Річна Навчальні досягнення

контрольна робота
з фізичної культури за виконання роботи
екстерна 10 класу
Учитель:
Дата виконання роботи ______Лукашової_______________
прізвище
«03»лютого 2023
______Єлизавети________________
ім'я
Варіант І

1. (1б.) Укажіть, що визначає техніка безпеки.

А  виконання вправ без травм

Б комплекс заходів, спрямованих на навчання і виконання правил поведінки, правил

страховки і самостраховки, надання першої допомоги у разі травмування

В  проведення занять із дотриманням гігієнічних вимог

Г знання правил безпечної поведінки на уроках з фізичної культури та заняттях у

позаурочний час

2. (1б.) Укажіть послідовність дій у наданні першої допомоги при запамороченні.

А  перенести постраждалого у прохолодне місце та напоїти гарячим напоєм

Б   покласти холод на голову, підняти ноги, напоїти гарячим напоєм

В  надати постраждалому горизонтальне положення, забезпечити надходження свіжого

повітря, обтерти обличчя холодною водою, дати понюхати нашатирного спирту

Г   посадити постраждалого, покласти теплий компрес на голову, дати понюхати нашатир-

ного спирту

3. (1б.) Укажіть назву бігу з перешкодами, серед яких є яма з водою.

А  калланетика

Б  стретчинг

В  стипль-чез

Г   марафон
4. (1б.) Назвіть вправи, що належать до спеціальних легкоатлетичних вправ.

А  багатоскоки

Б  біг спиною вперед

В  біг схресним кроком

Г   біг приставним кроком

5. (1б.) Відмітьте вид змагань, який не належать до легкої атлетики?

А ходьба

Б тріатлон

В десятиборство

Г метання

6. (1б.) Укажіть, якими частинами кисті виконують передачі, ведення, кидки м’яча в
баскетболі.

А  середньою частиною долоні

Б  пальцями

В  середньою частиною долоні і пальцями

Г   долонями

7. (1б.) Технічний фол. За що та кому призначається технічний фол? (баскетбол)

А за неспортивну поведінку

Б за порушення правил 3 секунд

В за порушення правил ведення

Г за контакт з гравцем під час виконання кидка

8. (1б.)   Що означає правило 8 секунд у баскетболі?

А стільки часу надається команді для атаки кільця суперника

Б гравець не може володіти м’ячем більше 8 секунд підряд

В якщо команда оволоділа м’ячем на своїй половині майданчика, вона повинна

перевести його за 8 секунд в зону атак
Г на введення м’яча в гру з-за бокової лінії

9. (1б.) Позначте  правильну відповідь. (волейбол)

А гравець проникає в простір суперника під сіткою, заважаючи грі останнього

Б гравець може перейти на майданчик суперника після виходу м’яча з гри

В гравець торкається сітки чи антен під час його ігрової дії з м’ячем або заважає грі

Г гравець торкається м’яча або суперника в просторі суперника до чи під час

атакуючого удару суперника

10. (1б.) Позначте неправильне висловлювання (волейбол)

А гравець може вдарити м’яч два рази поспіль

Б два або три гравці можуть торкатися м’яча одночасно

В м’яч може торкатися будь-якої частини тіла

Г м’яч має бути вдарений, а не зловлений

11. (3б.) Встановити відповідність

А 1. Фінішування

Б 2. Біг по дистанції
В 3. Стартовий розбіг

Г 4. Старт

А 1
Б 4
В 3
Г 2

12. (3б.) Встановити відповідності. Чим вимірюється?

