ ‪ ،‬ﺧﺎﺻ ﺔ ﻋﻨﺪ ﻻﻋ‬

‫ﺒﻄﻦ اﻟﻤﺎﺋﻠ ﺔ اﻟﻤﺆﻟﻤ ﺔ‪.‬‬

‫ﺑﻨﺎء ﻋﻀﻼ ت اﻟ‬‫ﺘﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم‪2. .‬ﺧﺎرج ﻣﺮﺣﻠ ﺔ‬
‫ﺗﺪاء ﻧﻌﻞ ﻟ‬
‫ﺘﻢ ار‬
‫‪1.‬ﺳﺎق واﺣﺪة أﻗﺼﺮ ﻣﻦ اﻵﺧﺮ ‪،‬ﺳﻴ‬

‫ﺑ ﺔ ﻓﺮط ﻗﻌ ﺲ‬
‫ﺒﺮ ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻟﻤﺤﺎر‬
‫ﺒﺪﻧ ﻲ‪3. .‬ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري ﻣﺤﺎوﻟ ﺔ أﻛ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻬﺠ ﻲ ﻓ ﻲ اﻹﻋﺪاد اﻟ‬‫ﺘﻢﺗﻀﻤﻴﻨﻬﺎ‬
‫ﺑﻴﻦﺳﻴ‬
‫ﺷﺪ اﻟﻤﻘﺮ‬
‫اﻟﻘﻄﻨ ﻲ )اﻟﻌﻤﻮد‬
‫ﺒﺎﺣ ﺔ ﻋﲆ اﻟﻈﻬﺮ ‪،‬‬
‫ﺑﺠﻠ ﺴﺎ ت اﻟ ﺴ‬‫ﺗﻘﻮس اﻟﻔﻘﺮا ت اﻟﻘﻄﻨﻴ ﺔ ﺟﺪًا(‬
‫ﺋﻤﺎ ﺣ ﺴﺎﺳ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘ ﻲﺗﻜﻮن دا ً‬
‫ﺘﻢ إﻳﻼء ﻋﻨﺎﻳ ﺔ ﺧﺎﺻ ﺔ ﻟﻘﻴﺎس ﺷﺪة اﻟﺠﻬﻮد اﻟﻤﻘﺪﻣ ﺔ ‪ ،‬واﻟ‬
‫ﺘﺪرﻳ ﺐ ﻛﺮة اﻟﻘﺪمﺳﻴ‬
‫ﺑ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺜﺮﺗﺤﺪﻳﺪًا ﻓﻴﻤﺎﻳ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ أﻛ‬
‫‪4.‬‬
‫ﺒﺎ ب اﻟﺬﻳﻦﻳﺪﺧﻠﻮن ﻣﺮاﻛﺰ‬
‫ﻳﻜﻮن ﻫﺬا ﻫﻮ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﺸ‬ ‫ﺒﺎاﻟﻣﺎ‬
‫ﺘﻌﺎﻓ ﻲ‪.‬‬ ‫ﺑﻴﻊ ‪ ،،‬أوﻏﺎﻟ‬
‫ﺛﻨﺎءً‬ ‫ﺒﻬﻢ‬‫ﺗﺪرﻳ‬
‫ﺳﺎ‬ ‫ﻣﻘﺪار‬
‫ﻟﻌﺪة أ‬ ‫ﺑﺔ‬‫ﻓﺠﺄة ﻣﻦ‬
‫اﻹﺻﺎ‬ ‫ﺒﺐ‬ ‫زادوا‬
‫ﺴ‬ ‫ﺑ‬ ‫ﺒﺾواﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻋﻠﻴﻬﻢ‬ ‫ﺒﺎ ب‬
‫اﻟﺸاﻟﻘ‬
‫ﺗﻢ‬ ‫ﻋﻨﺪ‬
‫ﺬﻳﻦ‬ ‫اﻟﻌﺎﻧاﻟﺔ‬ ‫ﺘﻼزﻣﺎ ت‬
‫ﻳﺎﺿﻴﻴﻦ‬ ‫ﺗﻈﻬﺮ ﻓﻣ ﻲ اﻟﺮ‬ ‫ﺘﺪرﻳﻣﺎ‬
‫ﺐ ‪ ،‬أو‬ ‫ﺒﺎ‬
‫اﻟﻏﺎﻟ ً‬

‫ﺒﺮﻳﺪ‬
‫ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ‪ ،‬وﺳﻌﺎة اﻟ‬
‫ﺜﻘﻴﻠ ﺔ ﺟﺪًا ‪ ،‬واﻟﻤ ﺴ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻟﻜﺮا ت اﻟ‬
‫ﺑﻌﺪم اﺳ‬‫ﺒﺎ ب‬
‫‪5.‬أﺧﻴ ﺮًا ‪،‬ﻳﻨﺼﺢ اﻟﺸ‬
‫ﺗﻔﺎﻗﻢ اﻟﺼﺪﻣﺎ ت اﻟﺪﻗﻴﻘ ﺔ‬

‫‪19‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻋﻼج آﻻم اﻟﻌﺎﻧ ﺔ‪:‬‬

‫‪1.‬اﻟﻌﻼج اﻷول واﻷ ﻫﻢ ﻫﻮ اﻟﺮاﺣ ﺔ ‪ ،‬ﺧﺎﺻ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻟﺤﺎدة‪.‬‬
‫ﻣﺆﻟﻢ‪.‬‬

‫‪2.‬ﻣﺮﺣﻠ ﺔ اﻟﻌﻼج‬

‫ﺘﺄﻳﻦ اﻟﺬي‬
‫ﺗﻴ ﺔ أو اﻟ‬
‫ﺘﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻮﺟﺎ ت ﻓﻮق اﻟﺼﻮ‬
‫ﺑﺼﺮف اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻟﺤﺎدة ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪﻳ‬
‫‪3.‬و‬
‫ﺑﻘﻠﻴﻞ‬‫ﺒﻞ ذﻟﻚ‬
‫ﺘﻰ أنﺗﻤﺎرس ﻗ‬
‫ﻳﻤﻜﻦ ﺣ‬

‫ﺑﻴﻦ و ‪psoas‬‬
‫ﺑﻴﻦﺗﻤﺪد اﻟﻤﻘﺮ‬‫ﺑﻌﺪ ﺷﻬﺮ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣ ﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻠ ﺔ‪.‬ﺳﻮفﺗﺠﻤﻊ‬‫ﺒﺪأ إﻻ‬
‫ﺘﺄ ﻫﻴﻞ‪ :‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻏﻴﺮ ﻣﺆﻟﻢ وﻻﻳ‬
‫إﻋﺎدة اﻟ‬
‫ﺒﻄﻦ‪.‬‬
‫ﺒﻄﻦ اﻟﻤﺎﺋﻠ ﺔ وﺣﺰام اﻟ‬
‫ﺗﻘﻮﻳ ﺔ ﻋﻀﻼ ت اﻟ‬
‫و‬

‫ﺘﻘﻴﻤ ﺔ اﻟﻤﺎﺋﻠ ﺔ أو ﻋﲆ اﻟﻜﻮع‬

‫ﺗﻘﻮﻳ ﺔ اﻟﺬراع اﻟﻤ ﺴ‬

‫ﺗﻘﻮﻳ ﺔ اﻟﻘﺪم اﻟﻤﺎﺋﻠ ﺔ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻋﲆ اﻷرض واﻟﻘﺪم اﻟﻴ ﺴﺮى ﻫ ﻲ اﻟﺪواﺳ ﺔ‬

‫‪20‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺑﺮﻓﻖ‬‫ﺛﻢ ﻧﻌﻮد‬‫ﻗﻔﻞ ﻗﻄﻨ ﻲ ﻧﺸﻂ‪ :‬ﻧﻨﺰل إﱃ اﻟﺨﻠﻒ‬

‫ﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﺤﺎول ﺣﻤﻞ اﻟﺮأسﻷﻋﲆ‬

‫اﻟﻘﻔﻞ اﻟﻘﻄﻨ ﻲ اﻟﻨﺸﻂ‪ :‬ﻧﻔ ﺲ اﻟ‬

‫‪21‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻮاء ﻓ ﻲ اﻟﻜﺎﺣﻞ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻰﺗﻤﺰﻗﻬﺎ دون إزاﺣ ﺔ اﻷﺳﻄﺢ اﻟﻤﻔﺼﻠﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻄ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺗﺠ ﺔ ﻋﻦ ﺣﺮﻛ ﺔ ﻣﻔﺎﺟﺌ ﺔﺗﺆدي إﱃ ﺷﺪ اﻷر‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻔﺼﻠﻴ ﺔ ﻧﺎ‬
‫ﺘﻮاء‪ :‬إﺻﺎ‬
‫اﻻﻟ‬

‫ﺑﺎط‬
‫ﺛﻢﺗﻤﺰق ﻓ ﻲ اﻟﺮ‬
‫ﺑﺎط اﻟﻜﺎﺣﻠ ﻲ اﻟﺸﻈﻮي اﻷﻣﺎﻣ ﻲ )‪(LTFA‬‬
‫ﺒﺎ‪ .‬ﺗﻤﺰق اﻟﺮ‬
‫ﺒ ﻲ )اﻟﺨﺎرﺟ ﻲ( ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﺎﻻ تﺗﻘﺮﻳ ً‬
‫ﺒ ﻲ اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺑﺎط اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺑﺎﻟﺮ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺑﻄ ﺔ‪ :‬ﺗ‬
‫اﻷر‬

‫ﺑﻄ ﺔ‬
‫ﻫﺬه اﻷر‬ ‫ﺒﻴﺮة ؛‬
‫ﺘﻌﺮض ﻟﺼﺪﻣ ﺔ ﻛ‬ ‫ﺑﺎط اﻟﻜﺎﺣﻠ ﻲ اﻟﻌﻈﻤ ﻲ )‪(TCL‬وأﺧﻴﺮا ً اﻟﺮ‬
‫ﺑﺎط اﻟﻜﺎﺣﻠ ﻲ اﻟﺸﻈﻮي اﻟﺨﻠﻔ ﻲ )‪(LTFP‬ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟ‬ ‫اﻟﺮ‬
‫ﺒ ﻲ‪.‬‬
‫ﺒ ﻲ اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺑﺎط اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺛ ﺔﺗﺸﻜﻞ اﻟﺮ‬
‫ﺜﻼ‬‫اﻟ‬

‫ﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋً ﺎ‬
‫اﻵﻟﻴ ﺔ‪:‬ﻳﻌﺪ اﻻﻧﻘﻼ ب اﻟﻘ ﺴﺮي ﻟﻠﻘﺪم اﻵﻟﻴ ﺔ اﻷﻛ‬

‫ﺘﺼﺪر‪.‬‬
‫ﺛﻨﺎﺋﻴ ﺔ اﻟﻘﻄ ﺐﺗ‬‫ﺑﻌﺪ ‪40-50‬ﺳﻨ ﺔ ‪ ،‬اﻟﻜ ﺴﻮر‬‫ﺗ ًﺮا ؛‬
‫ﺜﺮﺗﻮا‬
‫ﺒﻠﻮغ ‪،‬ﻳﻜﻮن اﻧﻔﺼﺎل اﻟﻤﺸﺎﺷﻴ ﺔ أﻛ‬
‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫اﻟﻌﻤﺮ‪ :‬ﺷﺎ ب‪ .‬ﻗ‬

‫ﺘﻮاء‪.‬‬
‫ﺒﺆﻳ ﺔ ﻋﲆ ﺷﺪة اﻻﻟ‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ .‬ﻟﻴ ﺲ ﻟﻪ ﻗﻴﻤ ﺔﺗﻨ‬‫ﺘﻴﻘﺎظ‬
‫ﺛﻢ اﻻﺳ‬‫ﺛﻢ اﻟﻨﻘﺼﺎن اﻟﺤﺎد‬ ‫اﻵﻻم‪- :‬ﻳﻜﻮن اﻷﻟﻢ ﻛﻼﺳﻴﻜﻴﺎ ً ﻋﲆ ‪3‬ﻣﺮاﺣﻞ‪ :‬اﻹ‬
‫ﺑﻬﺎر‬

‫ﻋﻼﻣ ﺔ ﻗﺸﺮ‬ ‫ﺑﺎﻟﺨﻠﻊ‬‫اﻟﻌﻼﻣﺎ ت اﻟﻮﻇﻴﻔﻴ ﺔ ﻟﻠﺨﻄﻮرة‪ :‬ﺻﻮ تﺗﻜ ﺴﻴﺮ ﻣ ﺴﻤﻮع ﺷﻌﻮر‬

‫ﺒﻴﺾ )ورم دﻣﻮي(‬

‫اﻟ‬

‫ﺘﺮاﻏﺎﻟﻮس واﻟﺸﻈﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻮﻗﻊ أ‬

‫ﺑﻴﻦ اﺳ‬‫ﺘﻮن‪:‬ﺗﻘﻮس اﻟﺨﻴﻮل اﻷﺧﺪود‬
‫ﻋﻼﻣ ﺔ ﻛﻼﻳ‬ ‫اﻟﻌﻼﻣﺎ ت اﻟﻔﻴﺰﻳﺎﺋﻴ ﺔ‪:‬‬

‫ﺗﻤﺰق اﻟﻤﺤﻔﻈ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﻮاء ﺷﺪﻳﺪ‪.‬‬
‫ﺒ ﻲ )اﻟﻤﻴﻞ( ﻓ ﻲﺗﻘﻮس اﻟﺨﻴﻮل‪ .‬اﻟ‬
‫ﺘﺮاﺧ ﻲ اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺘﺮاﺧ ﻲ اﻷﻣﺎﻣ ﻲ اﻟﺨﻠﻔ ﻲ )اﻟﺪرج( وﺧﺎﺻ ﺔ اﻟ‬
‫اﻟ‬

‫ﺗﺎوا‬
‫اﻷﺷﻌ ﺔ اﻟ ﺴﻴﻨﻴ ﺔ‪ :‬ﻣﻌﺎﻳﻴﺮ أو‬

‫ﺘﻢ ﻃﻠ ﺐ اﻷﺷﻌ ﺔ اﻟ ﺴﻴﻨﻴ ﺔ ﻓﻘﻂ إذا ‪:‬‬

‫ﺗﺎوا‪:‬ﺳﻴ‬
‫ﻣﻌﺎﻳﻴﺮ أو‬

‫ﺗﺨﺎذ ‪4‬ﺧﻄﻮا ت ﻓ ﻲ اﻟﺪﻋﻢ اﻟﻜﺎﻣﻞ أﻟﻢ ﻋﻨﺪ ﻣﻼﻣ ﺴ ﺔ ﻗﺎﻋﺪة ﻣﺸﻂ اﻟﻘﺪم‬
‫ﺘﺤﺎﻟ ﺔ ا‬
‫ﻋﺎﻣﺎ اﺳ‬
‫ﻋﺎﻣﺎ أو أﻗﻞ ﻣﻦ ‪ً 18‬‬
‫ﻣﺮﻳﺾﻳﺰﻳﺪ ﻋﻤﺮه ﻋﻦ ‪ً 55‬‬
‫اﻟﺨﺎﻣ ﺲ ‪ ،‬ﻣﻦ ﻋﻈﻢ اﻟﺰورق‬

