ЧЕК-ЛИСТ

ЯК
ПЕРЕСТАТИ
ПЕРЕЇДАТИ
 МОЯ ІСТОРІЯ ПЕРЕЇДАНЬ
Я вирішила схуднути. Почала займатись
спортом і підключила правильне
харчування. Повністю виключила з
раціону цукор і те, що люблю.
Харчувалась тільки по меню. Схудла до
бажаючих 50 кг. Такий результат, я
отримала.
Але, що сталось далі?

Я набрала 8 кг

Перший раз в житті, вага – 58. Я ніколи не

набирала таку вагу, ще й за такий
короткий період. Ось вам і обмеження. Я
почала ненавидіти себе і своє тіло.

Мої переїдання відбувались на фоні дієт.

Скачки ваги відбувались кілька років.
Організм тільки страждав.

І тут, я зрозуміла. Чи справа взагалі у

зайвій вазі?
Чому, ми протягом життя завжди
переїдаємо, а потім обмежуємо себе ще
більше? І так по колу.

Я пішла іншим шляхом. Вирішила, що

досить знущатись над тілом. Почала
розбиратись із причиною і читати дуже
багато літератури.
 ПРИЧИНИ
ПЕРЕЇДАНЬ
ПЕРЕЇДАННЯ, ЯКЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ
1
ЧЕРЕЗ ДІЄТИ

Тривалі обмеження виснажують як тіло, так і нервову систему. В

результаті, виникає бажання з'їсти все. Рано чи пізно трапляється зрив,
який закінчується переїданням.

2 ЕМОЦІЙНЕ ПЕРЕЇДАННЯ

Основна причина зайвої ваги.

Емоційне переїдання – спроба заглушити негативні емоції за допомогою
їжі.

3 ДИТЯЧІ ЗВИЧКИ

Коріння більшості проблем варто шукати в дитинстві. Батьки

нагороджували нас солодощами за добру поведінку. Подібна концепція
«стимул – реакція» переноситься у доросле життя.

4 СОЦІАЛЬНИЙ ВПЛИВ

Легко почати їсти за компанію просто тому, що довкола їдять усі інші. Або
дуже популярна звичка, їсти за переглядом фільму чи серіалу
 Їсти у відповідь на почуття голоду, а не емоцій. Емоційний
голод усувати іншими інструментами. Їжа – інструмент для
усунення фізичного голоду.

Обирати їжу, яку хочеться з’їсти. Справжнє насичення, ти

відчуєш тільки тоді, коли їстимеш те, що дійсно хочеш.

Забудь про всі дієтичні обмеження. Їж саме у ті моменти, коли

організму це необхідно і без обмежень. Їжа – друг і помічник, а
не ворог.

Їсти повільно і ловити відчуття ситості. Під час їжі, знову ж

таки, спирайся на відчуття. Намагайся відчути цю точку
насичення і не доводь до переїдання.
Повільність – найкращий спосіб налагодити зв'язок між
розумом та тілом так, щоб вони працювали в команді.
 Все, що солодке (навіть ягоди та фрукти) - ДЕСЕРТ! А десерт,
ми їмо ПІСЛЯ основного прийому їжі! Ось, один з головних
секретів! Хочеш шматок торта чи печиво? Сядь, добре поїж. І тоді
смакуй десерт.

Їсти різноманітну їжу. Щоб організм міг вибирати, що

хочеться, спочатку потрібно надати цей вибір. Повинен бути
баланс в раціоні. І овочі, білок, жири і улюблені смаколики.

Вирішити проблеми, які приводять до стресу. Завжди

згадувати, що їжа принесе задоволення тільки на кілька хвилин.
Проблема від цього не вирішиться. Спробуй розібратись з
емоціями іншим шляхом.

Ці методи допомогли мені.

Запам’ятай, що немає ніякого сенсу вводити в життя

такі кардинальні зміни, яких не зможеш притримуватись
все життя. Роби усвідомлені та маленькі кроки до змін.

Хочеш схуднути? Почни з малого. Не потрібно

виключати весь цукор з раціону, голодувати і т.п. Міняти
все кардинально. Організм не дурний. Спробуй почати з
того, щоб їсти до відчуття ситості. Не переїдати! Додати
більше овочів і т.п. Маленькі кроки і зміни.
 Тільки усвідомлене харчування дасть
результат.

Більш детальніша інформація та основи, як працює

наш організм і що йому потрібно описано в моєму
гайді «Істина в гармонії». Коли ти знаєш, як працює
організм, набагато легше складати раціон, давати
організму всі потрібні вітаміни і обов’язково не
забувати про психологічні бажання.

Бажаю, знайти свій баланс

та свій комфортний шлях.
Головне все починати з
любові і турботи про себе. І
розуміння того, що швидкі
результати не бувають
довготривалими!