А Сила кісті 1. Спірометр

Б Артеріальний тиск 2. Сфігмоманометр
В Функціональні можливості дихальної системи. 3. Динамометр

А 3
Б 2
В 1

13. (3б.) Відмітьте засоби переміщення баскетболіста в нападі та захисті:

А Біг
Б Ловля
В Ходьба
Г Стрибки
Д Перехват
Ж Повороти
З Приставний крок
14 - 15. (4б. + 4б.) Розгадай кросворд

1
в п5

1
М о р г а н 4
с о
2
л і б е р о у д
3
т р е н е р 9
д в а
4
е й с д ч
2
к 5
б л о к у в а н н я а
6
з а с л о н
п 7
л и ц е в а 3

і у
т 8
ш і 6с т ь
а і
н т
к
10
с е к р е т а р

ПО ВЕРТИКАЛІ:
1. Командна гра, що з англ. мови означає «летючий м’яч»;- волейбол
2. Хто має право звертатися до судді, за роз’ясненням стосовно прийнятого ним рішення?;
капітан
3.Що означає цей жест судді?; аут

4. Хто слідкує за дотриманням правил гри під час матчу?; суддя

5. Як називається введення м’яча в гру?; подача
6. Що ділить ігровий майданчик з волейболу на дві частини? сітка

ПО ГОРИЗОНТАЛІ:
1. Засновник волейболу; Морган
2. Гравець лінії захисту, якому не дозволяється виконувати блокування та подачі; ліберо
3. Хто керує грою команди в матчі, робить заміни, бере тайм-аути?; тренер
4. Як називають подачу, після якої м’яч відразу торкається підлоги в межах майданчика
суперника?; ейс
5. Дії команди, спрямовані перешкоджанню атакуючому удару суперника; блокування
6. Ігрові дії, в ході яких гравці однієї з команд перешкоджають суперникам бачити м’яч чи
його траєкторію під час подач; заслон
7. Як називається лінія із-за якої виконують подачу?; лицева
8. Скільки разів дозволяється робити заміну під час однієї партії? шість
9. Скільки додаткових тайм-аутів має право взяти тренер або ігровий капітан за одну
партію?; два
10. Хто має право вести протокол матчу? секретар

16. (3б.) Скласти три вправи спрямованих на розвиток сили м’язів.

М'язова сила – це максимальне  зусилля, що розвивається м'язом; м'язова витривалість