‫)اﻟﺰورﻗ ﻲ( ‪ ،‬اﻟﻤﻄﺮﻗ ﺔ‪.‬‬

‫ﺒ ﻲ ﻟﻠﻜﺎﺣﻞ )ﻗﺎﻋﺪة ﻣﺸﻂ اﻟﻘﺪم(‬
‫ﺑﻤﻘﺪار ‪20‬درﺟ ﺔ )ﻧﻘﺮ( وﻣﻈﻬﺮ ﺟﺎﻧ‬‫اﻟﻜﺎﺣﻞ اﻷﻣﺎﻣ ﻲ ﻋﻨﺪ دوران داﺧﻠ ﻲ‬

‫¾ﺧﻄﻮة ﻣﻘﺪﻣ ﺔ اﻟﻘﺪم‬

‫ﺘﻘﺮار اﻟﻤﺰﻣﻦ )ﻟﻴ ﺴ ﺖ ﻣﻔﻴﺪة ﻓ ﻲ ﺣﺎﻻ ت اﻟﻄﻮارئ(‬
‫ﺒﺮ اﻷﺷﻌ ﺔ اﻟ ﺴﻴﻨﻴ ﺔ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴ ﺔ ذا ت أ ﻫﻤﻴ ﺔ ﻓﻘﻂ ﻓ ﻲﺳﻴﺎقﺗﻘﻴﻴﻢ ﻋﺪم اﻻﺳ‬
‫ﺘ‬‫ﺗﻌ‬

‫‪22‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻤﺪ ﻋﲆ اﻟﻤﺸﻐﻞ واﻟﻤﻮاد‬

‫ﺑﻄ ﺔ وﻟﻜﻨﻬﺎﺗﻌ‬
‫ﺗﻴ ﺔ‪ :‬ﻓﻌﺎﻟ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻜﺸﻒ ﻋﻦ آﻓﺎ ت اﻷر‬
‫اﻟﻤﻮﺟﺎ ت ﻓﻮق اﻟﺼﻮ‬

‫ﺘﻮاءا ت‪:‬‬
‫ﺗﺼﻨﻴﻒ اﻹﻟ‬

‫ﺘﻮاء ﺷﺪﻳﺪ‪:‬ﺗﻤﺰق‬
‫ﺘﺪل( اﻟ‬
‫ﺗﺮاﺧ ﻲ ﻣﻌ‬
‫ﺑﺎط ‪)LTFA‬‬
‫ﺋ ﻲ ﻓ ﻲ اﻟﺮ‬
‫ﺘﺪل‪:‬ﺗﻤﺰق ﺟﺰ‬
‫ﺘﻮاء ﻣﻌ‬
‫ﺑﺎط ‪LTFA‬اﻟ‬
‫ﺑ ﺴﻴﻂ ﻟﻠﺮ‬‫ﺘﻮاء ﺧﻔﻴﻒ‪:‬ﺗﻤﺪد‬
‫اﻟ‬
‫ﻛﺎﻣﻞ ﻓ ﻲ ‪LTFA ± LCF ± LTFP‬‬

‫ﺒﻴ ﺔ‪:‬‬
‫ﺘﻮﺳﻄ ﺔ )اﻟﺪاﺧﻠﻴ ﺔ( اﻟﻄ‬
‫ﺒﻘ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺗﻤﻮج اﻟﻄ‬

‫ﺗﻔﻊ )ﻛ ﺴﺮ ﻣﻴﺰوﻧﻮف(‬
‫ﺛﻨﺎﺋ ﻲ اﻟﻘﻄ ﺐ أو ﻛ ﺴﺮ ﺷﻈﻴ ﺔ ﻣﺮ‬‫ﺑﻜ ﺴﺮ‬‫ﺒﻂ‬
‫ﺗ‬‫ﺒﺎ ﻣﺎﻳﺮ‬
‫ﺘﻢ ﻋﺰﻟﻪ ؛ ﻏﺎﻟ ً‬
‫ﻧﺎد ًرا ﻣﺎﻳ‬

‫ﺟﺎ ﺟﺮاﺣ ًﻴﺎ‬

‫ﺘﺸﺨﻴﺼﺎن ﻋﻼ ً‬
‫ﺘﻄﻠ ﺐ ﻫﺬان اﻟ‬
‫ﻳ‬

‫ﺒﻂ اﻟﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺗﻔﻌ ﺔ( ‪ ،‬ﺿ‬
‫ﺗﻔﺎع )ﻗﺪم ﻣﺮ‬
‫ﺜﻠﺞ ‪ ،‬اﻟﺮاﺣ ﺔ ‪ ،‬اﻻر‬
‫ﺗﻮﻛﻮل "اﻟﻴﻮﻧﺎﻧ ﻲ"‪ :‬أو )اﻷرز(‪ :‬اﻟ‬
‫ﺒﺮو‬
‫اﻟ‬ ‫اﻟﻌﻼج‪:‬‬

‫ﺒﻴﺮة ﺟﺼﻴ ﺔ(‬

‫ﺜﺮ اﻟﻤﺨﺼﺼ ﺔ ﻟﻤﺮﺿﻰ‬
‫ﺘﺨ‬‫ﺘﻴﺮوﺋﻴﺪﻳ ﺔ ‪ ،‬اﻟﻤ ﺴﻜﻨﺎ ت ‪ ،‬ﻣﻀﺎدا ت اﻟ‬
‫اﻟﻌﻼج اﻟﺠﺮاﺣ ﻲ ﻫﻮ اﻟﻘﺎﻋﺪة‬
‫ﺑﻂ أو ﺟ‬
‫)ر‬
‫ﺘﻬﺎ ب ﻏﻴﺮ اﻟ ﺴ‬
‫ﺒ ﻲ‪ :‬ﻣﻀﺎدا ت اﻻﻟ‬
‫اﻟﻌﻼج اﻟﻄ‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺮة‬
‫ﺘﺄ ﻫﻴﻞ اﻟﻮﻇﻴﻔ ﻲ ﺿﺮورﻳ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‬
‫ﺘﺼﻨﻴﻒﺗﺮﻳﻔﻴﻨﻮ اﻟﺠﺪﻳﺪ( إﻋﺎدة اﻟ‬
‫ﺜﺎﻟ ﺚ واﻟﺨﺎﻣ ﺲ ‪) :‬ﻟ‬
‫ﺘﺸﺎرة ﻓ ﻲ اﻟﻴﻮﻣﻴﻦ اﻟ‬
‫اﺳ‬
‫ﺋ ﻲ واﻟﺨﻠﻊ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻮﺿﻊ ‪.‬‬
‫ﻟﻠﺨﻠﻊ اﻟﺠﺰ‬

‫ﺗﺎر اﻟﺸﻈﻮﻳ ﺔ واﻟﻜ ﺴﻮر اﻟﻌﻈﻤﻴ ﺔ اﻟﻐﻀﺮوﻓﻴ ﺔ ‪.‬‬

‫اﻷو‬

‫ﺑﻴﻊ ‪+‬إﻋﺎدة‬
‫ﺑﻞ ﻟﻺزاﻟ ﺔ ﻟﻤﺪة ‪4‬أﺳﺎ‬
‫ﺗﻘﻮﻳﻢ ﻗﺎ‬
‫ﺑﻠ ﺔ ﻟﻺزاﻟ ﺔ ﻟﻠﻤﺮﺿﻰ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ‪ :‬ﻋﻼج ﺟﺮاﺣ ﻲ ‪+‬‬
‫ﺒﻴﺮة اﻟﻘﺎ‬
‫ﺜﺮ أو اﻟﺠ‬
‫ﺘﺨ‬‫ﻣﻀﺎدا ت اﻟ‬
‫ﺒﺎ تﺗﻔﻮﻗﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﻌﻼج اﻟﻮﻇﻴﻔ ﻲ‪.‬‬
‫ﺛ‬‫ﺘﻢ إ‬
‫ﺗﺄ ﻫﻴﻞ )ﺷﻬﺮﻳﻦ(‪ .‬ﻟﻢﻳ‬

‫‪23‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒ ﻲ اﻷﻣﺎﻣ ﻲ‬
‫ﺑﺎط اﻟﺼﻠﻴ‬
‫ﺗﻤﺰق اﻟﺮ‬

‫ﺑﺎﺋﻴﺎ ت‪:‬‬
‫اﻟﻮ‬

‫ﺑﻴﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ‪.‬‬‫ﺑﺎط ﺷﻴﻮﻋً ﺎ‬

‫ﺑﺎ ت اﻟﺮ‬
‫ﺜﺮ إﺻﺎ‬
‫ﺒ ﻲ اﻷﻣﺎﻣ ﻲ ﻣﻦ أﻛ‬
‫ﺑﺎط اﻟﺼﻠﻴ‬
‫ﻳﻌﺪﺗﻤﺰق اﻟﺮ‬

‫ﺘﻜﻠﻔ ﺔ‪17000 :‬‬

‫ﺗﻌﻤﻞ‪) .‬اﻟ‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ ‪100000 ACLs‬‬‫ﺘﺤﺪة اﻻﻣﺮﻳﻜﻴ ﺔ؛ﺗﺮدد ‪200000 ACLs /‬ﺳﻨ ﺔ‬
‫ﻓ ﻲ اﻟﻮﻻﻳﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺑﺎط(‪.‬‬
‫دوﻻر ﻟﻠﺮ‬

‫اﻵﻟﻴﺎ ت‪:‬‬

‫ﺘﺼﻞ‪:‬‬
‫ﺒﺮ ﻓ ﻲ ﺣﻮاد ث اﻟﻤﺤﻮر ﻏﻴﺮ اﻟﻤ‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺮ أﻛ‬

‫ﺑﺎﻟﻘﻔﺰة‬‫ﺒﻮط‬
‫اﻟﻬ‬ ‫ﺗﺠﺎه‬
‫ﺘﻤﺤﻮر أوﺗﻐﻴﻴﺮ اﻻ‬
‫اﻟ‬ ‫ﺒﺎﻃﺆ‬
‫ﺗ‬

‫ﻋﻮاﻣﻞ‪:‬‬

‫•اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺨﺎرﺟﻴ ﺔ‪:‬‬

‫ﺘﺪرﻳ ﺐ‪.‬‬
‫ﺑﻞ اﻟ‬
‫‪1.‬اﻟﻤﻨﺎﻓ ﺴ ﺔ ﻣﻘﺎ‬
‫ﺗﺪي وﺳﺎدا ت‬
‫‪2.‬ﺳﻄﺢ اﻟﻤﻠﻌ ﺐ ‪3.‬ﻣﻌﺪا ت ‪،‬ﻳﺮ‬
‫ﺒﺔ‬
‫ﺘﻮاء اﻟﺮﻛ‬
‫ﺗﺎرﻳﺦ اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ ‪4.‬اﻟﻄﻘ ﺲ ‪5.‬‬
‫اﻟﺮﻛ‬

‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺠﻮ ﻫﺮﻳ ﺔ‪:‬‬

‫ﺘﺸﺮﻳﺤﻴ ﺔ‪ :‬ﻓﺮط اﻟﻤﺮوﻧ ﺔ ‪2.‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻴ ﺔ اﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ ‪3.‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ‬ ‫‪1.‬اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟ‬

‫ﺒﻴ ﺔ واﻟﻌﻀﻠﻴ ﺔ‬
‫اﻟﻌﺼ‬

‫ﻓ ﻲ اﻟﻤﻠﺨﺺ ‪:‬‬

‫ﺒﻴﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ‪:‬‬
‫ﺘﺮاﺧ ﻲ ﻛ‬
‫ﺑ‬‫ﺑ ًﺎ‬
‫ﺒﺎ ﻣﺎﻳﻜﻮن ﻣﺼﺤﻮ‬
‫ﺘﻤﺰق وﻏﺎﻟ ً‬
‫ﺑ ﺔ وأﻗﻞ ﻣﻘﺎوﻣ ﺔ ﻟﻠ‬
‫‪ACL‬أﻗﻞ ﺻﻼ‬

‫ﺘﺮﺧﺎء اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ‬
‫ﻛﻦ ﺣﺬ ًرا ﻣﻦ ﻓﺮط اﺳ‬

‫ﺒ ﻲ اﻟﻌﻀﻠ ﻲﺗﺤﻔﺰﺗﻤﺰق‬
‫ﺘﻮازن اﻟﻌﺼ‬
‫ﺒﻴﺮة ‪+‬ﻋﺪم اﻟ‬
‫أروح اﻟ ﺴﺎق اﻟﻜ‬
‫ﺗﺠﻨ ﺐ ﻫﺬا اﻟﻤﻮﻗﻒ‬
‫‪ACL:‬‬

‫ﺒﺮاﻣﺞ‬
‫•ﻓ ﻲ ﻣﻮاﺟﻬ ﺔ ﻛﻞ ﻫﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺨﻄﺮة ‪ ،‬ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺘﻌﻠﻴﻢ‪.‬‬
‫ﺘﺮاح اﻟﻮﻗﺎﻳ ﺔ واﻟ‬
‫ﺗﻢ اﻗ‬

‫‪24‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻮاء ﻓ ﻲ اﻟﻜﺎﺣﻞ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻰﺗﻤﺰﻗﻬﺎ دون إزاﺣ ﺔ اﻷﺳﻄﺢ اﻟﻤﻔﺼﻠﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻄ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺗﺠ ﺔ ﻋﻦ ﺣﺮﻛ ﺔ ﻣﻔﺎﺟﺌ ﺔﺗﺆدي إﱃ ﺷﺪ اﻷر‬
‫ﺑ ﺔ ﻣﻔﺼﻠﻴ ﺔ ﻧﺎ‬
‫ﺘﻮاء‪ :‬إﺻﺎ‬
‫اﻻﻟ‬

‫ﺑﻄ ﺔ‪:‬‬
‫اﻷر‬

‫ﺛﻢ‬
‫ﺑﺎط اﻟﻜﺎﺣﻠ ﻲ اﻟﺸﻈﻮي اﻷﻣﺎﻣ ﻲ )‪(LTFA‬‬
‫ﺒﺎ‪ .‬ﺗﻤﺰق اﻟﺮ‬
‫ﺒ ﻲ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﺎﻻ تﺗﻘﺮﻳ ً‬
‫ﺒ ﻲ )اﻟﺨﺎرﺟ ﻲ( اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺑﺎط اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺑﺎﻟﺮ‬‫ﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ‬
‫ﻳ‬
‫ﺑﺎط‬
‫ﺗﻤﺰق ﻓ ﻲ اﻟﺮ‬
‫ﻫﺬه‬ ‫ﺒﻴﺮة ؛‬
‫ﺘﻌﺮض ﻟﺼﺪﻣ ﺔ ﻛ‬ ‫ﺑﺎط اﻟﻜﺎﺣﻠ ﻲ اﻟﻌﻈﻤ ﻲ )‪(TCL‬وأﺧﻴﺮا ً اﻟﺮ‬
‫ﺑﺎط اﻟﻜﺎﺣﻠ ﻲ اﻟﺸﻈﻮي اﻟﺨﻠﻔ ﻲ )‪(LTFP‬ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟ‬ ‫اﻟﺮ‬
‫ﺒ ﻲ‪.‬‬
‫ﺒ ﻲ اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺑﺎط اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺛ ﺔﺗﺸﻜﻞ اﻟﺮ‬
‫ﺜﻼ‬‫ﺑﻄ ﺔ اﻟ‬
‫اﻷر‬

