Фізична активність та

стрес: Як регулярні
тренування
допомагають
зменшити стресові
реакції
Стресові реакції та їх вплив на
здоров'я
1 Стресові реакції
Напруження, яке ми відчуваємо при зіткненні із стресовими ситуаціями, може
негативно впливати на наше фізичне і психічне здоров'я.
2 Наслідки стресу
Стрес може викликати проблеми зі снем, зниження імунітету та збільшення
ризику розвитку різних хвороб.
Роль фізичної активності у зниженні
стресових реакцій
Звільнення Виділення Зняття напруження
ендорфінів серотоніну Тренування допомагає
Під час фізичного Фізична активність зняти накопичене
тренування в організмі стимулює вироблення напруження та
виробляються ендорфіни серотоніну, гормону зосередитися на
- природні знеболювальні щастя, який сприяє самопочутті,
речовини, які підвищенню настрою та розслабитися.
допомагають знизити релаксації.
стрес і покращити настрій.
Наукові докази: вплив тренувань на
стрес

Мозкова активність Рівень гормонів стресу Загальна стресова

Дослідження показують, що Тренування допомагають реакція
фізичні тренування сприяють знизити рівень гормонів Фізична активність впливає
зменшенню активності стресу, таких як кортизол і на загальну стресову реакцію
стресових центрів у мозку. адреналін, у організмі. організму, допомагаючи
знизити вплив стресу на наше
здоров'я.
Механізми, що пояснюють зменшення
стресових реакцій під впливом
фізичної активності
Кровообіг
Збільшення
Фізична активність сприяє покращенню кровообігу в організмі та доставці більшої кількості
кисню до мозку.
Нейротрансмітери
Вироблення
Фізичні тренування сприяють виробленню нейротрансмітерів, таких як серотонін та ендорфіни,
які допомагають знизити стресові реакції.
Оптимальні види тренувань і
тривалість для зменшення стресу
Вид тренування Тривалість
Аеробні тренування 30-60 хвилин/день

Йога та пілатес 30-60 хвилин/сеанс

Тренування з вагами 2-3 рази на тиждень

Рекомендації для впровадження
тренувань
Оберіть приємні види
тренувань
Виберіть активності, які вам
подобаються, щоб зробити
тренування приємним і легким.
1 Розпочніть поступово
Почніть з невеликих фізичних
активностей, поступово збільшуючи
2 їх і тривалість тренувань.
3 Створіть розклад тренувань
Складіть розклад тренувань та
включіть його в щоденний режим,
щоб забезпечити регулярність та
постійність.