SV:Lê Hữu Quốc Bình

Mã số SV:B2004486
STT:17
NHÓM 11-KNM

CBT:QUẢN LÍ CẢM
XÚC
• TÌNH HUỐNG: Cứ như thường ngày sau khi học là tôi lại
trở về nhà.Nhưng lần này lại khác,khi trở về trong lòng tôi
lại hiện lên một cảm xúc buồn và lo lắng vì tôi mới trải qua
bài kiểm tra không thật sự tốt như mình mong muốn, lúc
đó bực bội tại sao mình không làm tốt hơn trong lúc kiểm
tra và tuyệt vọng vì không làm gì được nữa. Nhưng tôi lại
lo sợ rằng sợ trong bửa cơm ba mẹ hỏi hôm nay con làm
bài sao rồi có tốt không thì lúc đó tôi cũng không biết mình
sẽ trả lời sao đây vì tôi không muốn ba mẹ phải buồn, lo
lắng, thất vọng vì mình, lúc đó là lúc tôi cảm thấy cô đơn
nhất vì tôi không biết nói cùng chia sẻ cùng ai.
• BUỒN, LO LẮNG, TUYỆT VỌNG:
-Nguyên nhân:áp lực về thời gian, kiến thức nắm chắc,ôn bài
chưa thật sự kỹ.
-Tiêu cực:buồn, lo lắng, tuyệt vọng khi không biết quả sẽ ra sao
-Tích cực:ai mà không phạm sai lầm,cố gắng hết sức ở đợt sau
-Cân bằng:chấp nhận đều thực tại, cố gắng khắc phục để không
phải rơi vào những sai lầm.
-Cảm xúc không cân bằng:tâm trạng lo lắng khi không có bị vấp
ngã nữa không.
-Khắc phục: dành nhiều thời gian ôn kỹ những kiến thức mình
còn thiếu,coi lại những bài mình đã làm được và chưa được.
 Áp lực Không thể làm khác nữa
Tuyệt vọng Buồn Trách
thời
SUY NGHĨ MANG TÍNH TIÊU CỰC mình
gian NGUYÊN NHÂN
sao
Không chịu
không
coi kỹ lại
Chưa nắm đọc kỹ
vững kiến Lo lắng đề
thức Ôn bài
Chưa đọc đề kỹ chưa thật
sự kỹ Không biết Không biết mấy
Buồn, lo lắng, bực được bao
nhiêu điểm
câu còn lai có sai
gì không
bội, tuyệt vọng
Sợ ba mẹ phải lo

Hãy chấp nhận điều thực tại

SUY NGHĨ MANG TÍNH TÍCH
CỰC SUY NGHĨ MANG TÍNH CÂN BẰNG
Làm hết sức mình trong
Hứa sẽ có Nghĩ về các lần sau
gắng trong lần những đều Làm cuộc sống có ý nghĩa
sau tích cực

Làm bài tập Ôn lại những kiến thức Để lấy lại tinh thần
 CẢM XÚC SUY NGHĨ KHẮC PHỤC
HƯỚNG KHÔNG CÂN BẰNG

Suy nghĩ quá nhiều Ngoài ra còn

Tập trung Dành ít thời
có thể dẫn đến mất dẫn đến nhớ lại
và nắm rõ gian ôn lại
ngủ làm nghĩ tới cảm lần thất bại,
kiến thức bài trước khi
xúc tiêu cực những chuyện
kiểm tra .
làm cảm xúc
bất ổn
Làm lại các
Cảm thấy tuyệt vọng, Dẫn đến các bệnh như trầm cảm,… Rủ bạn học bài tập ,
Có nào không đồng thời
buồn bã với bản thân nhóm trao Nắm rõ
hiểu thì có thể tìm hướng
thêm kiến kiến thức
trực tiếp hỏi giải những
thức chưa chắc
thầy cô hoặc bài tập mình
bạn bè chưa biết