‫ﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋً ﺎ‬
‫اﻵﻟﻴ ﺔ‪:‬ﻳﻌﺪ اﻻﻧﻘﻼ ب اﻟﻘ ﺴﺮي ﻟﻠﻘﺪم اﻵﻟﻴ ﺔ اﻷﻛ‬

‫ﺳﻦ ‪:‬‬

‫ﺗ ًﺮا ؛ إﱃ‬
‫ﺜﺮﺗﻮا‬
‫ﺒﻠﻮغ ‪،‬ﻳﻜﻮن اﻧﻔﺼﺎل اﻟﻤﺸﺎﺷﻴ ﺔ أﻛ‬
‫ﺒﻞ اﻟ‬
‫ﺷﺎ ب‪ .‬ﻗ‬
‫ﺛﻨﺎﺋﻴ ﺔ اﻟﻘﻄ ﺐ‪.‬‬‫ﺘﻮﱃ اﻟﻜ ﺴﻮر‬
‫ﻋﺎﻣﺎ ‪،‬ﺗ‬
‫ﺑﻌﺪ ‪ً 40-50‬‬
‫ﺘﻮاء‪.‬‬
‫ﺒﺆﻳ ﺔ ﻋﲆ ﺷﺪة اﻻﻟ‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ .‬ﻟﻴ ﺲ ﻟﻪ ﻗﻴﻤ ﺔﺗﻨ‬‫ﺘﻴﻘﺎظ‬
‫ﺛﻢ اﻻﺳ‬‫ﺛﻢ اﻟﻨﻘﺼﺎن اﻟﺤﺎد‬ ‫اﻵﻻم‪- :‬ﻳﻜﻮن اﻷﻟﻢ ﻛﻼﺳﻴﻜﻴﺎ ً ﻋﲆ ‪3‬ﻣﺮاﺣﻞ‪ :‬اﻹ‬
‫ﺑﻬﺎر‬

‫ﺒﻴﺾ )ورم دﻣﻮي(‬

‫ﻋﻼﻣ ﺔ ﻗﺸﺮ اﻟ‬ ‫ﺑﺎﻟﺨﻠﻊ‬‫اﻟﻌﻼﻣﺎ ت اﻟﻮﻇﻴﻔﻴ ﺔ ﻟﻠﺨﻄﻮرة‪ :‬ﺻﻮ تﺗﻜ ﺴﻴﺮ ﻣ ﺴﻤﻮع ﺷﻌﻮر‬

‫ﺘﺮاﻏﺎﻟﻮس واﻟﺸﻈﻴ ﺔ‪.‬ﻳﻮﻗﻊ أ‬

‫ﺑﻴﻦ اﺳ‬‫ﺘﻮن‪:‬ﺗﻘﻮس اﻟﺨﻴﻮل اﻷﺧﺪود‬
‫ﻋﻼﻣ ﺔ ﻛﻼﻳ‬ ‫اﻟﻌﻼﻣﺎ ت اﻟﻔﻴﺰﻳﺎﺋﻴ ﺔ‪:‬‬

‫ﺗﻤﺰق اﻟﻤﺤﻔﻈ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﻮاء ﺷﺪﻳﺪ‪.‬‬
‫ﺒ ﻲ )اﻟﻤﻴﻞ( ﻓ ﻲﺗﻘﻮس اﻟﺨﻴﻮل‪ .‬اﻟ‬
‫ﺘﺮاﺧ ﻲ اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺘﺮاﺧ ﻲ اﻷﻣﺎﻣ ﻲ اﻟﺨﻠﻔ ﻲ )اﻟﺪرج( وﺧﺎﺻ ﺔ اﻟ‬
‫اﻟ‬

‫ﺗﺨﺎذ‬
‫ﺘﺤﺎﻟ ﺔ ا‬
‫ﻋﺎﻣﺎ اﺳ‬
‫ﻋﺎﻣﺎ أو أﻗﻞ ﻣﻦ ‪ً 18‬‬
‫ﺘﻢ ﻃﻠ ﺐ اﻷﺷﻌ ﺔ اﻟ ﺴﻴﻨﻴ ﺔ ﻓﻘﻂ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ‪ :‬اﻟﻤﺮﻳﺾ ﻓﻮقﺳﻦ ‪ً 55‬‬
‫ﺗﺎوا ‪:‬ﺳﻴ‬
‫ﻣﻌﺎﻳﻴﺮ أو‬ ‫ﺗﺎوا‬
‫اﻷﺷﻌ ﺔ اﻟ ﺴﻴﻨﻴ ﺔ‪ :‬ﻣﻌﺎﻳﻴﺮ أو‬

‫أﻟﻢ ﻋﻨﺪ ﻣﻼﻣ ﺴ ﺔ ﻗﺎﻋﺪة ﻣﺸﻂ اﻟﻘﺪم اﻟﺨﺎﻣ ﺲ ‪ ،‬ﻋﻈﻢ اﻟﺰورق‬ ‫ﺑﺪﻋﻢ ﻛﺎﻣﻞ‬‫‪4‬ﺧﻄﻮا ت‬

‫)اﻟﺰورﻗ ﻲ( ‪ ،‬اﻟﻤﻄﺮﻗ ﺔ‪.‬‬

‫ﺒ ﻲ ﻟﻠﻜﺎﺣﻞ )ﻗﺎﻋﺪة ﻣﺸﻂ اﻟﻘﺪم(‬
‫ﺑﻤﻘﺪار ‪20‬درﺟ ﺔ )ﻧﻘﺮ( وﻣﻈﻬﺮ ﺟﺎﻧ‬‫اﻟﻜﺎﺣﻞ اﻷﻣﺎﻣ ﻲ ﻋﻨﺪ دوران داﺧﻠ ﻲ‬

‫¾ﺧﻄﻮة ﻣﻘﺪﻣ ﺔ اﻟﻘﺪم‬

‫ﺗﻴ ﺔ‪ :‬ﻓﻌﺎﻟ ﺔ‬
‫ﺘﻘﺮار اﻟﻤﺰﻣﻦ )ﻏﻴﺮ ﻣﻔﻴﺪ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻻ ت اﻟﻄﻮارئ( اﻟﻤﻮﺟﺎ ت ﻓﻮق اﻟﺼﻮ‬
‫اﻷﺷﻌ ﺔ اﻟ ﺴﻴﻨﻴ ﺔ اﻟﺪﻳﻨﺎﻣﻴﻜﻴ ﺔ ذا ت أ ﻫﻤﻴ ﺔ ﻓﻘﻂ ﻓ ﻲﺳﻴﺎقﺗﻘﻴﻴﻢ ﻋﺪم اﻻﺳ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻋﲆ اﻟﻤﺸﻐﻞ واﻟﻤﻮاد‬
‫ﺑﻄ ﺔ وﻟﻜﻨﻬﺎﺗﻌ‬
‫ﻟﻠﻜﺸﻒ ﻋﻦ آﻓﺎ ت اﻷر‬

‫‪25‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻮاءا ت‪:‬‬
‫ﺗﺼﻨﻴﻒ اﻹﻟ‬

‫ﺘﻮاء ﺷﺪﻳﺪ‪:‬ﺗﻤﺰق ﻛﺎﻣﻞ ﻓ ﻲ‬

‫ﺘﺪل( اﻟ‬
‫ﺗﺮاﺧ ﻲ ﻣﻌ‬
‫ﺑﺎط ‪)LTFA‬‬
‫ﺋ ﻲ ﻓ ﻲ اﻟﺮ‬
‫ﺘﺪل‪:‬ﺗﻤﺰق ﺟﺰ‬
‫ﺘﻮاء ﻣﻌ‬
‫ﺑﺎط ‪LTFA‬اﻟ‬
‫ﺑ ﺴﻴﻂ ﻟﻠﺮ‬‫ﺘﻮاء ﺧﻔﻴﻒ‪:‬ﺗﻤﺪد‬
‫اﻟ‬
‫‪LTFA ± LCF ± LTFP‬‬

‫ﺒﻴ ﺔ‪:‬‬
‫ﺘﻮﺳﻄ ﺔ )اﻟﺪاﺧﻠﻴ ﺔ( اﻟﻄ‬
‫ﺒﻘ ﺔ اﻟﻤ‬
‫ﺗﻤﻮج اﻟﻄ‬

‫ﺗﻔﻊ )ﻛ ﺴﺮ ﻣﻴﺰوﻧﻮف(‬
‫ﺛﻨﺎﺋ ﻲ اﻟﻘﻄ ﺐ أو ﻛ ﺴﺮ ﺷﻈﻴ ﺔ ﻣﺮ‬‫ﺑﻜ ﺴﺮ‬‫ﺒﻂ‬
‫ﺗ‬‫ﺒﺎ ﻣﺎﻳﺮ‬
‫ﺘﻢ ﻋﺰﻟﻪ ؛ ﻏﺎﻟ ً‬
‫ﻧﺎد ًرا ﻣﺎﻳ‬

‫ﺟﺎ ﺟﺮاﺣ ًﻴﺎ‬

‫ﺘﺸﺨﻴﺼﺎن ﻋﻼ ً‬
‫ﺘﻄﻠ ﺐ ﻫﺬان اﻟ‬
‫ﻳ‬

‫ﺒﻂ اﻟﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺗﻔﻌ ﺔ( ‪ ،‬ﺿ‬
‫ﺗﻔﺎع )ﻗﺪم ﻣﺮ‬
‫ﺜﻠﺞ ‪ ،‬اﻟﺮاﺣ ﺔ ‪ ،‬اﻻر‬
‫ﺗﻮﻛﻮل "اﻟﻴﻮﻧﺎﻧ ﻲ"‪ :‬أو )اﻷرز(‪ :‬اﻟ‬
‫ﺒﺮو‬
‫اﻟ‬ ‫اﻟﻌﻼج‪:‬‬

‫ﺒﻴﺮة ﺟﺼﻴ ﺔ(‬

‫ﺑﻂ أو ﺟ‬
‫)ر‬
‫ﺜﺮ اﻟﻤﺨﺼﺼ ﺔ ﻟﻤﺮﺿﻰ‬
‫ﺘﺨ‬‫ﺘﻴﺮوﺋﻴﺪﻳ ﺔ ‪ ،‬اﻟﻤ ﺴﻜﻨﺎ ت ‪ ،‬ﻣﻀﺎدا ت اﻟ‬
‫ﺘﻬﺎ ب ﻏﻴﺮ اﻟ ﺴ‬
‫ﺒ ﻲ‪ :‬ﻣﻀﺎدا ت اﻻﻟ‬
‫اﻟﻌﻼج اﻟﻄ‬
‫ﻣﺨﺎﻃﺮة‬
‫اﻟﻌﻼج اﻟﺠﺮاﺣ ﻲ ﻫﻮ‬ ‫ﺘﺄ ﻫﻴﻞ اﻟﻮﻇﻴﻔ ﻲ ﺿﺮورﻳ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ‬
‫ﺘﺼﻨﻴﻒﺗﺮﻳﻔﻴﻨﻮ اﻟﺠﺪﻳﺪ( إﻋﺎدة اﻟ‬
‫ﺜﺎﻟ ﺚ واﻟﺨﺎﻣ ﺲ ‪) :‬ﻟ‬
‫ﺘﺸﺎرة ﻓ ﻲ اﻟﻴﻮﻣﻴﻦ اﻟ‬
‫اﺳ‬
‫ﺋ ﻲ واﻟﺨﻠﻊ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻮﺿﻊ ‪.‬‬
‫اﻟﻘﺎﻋﺪة ﻟﻠﺨﻠﻊ اﻟﺠﺰ‬

‫ﺗﺎر اﻟﺸﻈﻮﻳ ﺔ واﻟﻜ ﺴﻮر اﻟﻌﻈﻤﻴ ﺔ اﻟﻐﻀﺮوﻓﻴ ﺔ‬

‫اﻷو‬

‫ﺑﻴﻊ ﻣﻊ‬
‫ﺘﻮاء اﻟﺸﺪﻳﺪ ‪ :‬اﻟﻤﺮﺿﻰ ﻏﻴﺮ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ‪ :‬اﻟﺤﺬاء اﻟﻤﻠﺼﻖ ﻟﻤﺪة ‪5‬إﱃ ‪6‬أﺳﺎ‬
‫ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻻﻟ‬

‫ﺑﻴﻊ ‪+‬إﻋﺎدةﺗﺄ ﻫﻴﻞ‬

‫ﺑﻞ ﻟﻺزاﻟ ﺔ ﻟﻤﺪة ‪4‬أﺳﺎ‬
‫ﺗﻘﻮﻳﻢ ﻗﺎ‬
‫ﺑﻠ ﺔ ﻟﻺزاﻟ ﺔ ﻟﻠﻤﺮﺿﻰ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ‪ :‬ﻋﻼج ﺟﺮاﺣ ﻲ ‪+‬‬
‫ﺒﻴﺮة اﻟﻘﺎ‬
‫ﺜﺮ أو اﻟﺠ‬
‫ﺘﺨ‬‫ﻣﻀﺎدا ت اﻟ‬
‫ﺒﺎ تﺗﻔﻮﻗﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﻌﻼج اﻟﻮﻇﻴﻔ ﻲ‪.‬‬
‫ﺛ‬‫ﺘﻢ إ‬
‫)ﺷﻬﺮﻳﻦ(‪ .‬ﻟﻢﻳ‬

‫‪26‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻒ‬
‫ﺧﻠﻊ اﻟﻜ‬

‫اﻟﻤﻘﺪﻣ ﺔ‬

‫ﺑﻴﻦﺳﻄﺤﻴﻦ ﻣﻔﺼﻠﻴﻴﻦ‬‫ﺘﻼﻣ ﺲ‬
‫ﻓﻘﺪان اﻟ‬

‫اﻟﺨﻠﻊ اﻷﻣﺎﻣ ﻲ< ‪95٪‬‬

‫ﺑﺎ ت اﻟﺨﻠﻔﻴ ﺔ ‪<5٪‬‬

‫اﻻﺿﻄﺮا‬

‫ﺜﻨﺎﺋﻴ ﺔ‬
‫ﺘ‬‫اﻟ ﺴﻔﻠﻴ ﺔ واﻟﻌﻠﻮﻳ ﺔ اﺳ‬

‫ﺑﻘ ﺔ‪:‬‬
‫ﺘﻔﻜﻚ اﻟ ﺴﺎ‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺎ ت اﻟ‬

‫‪1-‬اﻟﻔ ﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ‬

‫ﺒﺎﺷﺮة ‪+++‬‬
‫اﻟﺼﺪﻣﺎ ت ﻏﻴﺮ اﻟﻤ‬

‫ﺒﺎﺷﺮة‬
‫اﻟﺼﺪﻣ ﺔ اﻟﻤ‬

‫اﻵﻟﻴﺎ ت‬

‫ﺘﻨﺎول اﻟﻴﺪ‬
‫ﺗﻘﻊ ﻓ ﻲ ﻣ‬

‫دوران ﺧﺎرﺟ ﻲ ‪+‬ﺧﻄﻒ‬

‫ﺘﻄﺎف ودوران ﺧﺎرﺟ ﻲ‬

‫ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎنﺗﻜﻮن اﻟﺼﺪﻣ ﺔ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﺧ‬‫ﻓﻲ‬