– здатність м'яза підтримувати розвиток зусиль протягом певного періоду часу. Сила та
витривалість взаємопов'язані, збільшення чогось одного зазвичай приводить до збільшення
іншого. Належний рівень розвитку сили та витривалості  дозволяє людині більш ефективно
виконувати повсякденну роботу.
Стан кісткової і м'язової системи позначаються на здоров'ї всього організму
На думку фахівців, тренуванню м’язів ніг і черевного преса потрібно приділяти
більше уваги. Ноги складають майже половину маси тіла, і якщо вони «відстають» у
розвитку, то тіло не матиме симетрії. До того ж, якщо не буде сильних ніг, то не буде сильної
спини: без регулярних присідань зміцнити спину доволі важко.
1. Присідання – це ефективна вправа для розвитку м’язів ніг, сідниць і
квадрицепсів.
Початкове положення – стоячи, ноги на ширині стегон.
Виконання вправи: на вдиху присісти до положення, у якому стегна будуть
паралельні до підлоги, п’ятки від підлоги не відривати – у разі потреби можна
покласти під п’яти брусок або книгу товщиною приблизно 2 см. На видиху,
розгинаючи ноги, повернутися у вихідне положення. Намагатися тримати спину рівно.
Вправу можна виконувати в повільному, середньому (оптимальному) та швидкому темпах.
2. Піднімання таза в положенні лежачи на спині.
Вправа для зміцнення м’язів – розгиначів стегна.
Початкове положення: лежачи спиною на опорі (на
підлозі), руки вздовж тулуба, п’ятки ніг, які зігнуті в колінах,
розташувати на підвищенні.
Виконання вправи: напружте м’язи сідниць, дещо підніміть спину від підлоги.
Втисніть п’ятки в опору, продовжуючи піднімати таз доти, доки тіло не буде прямим від
колін до плечей
3. Вправи для верхньої частини м’язів черевного преса
Піднімання верхньої частини тулуба лежачи на спині. Вправа є базовою
для м’язів черевного преса.
Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах,
стопи на підлозі. Руки за голову, підтримувати її пальцями на рівні вух
або схрестити руки на грудях.
Виконання вправи: піднімати верхню частину тулуба, напружуючи м’язи черевного
преса й утримуючи поперек щільно притиснутим до підлоги. Потім виконати зворотний рух і
повернутися у вихідне положення. Починати повторення вправи до того, як лопатки або
голова торкнуться підлоги, не відпочиваючи доти, доки не досягнете стану м’язового
стомлення.
Вправа з підніманням верхньої частини тулуба може виконуватися в різних
варіантах, що забезпечує різнобічний вплив, для опрацювання верхньої частини черевного
преса. Так, із положення лежачи на спині з піднятими прямими ногами, з піднятими та
зігнутими в колінах.
Варіант вправи: лежачи на спині, ноги зігнуті в тазостегнових
суглобах під кутом 900 до тулуба, стопи розташовані на підвищеній опорі.
Руки можна схрестити на грудях або за головою.
17. (6б.) Особливості фізичного розвитку і функціонального стану в старшому
шкільному віці. Написати 10-12 речень.
Старший шкільний вік (юнацький) охоплює дітей з 16 до 18 років (IX-XI класи) і
збігається із закінченням періоду статевого дозрівання. Ріст і розвиток організму тривають,
але вже в більш сповільненому темпі по порівняно з попередніми періодами. Будова і
пропорції тіла юнаків та дівчат практично не відрізняються від дорослих. У цей період
закінчується процес окостеніння більшої частини скелета.
Старший шкільний вік характеризується продовженням процесу зростання і
розвитку, що виражається у відносно спокійному і рівномірному його протіканні в окремих
органах і системах. Одночасно завершується статеве дозрівання. У зв`язку з цим чітко
проявляються статеві і індивідуальні відмінності як в будові, так і в функціях організму. У
цьому віці сповільнюються ріст тіла в довжину і збільшення його розмірів в ширину, а
також приріст в масі. Відмінності між юнаками та дівчатами в розмірах і формах тіла
досягають максимуму. Юнаки переганяють дівчат в зростанні і масі тіла
У старших школярів майже закінчується процес окостеніння більшої частини
скелета. Зростання трубчастих кісток в ширину посилюється, а в довжину сповільнюється.
Інтенсивно розвивається грудна клітка, особливо у юнаків. Скелет здатний витримувати
значні навантаження. Розвиток кісткового апарату супроводжується формуванням м`язів,
сухожиль, зв`язок. М`язи розвиваються рівномірно і швидко, в зв`язку з чим збільшується
м`язова маса і зростає сила. У цьому віці відзначається асиметрія в збільшенні сили м`язів
правої і лівої половини тіла. Це передбачає цілеспрямований вплив (з великим ухилом на
ліву сторону) з метою симетричного розвитку м`язів правої і лівої сторін тулуба. У цьому
віці з`являються сприятливі можливості для виховання сили і витривалості м`язів. У дівчат
на відміну від юнаків спостерігається значно менший приріст м`язової маси, помітно
відстає в розвитку плечовий пояс, але зате інтенсивно розвиваються тазовий пояс і м`язи
тазового дна. Грудна клітка, серце, легені, життєва ємкість легень, сила дихальних м`язів,
максимальна легенева вентиляція і обсяг споживання кисню також менш розвинені, ніж у
юнаків. В силу цього функціональні можливості органів кровообігу і дихання у них
виявляються набагато нижче.
У 15-17 років у школярів закінчується формування пізнавальної сфери. Найбільші
зміни відбуваються в розумовій діяльності. У дітей старшого шкільного віку підвищується
здатність розуміти структуру рухів, точно відтворювати і окремі силові, часові та
просторові рухи, здійснювати рухові дії в цілому. Старшокласники можуть проявляти
досить високу вольову активність, наприклад наполегливість в досягненні поставленої
мети, здатність до терпіння на тлі втоми і втоми. Однак у дівчат знижується сміливість, що
створює певні труднощі у фізичному вихованні.
Проте в цей віковий період зберігаються ще чималі резерви для поліпшення рухових
здібностей, особливо якщо це робити систематично і цілеспрямовано.