Professional Documents
Culture Documents
Водний баланс людини
Водний баланс людини
людини
Водний баланс людини –
● головний біль;
● проблеми з травленням (запори);
● інтоксикація організму та проблеми зі спалюванням жиру;
● проблеми з нирками;
● підвищений рівень холестерину;
● проблеми із суглобами;
● судоми;
● сухість шкіри;
● проблеми з нирками;
● підвищений тиск;
● хронічна втома.
Як відновити водний баланс в організмі
● Необхідно випивати одну-два склянки води відразу
після пробудження. Так відновлюється порушений за
ніч водний баланс, починає працювати шлунок і
організм отримує так званий «душ зсередини», який не
менш важливий, ніж зовнішні водні процедури.
● Важливо пити воду перед тренуванням, за півгодини до
занять треба випивати 200-300 грамів води, а за годину
півтора близько 500 грам.
● Необхідно пити протягом всього тренування кожні 10-
20 хвилин, достатньо випивати по 100 грам води. Багато
хто вважає, що під час тренувань з плавання пити не
потрібно, тому що ти постійно перебуваєш у воді.
Насправді плавання вимагає такої самої підтримки
водного балансу, як і будь-яка інша фізична активність.
Тож пляшечка з водою має бути обов’язковим
атрибутом на кожному тренуванні.
● Важливо випити півлітра води після тренування
протягом 30 хв.
● Краще пити злегка прохолодну або навіть теплу
воду тому що холодні напої швидше виводяться з
шлунка.
● За півгодини до їжі і через годину-півтори після їжі
слід пити воду протягом дня. Не можна запивати їжу
одразу, таким чином ви розріджуєте шлунковий сік і
шкодите травленню.
● Рекомендується випивати стакан води незадовго до
сну для мінімізації нічного порушення водного
балансу.
● Також варто пам’ятати про те, що, наприклад, кава є
сечогінним напоєм, і вона змушує організм втрачати
воду ще швидше. Тому після горнятка кави для
відновлення водного балансу бажано випити
склянку води.
Що пити й скільки пити води в день
Звичайна вода — номер один у рейтингу напоїв, але не водопровідна. Можна пити
готову відфільтровану воду, яка є у продажі. Можна пити й мінеральні негазовані напої,
але в ідеалі немає нічого кращого джерельної води. Також враховуються чай, морс,
компот та кава, але про каву ми вже зазначили вище, що вона змушує організм втрачати
воду.
Окрім підтримки життєво важливих функцій в нашому організмі вода робить ще одну
чудову справу – допомагає схуднути! Вона підвищує кількість спалених калорій спокою
Дякую за увагу!