‫اﻟﻨﺪرة ﻋﻨﺪ اﻻﻃﻔﺎل‬

‫‪27‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺼﻨﻴﻒ‬
‫‪2-‬اﻟ‬

‫ﺑﻲ‬
‫ﻣﻮﺿﻊ اﻟﺮأس ‪ /‬اﻟﻐﺮا‬

‫ﺑ ﻲ إﺿﺎﻓ ﻲ‬
‫ﻏﺮا‬

‫ﺑﻜﻮراﻛﻮﻳﺪ ‪+++‬‬
‫ﺳﻮ‬

‫ﺑﻲ‬
‫داﺧﻞ اﻟﻐﺮا‬

‫ﺘﺮﻗﻮة‬
‫ﺗﺤ ﺖ اﻟ‬

‫ﺘﻒ‪.‬‬
‫ﺘﻒ( ﻣﻔﺼﻞ اﻟﻜ‬
‫ﺘﻒ )ﻟﻮح اﻟﻜ‬
‫ﺑ ﻲ ﻫﻮ ﻋﻈﻢﻳﺸﻜﻞ ﻣﻊ ﻟﻮح اﻟﻜ‬
‫اﻟﻐﺮا‬

‫ﺒﻊ ﺻﻐﻴﺮ ﻧﺼﻒ ﻣﻨﺤﻨ ﻲ‬

‫ﺘﻮء ﻋﲆ ﺷﻜﻞ إﺻ‬
‫ﺑ ﻲ ‪ ،‬وﻫ ﻲ ﻧ‬
‫ﺘﻒ ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج ﻋﻤﻠﻴ ﺔ اﻟﻐﺮا‬
‫ﻳﻌﻠﻮ اﻟﺤﺎﻓ ﺔ اﻟﻌﻠﻮﻳ ﺔ ﻟﻠﻜ‬

‫ﺗﺸﻮه ﻣﻤﻴﺰ ﻋﻨﺪ اﻟﻔﺤﺺ واﻟﺠ ﺲ‬

‫•رأس اﻟﻌﻀﺪ ﻟﻸﻣﺎم‬

‫•‬ ‫ﺘﺎف(‬
‫ﺒﺮز اﻷﺧﺮم إﱃ اﻟﺨﺎرج )ﻋﻼﻣ ﺔ ﻛ‬
‫ﻳ‬

‫•اﻟﺤﻘﺎﻧ ﻲ اﻟﻔﺎرغ‬

‫ﺘﻄﺎف واﻟﺪوران اﻟﺨﺎرﺟ ﻲ‬

‫•اﻟﺬراع ﻓ ﻲ اﻻﺧ‬

‫‪28‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺛﻨﺎء اﻟﺨﻠﻊ اﻷﻣﺎﻣ ﻲ‬

‫‪3-‬اﻵﻓﺎ ت أ‬

‫ﺘﻤﺮة‬
‫‪1-‬اﻵﻓﺎ ت اﻟﻤ ﺴ‬

‫ﺑﺎط‬
‫ﺒ ﺴﻮﻟ ﺔ اﻟﺮ‬
‫ﺗﻤﺰق ﻛ‬

‫إﻣﺎ اﻟﻤ ﺴﻴﻞ ﻟﻠﺪﻣﻮع ﻋﻨﺪ إدﺧﺎﻟﻬﺎ‬

‫ﺘﻒ‬
‫إﻣﺎ اﻧﻔﺼﺎل ﻣﻊﺳﻤﺤﺎق ﻟﻮح اﻟﻜ‬

‫ﺑ ﺔ اﻟﺨﺮزة‬
‫إﺻﺎ‬

‫ﺒﺔ‬
‫‪2-‬اﻵﻓﺎ ت اﻟﻤﺼﺎﺣ‬

‫ﻛ ﺴﺮ اﻟﺤﺎﻓ ﺔ اﻟﺤﻘﺎﻧﻴ ﺔ‬

‫ﺷﻖ رأﺳ ﻲ‬

‫ﺗﻤﺰق اﻟﻜﻔ ﺔ‬

‫ﺒﺮ‬
‫ﻛ ﺴﺮ درﻧ ﻲ أﻛ‬

‫‪29‬‬
Machine Translated by Google

‫اﻷﺷﻌ ﺔ اﻟ ﺴﻴﻨﻴ ﺔ اﻷﻣﺎﻣﻴ ﺔ‬

30
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﻄﻮر ‪-‬ﻣﻀﺎﻋﻔﺎ ت‬
‫‪4-‬‬

‫ﺗﻴ ﺔ‬
‫ﻣﻮا‬

‫اﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺎ ت‬

‫ﺘﻜﺮرة ‪،‬‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺘﻒ‪ :‬اﻻﺿﻄﺮا‬
‫ﺘﻘﺮار اﻷﻣﺎﻣ ﻲ ﻟﻠﻜ‬
‫‪-‬ﻋﺪم اﻻﺳ‬

‫ﺘﻬﺎ ب اﻟﻤﺤﻔﻈ ﺔ‬
‫ﺘﻒ اﻟﺰاﺋﻒ ‪ ،‬اﻟ‬
‫ﺘﻒ‪ :‬ﺷﻠﻞ اﻟﻜ‬
‫ﺗﺼﻠ ﺐ اﻟﻜ‬
‫‪-‬‬

‫ﺒﻜﺮة‪:‬‬
‫اﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺎ ت اﻟﻤ‬

‫‪31‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫‪5-‬اﻟﻌﻼج‬

‫ﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم‬

‫ﺘﺄ ﻫﻴﻞ‬
‫ﺘﺨﻔﻴﺾ ‪+‬اﻟﺸﻠﻞ ‪+‬اﻟ‬
‫اﻟ‬

‫ﺟﺮاﺣ ﻲ‬

‫ﺘﺰال‬
‫ﺑﻞ ﻟﻼﺧ‬
‫‪-‬ﺧﻠﻊ ﻏﻴﺮ ﻗﺎ‬

‫‪-‬ﻛ ﺴﺮ ﻣﺼﺎﺣ ﺐ ﻟﻠﺨﻠﻊ‬

‫ﺘﻜﺮرة ‪3‬ﻣﺮا ت‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻤ‬
‫‪-‬اﻻﺿﻄﺮا‬

‫ﺘﺰال‬
‫اﺧ‬

‫‪32‬‬
Machine Translated by Google

33
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻴﺮﻳﻮر‬
‫ﺒﻮﺳ‬
‫‪II-‬ﺧﻠﻊ اﻟ‬

‫‪1-‬اﻟﻔ ﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ‬

‫ﺑﺎء‬
‫ﺘﻴﻼء أو اﻟﻜﻬﺮ‬
‫ﺒﺎﺷﺮة ‪+++:‬اﻻﺳ‬
‫اﻟﺼﺪﻣ ﺔ ﻏﻴﺮ اﻟﻤ‬

‫ﺒﺎﺷﺮة‬
‫اﻟﺼﺪﻣ ﺔ اﻟﻤ‬

‫‪4-‬اﻟﻌﻼج‬

‫ﺗﺨﻔﻴﺾ ‪+‬ﻣﻨﻊ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‬

‫‪34‬‬
Machine Translated by Google

35
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﺄ ﻫﻴﻞ واﻟﻌﻈﺎم‬

‫ﻣﺼﻠﺤ ﺔ إﻋﺎدة اﻟ‬

‫ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص‬‫ﺘﺨﺪم‬
‫ﺟﺎﺗﻜﻤﻴﻠ ًﻴﺎﻳ ﺴ‬
‫ﺒﺮﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم ﻋﻼ ً‬
‫ﺘ‬‫ﺘﻌﺎدة ﺣﺮﻛ ﺔ اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ واﻷﻋﻀﺎء واﻟﻤﻔﺎﺻﻞ‪.‬ﻳﻌ‬
‫ﺛ ﻲ ﻫﻮ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔﻳﺪوﻳ ﺔﺗﻬﺪف إﱃ اﺳ‬
‫ﺑﺎ‬
‫ﺘﻴﻮ‬
‫اﻻﺳ‬
‫ﻵﻻم اﻟﻈﻬﺮ واﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ‪ ،‬وﻟﻜﻨﻪﻳﺨﻔﻒ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻵﻻم‪ .‬إﻧﻪ ﻧﻬﺞ ﺷﻤﻮﻟ ﻲ وﻃ ﺐ ﻏﻴﺮﺗﻘﻠﻴﺪي‪.‬‬

‫ﺘﺸﺮﻳﻌﺎ ت‪.‬‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻃ ﺐ اﻟﻌﻈﺎم ﺣ ﺴ ﺐ اﻟﻤﻨﻈﻤﺎ ت واﻟ‬
‫ﺗﻌﺮﻳﻔﺎ ت ﻃ ﺐ اﻟﻌﻈﺎم ﻫﻨﺎكﺗﻌﺮﻳﻔﺎ ت ﻣﺨ‬

‫ﺘﺸﺨﻴﺺ‬
‫ﺗﺼﺎل اﻟﻴﺪوي ﻟﻠ‬
‫ﺘﺨﺪام اﻻ‬
‫ﺑﺎﺳﻢ ﻃ ﺐﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم( ﻋﲆ اﺳ‬‫ﻳﻀﺎ‬ ‫وﻓ ًﻘﺎ ﻟﻤﻨﻈﻤ ﺔ اﻟﺼﺤ ﺔ اﻟﻌﺎﻟﻤﻴ ﺔ ‪(WHO) ،‬ﻳﻌ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻋﻼج اﻟﻌﻈﺎم )اﻟﻤﻌﺮوف أ ً‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ واﻟﻌﻘﻞ واﻟﻌﻘﻞ واﻟﺼﺤ ﺔ واﻟﻤﺮض‪ .‬إﻧﻪﻳﺮﻛﺰ ﻋﲆ اﻟ ﺴﻼﻣ ﺔ اﻟﻬﻴﻜﻠﻴ ﺔ واﻟﻮﻇﻴﻔﻴ ﺔ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ وﻣﻴﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ‬‫ﺒﺎر اﻟﻌﻼﻗﺎ ت‬
‫ﺘ‬‫واﻟﻌﻼج‪.‬ﻳﺄﺧﺬ ﻓ ﻲ اﻻﻋ‬
‫اﻟﺠﻮ ﻫﺮي إﱃ ﺷﻔﺎء ﻧﻔ ﺴﻪ‪.‬‬

‫اﱃ‬ ‫»‬

‫ﺒﺌ ﺔ‬
‫ﺘﻌ‬‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺒﻴ ﺐ اﻟﻌﻈﺎم‬
‫ﺘﻘﻴﻴﻢ ‪،‬ﻳﻘﻮم ﻃ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟ‬‫ﺑﺎ ت اﻟﻮﻇﻴﻔﻴ ﺔ وأﻋﺮاﺿﻬﺎ‪.‬‬ ‫وﻓ ًﻘﺎ ﻟﻠﻮاﺋﺢ اﻟﻔﺮﻧ ﺴﻴ ﺔ ‪ ،‬إﻧﻪ ﻧﻬﺞ ﻣﻨﻬﺠ ﻲﻳﺠﻌﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ اﻟ‬
‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻻﺿﻄﺮا‬
‫ﺘﻼﻻ ت‪.‬‬
‫ﺘﻼﻋ ﺐ ﻟﺮﻋﺎﻳ ﺔ اﻻﺧ‬
‫واﻟ‬

‫ﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺔ ﻟﻨﻈﺎم اﻟﺠ ﺴﻢ‪ .‬وﻓﻘﺎ ﻟﻬﺎ ‪ ،‬ﻓﺈن‬

‫ﺑﻴ ﺔ واﻟ‬
‫ﺘﻘﻼ‬
‫ﺘﺸﺮﻳﺤﻴ ﺔ واﻟﻔ ﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺔ واﻻﺳ‬
‫ﺛ ﻲ ﻫﻮ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔﺗﻘﻮم ﻋﲆ اﻟﻤﻌﺮﻓ ﺔ اﻟ‬
‫ﺑﺎ‬
‫ﺘﻴﻮ‬
‫ﺘﻘﻮﻳﻢ اﻻﺳ‬
‫أﺳ ﺲ وأﺳ ﺲ اﻟ‬
‫ﺘﺤﻔﻴﺰ ‪،‬‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻴﺪوﻳ ﺔ ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻴﺢ اﻟ‬
‫ﺒﻴﻌ ﺔ ﻣﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻴ ﺔ‪.‬ﺗ‬
‫ﺗ ﻲ وﺷﻔﺎء ﻧﻔ ﺴﻪ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﺣﺪو ث أﻋﻄﺎل ذا ت ﻃ‬
‫ﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﺬا‬
‫اﻟﺠ ﺴﻢ ﻟﺪﻳﻪ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘ ﻲ ﻟﻮﺣﻆ ﻧﻘﺺ ﻓ ﻲ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻪ واﻟ‬‫ﺒﻄ ﺔ‬
‫ﺗ‬‫ﺘﻌﺎدة اﻷداء اﻟﺠﻴﺪ ﻟﻬﻴﺎﻛﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ اﻟﻤﺮ‬
‫واﺳ‬

‫ﺜﻞ‪:‬‬
‫ﺒﺎدئ أﺧﺮى ﻣ‬ ‫ﺘﻤﺪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻋﲆ ﻣ‬ ‫ﻟﻜﻦ ﻣﻔﻬﻮم ﻃ ﺐ اﻟﻌﻈﺎمﻳﻌ‬
‫ﺒ ﻲ اﻟﻌﻀﻠ ﻲ اﻟﻬﻴﻜﻠ ﻲ ﻋﲆ‬
‫ﺘﻤﺪ اﻷداء اﻟ ﺴﻠﻴﻢ ﻟﻠﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼ‬
‫ﺘﻨﻘﻞ ‪:‬ﻳﻌ‬
‫•اﻟ‬
‫اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‪.‬‬

‫ﺗﻪ‬
‫ﺑﻨﻴﺎ‬‫ﺘﻜﻮن ﺟ ﺴﻢ اﻹﻧ ﺴﺎن ﻣﻦ ﻛﻞ‬
‫ﺒﺸﺮي ‪:‬ﻳ‬
‫•وﺣﺪة اﻟﺠ ﺴﺪ اﻟ‬
‫ﺘﻌﻄﻞ إﺣﺪى ﻫﺬه اﻟﻬﻴﺎﻛﻞ ﻓ ﻲ ﻋﻤﻠﻬﺎ ‪،‬‬
‫ﺒﻌﺾ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ‬
‫ﺒﻌﻀﻬﺎ اﻟ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﻄ ﺔ‬
‫ﺗ‬‫)اﻟﻌﻈﺎم واﻟﻤﻔﺎﺻﻞ واﻟﻌﻀﻼ ت واﻟﻠﻔﺎﻓﺎ ت واﻷﻋﺼﺎ ب واﻷوﻋﻴ ﺔ( ﻣﺮ‬
‫ﺑﺎ ت ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺟﺰاء اﻷﺧﺮى‪.‬‬
‫ﻳﺆدي ذﻟﻚ إﱃ ﺣﺪو ث اﺿﻄﺮا‬

