Гайд Вернер

Вправи 

на підсилення
оргазмів
 1 / 7

Слабкі мʼязи тазового дна, можуть

бути причинами:

випираючого відсутності будь-яких

живота відчуттів при інтимі

болю внизу живота 
 плоских або обвислих

та попереку сідниць

Як цього запобігти?
 2/7

Тренуйте мʼязи тазового дна

Завдяки цьому ви:
покращите кровопостачання органів
малого таз
зробите профілактику нетримання
сечі (відновлення після пологів
позбудетесь болю внизу живота
зміцните інтимні мʼязи
покращите чутливість 

і посилите оргазми
Найчастіша помилка, якої
допускаються 90% дівчат
при тренуванні МТД
 3/7

Виконують виключно вправу Кегеля

Мʼязи тазового дна складаються 


із декількох шарів

При виконанні вправи Кегеля – ви

не задіюєте глибинні шари мʼязів.

Тому зможете пропрацювати МТД лише

поверхнево.

Тримайте комплексне тренування на МТД,

яке займе у вас всього 5 хвилин
 4 / 7

Вправа №1: Тазовий годинник 12/6

Виконання:

Ляжте і зігніть ноги в колінах.

Притисніть куприк до підлоги 


та розслабте стегна

Уявіть, що ваша область тазу — 


це циферблат: куприк – 6 годин,

пупок – 12, а з боків — цифри 9 і 3

Спочатку зробіть тазом легкі перекати

вперед-назад з 6 на 12, а потім вліво 


та вправо з 9 на 3.
 5 / 7

Вправа №2: Тазовий годинник по колу

Виконання:

Положення, як при вправі «тазовий

годинник 12-6».

Знов уявіть циферблат: куприк – 6 годин,


пупок – 12, з боків — цифри 9 і 3.

Далі зʼєднайте 4 цифри на уявному

циферблатій почніть прокручувати 


таз по колу

Після кількох повторів зробіть 


обертання в інший бік.

 6/7

Вправа №3: Птах-собака

Виконання:
Станьте на коліна та тримайте спину рівно
Почніть випрямляти й одночасно
підіймати ліву ногу і праву руку
Зупиніться, коли обидві ваші кінцівки
будуть паралельні підлозі та напружте мʼязи
пресу, щоб поперек трохи скруглився.
Затримайтеся у положенні на 2-3 секунди
Повільно поверніться у вихідне
положення, і виконайте те саме з іншою
стороною.
 7 / 7

Знаю, що відео завжди сприймається

зрозуміліше ніж фото, тому тримайте 


ще посилання на тренування МТД 


в моєму блозі:

Дивитися Дивитися

Дивитися