Метод ABCDE А.

Елліса для
подалання панічних думок
Виконала Мехеда С. В.
Метод ABCDE, розроблений Альбертом Еллісом, можна використовувати для подолання будь-якого
патерну паразитичної тривоги. Цей метод ефективно допомагає боротися з катастрофічними думками
під час паніки. Завдяки техніці, людина поступово вчиться брати на себе відповідальність за те, що
вона робить у стані паніки.
Техніка "ABCDE" складається із п'яти кроків.

1. Активуюча подія. Тут ми вказуємо, яка саме тригерна подія спровокувала початок панічної атаки.

2. Переконання. Прописуються як обґрунтовані, так і помилкові переконання щодо події, яка запустила
процес паніки.

3. Наслідки. Тут ми перераховуємо емоційні та поведінкові наслідки спочатку для обґрунтованих переконань,
а потім – і для помилкових. Можна помітити, наскільки сильно ці наслідки відрізнятимуться.

4. Оскарження. Тепер ми ставитимемо під сумнів помилкові переконання. Ця процедура допоможе

упевнитися в ірраціональності таких переконань. Для цього потрібно відповісти на такі запитання:

1. Чи відповідає це переконання дійсності?

2. Чи допомагає це переконання досягти розумних та конструктивних цілей?
3. Чи сприяє це переконання встановленню позитивних відносин?
4. Чи узгоджується це переконання з вимірною реальністю?
5. Чи здається це переконання розумним і логічним у цьому контексті?
6. Чи є це переконання загалом корисним чи шкідливим?

5. Результати. Результати постановки під сумнів помилкових переконань допомагають зробити адекватні
висновки з приводу події, що відбулася, і більш адаптивного реагування в майбутньому. На даному етапі
людина, в ідеалі, має відчути полегшення.
Приклад