‫ﺗﻬﺎ ﻋﲆ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ إذا ﻛﺎﻧ ﺖ ﻫﻴﺎﻛﻠﻪ ﻗﺪ ﻓﻘﺪ ت ﻗﺪر‬‫ﺘﺮض أن اﻟﻜﺎﺋﻦ اﻟﺤ ﻲ ﻻﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻌﻤﻞ‬
‫ﺒﺪأﻳﻔ‬
‫•اﻟﻬﻴﻜﻞ اﻟﺬيﻳﺤﻜﻢ اﻟﻮﻇﻴﻔ ﺔ ‪ :‬ﻫﺬا اﻟﻤ‬
‫اﻟﺤﺮﻛ ﺔ‪• .‬ﺣﻜﻢ اﻟﺸﺮﻳﺎن ذوﺳﻴﺎدة ‪ :‬ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ إﻋﺎﻗ ﺔ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ ‪،‬ﻳﻀﻌﻒ اﻟﻌﻀﻮ اﻟﻤﻌﻨ ﻲ وﻳﻀﻄﺮ ب ﻓ ﻲ ﻋﻤﻠﻪ‪.‬ﺗ ﺴﻤﺢ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆﺗﻮازﻧﻪ‪.‬‬‫ﺒﻴﻌﻴ ﺔ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ‬
‫اﻟﻄ‬

‫ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﻔﻴﻒ إﱃ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻓﺎﺋﻘ ﺔ اﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ ﻟﻠﻤﻔﺎﺻﻞ‪.‬‬

‫ﺘﻨﻮعﺗﻘﻨﻴﺎ تﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺗ‬‫•‬
‫ﺑﻊ‬
‫ﺘﺎ‬
‫اﻟ‬

‫ﺗﺮ‬
‫ﺘﺸﺎف أيﺗﻐﻴﺮا ت ﻓ ﻲﺗﻮ‬
‫ﺘﻪ ‪ ،‬واﻛ‬
‫ﺘﺸﻒ أﺧﺼﺎﺋﻴﻮﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻓﺤﺺ ﻋﻀﻼ ت اﻟﻤﺮﻳﺾ وﻣﻔﺎﺻﻠﻪ وأﻧ ﺴﺠ‬
‫ﻳﻜ‬
‫ﺒﺪأ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﻟﻄ ﺐ اﻟﻌﻈﺎم ﻫﻮ‬
‫ﺑ ﺔ ﻟﻠﻤ ﺲ‪ .‬اﻟﻤ‬
‫ﺘﺠﺎ‬
‫اﻟﻌﻀﻼ ت أو درﺟ ﺔ اﻟﺤﺮارة اﺳ‬

‫‪36‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒﺮ اﻟﻔﺮد ﻛﻜﻞ‪ .‬ﻓ ﻲﺗﻘﻴﻴﻤﻪ ﻟﻠﺤﻴﻮﻳ ﺔ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ أنﻳﺠﺪ‬

‫ﺘ‬‫ﺘﻮازن‪ .‬ﻫﺬه اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔﺗﻌ‬
‫ﺘﺼﻞ إﱃ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟ‬
‫ﻳﻌﻴﺪ اﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ ﻟﻬﺬه اﻟﻌﻀﻼ ت ﻟ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻋﲆ ﻃﺮق اﻟﻀﻐﻂ‪.‬‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ ‪ ،‬إﻧﻪ ﻋﻼجﻳﻌ‬
‫ﺑﻔﺤﺺ اﻟﻬﻴﺎﻛﻞ اﻟﻤﺨ‬‫ﺑﺬﻟﻚ ‪،‬ﻳﻘﻮم‬‫ﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم"‪ .‬ﻟﻠﻘﻴﺎم‬
‫ﺑﺂﻓﺎ ت "‬‫ﻣﻜﺎن ﻣﺎﻳ ﺴﻤﻰ‬

‫ﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﺼﺤ ﺔ اﻟﻔ ﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘ ﻲﺗﺆ‬
‫ﺒﺮ ﻧﻤﻂ اﻟﺤﻴﺎة واﻟﺼﺤ ﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴ ﺔ واﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻤﻬﻤ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻨﻬﺞ اﻟﺸﺎﻣﻞ ‪،‬ﻳﻌ‬

‫•‬
‫ﺘﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﺮﻓﺎ ﻫﻴ ﺔ اﻟﻌﺎﻣ ﺔ‬
‫ﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم ﻟ‬

‫ﺛﺮ اﻟﺤﻮاد ث أو‬

‫ﺗ ﻲ‪ .‬ﺿﻐﻮط ﺟ ﺴﺪﻳ ﺔ أو ﻧﻔ ﺴﻴ ﺔ ‪،‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﺆ‬
‫ﺘﻨﻈﻴﻢ اﻟﺬا‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﻤﺪ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻘﺎم اﻷول ﻋﲆ اﻟﻮﻗﺎﻳ ﺔ ‪ ،‬ﻓﻬ ﻲﺗ ﺴﻤﺢ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ‬
‫ﺘ ﻲﺗﻌ‬
‫اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺴ ﻲ‬‫ﺛﺮ ﻋﲆ اﻷﻋﻀﺎء اﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ واﻟﺠﻬﺎز اﻟ‬ ‫ﺗﺆ‬‫ﺒ ﺐ اﻷﻟﻢ أوﺗﺪ ﻫﻮر وﻇﻴﻔ ﺔ اﻷﻋﺼﺎ ب ﻣﺤﻠ ًﻴﺎ ‪ ،‬و‬
‫اﻟﻤﻮاﻗﻒ اﻟ ﺴﻴﺌ ﺔ ﻋﲆ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠ ﻲ اﻟﻬﻴﻜﻠ ﻲ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴ‬
‫ﺘﺨﺪام‬ ‫ﺘﻮى ‪ ،‬اﻟﺬﻳﻦﻳﻤﻜﻨﻬﻢ اﺳ‬ ‫ً‬ ‫ً‬
‫ﺒ ﻲ‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮنﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم ﻓﻌﺎﻻ أﻳﻀﺎ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ‪ ،‬وﺧﺎﺻ ﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ رﻓﻴﻌ ﻲ اﻟﻤ ﺴ‬ ‫واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ واﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼ‬
‫ﺒﺪﻧﻴ ﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘﻌﺪادا ت اﻟ‬
‫ﺘﺤ ﺴﻴﻦ اﻻﺳ‬
‫ﻫﺬه اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﻟ‬

‫ﺜﻞ‬
‫ﺘﻬﺪﺋ ﺔ ﻋﺮق اﻟﻨ ﺴﺎ ‪ ،‬وآﻻم اﻟﻌﻀﻼ ت واﻟﻬﻴﻜﻞ اﻟﻌﻈﻤ ﻲ اﻷﺧﺮى ﻣ‬
‫ﺘﺪﻟﻴﻚ واﻟﺠ ﺲ ﻟ‬
‫ﺘﻼﻋ ﺐ واﻟ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ‪،‬ﺗﻌ‬‫ﻳﺪوﻳًﺎ‬
‫ﺑﻮ ‪ ،‬اﻟﺪوﺧ ﺔ واﻟﺼﺪاع‬
‫ﺜﻞ اﻟﺮ‬
‫ﺘﻨﻮﻋ ﺔ ﻣ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺒ ﺔ و ﻫﺸﺎﺷ ﺔ اﻟﻌﻈﺎم أو ﻏﻴﺮ ﻫﺎ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮا‬ ‫ﺘﺸﻨﺠﺎ ت أو أﻟﻢ اﻟﻈﻬﺮ‪.‬ﻳﻤﻜﻨﻪ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎﺗﻬﺪﺋ ﺔ اﻟﺼﻌﺮ ‪ ،‬آﻻم اﻟﺮﻗ‬ ‫اﻟ‬
‫ﺛﺎر ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ‬ ‫ﺘﻼزﻣ ﺔ اﻟﻨﻔﻖ اﻟﺮﺳﻐ ﻲ وﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﻮم‪.‬ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮن ﻟﻠﻌﻼج اﻟﻌﻈﻤ ﻲ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ آ‬ ‫اﻟﻨﺼﻔ ﻲ )أي أﻟﻢ ﺣﺎد أو ﻣﺰﻣﻦ ﻓ ﻲ اﻟﺠﻤﺠﻤ ﺔ واﻟﺮأس( وﻣ‬
‫ﺒﻴ ﺐ ﻋﺎم ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻻﻧﺰﻋﺎج أو اﻟﻤﺮض‪.‬‬ ‫ﺑﺪﻳ ﻼ ً ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري اﺳ‬
‫ﺘﺸﺎرة ﻃ‬ ‫ﺒﻴ ﺔ وﻟﻴ ﺲ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟﻄ‬
‫ﺑﻌﺪ اﻟﻮﻻدة‪ .‬ﻫﺬا ﻻﻳﺤﻞ ﻣﺤﻞ اﻟﻤﺮاﻗ‬‫اﻟﺼﺪﻣ ﺔ أو‬

‫ﺘﻤﺎم اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺿﻰ‪ .‬ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﺤﻤﻞ أو ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣﻌﻴﻨ ﺔ ‪،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ‬

‫ﺜﻴﺮ ا ﻫ‬
‫ﺒﺎر ‪ ،‬اﻟﻨ ﺴﺎء اﻟﺤﻮاﻣﻞ ‪ ،‬ﻣﻤﺎرﺳﺎ تﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎمﻳﻤﻜﻦ أنﺗ‬
‫اﻷﻃﻔﺎل أو اﻟﻜ‬
‫ﺒﻞ ﺣﺠﺰ اﻟﺠﻠ ﺴ ﺔ اﻷوﱃ ﻓ ﻲ ﺟﺪول أﻋﻤﺎﻟﻚ‪.‬‬
‫ﺒﻚ ﻗ‬
‫ﺒﻴ‬‫ﻃﻠ ﺐ اﻟﻤﺸﻮرة ﻣﻦ ﻃ‬

‫ﺘﻘﻮﻳﻤﻴ ﺔ‬
‫ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤﻌﺎﻟﺠ ﺔ اﻟ‬

‫ﺒﺮ اﻟﺠ ﺴﺪ ﻛﻜﻞ‬

‫ﺘ‬‫ﺘﺨﺼﺺ اﻟﺬيﻳﻌ‬
‫ﺘﻴﻞ‪ .‬ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟ‬
‫ﺘﻮر أﻧﺪروﺗﺎﻳﻠﻮرﺳ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄ ﺔ اﻟﺪﻛ‬‫ﺘﺤﺪة‬
‫ﺗﻄﻮﻳﺮه ﻓ ﻲ اﻟﻮﻻﻳﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم ﻫﻮﺗﺨﺼﺺﺗﻢ إﻧﺸﺎؤه و‬
‫ﺛﺮ ﻫﺬا اﻻﺿﻄﺮا ب ﻋﲆ ﻋﻤﻞ‬
‫ﻳﻌﻤﻞ ﻓ ﻲ وﺋﺎم‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﺤﺪ ث ﺧﻠﻞ وﻇﻴﻔ ﻲ ﻓ ﻲ أﺣﺪ أﺟﺰاء اﻟﺠ ﺴﻢ ‪،‬ﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎكﺗﺪاﻋﻴﺎ ت ﻋﲆ ﻋﻤﻞ ﻫﺬا اﻟﺠﺰء‪ .‬ﻗﺪﻳﺆ‬
‫اﻟﻬﻴﺎﻛﻞ اﻷﺧﺮى اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﻣﻜﺎن ﻗﺮﻳ ﺐ أو ﻋﲆ ﻣ ﺴﺎﻓ ﺔ‪.‬‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﺤﺸﻮﻳ ﺔ‪.‬ﺗﺮﻛﺰ‬

‫ﺘﻰ اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻬﻴﻜﻠﻴ ﺔ ‪،‬ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﺠﻤﺠﻤ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪ :‬اﻟ‬
‫ﺘ ﻲ أد ت إﱃ ﻇﻬﻮرﺗﻘﻨﻴﺎ ت ﻣﺨ‬
‫ﺘﻄﻮرا ت اﻟ‬
‫ﺒﺎط ﻟﻠﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺧﻀﻊ اﻻﻧﻀ‬
‫ﺑﻬﺎ‪.‬‬‫ﺘ ﻲﺗﻘﻮم‬ ‫ﻛﻞﺗﻘﻨﻴ ﺔ ﻋﲆ ﺟﺰء ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ وﻟﻜﻦ أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟ‬

‫ﺗﺠﺪر اﻹﺷﺎرة أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ إﱃ أن ﺟﻠ ﺴﺎ تﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم ﻟﻬﺎ دور وﻗﺎﺋ ﻲ‪.‬‬ ‫ﺘﻼﻻ ت اﻟﻤﻠﺤﻮﻇ ﺔ‪ .‬و‬
‫ﺘ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤﺸﺎرﻛ ﺔ ﻓ ﻲ ﻋﺪة ﺟﻠ ﺴﺎ ت ﻋﲆﺗﺨﻔﻴﻒ اﻷﻟﻢ أو اﻻﺧ‬
‫ﺳ‬
‫ﺘﺨﻔﻴﻒ أﻟﻤﻚ‬
‫ﺗﺨﺎذ اﻟﻤﻮﻗﻒ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟ‬ ‫ﺒﻴ ﺐ اﻟﻌﻈﺎم أ ً‬
‫ﻳﻀﺎ ﻋﲆ ا‬ ‫ﺜﺎل ‪،‬ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك ﻃ‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺑﻮﺿﻌﻚ ﻋﲆﺳ‬‫ﺘﻌﻠﻖ‬
‫ﺘﺎﻟ ﻲ ‪ ،‬ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻌﺎﻟﺠ ﺔ ﻣﺸﻜﻠ ﺔﺗ‬
‫ﺑﺎﻟ‬
‫و‬
‫ﺒﻴﻌﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ داﺋﻤ ﺔ وﻃ‬

‫‪37‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤﻔﺼﻠﻴ ﺔ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫اﻟﻬﻴﻜﻠﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻣﺎﻳ ﺴﻤﻰ‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻬﻴﻜﻠﻴ ﺔ ‪،‬ﻳﻀﻐﻂ أﺧﺼﺎﺋ ﻲﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم ﻋﲆ‬

‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻋﲆ ﻣﻌﺎﻟﺠ ﺔ ﻣﻔﺎﺻﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ اﻟﻤﺨ‬
‫ﺗﻘﻨﻴﺎ تﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم اﻟﻬﻴﻜﻠﻴ ﺔﺗﻌ‬
‫ﺘﺞ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻷﺳﻠﻮ ب ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺆﻟﻢ أﺣﻴﺎﻧًﺎ ﺿﻮﺿﺎء ﻃﻘﻄﻘ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻬﺎ‪.‬ﻳﻨ‬‫ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ اﻟﻌﻨﺎﻳ ﺔ‬
‫ﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﺠ ﺴﻢ اﻟ‬

‫ﺒﺎﺷﺮة ﻋﲆ‬
‫ﺒﺎﺷﺮة اﻟﻤﺰﻋﻮﻣ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤ‬
‫ﺘﻌﻤﻞ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﺗﻚ‪.‬ﺳ‬
‫ﺑﺪراﺳ ﺔ ﻣﻔﺎﺻﻠﻚ وﻋﻈﺎﻣﻚ وﻋﻀﻼ‬‫ﺑﺪء اﻟﺠﻠ ﺴﺎ ت ‪،‬ﺳﻴﻘﻮم أﺧﺼﺎﺋ ﻲﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم‬‫ﺒﻞ‬
‫ﻗ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺴ ﻲ‪.‬‬
‫ﺘﺤ ﺴﻴﻦ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﻬﺎز اﻟ‬
‫ﺘﻴﻦ ﻟ‬
‫ﺋ‬‫ﺘﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﻬﻀﻢ أو ﻋﲆ اﻟﺮ‬
‫ﺜﺎل ‪ ،‬اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﻮﺟﻪ ﻋﲆ اﻟﻤﻌﺪة ﻟ‬
‫ﺒﻴﻞ اﻟﻤ‬
‫ﺘﺤ ﺴﻴﻦ أداﺋﻬﺎ‪ :‬ﻋﲆﺳ‬
‫ﻫﻴﻜﻞ ﻟ‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻮﻇﻴﻔﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻗﻞ ﺣﻠﻮ‬

‫اﻟ‬

‫ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳ ﻲ ﻋﲆ اﻷﻋﻄﺎل اﻟﻤﻴﻜﺎﻧﻴﻜﻴ ﺔ‪.‬‬‫ﺒﻘ ﺔ اﻟﻠﻔﺎﻓ ﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴ ﺔ )اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ(‪.‬ﻳﺮﻛﺰون‬

‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻮﻇﻴﻔﻴ ﺔ ﻫ ﻲﺗﻘﻨﻴﺎ ت ﻟﻄﻴﻔ ﺔﺗﻬﺪف إﱃ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﲆ ﻃ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﺮﺧﺎء‪.‬‬
‫ﺑﺎﻻﺳ‬‫ﺗﺮ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘ ﻲﺗﻌﺎﻧ ﻲ ﻣﻦ اﻟ‬
‫ﺒﺌ ﺔ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﻠﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟ‬
‫ﺘﻌ‬‫ﺑ‬‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت ‪،‬ﺳﻴﻘﻮم اﻟﻤﻤﺎرس‬
‫ﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ ﻫﺬه اﻟ‬
‫ﻓ ﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ‪ ،‬أ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ )اﻟﻌﻀﻼ ت واﻟﻤﻔﺎﺻﻞ(‪.‬‬
‫ﺑﻤ ﺴﺎﻋﺪة اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻋﲆ اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ اﻟﻤﺨ‬‫ﺘﺎﻟ ﻲ ‪،‬ﺳﻮفﻳﻌﻤﻞ‬
‫ﺑﺎﻟ‬
‫و‬

‫ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﺠﻤﺠﻤ ﺔ ‪،‬ﺗ ﺴﻤﻰﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﺠﻤﺠﻤ ﺔ اﻟﻌﺠﺰﻳ ﺔ‬

‫ﺑﻌﻈﺎم اﻟﺠﻤﺠﻤ ﺔ‪ .‬وﻓﻘﺎ ﻟﻬﺬا ‪ ،‬ﻓﺈن ﻋﻈﺎم اﻟﺠﻤﺠﻤ ﺔ ﻟﺪﻳﻬﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﲆ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻣﻤﺎﻳﺠﻌﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬‫ﺘﻼﻋ ﺐ‬
‫ﺘﻤﺪ ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﻧﻬﺞﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم اﻟﻘﺤﻔ ﻲﻳﻌ‬
‫ﺑﺎ تﺗﻘﻮﻳﻢ اﻷﺳﻨﺎن‪.‬‬
‫ﺘﻰ ﻻﺿﻄﺮا‬
‫ﺒ ﺔ أو ﺣ‬
‫ﺗﺮ واﻟﺪوﺧ ﺔ وآﻻم اﻟﺮﻗ‬
‫ﺘﻮ‬‫ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻻ ت اﻟﺼﺪاع اﻟﻨﺼﻔ ﻲ واﻟ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪.‬ﻳ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻤﺨ‬
‫ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻻﺿﻄﺮا‬

‫ﺒﺮﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم اﻟﻘﺤﻔ ﻲﺗﻘﻨﻴ ﺔ ﻟﻄﻴﻔ ﺔ‬

‫ﺘ‬‫ﺘﻚ‪.‬ﻳﻌ‬
‫ﺘﺤﺪﻳﺪ ﻋﺪد اﻟﺠﻠ ﺴﺎ ت اﻟﻼزﻣ ﺔ ﻟﺤﻞ ﻣﺸﻜﻠ‬
‫ﺗﻘﻴﻴﻤﺎ ﻟ‬
‫ً‬ ‫ﺧﻼل اﻟﺠﻠ ﺴ ﺔ اﻷوﱃ ‪،‬ﺳﻴﻀﻊ أﺧﺼﺎﺋ ﻲﺗﻘﻮﻳﻢ اﻟﻌﻈﺎم‬
‫ﺗﺮﻳﺢ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻷﻋﻀﺎء‬‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﺤﺸﻮﻳ ﺔ ‪ ،‬اﻟﻤﻌﺮوﻓ ﺔ‬

‫اﻟ‬

‫ﺘﺪاول اﻟ ﺴﻮاﺋﻞ‬
‫ﺑ‬‫ﺑﺤﺮﻛﻴ ﺔﺗ ﺴﻤﺢ‬‫ﺘﻊ أﻋﻀﺎﺋﻨﺎ‬
‫ﺘﻤ‬‫ﺑﺎﻷﺣﺸﺎء )اﻷﻋﻀﺎء(‪ .‬وﻓ ًﻘﺎ ﻟﻬﺬا اﻟﻨﻬﺞ ‪،‬ﺗ‬‫ﺘﻼﻋ ﺐ‬
‫ﺘﻤﺎد ﻋﲆ اﻟ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﺤﺸﻮﻳ ﺔ ﻓ ﻲ ﻃ ﺐ اﻟﻌﻈﺎم اﻻﻋ‬
‫اﻟ‬
‫ﺒ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤﺠﺎورة اﻟﻘﺮﻳ‬‫ﺘ ﻲﻳﻘﻊ ﻓﻴﻬﺎ وﻓ ﻲ‬
‫ﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻮاﺟﻪ أﺣﺪ ﻫﻢ ﻣﺸﻜﻠ ﺔ ‪،‬ﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻋﻄﻞﻳﺆ‬
‫اﻟﻤﺨ‬

‫ﺑ ﺔ أو ﻋ ﺴﺮ اﻟﻄﻤ ﺚ أو اﻧﻘﻄﺎع‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻨ ﺴﺎﺋﻴ ﺔ )اﻟﺨﺼﻮ‬
‫ﺘﻔﺎخ أو اﻻﺿﻄﺮا‬
‫ﺜﻞ اﻹﻣ ﺴﺎك أو اﻻﻧ‬
‫ﺑﺎ ت اﻟﻤﻌﻮﻳ ﺔ ﻣ‬
‫ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﺤﺸﻮﻳ ﺔ أنﺗﺨﻔﻒ اﻻﺿﻄﺮا‬
‫ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﻋﲆ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻷﻋﻀﺎء‪.‬‬
‫اﻟﻄﻤ ﺚ(‪.‬ﺳﻴﻌﻤﻞ اﻟﻤﻤﺎرس ﻋﲆ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻷﻋﻀﺎء و‬

‫ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ‬

‫ﺑﻮاﺳﻄ ﺔ ﻫﻴﺎﻛﻞ‬‫ﺒﺎدﻟﻬﺎ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺠ ﺴﻢ‬

‫ﺘ‬ ‫ﺑﻴﻴﺮﺗﺮﻳﻜﻮ‪ .‬وﻓ ًﻘﺎ ﻟﻬﺬا اﻟﻨﻬﺞ ‪،‬ﺗﺪارﺗﺪﻓﻘﺎ ت اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟ‬
‫ﺘ ﻲﺗ‬ ‫ﺑﻮاﺳﻄ ﺔ‬‫ﻧﻬﺞﺗﻘﻮﻳﻢ اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔﺗﻢﺗﻄﻮﻳﺮه ﻓ ﻲ ﻓﺮﻧ ﺴﺎ‬
‫ﺘﻠﻔ ﺔ‪ .‬ﺻﺪﻣ ﺔ أو‬
‫ﺑﻮاﺳﻄ ﺔ أﻧ ﺴﺠ ﺔ اﻟﺠ ﺴﻢ اﻟﻤﺨ‬‫ﺒﺪأ ﺣﻔﻆ ﻫﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت‬
‫ﺘﻤﺪﺗﻘﻨﻴﺎ تﺗﻘﻮﻳﻢ اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ ﻋﲆ ﻣ‬
‫اﻟﺠ ﺴﻢ‪ :‬اﻟﻠﻔﺎﻓ ﺔ‪.‬ﺗﻌ‬

‫‪38‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻌﺎدة ﻫﺬه اﻟﻮﻇﻴﻔ ﺔ‪.‬‬

‫ﺛﺮ اﻟﺼﺪﻣ ﺔ ﻋﲆﺗﺪاول ﻫﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟﺨﻠﻮﻳ ﺔ‪.‬ﺳﻴﺮﻛﺰ ﻋﻤﻞ اﻟﻤﻤﺎرس ﻋﲆ اﺳ‬
‫ﺗﺆ‬

‫ﺘﻤﺎﻣﺎ ت؟‬
‫اﻟﺮﻳﺎﺿ ﺔ واﻟﻌﻈﺎم‪ :‬أي ا ﻫ‬

‫ﺑﻤﺎﻳﻠ ﻲ‪:‬‬‫ﻳ ﺴﻤﺢ ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺨﺼﻮص‬

‫ﺘﻼﻻ ت‪• .‬‬

‫ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ أي اﺧ‬
‫ﺒﺎر‪• .‬اﻟ‬
‫ﺘ‬‫ﺘﺤﻀﻴﺮ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻟﻼﺧ‬
‫•ﻟ‬
‫ﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻷداء ‪...‬‬
‫ﺘﻌﺎ ش‪• .‬‬
‫ﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻻﻧ‬
‫ﺘ ﺴﻜﻴﻦ اﻷﻟﻢ‪• .‬‬
‫ﻟ‬

‫‪39‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺗﺼﻨﻴﻒ اﻟﻄﻮارئ‬

‫ﺗﻌﺮﻳﻒ ‪:‬‬

‫ﺘﻘﻴﻴﻢ اﻟ ﺴﺮﻳﻊ ﻟﺤﺎﻟ ﺔ ﺿﺤﺎﻳﺎ اﻹﺟﻼء‬

‫و ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟ‬ ‫وﻗﺮار أواﻣﺮ ﻫﻢ‬

‫ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ‪:‬‬
‫ﺛﻼ ث ﻓﺌﺎ ت ر‬

‫‪1.‬ﺣﺎﻻ ت اﻟﻄﻮارئ اﻟﻤﻄﻠﻘ ﺔ ‪(UA).‬‬

‫ﺒ ﻲ ‪(UR).‬‬
‫‪2.‬اﻹﻟﺤﺎح اﻟﻨ ﺴ‬

‫ﺗﺠﺎوز ﺣﺎﻻ ت اﻟﻄﻮارئ ‪(UD).‬‬

‫‪3.‬‬

‫ﺘﻘﻴﻴﻢ‪ :‬اﻟﻮﻇﻴﻔ ﺔ اﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ‬

‫ﻣﻌﻴﺎر اﻟ‬

‫ﺘ ﻲﻳﺆدي ﻓﺸﻠﻬﺎ إﱃ اﻟﻤﻮ ت ﻓ ﻲ اﻟﻤﺪى‬

‫ﺘ ﻲﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﲆ اﻟﺤﻴﺎة ‪ ،‬واﻟ‬
‫اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ‪ :‬ﻫ ﻲ ﻓ ﻲ ﻣﺠﺎل اﻹﺳﻌﺎﻓﺎ ت اﻷوﻟﻴ ﺔ وﻓ ﻲ ﻃ ﺐ اﻟﻄﻮارئ ‪ ،‬وﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠ ﺴﻢ اﻟ‬

‫ﺑﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ(‪.‬‬
‫اﻟﻘﺼﻴﺮ )‬

‫ﻫﺬه اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﻫ ﻲ‪:‬‬

‫ﺒﻠﻊ ‪،‬‬
‫ﺘﻴﻦ‪2. .‬اﻟﻮﻋ ﻲ ‪ :‬ﻛﻞ ردود اﻟﻔﻌﻞ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﺤﻴﺎة )اﻟ ﺴﻌﺎل ‪ ،‬اﻟ‬
‫ﺋ‬‫ﺘﺨﺮج اﻟﻬﻮاء ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺮ‬
‫‪1.‬اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ ‪ :‬ﻧﻘﻞ اﻷﻛ ﺴﺠﻴﻦﻳ ﺴ‬
‫ﺋﻮﻳ ﺔ ‪ :‬إﻣﺪاد‬
‫ﺘﻬﻮﻳ ﺔ اﻟﺮ‬
‫ﺒ ﻲ ‪ ،‬ﺧﺎﺻ ﺔ اﻟﺪﻣﺎغ )ﻣﻘﻌﺪ اﻟﺤﻴﺎة( واﻟﻨﺨﺎع اﻟﺸﻮﻛ ﻲ ؛ ‪3.‬اﻟ‬
‫ﺘﺞ اﻟﻮﻋ ﻲ ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺠﻴﺪ ﻟﻠﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼ‬
‫ﺘﺠﻨ ﺐ ‪ ،‬إﻟﺦ( ؛ﻳﻨ‬
‫اﻟ‬
‫ﺘﻴﻦ‬
‫ﺋ‬‫اﻟﻬﻮاء ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟﺮ‬

‫ﺘﻴﺎﺟﺎ ت اﻟﻔ ﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴ ﺔ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻓ ﻲ‬

‫ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻻﺣ‬

‫‪40‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺣﺎﻻ ت اﻟﻄﻮارئ اﻟﻤﻄﻠﻘ ﺔ‪:‬‬

‫ﻫﻨﺎك ﻧﻮﻋﺎن ‪(02):‬‬

‫ﺑ ﻲ(‪:‬‬
‫ﺗﺤﺎد اﻷورو‬
‫اﻹﻟﺤﺎح اﻟﺸﺪﻳﺪ )اﻻ‬

‫ﺒﺪاﻳ ﺔ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺧﻄﻴﺮ ﻣﻨﺬ اﻟ‬‫ﺛﺮ إﺣﺪى اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ‬
‫ﺘﺄ‬
‫وﺗ‬ ‫ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻹﺧﻼء‬

‫اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ ﻋﲆ اﻟﻔﻮر دون إﺿﺎﻋ ﺔ اﻟﻮﻗ ﺖ‪.‬‬

‫ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﻄﻮارئ اﻷوﱃ‪:‬‬

‫ﺘﻢ اﻹﺧﻼء ﻓ ﻲ ﻏﻀﻮنﺳﺎﻋ ﺔ‪.‬‬

‫ﺑﻤﺎﻳ‬
‫ﺛﺮ إﺣﺪى اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ ﻋﲆ اﻟﻔﻮر ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ر‬
‫ﺘﺄ‬
‫ﻻﺗ‬
‫وﺛﺎﻧﻮي‬

‫ﺣﺎﻻ ت اﻟﻄﻮارئ ذا ت اﻟﺼﻠ ﺔ‪:‬‬

‫ﻧﻤﻴﺰ‪:‬‬

‫ﺜﺎﻧﻴ ﺔ‪:‬‬
‫ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﻄﻮارئ اﻟ‬

‫ﺘﺎﻟﻴ ﺔ‬
‫ﺜﻼ ث اﻟ‬
‫ﻻﻳﺤﺪ ث إﻧﺠﺎز إﺣﺪى اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ إﻻ ﻓ ﻲ اﻟ ﺴﺎﻋﺎ ت اﻟ‬ ‫و‬
‫ﺘﻢ اﻹﺧﻼء ﻓ ﻲ‬
‫ﺳﻴ‬

‫ﺗﺠﺎوز ت ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﻄﻮارئ‪:‬‬

‫ﺜ ﺔ‪:‬‬
‫ﺜﺎﻟ‬
‫ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﻄﻮارئ اﻟ‬

‫و‬ ‫"ﻏﻴﺮ ﻃﺎرئ"‬

‫اﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ‬
‫ﻳﻘﺎل إﻧﻪ‬
‫ﻻﻳﻮﺟﺪ ﺿﻌﻒ ﻓ ﻲ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ‬ ‫و‬

‫ﺘﻢ إﺟﻼء ﻫﺆﻻء اﻟﻀﺤﺎﻳﺎ إﻻ ﻛﻤﻼذ أﺧﻴﺮ‪.‬‬

‫ﻟﻦﻳ‬

‫‪41‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫اﻹﺳﻌﺎﻓﺎ ت اﻷوﻟﻴ ﺔ‬

‫أ ﻫﺪاف أﻋﻤﺎل اﻹﻧﻘﺎذ ﻫ ﻲ ‪:‬‬

‫ﻳﺤﻤ ﻲ‬
‫ﺘﺤﺬﻳﺮ‬ ‫ﻟﻠ‬
‫ﻻﻧﻘﺎذ‬

‫ﺑﻀﻤﺎدة ﻣﻌﻘﻤ ﺔ وﻣﻄﻬﺮ‬‫ﺑﻮن ؛ﺗﻨﻈﻴﻒ اﻟﺠﺮح‬

‫ﺑﺎﻟﻤﺎء واﻟﺼﺎ‬‫ﺒ ﺴﻴﻂ ‪،‬ﻳﺠ ﺐ أن‪ :‬اﻏ ﺴﻞﻳﺪﻳﻚ‬ ‫ﺑ ﺴﻴﻂ ﺟﺮح ﺧﻄﻴﺮ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﺠﺮح اﻟ‬‫أﻧﻮاع اﻟﺠﺮح ﻫ ﻲ‪ :‬ﺟﺮح‬
‫ﺒﻴ ﺔ ؛ ﺿﻊ ﺿﻤﺎدة ﻋﲆ اﻟﺠﻠﺪ اﻟﺠﺎف‪.‬‬ ‫ﺑﻨﺎ ًء ﻋﲆ ﻧﺼﻴﺤ ﺔ ﻃ‬‫ﺗﻢ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻪ‬

‫ﺜﻨﺎء ﺟﺮح ﻓ ﻲ اﻟﺼﺪر ‪ ،‬وﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟ ﺔ ‪ ،‬ﺿﻌﻪ ﻓ ﻲ وﺿﻊ‬

‫ﺘ‬‫ﺑﺎﺳ‬
‫ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﺣﺪو ث ﺟﺮح ﺧﻄﻴﺮ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري ‪ :‬ﻃﻤﺄﻧ ﺔ اﻟﻤﺼﺎ ب ووﺿﻌﻪ ﻋﲆ اﻷرض )‬
‫ﺘﻌﺮف ﻋﲆ اﻟﺠﺮح اﻟﺨﻄﻴﺮ؟‬
‫ﺒﻴﻪ ﻛﻴﻒﺗ‬
‫ﺒﺎ ﻣﻦ اﻟﺠﺮح ؛ﺗﻨ‬
‫ﺴﻤﺎ ﻏﺮﻳ ً‬
‫ﻧﺼﻒ ﺟﻠﻮس( ؛ ﻻﺗﺸﺮ ب أي ﺷ ﻲء وﻻﺗﻨﺰع ﺟ ً‬

‫ﺒ ﺔ أو ﺟﺮح‬
‫ﺘﻮي ﻋﲆ أﺟ ﺴﺎم ﻏﺮﻳ‬
‫ﺘ ﺴﺦ ‪،‬ﻳﺤ‬
‫ﺘﺪ ‪ ،‬ﻣ‬
‫ﻫﻮ ﺟﺮح ﻣﻤ‬
‫ﻳﻘﻊ ﻓ ﻲ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻤﻌﺪة أو اﻟﺼﺪر أو اﻟﻌﻴﻦ‪.‬‬

‫ﺑﻪ‬
‫ﺘﻰ ﻻﻳﻨﻔﺠﺮ وﻳﻀﺮ‬
‫ﺑﺈﻟﻘﺎء اﻟﻀﺤﻴ ﺔ ﻋﲆ اﻷرض ﺣ‬‫ﻛﻘﺎﻋﺪة ﻋﺎﻣ ﺔ ‪ ،‬ﻗﻢ‬ ‫ﻣﺎ اﻟﻌﻤﻞ ؟‬

‫ﺘﻰ وﺻﻮﻟﻬﺎ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟﻀﺤﻴ ﺔ ﺣ‬
‫ﻣﺮاﻗ‬ ‫ﺒﻴﻪ اﻹﺳﻌﺎﻓﺎ ت اﻷوﻟﻴ ﺔ‬
‫اﻟﺮاﺣ ﺔ ‪ ،‬ﺗﻨ‬

‫ﻻﻳﺠﻮز ﻟﻚﺗﺤ ﺖ أي ﻇﺮف ﻣﻦ اﻟﻈﺮوف‪:‬‬

‫أﻋﻂ ﺷﻴ ًﺌﺎ ﻟﻴﺸﺮ‬

‫ﺑﻪ أوﻳﺄﻛﻠﻪ ﻟﻠﻀﺤﻴ ﺔ‬ ‫ﺑﺈزاﻟ ﺔ ﺟ ﺴﻢ ﻏﺮﻳ ﺐ ﻣﻮﺟﻮد ﻓ ﻲ ﺟﺮح ﺧﻄﻴﺮ‬‫ﺗﺮك اﻟﻀﺤﻴ ﺔ واﻗﻔ ﺔ ﻗﻢ‬
‫ا‬

‫اﻟﺬيﻳﻄﻠ ﺐ ﻣﻨﻚ ذﻟﻚ‬

‫ﺘﻨﻖ؟‬
‫ﺘﻌﺮف ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬيﻳﺨ‬
‫ﺘﻨﺎق ﻛﻴﻒﺗ‬
‫اﻻﺧ‬

‫ﺘﻨﻔ ﺲ ‪ ،‬ﻻﺗ ﺴﻌﻞ‪.‬‬

‫ﺘﻄﻴﻊ اﻟﻜﻼم ‪ ،‬ﻻﺗ‬
‫ﺒﺤ ﺚ ﻋﻦ اﻟﻬﻮاء ‪ ،‬ﻻﺗ ﺴ‬
‫اﻟﺠﻮا ب‪ :‬اﻟﻀﺤﻴ ﺔﺗ‬

‫ﺘﻮﺣ ﺔ ‪ .‬ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﻔﺸﻞ ‪ ،‬ﻛﺮر ‪ 5‬ﺻﻔﻌﺎ ت‬

‫ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري إﻋﻄﺎء ‪ 5‬ﺻﻔﻌﺎ ت ﻋﲆ اﻟﻈﻬﺮ ﻓ ﻲ أﺳﺮع وﻗ ﺖ ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻊ ﻣ ﺴﻄﺢ اﻟﻴﺪ اﻟﻤﻔ‬ ‫ﻣﺎ اﻟﻌﻤﻞ ؟‬
‫ً‬
‫إﻧﻌﺎﺷﺎ ﻣﻦ اﻟﻔﻢ إﱃ اﻟﻔﻢ‬ ‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ إﻋﻄﺎﺋﻪ‬‫ﺘﻨﻔ ﺲ ‪ ،‬وﺳﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري‬
‫ﺘﻮﻗﻒ اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻦ اﻟ‬
‫ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻋﺪم وﺟﻮد ﻓﻌﺎﻟﻴ ﺔ ‪،‬ﺳﻴ‬ ‫ﻋﲆ اﻟﻈﻬﺮ‪.‬‬
‫وﻃﻠ ﺐ اﻟﻤ ﺴﺎﻋﺪة ﻓ ﻲ أﺳﺮع وﻗ ﺖ ﻣﻤﻜﻦ‪.‬‬

‫‪42‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻛﻴﻒﺗﻔﻌﻞ ‪ 5‬ﺻﻔﻌﺎ ت ﻋﲆ اﻟﻈﻬﺮ؟‬

‫ﺑﻴﻦ‬‫وأﻋﻂ ‪ 5‬ﺻﻔﻌﺎ ت ﻗﻮﻳ ﺔ ﻋﲆ اﻟﻈﻬﺮ‬
‫ﺑﻴﺪ واﺣﺪة ‪ِ ،‬‬‫ﺛﻨﺎء دﻋﻢ ﺻﺪره‬
‫ﻋﲆ ﺿﺤﻴ ﺔ واﻗﻔ ﺔ أو ﺟﺎﻟ ﺴ ﺔ ‪ ،‬ﺿﻊ ﻧﻔ ﺴﻚ ﺧﻠﻔﻪ ‪ ،‬واﻧﺤﻦ إﱃ اﻷﻣﺎم أ‬
‫ﺘﻒ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴ ﺔ أﺧﺮى‪.‬‬
‫ﻟﻮﺣ ﻲ اﻟﻜ‬

‫ﺒ ﺐ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟ ﺴﻌﺎل وﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻔﺮج ﻋﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ اﻟﻐﺮﻳ ﺐ‬

‫اﻟﺼﻔﻌﺎ ت اﻟﺨﻠﻔﻴ ﺔﺗ ﺴ‬ ‫ﺘﻨﺎق؟‬
‫ﺑﺼﻔﻌﺎ ت اﻟﻈﻬﺮ ﻋﲆ ﺿﺤﻴ ﺔ اﻻﺧ‬‫ﻟﻤﺎذاﺗﻘﻮم‬
‫اﻟﺬيﻳﻌﻴﻖ‪.‬‬

‫‪43‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﻣﺮﻳﺾ ﻏﻴﺮ واﻋ ﻲ‬

‫ﺒ ﺐ اﻧ ﺴﺪاد اﻟﻤ ﺴﺎﻟﻚ‬

‫ﺑﺴ‬‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺑﺎ ت ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺑﺼﻌﻮ‬‫ﺑﺔ‬ ‫ً‬
‫ﻣﻌﺮﺿﺎ ﻟﺨﻄﺮ اﻹﺻﺎ‬ ‫ُﺮك ﻋﲆ ﻇﻬﺮه ‪،‬‬
‫ﺿﻤﺎن ﻣ ﺴﺎرا ت ﻫﻮاﺋﻴ ﺔ ﻣﺠﺎﻧﻴ ﺔ‪ :‬ﻻﻳﺰال اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻔﺎﻗﺪ ﻟﻠﻮﻋ ﻲ ‪ ،‬اﻟﺬيﺗ‬

‫ﺘ ﻲ اﻟ ﺴﻮاﺋﻞ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺤﻠﻖ )اﻟﻠﻌﺎ ب واﻟﺪم واﻟ ﺴﻮاﺋﻞ‬

‫ﺋ‬‫ﺘﺪﻓﻖ إﱃ اﻟﻤﻤﺮا ت اﻟﻬﻮاﺋﻴ ﺔ ور‬
‫ﺒ ﺐﺗﺮاﺟﻊ اﻟﻠ ﺴﺎن وﻋﺮﻗﻠ ﺔ اﻟﻤ ﺴﺎﻟﻚ اﻟﻬﻮاﺋﻴ ﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟ‬
‫ﺑﺴ‬‫اﻟﻬﻮاﺋﻴ ﺔ‬
‫ﺘﻴﻦ‪.‬‬
‫ﺋ‬‫اﻟﻤﻌﺪﻳ ﺔ( ﻣﻤﺎﻳﺆدي إﱃ أﺿﺮار ﺟ ﺴﻴﻤ ﺔ ﻟﻠﺮ‬

‫ﺑﺮﻓﻖ وارﻓﻊ ذﻗﻨﻬﺎ ﻛﻤﺎﻳﻠ ﻲ‪:‬‬‫ﺑﺈﻣﺎﻟ ﺔ رأس اﻟﻀﺤﻴ ﺔ ﻟﻠﺨﻠﻒ‬‫ﻗﻢ‬

‫ﺒﻬ ﺔ ﻟﻠﻀﻐﻂ ﻋﲆ اﻟﺮأس وإﻣﺎﻟ ﺔ اﻟﺮأس ﻟﻠﺪاﺧﻞ‬

‫ﺿﻊ ﻛﻒ إﺣﺪىﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ اﻟﺠ‬
‫اﱃ اﻟﺨﻠﻒ‪.‬‬

‫ﺗﺤﺮﻳﻜﻪ ﻟﻸﻣﺎم‪.‬‬
‫ﺑﻊ ﻣﻦ اﻟﻴﺪ اﻷﺧﺮى أﺳﻔﻞ ﻃﺮف اﻟﺬﻗﻦ ‪ ،‬واﺿﻐﻂ ﻋﲆ اﻟﻌﻈﻢ ﻟﺮﻓﻌﻪ و‬
‫ﺛ ﺔ أﺻﺎ‬
‫ﺛﻼ‬‫ﺒﻌﻴﻦ أو‬
‫ﺿﻊ إﺻ‬

‫ﺑﺎﻟﻤﺮور‪.‬‬‫ﻳﺆدي إﻣﺎﻟ ﺔ اﻟﺮأس إﱃ اﻟﺨﻠﻒ ورﻓﻊ اﻟﺬﻗﻦ إﱃ ﺧﺮوج اﻟﻠ ﺴﺎن ﻣﻦ ﻣﺆﺧﺮة اﻟﺤﻠﻖ ‪ ،‬ﻣﻤﺎﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻠﻬﻮاء‬

‫ﺘ ﻲﺗﻤ ﺴﻚ ذﻗﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻴﺪك اﻟ‬‫ﺘﺢ ﻓﻢ اﻟﻀﺤﻴ ﺔ‬
‫اﻓ‬
‫ﺘﻲ‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ اﻷﻃﺮاف اﻻﺻﻄﻨﺎﻋﻴ ﺔ اﻟ ﺴﻨﻴ ﺔ ﻏﻴﺮ اﻟﻤﻄﻠﻘ ﺔ ‪ ،‬دون ﻟﻤ ﺲﺗﻠﻚ اﻟ‬‫ﺒﻬ ﺔ ‪،‬‬
‫ﺘ ﻲ ﻛﺎﻧ ﺖ ﻋﲆ اﻟﺠ‬
‫ﺑﺎﻟﻴﺪ اﻟ‬‫ﺋﻴ ﺔ داﺧﻞ ﻓﻢ اﻟﻀﺤﻴ ﺔ‬
‫ﺒ ﺔ اﻟﻤﺮ‬
‫ﺑﺈزاﻟ ﺔ اﻷﺟ ﺴﺎم اﻟﻐﺮﻳ‬‫ﻗﻢ‬
‫ﺑﻘﻴ ﺖ ﻓ ﻲ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎ‪.‬‬

‫‪44‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺑﺎﻟ‬‫ﺘﻊ‬
‫ﺘﻤ‬‫اﺳ‬

‫ﺑﻌﺪﺗﻨﻈﻴﻒ ﻣﺠﺮى اﻟﻬﻮاء ‪ ،‬ﺿﻊ أذﻧﻚ وﺧﺪك ﻋﻨﺪ‬

‫ﺒﻴﻌﻴ ﺔ أو ﻏﻴﺮ‬
‫ﺒﺮ اﻷﻧﻒ واﻟﻔﻢ ‪2. ،‬ﻣﻊ اﻷذن‪ :‬أﺻﻮا تﺗﻨﻔ ﺲ ﻃ‬
‫ﺑﺤ ﺚ ﻋﻦ‪1. :‬ﻣﻊ اﻟﺨﺪ‪:‬ﺗﺪﻓﻖ ﻫﻮاء اﻟﺰﻓﻴﺮ ﻋ‬
‫ﻓﻮق ﻓﻢ اﻟﻀﺤﻴ ﺔ وأﻧﻔﻬﺎ‪ .‬ا‬
‫ﺒﻴﻌﻴ ﺔ ) ﻫ ﺴﻬ ﺴ ﺔ ‪،‬‬
‫ﻃ‬

‫ﺛﻮان‪.‬‬
‫ٍ‬ ‫ﺜﺮ ﻣﻦ ‪10‬‬
‫ﺒﺤ ﺚ أﻛ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺑﻄﻦ اﻟﻀﺤﻴ ﺔ وﺻﺪر ﻫﺎ‪ .‬ﻳﺠ ﺐ أﻻﻳ ﺴ‬‫ﺑﺎﻟﻌﻴﻨﻴﻦ‪ :‬رﻓﻊ‬
‫اﻟﺸﺨﻴﺮ ‪ ،‬ﻗﺮﻗﺮة( ‪3. ،‬‬

‫ﺒﻴ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘ ﺔ اﻟﻘﻠ‬
‫ﺘﺤﺪ ث اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺗﺨﺎذ إﺟﺮاء اﻹﺳﻌﺎﻓﺎ ت اﻷوﻟﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻓ ﺴ‬
‫ﺘﻢ ا‬
‫ﺒﻴﺮ‪ .‬إذا ﻟﻢﻳ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ‪ :‬اﻟﺨﻄﺮ ﻛ‬
‫إذا ﻟﻢﻳﻌﺪ اﻟﺸﺨﺺﻳ‬

‫ﺘﻨﻔ ﺲ‬
‫ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ اﻟ‬
‫ﺒ ﻲ ‪= PLS +‬اﻟ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻤﺮﻳﺾ‪ :‬ﺿﻊ اﻟﻤﺮﻳﺾ ﻓ ﻲ وﺿﻊ اﻷﻣﺎن اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﻳ‬

‫‪45‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺒ ﻲ‪:‬‬
‫ﺗﻘﻨﻴﺎ ت وﺿﻊ اﻷﻣﺎن اﻟﺠﺎﻧ‬
‫ﺑﻠ ﺴﺎﻧﻪ و ‪ /‬أو اﻟﻘ ﻲء‬‫ﺘﻨﺎق‬
‫ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ ﻓﺎﻗﺪًا ﻟﻠﻮﻋ ﻲ ‪ ،‬واﻟﻬﺪف ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻫﻮ ﻣﻨﻊ اﻟﻀﺤﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻻﺧ‬
‫ﺘﻢ اﺳ‬
‫ﻳ‬

‫ﺛﻨ ﻲ ﻛﻮﻋﻪ‬
‫ﺑﺠﺎﻧ ﺐ اﻟﻤﺼﺎ ب واﺻﻄﻒ أرﺟﻠﻪ‪ • .‬ﺿﻌ ﻲ ذراﻋﻪ اﻷﻗﺮ ب إﻟﻴﻚ ﻓ ﻲ اﻟﺰاوﻳ ﺔ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻣﻦ ﺟ ﺴﺪه وا‬‫•ارﻛﻊ‬

‫ﺒﻚ و‬
‫ﺘ ﻲ ﻋﲆ ﺟﺎﻧ‬
‫ﺘﺠﻬً ﺎﻷﻋﲆ‪ • .‬ﺿﻊ ﻇﻬﺮ اﻟﻴﺪ اﻟﻤﻌﺎﻛ ﺴ ﺔ ﻋﲆ أذﻧﻬﻢ اﻟ‬
‫ﺑﻘﺎء ﻛﻒﻳﺪه ﻣ‬
‫ﻣﻊ إ‬

‫ﺑﻠ ﺔ ‪ ،‬ﺧﻠﻒ‬
‫ﺑﺎﻟﻴﺪ اﻷﺧﺮى ‪ ،‬اﻣ ﺴﻚ اﻟ ﺴﺎق اﻟﻤﻘﺎ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي اﻟﻌﻨﻘ ﻲ( •)‬
‫ﺒ ﺔ واﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ إﺻﺎ‬
‫ﺘﻘﺮار اﻟﺮﻗ‬
‫اﻣ ﺴﻜﻬﺎ ) ﻫﺬا ﻟﻀﻤﺎن اﺳ‬
‫ﺛﻨﺎء‬
‫ﺒﺎﺷﺮة‪ .‬ارﻓﻌﻬﺎ أ‬
‫ﺒﺔ ﻣ‬
‫اﻟﺮﻛ‬

‫ﺗﺮك اﻟﻘﺪم ﻣ ﺴﻄﺤ ﺔ ﻋﲆ اﻷرض‪.‬‬

‫‪46‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫‪CUTS‬‬

‫رﺿﻴﻊ وﻃﻔﻞ‬

‫ﺒﻌﻴﻦ ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫ﺑﺈﺻ‬‫ﺘﻢ إﺟﺮاءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻘﻠ ﺐ‬
‫اﻟﺮﺿﻊ ‪:‬ﻳ‬
‫ﺴﺎ ﻛﻞ ﺧﻤ ﺲ ﺿﻐﻄﺎ ت ﻋﲆ اﻟﺼﺪر‬
‫ﺘﻨﺸﻖ ﻧﻔ ً‬
‫ﺘﺮدد ‪100 /‬دﻗﻴﻘ ﺔ‪ .‬اﺳ‬
‫ﺑ‬‫ﺒﻌﻴﻦ ﺣﻮاﻟ ﻲ ‪2‬إﱃ ‪3‬ﺳﻢ‬
‫ﺑﻄﺮف اﻹﺻ‬‫ﺘﻈﺎم ﻋﲆ اﻟﻘﺺ‬
‫ﺑﺎﻧ‬‫اﺿﻐﻂ‬
‫ﺒﻌﻴﻦ‬
‫ﺘﺨﺪم إﺻ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ ﻛﻞ دﻗﻴﻘ ﺔ‪ .‬أﻧﺎ اﺳ‬
‫واﻓﺤﺺ اﻟ‬

‫ﺒﺎﻟﻎ‪:‬ﻳﺪان‬
‫اﻟﻄﻔﻞ ‪:‬ﻳﺪ واﺣﺪة اﻟ‬

‫‪47‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻴﻦ‬
‫ﺑﻴﻦ اﻟﺤﻠﻤ‬‫ﺒﻌﻴﻦ ﻋﲆ ﻋﻈﻢ اﻟﻘﺺ‬
‫ﺗﺪر ب ﻋﲆﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻘﻠ ﺐ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ وﺿﻊ إﺻ‬

‫ﺒﺎر‪:‬‬
‫اﻟﻜ‬

‫ﺘﺪاد ﻃﻔﻴﻒ‬
‫ﺑﺎﻣ‬‫ﺗﺤﺮﻳﺮ ﻣﺠﺮى اﻟﻬﻮاء ‪+‬وﺿﻊ اﻟﺮأس‬
‫ﺑﻂ اﻟﺬراﻋﻴﻦ ‪+‬‬
‫ِﺪ اﻟﻘﻨﺎع‪:‬ﻳﺠ ﺐ ر‬
‫ﺗ‬‫ار‬

‫دورة‬
‫ﺿﻐﻄﺎ ‪+ 2 INSUFFFFLATIONS‬‬
‫ً‬ ‫دورة واﺣﺪة ‪= 30‬‬ ‫ﺒﺎﻟﻐﻴﻦ‪:‬‬
‫ﻋﻨﺪ اﻟ‬

‫ﺒﻄﺎ‬
‫ﺗ ً‬
‫ﺗﺮ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻘﺼﺮي ‪100‬ﻓ ﻲ اﻟﺪﻗﻴﻘ ﺔ ‪ ،‬ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﻌﻤﺮ ‪ ،‬ﻣﺮ‬
‫ﺗﻨﻔ ﺲ واﺣﺪ ‪.‬ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮنﺗﻮا‬
‫ﻋﻨﺪ اﻷﻃﻔﺎل واﻟﺮﺿﻊ‪ :‬دورة واﺣﺪة ‪ = 5‬ﺿﻐﻄﺎ ت ‪+‬‬
‫ﺜﻤﺎﻧﻴ ﺔ إﱃ ‪10‬أﻧﻔﺎس ﻓﻌﺎﻟ ﺔ‪.‬‬
‫ﺑ‬

‫ﺑﻤﻘﺎﻃﻌ ﺔ ﻣﻨﺎورا ت اﻹﻧﻌﺎ ش‬‫ﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ‪(10‬دورا ت ﻣﻦ ‪ 5‬ﺿﻐﻄﺎ ت وﻧﻔ ﺲ واﺣﺪ ﻋﻨﺪ اﻷﻃﻔﺎل واﻟﺮﺿﻊ( ‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ‪5‬دورا ت ﻣﻦ ‪ 30‬ﺿﻐﻄ ﺔ وﻧﻔ ﺴﻴﻦ ﻟﻠ‬
‫ﺜﺮ ﻣﻦ‬
‫ﺒﺤ ﺚ أﻛ‬
‫ﺘﻤﺮ ﻫﺬا اﻟ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺲ(‪.‬ﻳﺠ ﺐ أﻻﻳ ﺴ‬
‫ﺘﺌﻨﺎف اﻟ‬
‫ﺜﻞ ﺣﺪو ث اﻟ ﺴﻌﺎل أو ﺣﺮﻛ ﺔ اﻟﻀﺤﻴ ﺔ ‪ ،‬أو اﺳ‬
‫ﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﻋﻼﻣﺎ ت اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ )ﻣ‬
‫ﺋﻮي ﻟﻠ‬
‫ﺒ ﻲ اﻟﺮ‬
‫اﻟﻘﻠ‬
‫ﺛﻮان‪.‬‬
‫ٍ‬ ‫‪10‬‬

‫‪48‬‬
‫‪Machine Translated by Google‬‬

‫ﺘﻢﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬه اﻹﻳﻤﺎءا ت؟‬

‫إذا ﻟﻢﻳ‬

‫ﺑﺈﻣﻜﺎن‬‫ﺑﺎﻟﺪم إﱃ اﻟﻘﻠ ﺐ‪ .‬ﻟﻢﻳﻌﺪ‬‫ﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺸﺮاﻳﻴﻦ اﻟﻤﻮﺻﻠ ﺔ‬

‫ﺘﻢ اﻧ ﺴﺪاد واﺣﺪ أو أﻛ‬
‫ﺒﺎﻛ ﺔ"‪:‬ﻳ‬
‫ﺗﺞ ﻋﻦ ﻣﺸﻜﻠ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ أو "اﻟ ﺴ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ﻧﺎ‬
‫ﺑ ﺔ ﻗﻠ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ‪ :‬ﻧﻮ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻘﻠ‬
‫اﻟﻨﻮ‬
‫ﺒﺢ ﻧﺨﺮﻳ ﺔ‪.‬‬
‫ﺘ ﻲﺗﺼ‬
‫اﻷﻛ ﺴﺠﻴﻦ اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓ ﻲ اﻟﺪم اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﻋﻀﻠ ﺔ اﻟﻘﻠ ﺐ )ﻋﻀﻠ ﺔ اﻟﻘﻠ ﺐ( ‪ ،‬واﻟ‬

‫ﺗﺸﺮﻳﺢ اﻟﻤﻮ ت اﻟﻤﻔﺎﺟ ﺊ‬

‫ﺗﺠ ﺔ ﻋﻦ أ‬
‫ﺘﻨﻔ ﺴﻴ ﺔ ﻧﺎ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ ﺔ اﻟﻘﻠ‬
‫ﺒﻴ ﺔ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟ ﺴﻜ‬
‫ﺑ ﺔ اﻟﻘﻠ‬
‫ﻋﲆ ﻋﻜ ﺲ اﻟﻨﻮ‬
‫ﺑﻄﻴﻨ ﻲ( ؛‬‫ﺘﻈﻤ ﺔ )رﺟﻔﺎن‬
‫ﺒ ﺐ ﺣﺮﻛﺎ تﺳﺮﻳﻌ ﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻨ‬
‫ﺑﺴ‬‫ﺒﻄﻴﻨﻴﻦ(‬
‫ﺘﺰ ﻏﺮف اﻟﻘﻠ ﺐ اﻟ ﺴﻔﻠﻴ ﺔ )اﻟ‬
‫ﺑﺎﺋ ﻲ ﻟﻠﻘﻠ ﺐ‪.‬ﻳﺤﺪ ث ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻬ‬
‫اﺿﻄﺮا ب اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻜﻬﺮ‬
‫ﺗﺰوﻳﺪ اﻟﺠ ﺴﻢ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ و‬‫ﺑﻮﻇﻴﻔ ﺔ اﻟﻀﺦ‬‫ﺒﻄﻴﻨﻴﻦﻳﺠﻌﻞ اﻟﻘﻠ ﺐ ﻋﺎﺟ ًﺰا ﻋﻦ اﻟﻘﻴﺎم‬
‫ﺘﻈﻢ ﻟﻠ‬
‫ﺒﺎض‪ .‬ﻫﺬا اﻟﺮﻋﺎ ش ﻏﻴﺮ اﻟﻤﻨ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻻﻧﻘ‬‫ﺗﺠﻔﻮن‬
‫ﻳﺮ‬
‫ﺛﻮان‪ .‬ﻓﻘﻂ اﻟﺮﻋﺎﻳ ﺔ اﻟﻔﻮرﻳ ﺔ ﻣﻊ اﻹﻧﻌﺎ ش‬‫ﻓﻲ‬ ‫ﺑﺎﻷﻛ ﺴﺠﻴﻦ‪.‬‬‫واﻟﺪﻣﺎغ‬

‫ﺘﻨﻔ ﺴﻴ ﺔ‬
‫ﺒﻴ ﺔ اﻟ‬
‫ﺘ ﺔ اﻟﻘﻠ‬
‫ﺋ ﺔ )‪(CPR‬وإزاﻟ ﺔ اﻟﺮﺟﻔﺎن اﻟﺨﺎرﺟ ﻲ ﻗﺪﻳﻤﻨﻊ اﻟﻤﻮ ت ﻣﻦ اﻟ ﺴﻜ‬
‫اﻟﻘﻠ ﺐ واﻟﺮ‬

‫‪49‬‬